健康教育知識(shí)講座(1)健康教育知識(shí)講座(1)健康教育知識(shí)講座(1)前言微信上的幾句話：人生“三件事不能硬撐”：花錢、喝酒、看病。人生“三件事不能硬等”：孝老、行善、健身。◆健康值多少錢？看看周立波這張刀子嘴！救護(hù)車一響，一年豬白養(yǎng)；住上一次院，三年活白干；十年努力奔小康，一場(chǎng)大病全泡湯！小病——拖；大病——杠；病危等著見閻王！健康投資總沒錢，有也說沒有；等到病時(shí)花萬(wàn)千，沒有也得有！若要與人談健康，有空也說忙；閻王召見命歸天，沒空也得去！健康教育知識(shí)講座(1)健康教育知識(shí)講座(1)健康教育知識(shí)講座1前言微信上的幾句話：人生“三件事不能硬撐”：花錢、喝酒、看病。人生“三件事不能硬等”：孝老、行善、健身?！艚】抵刀嗌馘X？看看周立波這張刀子嘴！救護(hù)車一響，一年豬白養(yǎng)；住上一次院，三年活白干；十年努力奔小康，一場(chǎng)大病全泡湯！小病——拖；大病——杠；病危等著見閻王！健康投資總沒錢，有也說沒有；等到病時(shí)花萬(wàn)千，沒有也得有！若要與人談健康，有空也說忙；閻王召見命歸天，沒空也得去！前言微信上的幾句話：人生“三件事不能硬撐2２１世紀(jì)什么最貴———健康最貴?。玻笔兰o(jì)什么樓最高——醫(yī)院?。玻笔兰o(jì)什么地方住滿人卻還得往里擠——醫(yī)院住院部都住不進(jìn)還得托關(guān)系往里擠，什么地方消費(fèi)只收現(xiàn)金——還是醫(yī)院！什么地方不可以還價(jià)------還是醫(yī)院！您現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生！在健康方面花錢花時(shí)間就不用擔(dān)心！因?yàn)槟慊ǖ亩疾皇悄愕腻X，是醫(yī)院的錢！您不花，醫(yī)院早晚也會(huì)收回去！什么是健康？健康是自己不受罪，健康是兒女不受累，健康是少拿醫(yī)藥費(fèi)，健康是多得養(yǎng)老費(fèi)，還造福全社會(huì)！健康與金錢的關(guān)系是什么？健康是無(wú)形資產(chǎn)，保健是銀行存款，疾病是惡性透支，大病是傾家蕩產(chǎn)！辛苦奮斗幾十年，一場(chǎng)大病回從前，愛妻愛子愛家庭不愛健康等于零！如果你什么都沒有，只有健康觀念你也是個(gè)了不起的智慧之人！健康也會(huì)有所保障！親們，２１世紀(jì)什么最貴———健康最貴?。玻笔兰o(jì)什么樓最高——醫(yī)院3人生一二三四一個(gè)中心：一切以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)：遇事瀟灑一點(diǎn)，看世糊涂一點(diǎn)。三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。四個(gè)擁有：人生路上一定要擁有真正愛你的人；知心朋友；向上的事業(yè)；溫暖的住所。人生一二三四一個(gè)中心：41.當(dāng)今國(guó)際流行的十大健康生活方式（1）少食肉（2）曬太陽(yáng)（3）雨中行（4）常唱歌（5）飯后息（6）挺起胸（7）靜坐思（8）天倫樂（9）步當(dāng)車（10）行善事◆2.保持自我五術(shù)

工作勤奮，娛樂有度；對(duì)待朋友，不玩心術(shù)；處理事務(wù)，不躁不怒；生活講究，量入為出；知足常樂，一生幸福！1.當(dāng)今國(guó)際流行的十大健康生活方式◆2.保持自我五術(shù)5一、珍愛生命重視健康據(jù)統(tǒng)計(jì)現(xiàn)在，死亡率最高的是30至50歲的人，年齡不是個(gè)寶。大家知道國(guó)際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命等于成熟期的5至7倍者為長(zhǎng)壽。這么說，人的壽命應(yīng)該是100至175歲。為什么都沒有達(dá)到呢？最主要的原因是不重視保健，這個(gè)問題在國(guó)內(nèi)非常嚴(yán)重，特別是我們的年輕同志?，F(xiàn)在絕大多數(shù)人是病死的，很少數(shù)是老死的。一、珍愛生命重視健康據(jù)統(tǒng)計(jì)現(xiàn)在，死6聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”。前幾年，聯(lián)合國(guó)表?yè)P(yáng)我們的鄰國(guó)日本。為什么表?yè)P(yáng)日本？因?yàn)樗膲勖鞘澜绻谲?。他們女性的平均壽命?7.6歲。我們國(guó)家50年代是35歲，現(xiàn)在是67.88歲，距日本整整差20歲，這是沒法原諒的。日本的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是以社區(qū)為單位，每一個(gè)月講一次保健課，如果沒有聽就必須補(bǔ)課。我們沒這個(gè)制度，誰(shuí)愛聽就聽，不聽拉倒。這一點(diǎn)，近幾年我國(guó)南方做的比北方好，醒悟的早。我們大部分人根本不知道保健，湊合活著，問題很嚴(yán)重。我來(lái)的目的很明確，傳授健康知識(shí)，起到拋磚引玉的作用，希望每個(gè)人都重視保健工作。聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”。前幾年，聯(lián)合國(guó)表?yè)P(yáng)71和0的關(guān)系10000000

“健康好比數(shù)字1，事業(yè)、家庭、地位、錢財(cái)是0；有了1，后面的0越多，就越富有。反之，沒有1，則一切皆無(wú)。”

——著名財(cái)經(jīng)小說作家梁鳳儀

1和0的關(guān)系10000000

“健康好比數(shù)字18有多少真正健康的人？有多少真正健康的人？9現(xiàn)代人的生活寫照：

吃得越來(lái)越好，肥胖人越來(lái)越多。污染越來(lái)越重，罕見病越來(lái)越多。運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，人體質(zhì)越來(lái)越差。壓力越來(lái)越大，抑郁癥越來(lái)越多。胖人比瘦人多，光頭比有頭發(fā)的人多?，F(xiàn)代人的生活寫照：

吃得越來(lái)越好，肥胖人越來(lái)越多。10羅京48歲死于淋巴癌他們?cè)谟蒙範(fàn)帲【W(wǎng)易公司代理CEO孫德棣因病逝世,年僅38歲。均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤因患腸癌醫(yī)治無(wú)效逝世,年僅38歲。陳曉旭42歲死于乳腺癌羅京48歲死于淋巴癌他們?cè)谟蒙範(fàn)帲【W(wǎng)易公司代理CEO11空氣污染！空氣污染！12水質(zhì)污染

我國(guó)七大水系普遍受到污染87%左右的河流受到不同程度的污染，其中：11%屬重度污染，

15%屬中度污染。水質(zhì)污染

我國(guó)七大水系普遍受到污染13食品污染食品污染14道德污染假冒、偽劣商品充斥市場(chǎng) 化妝品、酒、飲料、藥、注水豬、瘦肉精襯衣甲醛超標(biāo)、家具材料甲醛超標(biāo)道德污染“三鹿牛奶”道德污染假冒、偽劣商品充斥市場(chǎng)“三鹿牛奶”15污染的是什么…

我們的健康。

我們的未來(lái)。

我們的希望。

我們的幸福。污染的是什么…

16二、健康、亞健康、心理健康及問題1、健康概念（1）當(dāng)物質(zhì)生活處于較低水平時(shí)，健康概念是“不得病”；隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和醫(yī)學(xué)科技的進(jìn)步，健康需求發(fā)展為追求“長(zhǎng)壽”；當(dāng)延長(zhǎng)的生命如果伴隨疾病和傷殘，不能幸福生活，健康需求發(fā)展為追求高質(zhì)量的生活，追求身體、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，因此身體、精神、社會(huì)三維健康概念已受到普遍公認(rèn)。二、健康、亞健康、心理健康及問題1、健康概念17（2）、世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：A、健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)而不只是身體無(wú)病（1978年）。B、健康新概念——整體健康概念，是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康（1989年）（2）、世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：18

（3）、21世紀(jì)的健康人標(biāo)準(zhǔn)是：有力的心臟、聰慧的頭腦、強(qiáng)健的體魄、充沛的精力、美好的心境、有序的生活。（4）健康的標(biāo)志(WHO)簡(jiǎn)言之為：快食、快睡、快便、快語(yǔ)、快行、良好的個(gè)性、良好的處事技巧、良好的人際關(guān)系。具體為：●有充沛精力,能從容不迫應(yīng)付日常生活和工作壓力態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,不論事情大小都不挑剔●善于休息,睡眠良好●能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化,應(yīng)變能力強(qiáng)●能抵抗一般性感冒和傳染病●體重適當(dāng),身體勻稱,站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)●反應(yīng)敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎

（3）、21世紀(jì)的健康人標(biāo)準(zhǔn)是：有力的心臟、聰慧的頭腦、19●牙齒清潔,無(wú)空洞,痛感和出血,齒齦顏色正常●頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑●肌肉和皮膚富于彈性,走路輕松和協(xié)調(diào)●道德高尚,有良好的公德,有道德修養(yǎng)●對(duì)自己及他人的健康負(fù)責(zé),工作、生活和娛樂等以不影響和損害他人的利益和健康為前提●不侵占及偷竊他人錢財(cái)物品和作品及研究成果●不吸毒,不淫亂●牙齒清潔,無(wú)空洞,痛感和出血,齒齦顏色正常20●掌握基本的健康知識(shí)和技能，定期進(jìn)行健康體檢；●合理膳食，不吸煙，少飲酒，無(wú)不良嗜好；●每天堅(jiān)持科學(xué)鍛煉；●具有良好的職業(yè)道德、社會(huì)公德和家庭美德，同事、鄰里、家庭和睦?！裾莆栈镜慕】抵R(shí)和技能，定期進(jìn)行健康體檢；21標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是：（身高-100）×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%屬正常超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%為輕度肥胖超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%為50%為中度肥胖超過標(biāo)準(zhǔn)體重50%為重度肥胖我國(guó)健康水平：

總體健康水平處于發(fā)展中國(guó)家前列，超過中等收入國(guó)家平均水平，在世界191個(gè)國(guó)家健康壽命排名榜位居81位。對(duì)待健康的態(tài)度：

老年人奮起，中年人覺醒，青年人沉睡。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是：（身高-100）×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重（k22（5）心理健康標(biāo)準(zhǔn)：面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)情緒穩(wěn)定樂觀（主要標(biāo)志）了解自我，悅納自我（恰當(dāng)、客觀地評(píng)價(jià)自我）接受他人，善與人相處,能與少數(shù)人建立深厚的友誼人格結(jié)構(gòu)穩(wěn)定協(xié)調(diào)熱愛生活，熱愛大自然，樂于工作行動(dòng)自覺果斷（5）心理健康標(biāo)準(zhǔn)：面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)23(6)成功人士的心理特征自信急迫感廣泛的知識(shí)腳踏實(shí)地超人的能力崇高的理想客觀的人際關(guān)系態(tài)度情緒穩(wěn)定迎接挑戰(zhàn)(6)成功人士的心理特征自信242、亞健康概念（1）亞健康：有2/3以上的人群處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)是從健康到疾病的一個(gè)量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備狀態(tài)，同時(shí)是不少疾病的早期階段，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)常稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之則患病。2、亞健康概念（1）亞健康：有2/3以上的人群處于健康和患病25（2）亞健康癥心理上：精神不振，情緒低落，反映遲鈍，失眠多夢(mèng)，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁焦慮，心慌易驚。生理上：疲勞乏力，氣短出汗，腰酸腿疼，心律不齊、食欲不振、性功能減退等。檢查：無(wú)明顯陽(yáng)性體征表現(xiàn)為：生活質(zhì)量差、工作效率低、極易疲勞

權(quán)威調(diào)查顯示：我國(guó)人群亞健康達(dá)70%以上，健康者為15%，患病者達(dá)15%。

（2）亞健康癥心理上：精神不振，情緒低落，反映遲鈍，失眠多夢(mèng)26（3）心理亞健康

正常人也可能出現(xiàn)短暫的異常心理現(xiàn)象，為“正常的異常心理”，由于時(shí)間短、程度輕，不能稱之為心理疾病，故稱為“心理亞健康狀態(tài)”。表現(xiàn)為：疲勞感、焦慮反應(yīng)、類似歇斯底里現(xiàn)象、強(qiáng)迫現(xiàn)象、恐怖和對(duì)立、疑病現(xiàn)象、偏執(zhí)和自我牽掛、錯(cuò)覺、幻覺、自笑、自言自語(yǔ)。（4）心理疲勞心理疲勞是由于長(zhǎng)期的精神負(fù)重，在工作、事業(yè)、開創(chuàng)、人際關(guān)系處理和家庭角色的扮演，對(duì)事業(yè)和家庭的不斷權(quán)衡方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、苦悶、不平、抑郁的壓力之中，使心理陷入“心力衰竭”的狀態(tài)。（3）心理亞健康正常人也可能出現(xiàn)短暫的異常心理現(xiàn)27心理疲勞癥狀：起床后，渾身無(wú)力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和別人交談；學(xué)習(xí)、工作不起勁，什么都懶得做，工作中錯(cuò)誤多，效率低；容易感情沖動(dòng)，神經(jīng)過敏，稍遇不順心的的事便大動(dòng)肝火；眼睛易疲勞，視力遲鈍，全身感到不舒服；暈眩、頭痛、頭重、背酸、惡心等；困乏，但躺在床上又睡不著。沒有食欲，挑食，口味變化快等。心理疲勞癥狀：起床后，渾身無(wú)力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿28

（5）心理不健康

分為：◆心理問題◆情緒障礙◆人格缺陷◆意志障礙◆行為障礙三、健康相關(guān)知識(shí)1、世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的定義：●45歲以前——青年人；●65歲以前——中年人；●65歲至74歲——青年老年人；●75歲至90歲——正式老年人。●生物學(xué)原理計(jì)算人的壽命：最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)正常為120歲。

（5）心理不健康

分為：三、健康相關(guān)知識(shí)1、世界衛(wèi)生組織對(duì)292、我國(guó)居民健康現(xiàn)狀：傳統(tǒng)健康評(píng)價(jià)指標(biāo)：解放以來(lái)居民平均期望壽命從35歲增加至71歲，孕產(chǎn)婦死亡率從1500/10萬(wàn)下降至56/10萬(wàn)，嬰兒死亡率從200‰下降至32‰；3、許多疾病發(fā)病率高：肝炎病毒攜帶者（主要是乙肝）高達(dá)10%（有些地方達(dá)30%以上），全國(guó)至少有1.3億。其中3000萬(wàn)為慢性肝炎病人，每年直接經(jīng)濟(jì)損失至少500億；結(jié)核病菌感達(dá)5.5億，有500萬(wàn)人患病，80%在農(nóng)村；狂犬病死亡率占傳染病首位，每年超過1000例；艾滋病病毒感染者和病人約84萬(wàn)，感染者年遞增40%。我國(guó)每年自殺近30萬(wàn)，比世界平均自殺高出50%，農(nóng)村高于城市3倍，位世界第二位。2、我國(guó)居民健康現(xiàn)狀：3、許多疾病發(fā)病率高：304、慢性病近年發(fā)展勢(shì)頭迅猛異常：

全國(guó)有1.6億人患有高血壓，死于高血壓并發(fā)癥的人每年有150萬(wàn)以上。每4個(gè)高血壓病人中只有1個(gè)血壓被控制。發(fā)病率18歲以上人群達(dá)到18.8%，60歲以上老人兩人中就有一個(gè)患高血壓。糖尿病患者2000萬(wàn)，并且每年以新增75萬(wàn)的速度上升。青少年糖尿病發(fā)病率達(dá)5%，肥胖者得糖尿病為普通人的4倍。血脂異常患病人數(shù)有1.6億；腦卒中每年新發(fā)150萬(wàn)；因血栓栓塞導(dǎo)致腦卒中和心肌梗死而死亡的人數(shù)為260萬(wàn)；腫瘤每年新發(fā)160萬(wàn)；患頸、腰椎病的人全國(guó)有7—10%，40歲以上人數(shù)過半，中小學(xué)生發(fā)病率急速上升。健康教育知識(shí)講座1課件31居民：40歲后體能明顯下降，60%中年人存在健康問題，60歲以上老人人均患有2—3種疾病。每天大約有1.3—1.5萬(wàn)人死于各種慢性病，每3個(gè)死亡的中國(guó)人中，就有1個(gè)死于心血管病。我國(guó)學(xué)者分析中國(guó)前10位患病死因時(shí)發(fā)現(xiàn)，十之七八與生活習(xí)慣和行為方式有關(guān)。居民：40歲后體能明顯下降，60%中年人存在健康問題，60歲32四、影響健康的主要因素1、個(gè)人因素：精神文明不足健康知識(shí)缺乏自我保健意識(shí)差、重治輕防如：長(zhǎng)期熬夜具有防御能力的白血球減少,巨噬細(xì)胞不活躍,免疫力下降。誘發(fā)如痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎發(fā)作等肝臟得不到充分休息(晚11時(shí)--凌晨3時(shí)是肝休息時(shí)間),引起亞健康狀態(tài)如疲勞,皮膚粗糙,臉黃,

黑斑,精神不振,失眠,健忘,易怒和焦慮等。四、影響健康的主要因素1、個(gè)人因素：332、遺傳因素：

人的體質(zhì)特征是有遺傳背景的，與遺傳背景差異太大的生活方式，對(duì)健康就造成危害。●例1：父親和母親均有高血壓,子女患高血壓概率45％;僅單親患,子女則為28%;雙親均正常,子女僅3.5％?！窭?：小白兔本應(yīng)吃蘿卜和青菜,如改吃雞蛋黃拌豬油,4周后膽固醇增高,8周出現(xiàn)動(dòng)脈硬化,12周患冠心病。如換北京鴨子做實(shí)驗(yàn),鴨子膽固醇不高,動(dòng)脈也不硬化,更無(wú)冠心病。人類也可分為兔子型和鴨子型。2、遺傳因素：343、心理因素：

與心理因素有關(guān)的疾?。合詽?、潰瘍性結(jié)腸炎、肥胖癥、高血壓、冠心病、癌癥4、社會(huì)因素：預(yù)防保健體系不健全，經(jīng)濟(jì)問題，觀念及管理問題等5、國(guó)家因素：發(fā)達(dá)國(guó)家：吸煙、高血壓、酗酒、血膽固醇高、身體超重、蔬菜水果攝入不足、缺乏鍛煉等；發(fā)展中國(guó)家：酗酒、高血壓、吸煙、體重過輕或過重、膽固醇高、蔬菜和水果攝入不足等；貧窮國(guó)家：營(yíng)養(yǎng)不良、不安全性行為、被污染的水源和衛(wèi)生設(shè)施、室內(nèi)污染等。3、心理因素：35五、女性全程健康把好三道關(guān)

我國(guó)權(quán)威婦科專家提出“女性全程健康概念”，育齡期、孕產(chǎn)期和絕經(jīng)期必須認(rèn)真對(duì)待和跨越的三道門檻，把握好這三大轉(zhuǎn)型期的健康保健，是女性一生健康的保證。1.避孕手段的不完善是危害育齡期婦女健康的罪魁禍?zhǔn)?。育齡期婦女有關(guān)避孕方面的生殖健康狀況令人擔(dān)憂。我國(guó)婦女中約有80%的婦女做過1次以上人工流產(chǎn)手術(shù)，其中≥3次者占9.9%，最多的達(dá)12次。無(wú)節(jié)制妊娠和反復(fù)的人工流產(chǎn)對(duì)婦女身心造成不同程度的傷害，生殖道感染、月經(jīng)失調(diào)和子宮內(nèi)膜異位癥等皆與此有關(guān)。五、女性全程健康把好三道關(guān)

我國(guó)權(quán)威婦科專家提出“女性全程健362.缺鐵缺鋅等營(yíng)養(yǎng)缺乏病是孕產(chǎn)期婦女最可怕的殺手之一。我國(guó)平均30%的育齡期婦女均缺乏葉酸，全國(guó)每年大約有8-10個(gè)神經(jīng)管畸形的病例，占世界總發(fā)病1/3。缺鐵和缺鐵性貧血仍是當(dāng)前危害我國(guó)婦女和兒童的重要營(yíng)養(yǎng)缺乏?。晃覈?guó)孕婦、乳母缺鋅發(fā)生率在30%左右。而盲目地補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)服用各種維生素片不僅不能保證孕婦的身體健康，胎兒的正常發(fā)育，相反還有可能帶來(lái)諸多不良后果。

3.更年期綜合征困擾婦女1/3生命旅程。我國(guó)“更年期綜合征”一般發(fā)生在40歲以后，持續(xù)時(shí)間短則1-2年，長(zhǎng)則5-10年。城市婦女平均絕經(jīng)年齡49.5歲，農(nóng)村婦女為47.5歲。我國(guó)婦女平均壽命為75歲，其1/3時(shí)間是絕經(jīng)后度過。但她們的健康狀況不容樂觀：2/3的婦女出現(xiàn)程度不同的低雌激素水平引發(fā)的一系列癥狀，包括潮熱、盜汗等血管舒縮癥狀，生殖、泌尿道萎縮以及骨質(zhì)疏松等。

2.缺鐵缺鋅等營(yíng)養(yǎng)缺乏病是孕產(chǎn)期婦女最可怕的殺手之一。3.更37

由于缺乏必要的保健知識(shí)，大多數(shù)人并未采用必要的治療方法，致使絕經(jīng)后的生活質(zhì)量大為降低?！皣?guó)際絕經(jīng)學(xué)會(huì)”強(qiáng)調(diào)，更年期的女性在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)使用激素治療，可以提高生活質(zhì)量，預(yù)防絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松。另：女性易受情緒疾病侵?jǐn)_：由于生理、心理等方面的特點(diǎn)，相比男性而言，女性更容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。職業(yè)女性9成有健康問題：職業(yè)女性體檢結(jié)果顯示婦科常見疾病。另：38培養(yǎng)最佳體態(tài)，走出減肥誤區(qū)體態(tài)是魅力的首要元素：體態(tài)是最好的裝飾品，體態(tài)是一個(gè)人氣質(zhì)、風(fēng)度和魅力的決定因素，其他的裝飾都是“配件”。體形的最佳狀態(tài):體態(tài)并不完全等于身材。身材好未必體態(tài)好。形體最佳狀態(tài)的最基本要素是：提、收、松、挺。提、收就是腿部、臀部、腹部向上提、收；松是兩肩放松；挺就是前胸、后背、頸部向上挺拔。走出減肥誤區(qū)：保持平衡心態(tài),對(duì)于肥胖，只要不過分，只要不是病態(tài)，就不必減。瘦有瘦的魅力，胖有胖的風(fēng)彩；女性——健康向上的氣質(zhì)最美培養(yǎng)最佳體態(tài)，走出減肥誤區(qū)體態(tài)是魅力的首要元素：體態(tài)是最好的39六、讓HQ（健商）指揮健康人的壽命是由生活環(huán)境、行為方式、遺傳因素、心理狀態(tài)、性格乃至突發(fā)事件等許多因素所決定的。身體強(qiáng)壯與體弱多病的先天基礎(chǔ)并非能決定能否成為健康人或長(zhǎng)壽與否，這兩者的差距或秘密就在于：各自的HQ（健商）的不同。

像每個(gè)人都擁有的IQ（智商）和EQ（情商）一樣，HQ（健商）也是個(gè)人特征之一，它是人的健康商數(shù)，健康智力，是評(píng)估一個(gè)人健康狀況的全新理念。它不是由先天因素主宰的，而可以通過意志力和情感智力來(lái)改善，通過主動(dòng)、積極地知識(shí)獲取來(lái)提高。高智商的人未必一定會(huì)有高健商，而高健商卻一定會(huì)有助于高智商的形成和保持。

六、讓HQ（健商）指揮健康像每個(gè)人都擁有的IQ（智商40

環(huán)生境活因方素式

遺傳因素

長(zhǎng)壽三角論健商是一個(gè)身心健康的理念，它提倡用大量的自我保健知識(shí)武裝自己，將自己的健康交由自己主宰，而不是指望專家、藥物等；它強(qiáng)調(diào)身心相聯(lián)、情感影響健康、治病不如防病、休養(yǎng)不如鍛煉；它力圖改變?nèi)藗兊慕】滇t(yī)療觀念，幫助人們從紛繁雜亂的各種醫(yī)療保健信息中選一條值得一生堅(jiān)持的健康幸福之路，并最終得以樂享天年。

健商高低更多的決定于后天因素，即環(huán)境因素、生活方式等。環(huán)生41疾病的有效診治僅僅是維系健康的一小部分，真正針對(duì)個(gè)人而言最行之有效的健康醫(yī)療觀點(diǎn)仍應(yīng)立足于自我保健，提高個(gè)人健商意識(shí)，以不變的好身體應(yīng)付多變的社會(huì)環(huán)境。做一個(gè)高健商的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)比一個(gè)擁有高智或高情商的人更幸福。1、健康的生命取決于自己

●WHO曾向世界宣布，個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響，而取決于個(gè)人的因素中，生活方式是主要因素。

●奉行下述生活方式的人，生病可能性較小，長(zhǎng)壽可能性較大：

（1）不吸煙；（2）飲酒適量；（3）每天吃早餐；（4）不吃零食；（5）維持正常體重；（6）每晚睡眠7—8小時(shí)；（7）堅(jiān)持適量鍛煉。疾病的有效診治僅僅是維系健康的一小部分，42

●在10種主要死因中，生活方式是唯一最重要的

致發(fā)因素（%）

病種生活方式環(huán)境遺傳保健服務(wù)

心臟疾病5492512

癌癥37242910

中風(fēng)5022297

交通事故6918112

其他事故5131414

流感與肺炎23203918

糖尿病340606

肝硬化709183

自殺603523

他殺633520

平均51192010

●在10種主要死因中，生活方式43七、保證健康的有效措施

1、學(xué)習(xí)掌握健康教育知識(shí)、防病治病小常識(shí)等；2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：健康4大基石——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。能使高血壓↓55%，腦瘁中、冠心病↓75%，糖尿病↓50%，腫瘤↓1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。（1）合理膳食——吃出健康人體能量三大能源科學(xué)配比：碳水化合物55%，脂肪不高于30%，蛋白質(zhì)占有15%。主食每日不少于300克；每天一杯牛奶或二杯豆?jié){；三分高旦白：魚、蝦、旦、黃豆；粗細(xì)搭配八分飽；蔬菜水果每日不少于500克。七、保證健康的有效措施

1、學(xué)習(xí)掌握健康教育知識(shí)、防病治病44(2)適量運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)、流汗運(yùn)動(dòng)）——增值健康

目的：改善人的形體，美容養(yǎng)顏，延緩衰老，提高心理健康概率。堅(jiān)持長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能保護(hù)血管功能年青態(tài)，能使人擁有活躍而高效免疫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

青少年和兒童：田徑、游泳、各種球類、武術(shù)、體操等。

中年人：跑步、騎車、游泳、跳繩、俯臥掌、保齡球、太極拳等。

老年人：散步、健身跑、太極拳、氣功、乒乓球、臺(tái)球、門球等。

每天活動(dòng)在30分鐘以上；一周最少運(yùn)動(dòng)5次。運(yùn)動(dòng)量以出汗和微汗為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)鍵是要堅(jiān)持一個(gè)適合自己能長(zhǎng)期進(jìn)行的。(2)適量運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)、流汗運(yùn)動(dòng)）——增值健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

45（3）戒煙限酒-----保護(hù)健康

●戒煙應(yīng)遵循合理科學(xué)的方法進(jìn)行，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。千萬(wàn)不能用強(qiáng)迫性和隔離性方法戒煙，以防出現(xiàn)嚴(yán)重后果。戒煙因人而異，戒不掉一天不超過5支。●酒是雙刃劍，少量飲酒是健康的朋友，過量飲酒則是健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

（3）戒煙限酒-----保護(hù)健康46●限酒可使：冠心病意外事件減少30-50％適量紅酒有益于預(yù)防心臟病和腦少量喝點(diǎn)紅葡萄酒(或米酒),可預(yù)防動(dòng)脈硬化,量<50-100ml,越少越好白酒每天1兩為宜，最多不超過2兩啤酒每天不超過2瓶每周至少2天不飲酒喝酒不傷身應(yīng)做到：避免空腹飲酒，小口慢飲不易醉，晚上喝酒較安全，喝酒別忘多吃飯，不要摻著喝酒，用紅酒或米酒代替白酒，服藥期間不飲酒。結(jié)婚后準(zhǔn)備要孩子前三個(gè)月不喝酒

酒屬于合法飲料，也是一種軟性毒品，白酒、啤酒均會(huì)導(dǎo)致酒精依賴癥。過度飲酒會(huì)帶來(lái)胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化、心腦血管病、酒精中毒、性功能障礙、神經(jīng)系統(tǒng)病變，甚至發(fā)生無(wú)法控制的精神障礙。戒酒逐漸減量，或到醫(yī)院進(jìn)行。●限酒可使：47（4）心理平衡——升華健康

心理平衡的作用超過一切保障作用的總和，良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌藥；一個(gè)人心理平衡,生理就平衡,就不容易得病,得了病也好得快；心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題，其四要素是：

◆善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

◆寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

◆樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹

◆淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑（4）心理平衡——升華健康心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題，483、定期進(jìn)行健康體檢。新生兒1-2周體檢1次6月齡以內(nèi)嬰兒每月一體檢1次6月以上1歲以下每2月體檢1次1-3歲每半年1次3-18歲每年1青年人2—3年體檢一次；結(jié)婚婦女1年體檢1次；40歲后每年體檢一次檢；患慢性病每半年體檢一次，有癥狀隨時(shí)檢查。中老年1年檢查1次。健康體檢，是預(yù)防疾病的有效手段之一。通過體檢可以了解自身健康狀況，發(fā)現(xiàn)一些不易察覺的早期疾病，以便及時(shí)干預(yù)、終止疾病的發(fā)生發(fā)展，收到事半功倍的效果。3、定期進(jìn)行健康體檢。494、預(yù)防免疫（不得或極少得傳染病的有效手段）

疫苗名稱預(yù)防疾病預(yù)防時(shí)限副反應(yīng)甲肝疫苗病毒性甲型肝炎約20年

乙肝疫苗病毒性乙型肝炎約3--5年

風(fēng)疹疫苗風(fēng)疹十余年

腮腺炎疫苗腮腺炎十余年

水痘疫苗水痘、帶狀泡疹十年以上

流感疫苗流行性感冒流行季節(jié)

麻風(fēng)腮三聯(lián)疫苗麻疹、風(fēng)診、腮腺炎可達(dá)十余年

乙腦疫苗乙型病毒性腦炎流行季節(jié)發(fā)熱流腦疫苗流行性病毒性腦炎流行季節(jié)發(fā)熱流感嗜血桿菌肺炎疫苗腦膜炎、肺炎、蜂窩組織炎約5年個(gè)別人注射部位結(jié)節(jié)狂犬疫苗狂犬病1年

23價(jià)肺炎疫苗多種肺炎5年內(nèi)有效

氣管炎疫苗支氣管哮喘、急慢性支氣管炎發(fā)病季節(jié)

乙型肝炎免疫球蛋白乙型肝炎的母嬰傳播1—2月

4、預(yù)防免疫（不得或極少得傳染病的有效手段） 疫苗名稱預(yù)防疾505、實(shí)施“健康管理”健康管理是對(duì)個(gè)人或人群的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面管理的過程。其宗旨是調(diào)動(dòng)個(gè)人和集體的積極性，有效利用有限的資源達(dá)到最大的改善健康的效果。具體做法是：根據(jù)個(gè)人健康狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)，并為個(gè)人提供有針對(duì)性健康指導(dǎo)，使人們采取行動(dòng)來(lái)改善健康。健康管理是對(duì)個(gè)人、家庭、集體、國(guó)家能帶來(lái)的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)效益的有效措施。6、強(qiáng)化自我保健●自我保健上花1元錢,醫(yī)療費(fèi)能省上100元錢。●不同于美國(guó)的是,我國(guó)關(guān)心的是病人,而非健康人,不把錢花在預(yù)防保健上。5、實(shí)施“健康管理”健康管理是對(duì)個(gè)人或517、掌握常見病防治知識(shí)：如：高血壓需終身服藥保安全?？谇唤】悼蓽p少口腔病、心臟病、動(dòng)脈硬化等。冠心病要避免突然用力。當(dāng)發(fā)生心梗、中風(fēng)要在6小時(shí)內(nèi)到醫(yī)院救治?；加懈尾『纫坏尉贫际嵌嘤唷?、日常生活保健最佳時(shí)間

（1）睡眠的最佳時(shí)間：

午睡從午后1點(diǎn)開始，并容易入睡。

晚上睡眠以10-11點(diǎn)鐘上床為佳，人的深睡時(shí)間一般在夜里12點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)。

（2）飲茶的時(shí)間：

餐后飲茶不科學(xué)，可降低鐵的吸收，長(zhǎng)久可誘發(fā)貧血。

餐后1小時(shí)為飲茶最佳時(shí)間。7、掌握常見病防治知識(shí)：8、日常生活保健最佳時(shí)間

（1）睡眠52（3）美容最佳時(shí)間：

皮膚新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)最旺盛，睡前使用美容護(hù)膚品效果最佳。

（4）鍛煉身體的最佳時(shí)間：

傍晚鍛煉最為佳（人的生理特性決定）

（5）散步減肥的最佳時(shí)間：

飯后30-45分鐘。

（6）刷牙的最佳時(shí)間：

早晚刷牙很重要，但最佳時(shí)間為每次進(jìn)食后3-5分鐘內(nèi)。

（7）開窗通氣的最佳時(shí)間：

每天上午9-11點(diǎn)，下午2-4點(diǎn)開窗通氣效果（8）洗澡的最佳時(shí)間：

最佳洗澡時(shí)間為晚上臨睡之前，水溫不宜過高或過低（40℃—50℃為宜）。清晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲倦。（3）美容最佳時(shí)間：

皮膚新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨53八、健康習(xí)慣1、保護(hù)牙齒：早晚刷牙，飯后刷牙，每年潔牙一次。2、洗手：飯前便后洗手，從公共場(chǎng)所回家、回辦公室洗手等，常洗手保健康。3、多利用樓梯、少乘電梯。4、多喝開水、少喝飲料。5、每日姿勢(shì)三練習(xí)：

a)收腹早晚各做10次；

b)站直了：早晚各做10次；

C)走路時(shí)刻提醒自己：收頜、挺胸、收腹。6、慎用補(bǔ)藥。八、健康習(xí)慣5、每日姿勢(shì)三練習(xí)：54謝謝大家！謝謝大家！55謝謝！謝謝！56健康教育知識(shí)講座(1)健康教育知識(shí)講座(1)健康教育知識(shí)講座(1)前言微信上的幾句話：人生“三件事不能硬撐”：花錢、喝酒、看病。人生“三件事不能硬等”：孝老、行善、健身?！艚】抵刀嗌馘X？看看周立波這張刀子嘴！救護(hù)車一響，一年豬白養(yǎng)；住上一次院，三年活白干；十年努力奔小康，一場(chǎng)大病全泡湯！小病——拖；大病——杠；病危等著見閻王！健康投資總沒錢，有也說沒有；等到病時(shí)花萬(wàn)千，沒有也得有！若要與人談健康，有空也說忙；閻王召見命歸天，沒空也得去！健康教育知識(shí)講座(1)健康教育知識(shí)講座(1)健康教育知識(shí)講座57前言微信上的幾句話：人生“三件事不能硬撐”：花錢、喝酒、看病。人生“三件事不能硬等”：孝老、行善、健身?！艚】抵刀嗌馘X？看看周立波這張刀子嘴！救護(hù)車一響，一年豬白養(yǎng)；住上一次院，三年活白干；十年努力奔小康，一場(chǎng)大病全泡湯！小病——拖；大病——杠；病危等著見閻王！健康投資總沒錢，有也說沒有；等到病時(shí)花萬(wàn)千，沒有也得有！若要與人談健康，有空也說忙；閻王召見命歸天，沒空也得去！前言微信上的幾句話：人生“三件事不能硬撐58２１世紀(jì)什么最貴———健康最貴?。玻笔兰o(jì)什么樓最高——醫(yī)院?。玻笔兰o(jì)什么地方住滿人卻還得往里擠——醫(yī)院住院部都住不進(jìn)還得托關(guān)系往里擠，什么地方消費(fèi)只收現(xiàn)金——還是醫(yī)院！什么地方不可以還價(jià)------還是醫(yī)院！您現(xiàn)在不養(yǎng)生，以后養(yǎng)醫(yī)生！在健康方面花錢花時(shí)間就不用擔(dān)心！因?yàn)槟慊ǖ亩疾皇悄愕腻X，是醫(yī)院的錢！您不花，醫(yī)院早晚也會(huì)收回去！什么是健康？健康是自己不受罪，健康是兒女不受累，健康是少拿醫(yī)藥費(fèi)，健康是多得養(yǎng)老費(fèi)，還造福全社會(huì)！健康與金錢的關(guān)系是什么？健康是無(wú)形資產(chǎn)，保健是銀行存款，疾病是惡性透支，大病是傾家蕩產(chǎn)！辛苦奮斗幾十年，一場(chǎng)大病回從前，愛妻愛子愛家庭不愛健康等于零！如果你什么都沒有，只有健康觀念你也是個(gè)了不起的智慧之人！健康也會(huì)有所保障！親們，２１世紀(jì)什么最貴———健康最貴?。玻笔兰o(jì)什么樓最高——醫(yī)院59人生一二三四一個(gè)中心：一切以健康為中心。兩個(gè)基本點(diǎn)：遇事瀟灑一點(diǎn)，看世糊涂一點(diǎn)。三個(gè)忘記：忘記年齡，忘記過去，忘記恩怨。四個(gè)擁有：人生路上一定要擁有真正愛你的人；知心朋友；向上的事業(yè)；溫暖的住所。人生一二三四一個(gè)中心：601.當(dāng)今國(guó)際流行的十大健康生活方式（1）少食肉（2）曬太陽(yáng)（3）雨中行（4）常唱歌（5）飯后息（6）挺起胸（7）靜坐思（8）天倫樂（9）步當(dāng)車（10）行善事◆2.保持自我五術(shù)

工作勤奮，娛樂有度；對(duì)待朋友，不玩心術(shù)；處理事務(wù)，不躁不怒；生活講究，量入為出；知足常樂，一生幸福！1.當(dāng)今國(guó)際流行的十大健康生活方式◆2.保持自我五術(shù)61一、珍愛生命重視健康據(jù)統(tǒng)計(jì)現(xiàn)在，死亡率最高的是30至50歲的人，年齡不是個(gè)寶。大家知道國(guó)際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命等于成熟期的5至7倍者為長(zhǎng)壽。這么說，人的壽命應(yīng)該是100至175歲。為什么都沒有達(dá)到呢？最主要的原因是不重視保健，這個(gè)問題在國(guó)內(nèi)非常嚴(yán)重，特別是我們的年輕同志。現(xiàn)在絕大多數(shù)人是病死的，很少數(shù)是老死的。一、珍愛生命重視健康據(jù)統(tǒng)計(jì)現(xiàn)在，死62聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”。前幾年，聯(lián)合國(guó)表?yè)P(yáng)我們的鄰國(guó)日本。為什么表?yè)P(yáng)日本？因?yàn)樗膲勖鞘澜绻谲姟Ｋ麄兣缘钠骄鶋勖?7.6歲。我們國(guó)家50年代是35歲，現(xiàn)在是67.88歲，距日本整整差20歲，這是沒法原諒的。日本的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)是以社區(qū)為單位，每一個(gè)月講一次保健課，如果沒有聽就必須補(bǔ)課。我們沒這個(gè)制度，誰(shuí)愛聽就聽，不聽拉倒。這一點(diǎn)，近幾年我國(guó)南方做的比北方好，醒悟的早。我們大部分人根本不知道保健，湊合活著，問題很嚴(yán)重。我來(lái)的目的很明確，傳授健康知識(shí)，起到拋磚引玉的作用，希望每個(gè)人都重視保健工作。聯(lián)合國(guó)提出個(gè)口號(hào)：“千萬(wàn)不要死于無(wú)知”。前幾年，聯(lián)合國(guó)表?yè)P(yáng)631和0的關(guān)系10000000

“健康好比數(shù)字1，事業(yè)、家庭、地位、錢財(cái)是0；有了1，后面的0越多，就越富有。反之，沒有1，則一切皆無(wú)?！?/p>

——著名財(cái)經(jīng)小說作家梁鳳儀

1和0的關(guān)系10000000

“健康好比數(shù)字164有多少真正健康的人？有多少真正健康的人？65現(xiàn)代人的生活寫照：

吃得越來(lái)越好，肥胖人越來(lái)越多。污染越來(lái)越重，罕見病越來(lái)越多。運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，人體質(zhì)越來(lái)越差。壓力越來(lái)越大，抑郁癥越來(lái)越多。胖人比瘦人多，光頭比有頭發(fā)的人多。現(xiàn)代人的生活寫照：

吃得越來(lái)越好，肥胖人越來(lái)越多。66羅京48歲死于淋巴癌他們?cè)谟蒙範(fàn)?！網(wǎng)易公司代理CEO孫德棣因病逝世,年僅38歲。均瑤集團(tuán)董事長(zhǎng)王均瑤因患腸癌醫(yī)治無(wú)效逝世,年僅38歲。陳曉旭42歲死于乳腺癌羅京48歲死于淋巴癌他們?cè)谟蒙範(fàn)帲【W(wǎng)易公司代理CEO67空氣污染！空氣污染！68水質(zhì)污染

我國(guó)七大水系普遍受到污染87%左右的河流受到不同程度的污染，其中：11%屬重度污染，

15%屬中度污染。水質(zhì)污染

我國(guó)七大水系普遍受到污染69食品污染食品污染70道德污染假冒、偽劣商品充斥市場(chǎng) 化妝品、酒、飲料、藥、注水豬、瘦肉精襯衣甲醛超標(biāo)、家具材料甲醛超標(biāo)道德污染“三鹿牛奶”道德污染假冒、偽劣商品充斥市場(chǎng)“三鹿牛奶”71污染的是什么…

我們的健康。

我們的未來(lái)。

我們的希望。

我們的幸福。污染的是什么…

72二、健康、亞健康、心理健康及問題1、健康概念（1）當(dāng)物質(zhì)生活處于較低水平時(shí)，健康概念是“不得病”；隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)和醫(yī)學(xué)科技的進(jìn)步，健康需求發(fā)展為追求“長(zhǎng)壽”；當(dāng)延長(zhǎng)的生命如果伴隨疾病和傷殘，不能幸福生活，健康需求發(fā)展為追求高質(zhì)量的生活，追求身體、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，因此身體、精神、社會(huì)三維健康概念已受到普遍公認(rèn)。二、健康、亞健康、心理健康及問題1、健康概念73（2）、世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：A、健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)而不只是身體無(wú)病（1978年）。B、健康新概念——整體健康概念，是身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康（1989年）（2）、世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：74

（3）、21世紀(jì)的健康人標(biāo)準(zhǔn)是：有力的心臟、聰慧的頭腦、強(qiáng)健的體魄、充沛的精力、美好的心境、有序的生活。（4）健康的標(biāo)志(WHO)簡(jiǎn)言之為：快食、快睡、快便、快語(yǔ)、快行、良好的個(gè)性、良好的處事技巧、良好的人際關(guān)系。具體為：●有充沛精力,能從容不迫應(yīng)付日常生活和工作壓力態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,不論事情大小都不挑剔●善于休息,睡眠良好●能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化,應(yīng)變能力強(qiáng)●能抵抗一般性感冒和傳染病●體重適當(dāng),身體勻稱,站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)●反應(yīng)敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎

（3）、21世紀(jì)的健康人標(biāo)準(zhǔn)是：有力的心臟、聰慧的頭腦、75●牙齒清潔,無(wú)空洞,痛感和出血,齒齦顏色正常●頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑●肌肉和皮膚富于彈性,走路輕松和協(xié)調(diào)●道德高尚,有良好的公德,有道德修養(yǎng)●對(duì)自己及他人的健康負(fù)責(zé),工作、生活和娛樂等以不影響和損害他人的利益和健康為前提●不侵占及偷竊他人錢財(cái)物品和作品及研究成果●不吸毒,不淫亂●牙齒清潔,無(wú)空洞,痛感和出血,齒齦顏色正常76●掌握基本的健康知識(shí)和技能，定期進(jìn)行健康體檢；●合理膳食，不吸煙，少飲酒，無(wú)不良嗜好；●每天堅(jiān)持科學(xué)鍛煉；●具有良好的職業(yè)道德、社會(huì)公德和家庭美德，同事、鄰里、家庭和睦?！裾莆栈镜慕】抵R(shí)和技能，定期進(jìn)行健康體檢；77標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是：（身高-100）×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%屬正常超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%為輕度肥胖超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%為50%為中度肥胖超過標(biāo)準(zhǔn)體重50%為重度肥胖我國(guó)健康水平：

總體健康水平處于發(fā)展中國(guó)家前列，超過中等收入國(guó)家平均水平，在世界191個(gè)國(guó)家健康壽命排名榜位居81位。對(duì)待健康的態(tài)度：

老年人奮起，中年人覺醒，青年人沉睡。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是：（身高-100）×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重（k78（5）心理健康標(biāo)準(zhǔn)：面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)情緒穩(wěn)定樂觀（主要標(biāo)志）了解自我，悅納自我（恰當(dāng)、客觀地評(píng)價(jià)自我）接受他人，善與人相處,能與少數(shù)人建立深厚的友誼人格結(jié)構(gòu)穩(wěn)定協(xié)調(diào)熱愛生活，熱愛大自然，樂于工作行動(dòng)自覺果斷（5）心理健康標(biāo)準(zhǔn)：面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)79(6)成功人士的心理特征自信急迫感廣泛的知識(shí)腳踏實(shí)地超人的能力崇高的理想客觀的人際關(guān)系態(tài)度情緒穩(wěn)定迎接挑戰(zhàn)(6)成功人士的心理特征自信802、亞健康概念（1）亞健康：有2/3以上的人群處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)是從健康到疾病的一個(gè)量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備狀態(tài)，同時(shí)是不少疾病的早期階段，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國(guó)內(nèi)常稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之則患病。2、亞健康概念（1）亞健康：有2/3以上的人群處于健康和患病81（2）亞健康癥心理上：精神不振，情緒低落，反映遲鈍，失眠多夢(mèng)，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁焦慮，心慌易驚。生理上：疲勞乏力，氣短出汗，腰酸腿疼，心律不齊、食欲不振、性功能減退等。檢查：無(wú)明顯陽(yáng)性體征表現(xiàn)為：生活質(zhì)量差、工作效率低、極易疲勞

權(quán)威調(diào)查顯示：我國(guó)人群亞健康達(dá)70%以上，健康者為15%，患病者達(dá)15%。

（2）亞健康癥心理上：精神不振，情緒低落，反映遲鈍，失眠多夢(mèng)82（3）心理亞健康

正常人也可能出現(xiàn)短暫的異常心理現(xiàn)象，為“正常的異常心理”，由于時(shí)間短、程度輕，不能稱之為心理疾病，故稱為“心理亞健康狀態(tài)”。表現(xiàn)為：疲勞感、焦慮反應(yīng)、類似歇斯底里現(xiàn)象、強(qiáng)迫現(xiàn)象、恐怖和對(duì)立、疑病現(xiàn)象、偏執(zhí)和自我牽掛、錯(cuò)覺、幻覺、自笑、自言自語(yǔ)。（4）心理疲勞心理疲勞是由于長(zhǎng)期的精神負(fù)重，在工作、事業(yè)、開創(chuàng)、人際關(guān)系處理和家庭角色的扮演，對(duì)事業(yè)和家庭的不斷權(quán)衡方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、苦悶、不平、抑郁的壓力之中，使心理陷入“心力衰竭”的狀態(tài)。（3）心理亞健康正常人也可能出現(xiàn)短暫的異常心理現(xiàn)83心理疲勞癥狀：起床后，渾身無(wú)力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和別人交談；學(xué)習(xí)、工作不起勁，什么都懶得做，工作中錯(cuò)誤多，效率低；容易感情沖動(dòng)，神經(jīng)過敏，稍遇不順心的的事便大動(dòng)肝火；眼睛易疲勞，視力遲鈍，全身感到不舒服；暈眩、頭痛、頭重、背酸、惡心等；困乏，但躺在床上又睡不著。沒有食欲，挑食，口味變化快等。心理疲勞癥狀：起床后，渾身無(wú)力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿84

（5）心理不健康

分為：◆心理問題◆情緒障礙◆人格缺陷◆意志障礙◆行為障礙三、健康相關(guān)知識(shí)1、世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的定義：●45歲以前——青年人；●65歲以前——中年人；●65歲至74歲——青年老年人；●75歲至90歲——正式老年人?！裆飳W(xué)原理計(jì)算人的壽命：最短100歲，最長(zhǎng)175歲，公認(rèn)正常為120歲。

（5）心理不健康

分為：三、健康相關(guān)知識(shí)1、世界衛(wèi)生組織對(duì)852、我國(guó)居民健康現(xiàn)狀：傳統(tǒng)健康評(píng)價(jià)指標(biāo)：解放以來(lái)居民平均期望壽命從35歲增加至71歲，孕產(chǎn)婦死亡率從1500/10萬(wàn)下降至56/10萬(wàn)，嬰兒死亡率從200‰下降至32‰；3、許多疾病發(fā)病率高：肝炎病毒攜帶者（主要是乙肝）高達(dá)10%（有些地方達(dá)30%以上），全國(guó)至少有1.3億。其中3000萬(wàn)為慢性肝炎病人，每年直接經(jīng)濟(jì)損失至少500億；結(jié)核病菌感達(dá)5.5億，有500萬(wàn)人患病，80%在農(nóng)村；狂犬病死亡率占傳染病首位，每年超過1000例；艾滋病病毒感染者和病人約84萬(wàn)，感染者年遞增40%。我國(guó)每年自殺近30萬(wàn)，比世界平均自殺高出50%，農(nóng)村高于城市3倍，位世界第二位。2、我國(guó)居民健康現(xiàn)狀：3、許多疾病發(fā)病率高：864、慢性病近年發(fā)展勢(shì)頭迅猛異常：

全國(guó)有1.6億人患有高血壓，死于高血壓并發(fā)癥的人每年有150萬(wàn)以上。每4個(gè)高血壓病人中只有1個(gè)血壓被控制。發(fā)病率18歲以上人群達(dá)到18.8%，60歲以上老人兩人中就有一個(gè)患高血壓。糖尿病患者2000萬(wàn)，并且每年以新增75萬(wàn)的速度上升。青少年糖尿病發(fā)病率達(dá)5%，肥胖者得糖尿病為普通人的4倍。血脂異?；疾∪藬?shù)有1.6億；腦卒中每年新發(fā)150萬(wàn)；因血栓栓塞導(dǎo)致腦卒中和心肌梗死而死亡的人數(shù)為260萬(wàn)；腫瘤每年新發(fā)160萬(wàn)；患頸、腰椎病的人全國(guó)有7—10%，40歲以上人數(shù)過半，中小學(xué)生發(fā)病率急速上升。健康教育知識(shí)講座1課件87居民：40歲后體能明顯下降，60%中年人存在健康問題，60歲以上老人人均患有2—3種疾病。每天大約有1.3—1.5萬(wàn)人死于各種慢性病，每3個(gè)死亡的中國(guó)人中，就有1個(gè)死于心血管病。我國(guó)學(xué)者分析中國(guó)前10位患病死因時(shí)發(fā)現(xiàn)，十之七八與生活習(xí)慣和行為方式有關(guān)。居民：40歲后體能明顯下降，60%中年人存在健康問題，60歲88四、影響健康的主要因素1、個(gè)人因素：精神文明不足健康知識(shí)缺乏自我保健意識(shí)差、重治輕防如：長(zhǎng)期熬夜具有防御能力的白血球減少,巨噬細(xì)胞不活躍,免疫力下降。誘發(fā)如痛風(fēng)關(guān)節(jié)炎發(fā)作等肝臟得不到充分休息(晚11時(shí)--凌晨3時(shí)是肝休息時(shí)間),引起亞健康狀態(tài)如疲勞,皮膚粗糙,臉黃,

黑斑,精神不振,失眠,健忘,易怒和焦慮等。四、影響健康的主要因素1、個(gè)人因素：892、遺傳因素：

人的體質(zhì)特征是有遺傳背景的，與遺傳背景差異太大的生活方式，對(duì)健康就造成危害?！窭?：父親和母親均有高血壓,子女患高血壓概率45％;僅單親患,子女則為28%;雙親均正常,子女僅3.5％?！窭?：小白兔本應(yīng)吃蘿卜和青菜,如改吃雞蛋黃拌豬油,4周后膽固醇增高,8周出現(xiàn)動(dòng)脈硬化,12周患冠心病。如換北京鴨子做實(shí)驗(yàn),鴨子膽固醇不高,動(dòng)脈也不硬化,更無(wú)冠心病。人類也可分為兔子型和鴨子型。2、遺傳因素：903、心理因素：

與心理因素有關(guān)的疾病：消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、肥胖癥、高血壓、冠心病、癌癥4、社會(huì)因素：預(yù)防保健體系不健全，經(jīng)濟(jì)問題，觀念及管理問題等5、國(guó)家因素：發(fā)達(dá)國(guó)家：吸煙、高血壓、酗酒、血膽固醇高、身體超重、蔬菜水果攝入不足、缺乏鍛煉等；發(fā)展中國(guó)家：酗酒、高血壓、吸煙、體重過輕或過重、膽固醇高、蔬菜和水果攝入不足等；貧窮國(guó)家：營(yíng)養(yǎng)不良、不安全性行為、被污染的水源和衛(wèi)生設(shè)施、室內(nèi)污染等。3、心理因素：91五、女性全程健康把好三道關(guān)

我國(guó)權(quán)威婦科專家提出“女性全程健康概念”，育齡期、孕產(chǎn)期和絕經(jīng)期必須認(rèn)真對(duì)待和跨越的三道門檻，把握好這三大轉(zhuǎn)型期的健康保健，是女性一生健康的保證。1.避孕手段的不完善是危害育齡期婦女健康的罪魁禍?zhǔn)?。育齡期婦女有關(guān)避孕方面的生殖健康狀況令人擔(dān)憂。我國(guó)婦女中約有80%的婦女做過1次以上人工流產(chǎn)手術(shù)，其中≥3次者占9.9%，最多的達(dá)12次。無(wú)節(jié)制妊娠和反復(fù)的人工流產(chǎn)對(duì)婦女身心造成不同程度的傷害，生殖道感染、月經(jīng)失調(diào)和子宮內(nèi)膜異位癥等皆與此有關(guān)。五、女性全程健康把好三道關(guān)

我國(guó)權(quán)威婦科專家提出“女性全程健922.缺鐵缺鋅等營(yíng)養(yǎng)缺乏病是孕產(chǎn)期婦女最可怕的殺手之一。我國(guó)平均30%的育齡期婦女均缺乏葉酸，全國(guó)每年大約有8-10個(gè)神經(jīng)管畸形的病例，占世界總發(fā)病1/3。缺鐵和缺鐵性貧血仍是當(dāng)前危害我國(guó)婦女和兒童的重要營(yíng)養(yǎng)缺乏病；我國(guó)孕婦、乳母缺鋅發(fā)生率在30%左右。而盲目地補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)服用各種維生素片不僅不能保證孕婦的身體健康，胎兒的正常發(fā)育，相反還有可能帶來(lái)諸多不良后果。

3.更年期綜合征困擾婦女1/3生命旅程。我國(guó)“更年期綜合征”一般發(fā)生在40歲以后，持續(xù)時(shí)間短則1-2年，長(zhǎng)則5-10年。城市婦女平均絕經(jīng)年齡49.5歲，農(nóng)村婦女為47.5歲。我國(guó)婦女平均壽命為75歲，其1/3時(shí)間是絕經(jīng)后度過。但她們的健康狀況不容樂觀：2/3的婦女出現(xiàn)程度不同的低雌激素水平引發(fā)的一系列癥狀，包括潮熱、盜汗等血管舒縮癥狀，生殖、泌尿道萎縮以及骨質(zhì)疏松等。

2.缺鐵缺鋅等營(yíng)養(yǎng)缺乏病是孕產(chǎn)期婦女最可怕的殺手之一。3.更93

由于缺乏必要的保健知識(shí)，大多數(shù)人并未采用必要的治療方法，致使絕經(jīng)后的生活質(zhì)量大為降低?！皣?guó)際絕經(jīng)學(xué)會(huì)”強(qiáng)調(diào)，更年期的女性在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)使用激素治療，可以提高生活質(zhì)量，預(yù)防絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松。另：女性易受情緒疾病侵?jǐn)_：由于生理、心理等方面的特點(diǎn)，相比男性而言，女性更容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。職業(yè)女性9成有健康問題：職業(yè)女性體檢結(jié)果顯示婦科常見疾病。另：94培養(yǎng)最佳體態(tài)，走出減肥誤區(qū)體態(tài)是魅力的首要元素：體態(tài)是最好的裝飾品，體態(tài)是一個(gè)人氣質(zhì)、風(fēng)度和魅力的決定因素，其他的裝飾都是“配件”。體形的最佳狀態(tài):體態(tài)并不完全等于身材。身材好未必體態(tài)好。形體最佳狀態(tài)的最基本要素是：提、收、松、挺。提、收就是腿部、臀部、腹部向上提、收；松是兩肩放松；挺就是前胸、后背、頸部向上挺拔。走出減肥誤區(qū)：保持平衡心態(tài),對(duì)于肥胖，只要不過分，只要不是病態(tài)，就不必減。瘦有瘦的魅力，胖有胖的風(fēng)彩；女性——健康向上的氣質(zhì)最美培養(yǎng)最佳體態(tài)，走出減肥誤區(qū)體態(tài)是魅力的首要元素：體態(tài)是最好的95六、讓HQ（健商）指揮健康人的壽命是由生活環(huán)境、行為方式、遺傳因素、心理狀態(tài)、性格乃至突發(fā)事件等許多因素所決定的。身體強(qiáng)壯與體弱多病的先天基礎(chǔ)并非能決定能否成為健康人或長(zhǎng)壽與否，這兩者的差距或秘密就在于：各自的HQ（健商）的不同。

像每個(gè)人都擁有的IQ（智商）和EQ（情商）一樣，HQ（健商）也是個(gè)人特征之一，它是人的健康商數(shù)，健康智力，是評(píng)估一個(gè)人健康狀況的全新理念。它不是由先天因素主宰的，而可以通過意志力和情感智力來(lái)改善，通過主動(dòng)、積極地知識(shí)獲取來(lái)提高。高智商的人未必一定會(huì)有高健商，而高健商卻一定會(huì)有助于高智商的形成和保持。

六、讓HQ（健商）指揮健康像每個(gè)人都擁有的IQ（智商96

環(huán)生境活因方素式

遺傳因素

長(zhǎng)壽三角論健商是一個(gè)身心健康的理念，它提倡用大量的自我保健知識(shí)武裝自己，將自己的健康交由自己主宰，而不是指望專家、藥物等；它強(qiáng)調(diào)身心相聯(lián)、情感影響健康、治病不如防病、休養(yǎng)不如鍛煉；它力圖改變?nèi)藗兊慕】滇t(yī)療觀念，幫助人們從紛繁雜亂的各種醫(yī)療保健信息中選一條值得一生堅(jiān)持的健康幸福之路，并最終得以樂享天年。

健商高低更多的決定于后天因素，即環(huán)境因素、生活方式等。環(huán)生97疾病的有效診治僅僅是維系健康的一小部分，真正針對(duì)個(gè)人而言最行之有效的健康醫(yī)療觀點(diǎn)仍應(yīng)立足于自我保健，提高個(gè)人健商意識(shí)，以不變的好身體應(yīng)付多變的社會(huì)環(huán)境。做一個(gè)高健商的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)比一個(gè)擁有高智或高情商的人更幸福。1、健康的生命取決于自己

●WHO曾向世界宣布，個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響，而取決于個(gè)人的因素中，生活方式是主要因素。

●奉行下述生活方式的人，生病可能性較小，長(zhǎng)壽可能性較大：

（1）不吸煙；（2）飲酒適量；（3）每天吃早餐；（4）不吃零食；（5）維持正常體重；（6）每晚睡眠7—8小時(shí)；（7）堅(jiān)持適量鍛煉。疾病的有效診治僅僅是維系健康的一小部分，98

●在10種主要死因中，生活方式是唯一最重要的

致發(fā)因素（%）

病種生活方式環(huán)境遺傳保健服務(wù)

心臟疾病5492512

癌癥37242910

中風(fēng)5022297

交通事故6918112

其他事故5131414

流感與肺炎23203918

糖尿病340606

肝硬化709183

自殺603523

他殺633520

平均51192010

●在10種主要死因中，生活方式99七、保證健康的有效措施

1、學(xué)習(xí)掌握健康教育知識(shí)、防病治病小常識(shí)等；2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：健康4大基石——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。能使高血壓↓55%，腦瘁中、冠心病↓75%，糖尿病↓50%，腫瘤↓1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。（1）合理膳食——吃出健康人體能量三大能源科學(xué)配比：碳水化合物55%，脂肪不高于30%，蛋白質(zhì)占有15%。主食每日不少于300克；每天一杯牛奶或二杯豆?jié){；三分高旦白：魚、蝦、旦、黃豆；粗細(xì)搭配八分飽；蔬菜水果每日不少于500克。七、保證健康的有效措施

1、學(xué)習(xí)掌握健康教育知識(shí)、防病治病100(2)適量運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)、流汗運(yùn)動(dòng)）——增值健康

目的：改善人的形體，美容養(yǎng)顏，延緩衰老，提高心理健康概率。堅(jiān)持長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能保護(hù)血管功能年青態(tài)，能使人擁有活躍而高效免疫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

青少年和兒童：田徑、游泳、各種球類、武術(shù)、體操等。

中年人：跑步、騎車、游泳、跳繩、俯臥掌、保齡球、太極拳等。

老年人：散步、健身跑、太極拳、氣功、乒乓球、臺(tái)球、門球等。