工作學(xué)習(xí)忙沒時間養(yǎng)生？養(yǎng)生可以讓你至少多活10年，減少90%以上的住院時間和大筆醫(yī)療費，更可以讓你日常精力充沛，自信滿滿，工作生活效率提高。而且養(yǎng)生基本不花錢，也不用痛苦掙扎，這實在是一本萬利。養(yǎng)生也并非有錢人或老人的事，越辛勞的人就越應(yīng)該注重養(yǎng)生，從兒童開始就要學(xué)習(xí)正確的養(yǎng)生知識，就像新車不保養(yǎng)，破車再保養(yǎng)都是事倍功半，車可以換，人無可替代。目前中國的醫(yī)療現(xiàn)狀比較混亂，有些醫(yī)生不僅醫(yī)術(shù)差醫(yī)德更差。醫(yī)藥和飲料等龐大利益集團(tuán)的強力宣傳，讓大多數(shù)人都被錯誤的觀念所誤導(dǎo)，以為擁有健康很貴很麻煩，辛苦忙碌一輩子最后大把的錢貢獻(xiàn)給醫(yī)療系統(tǒng)，這實在是一種可悲的人生。目前市面上養(yǎng)生和治病的觀點很多，有些甚至是相反的。以下是我親身分析驗證過后總結(jié)的，而不是到處黏貼來的，絕對原創(chuàng)并承擔(dān)法律責(zé)任。我可以自豪的說我日常不吃藥和保健品，也不用痛苦的節(jié)食等，照樣能保持健康的身體和心理狀態(tài)。我很希望各位讀者能多多傳播本文，造福您身邊的親友。我更希望國家領(lǐng)導(dǎo)人能看到這篇文章，大力推行正確的全民保健預(yù)防路線，這將極大減輕國家財政在醫(yī)藥上的黑洞式負(fù)擔(dān)，更能讓國民把精力投入到工作及休閑中，而不是一人生病全家拖累。養(yǎng)生是個系統(tǒng)工程，一定要多管齊下長期堅持，單純注重吃等某一方面只是“必要非充分條件”。就像心臟再好，沒有肝肺等其他器官，人一樣無法生存。養(yǎng)生完全可以很簡單很輕松愉快，不花錢又效果好。養(yǎng)生重點：多水多氧，舒心早睡，運動按摩，長期堅持。A:日常養(yǎng)生A01)每日至少3升的溫開水，可適量加鹽，分多批喝。足量的水才能保證身體的正常運轉(zhuǎn)，不用擔(dān)心水過多有副作用，身體遠(yuǎn)比我們想像的精密協(xié)調(diào)的多，多余的水分會自然排出。白天可以放開喝水，晚上要適當(dāng)控制避免經(jīng)常起床解放而影響睡眠。要加熱到略高體溫，可直接拿礦泉水到微波爐加熱一分鐘左右，或冷熱水兌。少喝涼水杜絕冰水，水越冷身體需要消耗越多能量把它加熱到體溫，這將給身體帶來更多的額外負(fù)擔(dān)。包裝的果汁、可樂、特別是茶和咖啡等飲料里面含有很多利尿的成分，會大量的排出水分反而導(dǎo)致進(jìn)一步的缺水，茶或咖啡還有興奮作用，容易成癮，只能當(dāng)調(diào)味品，而不能當(dāng)做水分的主要來源。牛奶和鮮果汁屬于食物而不是水，身體最需要的是純粹的水，身體攝入上述液體后反而需要消耗更多的純水來處理和消化，因此也很可能導(dǎo)致進(jìn)一步缺水。胃痛、糖尿病，關(guān)節(jié)炎、高血壓、癌癥等絕大部分疾病都和缺水有關(guān)聯(lián)，只是醫(yī)藥集團(tuán)出于利益考慮永遠(yuǎn)不會宣傳這個真相，而是誤導(dǎo)民眾要去買藥。詳細(xì)的科學(xué)解釋可以去買一本《水是最好的藥》。我堅持每天早上醒來后馬上喝1升左右的溫水，日常每2小時就喝點溫水，口渴時至少喝1升的溫水，熬夜或疲勞時喝的更多。我還有些意外收獲：想抽煙時大量喝水，自然戒煙。醉酒、疲勞或運動過量時直接喝2大瓶（共1升）點滴用的葡糖鹽水，可迅速緩解不適，而且無副作用。A02）經(jīng)常深呼吸，總的目的就是讓身體有充足的氧氣供應(yīng)（缺氧很直接的導(dǎo)致焦慮和病變）具體的就是先放下其他事（最好閉眼，讓眼睛休息），抬頭挺胸，只專注于呼吸，用鼻子深吸一口氣，用意念想象它直達(dá)肚子而不是胸部，呼氣從腹部用力，從口中盡力排凈，也就是常說的腹式呼吸。至少五次?？偣惨簿?分鐘的事情，或者邊干活邊深呼吸也可，一定要養(yǎng)成習(xí)慣。思考或煩躁時這個方法很管用，很快能就平靜了。運動時持續(xù)的深呼吸不僅可明顯的提高持久力更能真正鍛煉身體，而不是磨損。瑜伽或到山區(qū)唱歌亂吼也是不錯的增氧方式。A03）舒心靜氣，最簡單的就是不生氣，生氣是一種“拿別人的錯誤懲罰自己”的愚蠢行為，生氣前請反復(fù)念5遍，并配合A02）的深呼吸，最好是能到室外走動或慢跑。工作生活中的各種壓力和焦慮也是健康的宿敵，也需要經(jīng)常及時的調(diào)適。其實很多我們當(dāng)時覺得天大的事情，隨著時間推移也逐漸淡化了，一切都會過去。人需要控制情緒而不是被情緒控制。心理的不適會很直接的影響生理的健康，因此需要常保健康向上的積極心態(tài)。請參考我博客里的另一篇《處世就這么簡單》。A04)早睡自然醒，很多人說太早睡不著，其實從小做起完全不難的，比如先調(diào)到1點睡，一個月后再調(diào)到12點，逐步養(yǎng)成22點入睡的習(xí)慣，這樣一般天亮5-6點會自然醒，接著安排些運動，一整天都精力充沛。23點后是身體造血和清毒的時間，血液不僅提供給全身充足的營養(yǎng)，而且?guī)ё邚U物，有點象運輸系統(tǒng)，如果運輸系統(tǒng)疲弱，日積月累的后果就是垃圾成山。上班族很多不能睡到自然醒，但完全可以堅持早睡。最好一個人睡并確保臥室通風(fēng)安靜。午睡30分鐘左右也大有益處。特別強調(diào)夏天開空調(diào)睡覺也要盡量穿長褲穿襪子，可以避免寒氣從腳部侵入，空調(diào)或風(fēng)扇也不要對著人直接吹。A05)適當(dāng)運動，享受陽光。運動時千萬不要太過量過激，很多人都誤以為大運動量可以減肥，實際上過度的運動會帶來更大的傷害和透支。運動的時間要選擇自己體力好或煩躁的時候，比較提倡的是慢跑，游泳和仰臥起坐，盡量選擇空氣清新的室外邊運動邊日光浴，要注意保持呼吸的深度和節(jié)奏，真正做到“有氧運動”，一般保持每周2次不少于1小時的慢跑就可。慢跑、走路或坐立時要切記抬頭挺胸，要感覺到肚臍周圍的肌肉繃緊了才是正確的姿勢，習(xí)慣地保持這姿勢就可以極大減少腰部贅肉和改善腰椎勞損，不僅壯陽而且日常不易疲勞。每日早晚各60下仰臥起坐對消除腰部贅肉和活動下肢是最直接的。日常還要有意識的閉眼，多站立和走路，特別提倡經(jīng)常性的閉眼走路，能極大的調(diào)動人體的觸覺和直覺，眼睛睜開后會覺得世界無比明亮輕松，其實眼睛往往是身體最疲勞的器官。即使在公司內(nèi)也可2小時左右起來裝水之類的活動。出門如果不很必要，盡量少坐車而是步行。完全不接受陽光也很容易導(dǎo)致各種病變。A06)經(jīng)常按摩穴位，推薦《人體經(jīng)絡(luò)使用手冊》，但該書的作者蕭言生找不到真實資料或照片，該作者的其他書爭議頗多，也可能是槍手或其他出版社假借他的名義，這也從側(cè)面反映出目前出版界的混亂。單純從實用的角度看，該書比《求醫(yī)不如求己》《人體使用手冊》系統(tǒng)明了的多。很多人會覺得認(rèn)穴按摩很麻煩，其實穴那么多我也記不住，有個化繁為簡的方法，自己動手（或買個電動的按摩棒）經(jīng)常在各大關(guān)節(jié)附近的常用穴位按按，也可用個熱水袋或熱敷貼（網(wǎng)上很多，每個1元可以熱12小時）直接靠在穴位上熱敷，如果有很酸痛地方就熱敷+多按，在泡腳或桑拿時按效果更好。管他什么經(jīng)，痛就是不通，堅持幾天按摩一般都能通暢了。實在懶，就經(jīng)常去盲人按摩或足浴吧。按摩不一定非要整塊的時間，日常中利用3—5分鐘的空閑時間也可以，開會或候機無聊時自己按摩還可以消磨時光兼健身，一舉兩得。關(guān)鍵是要養(yǎng)成習(xí)慣和抓落實。A07）盡量少吃藥，無論是中藥西藥，是藥3分毒，很可能是治好了頭痛，引起腎虧。千萬不要貪圖省事亂吃藥，大家可以從古代的醫(yī)學(xué)書看到“藥”是排在最后的一種手段，古代首先選用的是針灸按摩等激發(fā)人體自身免疫力的方法。藥品往往帶有毒副作用而且絕大多數(shù)有依賴性，但卻是能給醫(yī)生帶來最大利益，也很輕松的手段，再加上藥品集團(tuán)的強力宣傳，讓大家誤以為有病就該吃藥。藥品依賴性給醫(yī)療各環(huán)節(jié)帶來滾滾財源，也讓他們有財力更廣泛地收買專家，主導(dǎo)輿論和推廣藥品，這就是他們希望的“良性循環(huán)”最終是廣大病人和國家買單，所以也導(dǎo)致了醫(yī)療支出的無限增長。其實國家領(lǐng)導(dǎo)也希望改善目前的醫(yī)療狀況，但實際執(zhí)行中往往碰到利益即得者的強大抵抗和不配合。讓現(xiàn)在的醫(yī)療利益即得者來主持醫(yī)改無異于與虎謀皮，難怪醫(yī)療越改越貴，小病大治無病亂治，越來越猖獗。我們無力改變這現(xiàn)狀，但我們可以養(yǎng)好身體，笑看庸醫(yī)。小的感冒時大量喝溫水，多休息，常按風(fēng)池穴或者去蒸個桑拿，一般1-2天就好了。失眠按神門天池行間等穴位，再加睡前熱水泡腳，保證一覺到天亮。碰到急救外傷癌癥等危機時，我們無法回避，還是需要去醫(yī)院也要接受藥物，但我們更應(yīng)該自己多了解些知識而不是把自己的命運完全交給醫(yī)生，很多疾病通過簡單的休息和養(yǎng)生就可以痊愈的。詳細(xì)的治療方法請參考本文B部分。A08）吃的方式，想吃就吃，不餓不吃。餓時或飯局前先喝500毫升以上溫開水，10來分鐘后吃點水果，接著根據(jù)自己的胃口吃東西，吃飯前一定要先喝湯，細(xì)嚼慢咽，每口食物至少嚼20下：1是磨碎的食物和充足的唾液混合大利于消化吸收2鍛煉面部肌肉按摩面部豐富的穴位3減少食物總量大利減肥（人體的飽脹感從胃反應(yīng)到腦有個延遲期，這也導(dǎo)致常見的吃撐了）吃7分飽就好。傳統(tǒng)的減肥養(yǎng)生吃法應(yīng)該是早上一定要吃，中午吃飽，晚上盡量少，能不吃盡量不吃。晚上覺得餓還是先喝1升溫開水，宵夜盡量杜絕。我的經(jīng)驗是平常都按這些吃法，但難免偶爾犯規(guī)。如果前天晚上吃多了，第二天就只喝水和吃水果直到胃口大開才進(jìn)食。要養(yǎng)成飯后散步（至少直立不要馬上坐躺）的好習(xí)慣，特別是上班族在中午飯后可以下樓簡單走動20分鐘左右，當(dāng)逛街，順便買點生活必需品。A09）吃的種類。日常保持食物多樣化就夠了，充分信任身體的直覺，喜歡吃啥就吃啥。不用吃任何的保健品、滋補品或藥品，事實證明，我的身體照樣可以很健康。滋補品一般含有藥性，如果是身體完全健康就可錦上添花，但如果體內(nèi)有些隱疾，進(jìn)補只能是添亂。人體本身有很強的清理能力（當(dāng)然也不是無極限）力所能及的減少污物進(jìn)口就夠了，沒必要為了追求所謂的完全干凈而百般禁忌。穿山甲之類的野味我是不喜歡的，1是覺得這些都很有靈性，吃之不人道2是從衛(wèi)生角度上不放心。即使是火鍋燙的，也不敢保證那些餐廳的餐具沒被這些動物的血液等污染過。A10）一年四季，睡覺前用個大塑料桶裝熱水泡腳，高度盡量到膝蓋，大概泡20分鐘，當(dāng)泡5分鐘后熱的受不了時可以先拿開，等腳涼點再泡（可適當(dāng)加些熱水，以自己腳能承受的最大溫度為限）如此至少反復(fù)3次才能把腳熱透，至少要熱到大量出汗。泡腳時順便看書，一舉2得。泡腳對腿腳部豐富的穴位益處極大，不僅促進(jìn)排毒而且改善失眠。平常一旦覺得腳冷就趕快熱水泡腳。如果條件允許可以去買個大木桶，經(jīng)常在家泡澡，全身都熱一遍。具體方法同泡腳。泡澡時要注意頭發(fā)保持溫暖和干燥，謹(jǐn)防濕寒入體。A11）順應(yīng)自然，冷暖適度。日落就該歇，天熱就該避暑，我不提倡冬泳和夏天吃火鍋。逆天而行很可能就像逆向行車，不一定會出車禍但危機四伏。下班或清閑時要適當(dāng)?shù)淖屔眢w多流汗，流汗是身體排除廢物和毒素的重要方法。盡量少喝冰鎮(zhèn)的水“溫則行，寒則凝”某個部位受涼后血液流動不暢就會引發(fā)病痛，最根本的預(yù)防和解決措施只能是讓這里的血液快速流動起來。調(diào)溫的時候謹(jǐn)防矯枉過正，夏天空調(diào)26度左右就可，過低很容易引發(fā)感冒。適宜的溫度是身體健康的另一個必要非充分條件。A12）酒色適當(dāng)，適量的酒精確實能給生活增色不少，偶爾喝多也可以理解，但長期的喝多對身體特別肝臟傷害很大。性也是一樣的道理，一定要聽從身體的需要，不要過度壓抑也不要毫無節(jié)制，更不要去吃所謂的壯陽藥，那是惡意透支。只要配合A05）的適當(dāng)運動，日常堅持抬頭挺胸（直到讓肚臍周圍的肌肉繃緊）腰腹部鍛煉好了就是最根本的壯陽，腰圍和性能力往往是成反比的。很多人追求延長時間，其實只要過程中保持深呼吸和控制節(jié)奏，反復(fù)多次練習(xí)就可以達(dá)到，根本不需要去吃亂七八糟的藥品。A13）貴在堅持，以上的養(yǎng)生方法大部分都是簡單易行而且費用低廉的，關(guān)鍵是要從心里徹底的重視身體的保養(yǎng)，身體提供給我們無私的保障和幫助，很多人都以為理所當(dāng)然。實際上，身體是個高度精密協(xié)調(diào)的系統(tǒng)，當(dāng)然更需要良好的基礎(chǔ)運行環(huán)境和保養(yǎng)。也別對現(xiàn)在的正統(tǒng)醫(yī)學(xué)（特別是西醫(yī)）報太大的希望，以為生病了找醫(yī)生就一定好了。實際上，癌癥慢性病等的治療方法都處于頭痛醫(yī)頭的初級摸索階段，而不是把人體當(dāng)一個協(xié)調(diào)的整體，從根本上找出病因，所以治愈率很低。最好的方法只能是預(yù)防為主，從根本上養(yǎng)生提供免疫力，進(jìn)而避免疾病。如果你長期漠視身體的吶喊，身體可能一時不會怎樣，但總有一天會突然崩盤，讓人措手不及甚至扼腕嘆息的。未雨綢繆，居安思危，不要指望養(yǎng)生1-2個月就能萬事無憂，也不要因為偶爾的犯規(guī)而擔(dān)驚受怕，只要保持總體健康的生活規(guī)律就夠了。我從07年3月開始養(yǎng)生，一年后體檢各項指標(biāo)基本恢復(fù)正常，除了尿酸指數(shù)輕微偏高（我愛吃海鮮）06年原有的膽固醇，血脂高，心率不齊等都消失了，特別值得一提的是我3年的脂肪肝也消失了。體重由190多斤減到150斤，身材完全變好了。臉型也完全變瘦了，為此還專門跟公安局解釋半天才讓我換了身份證的照片，舊的照片在坐飛機的時候經(jīng)常被人誤解為冒用。腰圍從38碼變成34碼換掉了2批褲子。我現(xiàn)在可以輕松的跑完5公里，夏天1天打2場18洞高爾夫（共須走路18公里約8小時）也不覺得很累，平常整日精力充沛，真的感覺是青春有活力。以上都是我的真實經(jīng)歷，我愿承擔(dān)法律責(zé)任，歡迎各界人士前來考證。B:面對病癥B01）肥胖，不止是吃的問題，很可能是生活規(guī)律亂了，導(dǎo)致血液或免疫系統(tǒng)的疲弱，比如說熬夜受寒導(dǎo)致血液不暢，堆積在身體內(nèi)的廢物排不出去，日久就形成脂肪了。根本的解決辦法就是養(yǎng)生，提高血液的活力，促進(jìn)內(nèi)循環(huán)把廢物慢慢的排除，雖然時間長點但不會反復(fù)。市面上絕大部分的減肥藥品，其原理是通過藥性（比如瀉藥）讓身體大量月脫水，體重是減了，但命也剩一半了，而且不吃藥后迅速反彈，這最符合藥商的利益，真是殺人不用刀。真正的減肥過程應(yīng)該是讓脂肪細(xì)胞充滿水后分解掉，因此出現(xiàn)短期的反彈也是可能的，而且也很可能出現(xiàn)“減體重”和“減體型”輪流上場的場景，只要你堅定的長期保持以上A部分健康的生活方式，體重和體型完全會保持在很合理的范圍內(nèi)。B02）生病，是身體和疾病的戰(zhàn)斗過程，不要急著用西藥把發(fā)炎等癥狀壓下去，而是應(yīng)通過按摩熱敷等辦法增強自身的活力和抵抗力。把人的身體想象成國家，生病就像國家軍隊在剿匪，局部地方當(dāng)然會烽火連天，西藥的方法就是壓制軍隊，讓他先別打了，表明上看天下太平了，其實問題根本沒解決，從方向上就是錯誤的。正確的應(yīng)該是調(diào)動各方力量支持軍隊，至少要保證供給充足，運輸順暢。生病時為啥人很疲勞，就是因為要調(diào)動各方的力量保證前線的戰(zhàn)斗，其他不是很急迫的就先擱置后面了，人體是個高度精密和協(xié)調(diào)的系統(tǒng)，一定要聽從身體的需要。而且身體會根據(jù)血氣等狀態(tài)自動安排處理病痛的先后順序，因此生病或肥胖出現(xiàn)反復(fù)也是正常的，千萬不要因為一時的回落就全盤否定養(yǎng)生，這時很可能是身體調(diào)動能量再一次清剿以前遺留的病變。B03）不生病，有2種情況，一種是身體是完全健康的，另一種是身體沒有能力生病，還是拿國家來比喻，國家已經(jīng)很貧弱了，外地入侵根本就沒能力抵抗，就像晚清時，外敵可以長驅(qū)直入，表面看也沒有大的戰(zhàn)爭，但最后中國是割地賠款。有很多人忙的時候沒生病，一休長假就生病，其實這是身體恢復(fù)了，有精力了，開始解決以前遺留的問題。這時千萬不要以為自己是所謂的“勞碌命”而且繼續(xù)努力上班。應(yīng)該是充分休息?？吹胶芏嗳似匠２簧?，一來就是致命的疾病，其實也是這個邏輯。身體已經(jīng)透支到無可再透，只有崩潰了.B04）心理疾病，其實很多也是生理問題導(dǎo)致的，現(xiàn)在很多人的緊張煩躁焦慮抑郁癥等其實都是生理上的失衡引起的，生理和心理是相互影響的，很多人都知道心理可以影響生理，其實反過來也一樣，生理也會嚴(yán)重影響心理。有心理疾病可先按A06）的方法也可找到身體上的病痛點，還是一樣的先熱敷按摩，疏通了再說。保持充足的戶外運動對改善心理狀況也是大有裨益的。B05）面對絕癥，癌癥，白血病等其實是身體嚴(yán)重惡化的結(jié)果，得絕癥的人，有1/3是被嚇?biāo)赖?，?/3是被亂醫(yī)死的，剩下的大概1/3才是真正無藥可救的。當(dāng)聽到絕癥的時候，首先不要慌亂，一定要冷靜再冷靜，馬上到北京上海等多幾家大的醫(yī)院用不同的名字去體檢，如果所有醫(yī)生講的都一樣，再傷心還來的及。事實上目前國內(nèi)的診療水平實在良莠不齊，特別是中小城市更沒保證而且費用往往亂來。京滬等大城市因為見的病人多了，所以相對的水平也高些，管理也規(guī)范，而且總費用還可能低的多。B06）接受絕癥，首先在心理上一定要給自己強大的信心，癌癥細(xì)胞其實本來都是我們身體里的正常細(xì)胞，只是目前變壞了，原因很可能是自己以前不夠關(guān)注身體或方法不當(dāng)導(dǎo)致的“官逼民反”，只要有的放矢，努力治理好身體的大環(huán)境，好身體并非遙不可及。再有就是徹底的認(rèn)識自己的身體已經(jīng)到刻不容緩的地步了，痛下決心研究和實行養(yǎng)生，事業(yè)學(xué)習(xí)股票等只能先放一邊了，辭職專心養(yǎng)病也完全應(yīng)該的，千萬不要再想著帶病堅持工作了。如果不能活著，其它的都是空中樓閣。B07）治療絕癥，特別強調(diào)一點，治療期間要按照A01）保證病人飲用充足的溫開水。這對提高免疫力至關(guān)重要，即使不能完全好轉(zhuǎn)也可以大大減少痛苦。手術(shù)切除癌塊是必要的（癌塊就像我們身體把垃圾集中到一個地方后的堆場）但之后醫(yī)院常用的放療或化療，我認(rèn)為是不適當(dāng)?shù)?，就像局部?zhàn)爭后再來個核彈，表面上看是敵人都死光了，但自己的軍隊也死光了，只能再從其他地方調(diào)動。之后的空白地帶誰先占領(lǐng)