健身健美心得體會(huì)篇一：健美心得健美心得體會(huì)出于為了讓自己長(zhǎng)胖的目的，我選了健美課，希望在健美課中有所收成。盡管此刻我的體重確實(shí)增加了千克，目的是達(dá)到了，可是其中的進(jìn)程跟我想象中的很不一樣。此刻學(xué)完一學(xué)期的健美課，收成比現(xiàn)象中多得多。健美，本來(lái)以為只是拿著器械隨意玩玩，練練肌肉，很簡(jiǎn)單。此刻感覺(jué)，事實(shí)上，健美其中包括了很多道理。通過(guò)這學(xué)期的課，關(guān)于健美有了加倍充分的了解。個(gè)人感悟到的一點(diǎn)是：“健美”中的美應(yīng)該分兩個(gè)方面。一、形體美。通過(guò)鍛煉，擁有健康的軀體。外表上有健康、勻稱的人體形象，肢體各個(gè)部位取得勻稱的進(jìn)展，讓肌肉變得結(jié)實(shí)而富有彈性，整體能感覺(jué)出全身各部份的和諧和諧，表現(xiàn)出富有生命力的美，顯示誕朝氣蓬勃和充沛的精力。二、精神美。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)堅(jiān)持的進(jìn)程，鍛煉的過(guò)稱是內(nèi)在美的培育，健美也不例外，健美，也是精神氣質(zhì)的鍛煉和修養(yǎng)，從中培育的是一種勇敢，堅(jiān)持不懈的精神。就健美本身而言，我學(xué)到的都是一些健美的知識(shí)，慢慢地也明白了如何正確的有效的鍛煉自己。在健身之前，要做必要的熱身，通過(guò)幾組動(dòng)作，讓軀體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)，如此以后使得肌肉越松弛，它們也更易被駕馭和擴(kuò)展，做健美運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)遇。這一步是健身鍛煉的良好開(kāi)端。在健身房里健美鍛煉，第一進(jìn)行的是器械訓(xùn)練。器械是專門(mén)設(shè)計(jì)訓(xùn)練軀體的肌肉群的，在整個(gè)進(jìn)程中，做動(dòng)作就要做到位，動(dòng)作的質(zhì)量要高一些，同時(shí)要慢慢的來(lái)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。流汗確實(shí)很暢快，這是練習(xí)時(shí)的感覺(jué)，軀體的肌肉都在運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也能夠借助啞鈴專門(mén)訓(xùn)練，達(dá)到加倍有效地目的。在臥推的練習(xí)進(jìn)程中，因?yàn)閭€(gè)人的力量較小，剛開(kāi)始時(shí)候只能拿起20千克的鐵桿，然后隨著練習(xí)，盡管動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，把握不了平穩(wěn)點(diǎn)，可是慢慢地，通過(guò)手把手的指導(dǎo)，也通過(guò)自己的盡力，終于能夠較好的進(jìn)行臥推鍛煉。然后慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)刻和程度。增加兩個(gè)千克的鐵餅，繼續(xù)鍛煉，每次動(dòng)作充分做到位，關(guān)于肌肉加倍強(qiáng)的刺激加倍有效。等到適應(yīng)后加大運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到使軀體有所改變的成效。這盡管是一個(gè)小小的成功，可是帶給人的是專門(mén)大的喜悅，同時(shí)自己內(nèi)心也開(kāi)始變得自信了一點(diǎn)，然后也有專門(mén)大的熱情繼續(xù)這項(xiàng)健美打算。果然，在一個(gè)學(xué)期以后的今天，從臉色看，臉不像以前顯得有點(diǎn)浮腫，整個(gè)人顯得加倍精神了。身上肌肉變得結(jié)實(shí)，整體看也顯得勻稱。這確實(shí)值得自豪，這是自己盡力的結(jié)果。猶如健身之前軀體需要時(shí)刻“預(yù)熱”一樣，軀體在鍛煉以后，也需要時(shí)刻恢復(fù)安靜，能夠休息一下，慢慢散步，調(diào)劑一下身心，慢慢恢復(fù)安靜的狀態(tài)。固然健美不止止是在健身房里鍛煉，這只是健美的一部份。健美也要注意膳食平穩(wěn)。肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。肌肉的成份主若是蛋白質(zhì)，因此在平常能夠適當(dāng)多攝入含蛋白質(zhì)的食物。雞肉、牛肉、豬肉、魚(yú)肉、雞蛋及奶制品都含有較多的蛋白質(zhì)，平常能夠多吃，蛋白質(zhì)最好在一天中平均攝入。一天當(dāng)中，也要吃一些水果，有助于軀體關(guān)于營(yíng)養(yǎng)的吸收。在課程學(xué)習(xí)進(jìn)程中，熟悉到了喝水的重要性。正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)軀體會(huì)因流汗而迅速喪失水分，而水分必需及時(shí)補(bǔ)充，不然的話，隨時(shí)刻的推移，身休就會(huì)顯現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會(huì)感到口渴難挨。因此，在運(yùn)動(dòng)的從始至終進(jìn)程中都不要忘記給軀體補(bǔ)充水分?？墒呛人灿性敲葱裕_實(shí)是飲水量以少量，多次為原那么，不能暴飲，如此關(guān)于軀體是不行的，因此要把握好氣宇。此刻已經(jīng)慢慢形成天天都喝水的適應(yīng)，如此其實(shí)關(guān)于軀體很有益處，洗滌軀體，清除污染，同時(shí)能夠幸免疾患。這也是養(yǎng)生之道。健美鍛煉對(duì)心理的進(jìn)展十分有益處，鍛煉時(shí)能夠用心致志，想象著肌肉的收縮，伸展，成功也增強(qiáng)了我的信心，可是健美長(zhǎng)期的進(jìn)程，能夠說(shuō)一生的情形，因?yàn)榻∶赖闹R(shí)與咱們的生活息息相關(guān)。天天咱們都用到，用飯，睡覺(jué)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不是如此的。因?yàn)榻∶溃尤肓私∶绤f(xié)會(huì)，熟悉了很多志同道合的朋友，這也算是一種不一樣的收成吧。平常的時(shí)候大伙兒一路鍛煉，有情形一路做，交流交流健美的情形，或是一路看看健美競(jìng)賽，一邊玩，一邊進(jìn)步著。印象最深的是和協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)一路在清華看大力士競(jìng)賽，看著大力士的演出，確實(shí)挺興奮人心的。健身是一種生活方式，若是你喜愛(ài)，就去做。以前看見(jiàn)這句話沒(méi)什么感覺(jué)，此刻堅(jiān)持訓(xùn)練一學(xué)期了，自己也明白其中的苦與樂(lè)。一路開(kāi)始的朋友一個(gè)個(gè)離開(kāi)了健身房，中間又來(lái)來(lái)去去的很多人，但真正能堅(jiān)持的能有幾個(gè)？感受到的是，健身其實(shí)很簡(jiǎn)單，去做比任何反思，猶豫，困惑，專家般的知識(shí)都重要。因?yàn)橄矏?ài)，那就去做，喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)。享受健身?！耙∪庠黾?，你必需有無(wú)窮的意志力。你必需忍受痛楚，不能可憐自己。你要跨越痛楚，乃至愛(ài)上痛楚。不要松懈，不要懶惰。沒(méi)有堅(jiān)韌不撥的毅力，你無(wú)法成功。”這一段話是阿諾德.施瓦辛格的健美名言，我也把它當(dāng)做自己的勵(lì)志名言，時(shí)刻鼓勵(lì)自己。健美，關(guān)于我來(lái)講，此刻只是一個(gè)開(kāi)始，我應(yīng)該做的是貫徹堅(jiān)持“堅(jiān)持”二字，以后我很有信心把它做好。篇二：大學(xué)健美課心得體會(huì)健美課心得體會(huì)日子過(guò)得專門(mén)快，這學(xué)期的體育課已經(jīng)接近尾聲了，回憶這一個(gè)學(xué)期的體育課，也算是收成頗豐，關(guān)于像我如此熱衷于運(yùn)動(dòng)，而又期望有一個(gè)很棒的身材的同窗而言，健美課無(wú)疑是體育課中的上上之選。在那個(gè)地址要感激咱們盡職盡責(zé)的教師，您在每節(jié)課都對(duì)咱們進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)，無(wú)微不至的愛(ài)惜，讓咱們能夠在輕松歡樂(lè)的氣氛中體驗(yàn)健美的樂(lè)趣。是您率領(lǐng)咱們體會(huì)到了健美的魅力，讓咱們?cè)趯W(xué)習(xí)之余也能夠進(jìn)行體育鍛煉，讓咱們身心在忙碌的學(xué)習(xí)中取得放松和舒緩。健美指人的健康強(qiáng)壯的軀體所顯現(xiàn)出審美屬性。是人們追求人體美的一個(gè)綜合標(biāo)準(zhǔn)，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，不管其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱、和諧、充滿生機(jī)的。任何行動(dòng)都能顯示出全身各部份的和諧和諧、自然伸展、動(dòng)氣盎然、精神奕奕。在通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)以后，對(duì)健美開(kāi)始感愛(ài)好了，每次課都很認(rèn)真的隨著教師學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，然后自己在進(jìn)行練習(xí)。但是健美要想達(dá)到成效，光是上課的時(shí)刻顯然是不夠的，需要自己下來(lái)鍛煉才行。盡管大學(xué)的學(xué)習(xí)生活都很忙碌，可是軀體才是最重要的，咱們要常常鍛煉自己的軀體，才能為咱們爾后的事業(yè)打下良好的基礎(chǔ)。而健美也是我第一次接觸，剛開(kāi)始對(duì)它比較陌生，通過(guò)學(xué)習(xí)后漸漸的有所了解了，關(guān)于大體的練習(xí)方式也有明白了，每塊肌肉應(yīng)該怎么練習(xí)。而那個(gè)學(xué)期鍛煉的肌肉要緊有肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次鍛煉以后都有很強(qiáng)的反映，在肱二頭肌鍛煉后手痛了4天，練腹肌的時(shí)候也痛了3天，因此只若是每次認(rèn)真的練習(xí)以后，都會(huì)痛幾天的，如此才會(huì)達(dá)到預(yù)期的成效。而在鍛煉的時(shí)候要想達(dá)到成效就需要不斷的挑戰(zhàn)自我，而不是一直停留在那個(gè)重量上，不斷的為自己增加難度才能夠取得更好的訓(xùn)練成效。我在每節(jié)課上的重量都會(huì)循序漸進(jìn)的增加，每次都會(huì)挑戰(zhàn)一下自己的極限，為的不是別的，確實(shí)是證明我能行！還有確實(shí)是健美不是一兩天的事，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的積存，肌肉才能夠有形。而關(guān)于此刻的咱們，鍛煉的時(shí)刻愈來(lái)愈少了，因此就加倍的需要那個(gè)鍛煉的機(jī)遇了。通過(guò)每周的健美課，我在不經(jīng)意間發(fā)覺(jué)自己的軀體變得強(qiáng)壯了，軀體也變得有型了，這讓我感覺(jué)超級(jí)好，超級(jí)有自信。通過(guò)健美課的訓(xùn)練，也保證了我在籃球場(chǎng)上的表現(xiàn)愈來(lái)愈好，軀體的對(duì)抗能力增強(qiáng)了很多，動(dòng)作的穩(wěn)固性也提高了很多，也不是很容易受傷了。我希望自己能把如此的好身材維持下去。通過(guò)那個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，使得我對(duì)健美的了解加倍的多了，感激教師的對(duì)我細(xì)心的指導(dǎo)和嚴(yán)格的要求，對(duì)健美的大體要領(lǐng)把握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過(guò)以后堅(jiān)持不懈的盡力，不斷的鍛煉，軀體變得強(qiáng)壯。通過(guò)大半個(gè)學(xué)期的鍛煉，并在健美教師的指點(diǎn)下，我的健身有了質(zhì)的突變，而且把握了改變胸肌等門(mén)面肌群形狀等關(guān)鍵技術(shù)。盡管肌肉仍是會(huì)在休眠期轉(zhuǎn)換成脂肪，只是把握了恢復(fù)方式就不用擔(dān)憂。對(duì)健美的大體要領(lǐng)把握了，為以后的鍛煉打下了基礎(chǔ)。相信只有通過(guò)以后堅(jiān)持不懈的盡力，不斷的鍛煉，軀體變得強(qiáng)壯。我相信只要能夠堅(jiān)持不懈的練習(xí)下去，就必然能夠收到更為顯著的成效。篇三：健美課的心得體會(huì)健美課心得體會(huì)學(xué)院：自動(dòng)化學(xué)院班級(jí)：06111004學(xué)號(hào)：11XX1594姓名：快樂(lè)一個(gè)學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲，回憶這一個(gè)學(xué)期的課程，我確實(shí)在鍛煉軀體的知識(shí)技術(shù)方面收成了很多。沒(méi)上健美課之前感覺(jué)健美確實(shí)是練練肌肉，但是上過(guò)健美課后，發(fā)覺(jué)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除具有一樣體育活動(dòng)所共有的鍛煉軀體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用之外，還專門(mén)能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增加體力，改善體形體態(tài)，和陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的成效，關(guān)于情緒的改善也有專門(mén)大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。這學(xué)期要緊學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主若是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像教師所說(shuō)，這門(mén)課程的要緊目的是培育鍛煉的愛(ài)好。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，盡管碰到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)超級(jí)有趣。讓我感覺(jué)難度最大的項(xiàng)目確實(shí)是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的確實(shí)是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)覺(jué)自己兩臂發(fā)力不均，致使臥推時(shí)器材容易搖晃，加倍大了練習(xí)的難度。發(fā)覺(jué)問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開(kāi)始，盡可能平穩(wěn)地臥推，然后再慢慢加重量。如此的練習(xí)收成了不錯(cuò)的成效。通過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。如此的轉(zhuǎn)變也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能夠愈來(lái)愈有力量。相較臥推，蹲起就顯得容易了些，這可能是由于大腿老是比胳膊粗的緣故吧？?我練習(xí)蹲起第一碰到的問(wèn)題確實(shí)是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平穩(wěn)。那個(gè)問(wèn)題在教師的指（來(lái)自：小龍文檔網(wǎng):健身健美心得體會(huì)）導(dǎo)后取得了解決。后來(lái)的問(wèn)題仍是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而那個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的確實(shí)是仰臥起坐了。盡管仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”超級(jí)明顯，每次做完兩組以后，腰部就會(huì)感覺(jué)酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。正所謂一分付出一分收成。我總算通過(guò)盡力在那個(gè)學(xué)期的健美課