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高中生合理膳食孫凱文研學(xué)小組2012.7.11小組介紹組長(zhǎng)：孫凱文組員：劉闖

路迪

張婷

劉庚什么是合理膳食合理膳食是指一日三餐所提供的營(yíng)養(yǎng)必須滿足人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。高中生主要體現(xiàn)在每天對(duì)奶類，肉類，蔬果和五谷的攝取量的合理。班級(jí)同學(xué)的飲食情況吃多少吃什么合理膳食標(biāo)準(zhǔn)每天最好能吃50g以上的粗糧。蔬菜每天應(yīng)該攝入300g-500g，也就是說(shuō)每頓飯至少要有1-3份蔬菜，而蔬菜盡量選擇深色的。每人每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品。每人每天攝入30-50g大豆或相當(dāng)量的大豆制品。每天可吃一個(gè)雞蛋，魚肉或雞肉50g-100g，豬肉提倡吃瘦的。烹調(diào)油每人每天不超過(guò)30克，食鹽不超過(guò)6克。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)。特別提醒成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，相當(dāng)于白酒1兩，啤酒250毫升，葡萄酒100毫升；成年女性一天不超過(guò)15克。最好不要空腹喝酒。三餐合理，零食適當(dāng)按適合個(gè)人的健康體重計(jì)算出每天所需要的總熱量，然后再按早、中、晚三餐各1/3的比例攝入熱量。也可按早餐1/5、中餐2/5，晚餐2/5安排一天三餐的進(jìn)食量?？偀崃康扔?5-35/每公斤健康體重×健康體重。吃得過(guò)飽、缺乏運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前慢性病高發(fā)的主要危害因素，因此控制食量、增加運(yùn)動(dòng)必不可少。雷敏建議：每頓吃七八分飽為宜，每天不能少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。如何合理膳食1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；

2.多吃蔬菜水果和薯類；3.每天吃奶類、大豆或其制品；

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；

6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；

8.

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