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立定跳遠：是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。2014年《國家學生體質(zhì)健康標準》中規(guī)定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質(zhì)測試的必測項目。

立定跳遠擺蹲跳跳時兩腳左右開立，雙腳距離與肩同寬，前擺兩腿伸直，雙手擺到頭頂。擺雙手后擺，屈膝降重心，上體稍前傾，雙手盡量向后擺。蹲兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。跳常見問題及糾正1.擺臂與蹬地不協(xié)調(diào)。A動作不熟練，緊張。B.擺臂和蹬地時間不一致。2.放松，不用全力跳。多注意擺臂與蹬地的配合。

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