夏季防暑降溫健康常識(shí)前言：夏季高溫請注意保重身體夏季天氣比較炎熱，應(yīng)注意防暑降溫，在酷暑中請大家先保持一份平靜良好的心態(tài)，俗話說“心靜自然涼”；望梅止渴.ppt再來了解一下夏天的保健小常識(shí)，安度炎炎夏日。高溫防暑常識(shí)人的體溫通常在37℃左右，皮膚的溫度大概在33℃左右，環(huán)境要低于33℃，人體才會(huì)感覺舒服。（30℃）33℃—汗腺開始啟動(dòng)35℃——散熱機(jī)制立刻反應(yīng)。36℃——人體“自我冷卻”，一級警報(bào)溫度。38℃——多臟器參與降溫，二級警報(bào)溫度。39℃——汗腺瀕臨衰竭，三級警報(bào)溫度。40℃——大腦顧此失彼，四級警報(bào)溫度。

炎夏對身體健康的影響1、氣溫增高，代謝加快、對氧氣和養(yǎng)分的需求量增加。2、晝長夜短，睡眠減少，活動(dòng)增多，心率增快。耗氧增加；空氣濕度大，空氣含氧減少，；另外夏天進(jìn)食減少、消耗增多，排汗，機(jī)體脫水、血粘度上升，血液循環(huán)障礙，加重缺氧。3、氣溫增高，血管擴(kuò)張，血壓下降。炎夏對身體健康的影響夏天精神疲乏、免疫降低，若空調(diào)使用不當(dāng)、不通風(fēng)透氣，室內(nèi)細(xì)菌繁殖，易致感冒（熱傷風(fēng)），并且夏季氣溫高，食物易變質(zhì)污染，繁殖快速的各種蚊蟲傳播疾病，可患腸道傳染病，食物中毒。腹瀉、嘔吐。炎夏對身體健康的影響盛夏季節(jié)露天作業(yè)或室外高溫作業(yè)，在高氣溫和熱輻射的不良?xì)庀蟓h(huán)境條件下進(jìn)行長時(shí)間的生產(chǎn)勞動(dòng)，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，人體極易因過度蓄熱并水鹽代謝紊亂而發(fā)生中暑。中暑的表現(xiàn)癥狀先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力。輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無汗、體溫40℃以上等癥狀。預(yù)防中暑炎炎夏日，我們該怎么做呢？

1.多喝啤酒能解暑多喝啤酒會(huì)使人感到口干咽燥、全身燥熱，酒精會(huì)刺激胃腸道和神經(jīng)系統(tǒng)，降低人的免疫力。

3.過度依賴空調(diào)吹空調(diào)畢竟不是自然狀態(tài)，它能使空氣頻率流動(dòng)和振動(dòng)，結(jié)果就像噪聲一樣，會(huì)損害人的神經(jīng)功能。另外，室內(nèi)空氣循環(huán)使用，反復(fù)過濾后，空氣中負(fù)離子顯著減少而陽離子過多，影響人體正常的生理活動(dòng)。久居空調(diào)房間，會(huì)令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會(huì)有類似著涼感冒的癥狀，甚至降低抗感染能力，這就是“空調(diào)病”。

4.太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛鏡片顏色過深，會(huì)嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損傷。

最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。5、電風(fēng)扇直吹人體有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體，這樣會(huì)使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風(fēng)扇病”。

6、涼水沖腳圖涼快（手腕、涼水）人的腳部是血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的，極易受涼；再者，腳的脂肪層較薄，保溫性較差，若經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼，通過血管傳導(dǎo)會(huì)引起周身一系列的病理，最終導(dǎo)致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較發(fā)達(dá)，腳部突然受涼，會(huì)使毛孔驟然關(guān)閉，時(shí)間長了會(huì)引起排汗機(jī)能障礙。特別是腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，日久會(huì)導(dǎo)致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端小動(dòng)脈痙攣、紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。7、大汗淋漓時(shí)洗冷水澡夏天氣溫高，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增多，通過汗液及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。勞動(dòng)或鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增多、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。此時(shí)，如立即洗冷水澡，皮膚受到冷刺激，會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結(jié)果使體熱散發(fā)受阻，反而會(huì)出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象夏季勞動(dòng)或鍛煉出汗時(shí)應(yīng)適當(dāng)飲用鹽開水，休息1小時(shí)后做一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗冷水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

高溫天氣下防暑降溫的正確方法科學(xué)降溫及時(shí)補(bǔ)充水份注意飲食衛(wèi)生全面均衡適量營養(yǎng)睡好、休息好科學(xué)降溫科學(xué)降溫最好把室溫控制在25-27℃如果室內(nèi)人多悶熱，可啟動(dòng)排風(fēng)扇，讓空氣流通。在空調(diào)環(huán)境里不要貪圖一時(shí)涼快，對著空調(diào)口吹。能用扇子降溫的不用電風(fēng)扇，能用電風(fēng)扇的不用空調(diào)。及時(shí)補(bǔ)充水分---一線職工補(bǔ)水三原則高溫作業(yè)職工排汗量明顯增加，其增加量與勞動(dòng)強(qiáng)度成正比。排出的汗中含有大量鹽分，大量排汗使體內(nèi)鹽分丟失，因此，高溫作業(yè)工人恰當(dāng)?shù)娘嬎畱?yīng)遵循三原則。

1.主動(dòng)足量：主動(dòng)、足量補(bǔ)水，不要等口渴了才補(bǔ)。一般來說，要比平常每天多飲水3-5升。

2、少量多次：暴飲會(huì)加重心、腎和胃腸道負(fù)擔(dān)，反而又促使大量排汗。

3、水鹽同補(bǔ)：不能單純補(bǔ)充水分。單純暴飲淡水會(huì)引起（中暑）的發(fā)生，故以含鹽（鈉、鉀、鎂、鈣）飲料為佳，，如含鹽茶水、綠豆、酸梅湯等。注意飲食衛(wèi)生盛夏的環(huán)境溫度是腸道致病菌繁殖最適宜的溫度。應(yīng)嚴(yán)格做到飯菜燒熟燒透、現(xiàn)做現(xiàn)吃。飯菜隔頓回鍋，隔夜的飯菜最好不要吃。睡好、休息好充足睡眠，起居規(guī)律。夜間睡眠要注意蓋好腹部，以免受涼感冒。重視午間休息，中午氣溫最高，適當(dāng)午睡能彌補(bǔ)夜間睡眠時(shí)間的不足。據(jù)科學(xué)家研究調(diào)查，炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率炎夏避免打牌熬夜！最佳調(diào)味品—食醋最佳蔬菜—苦味菜最佳湯肴—番茄湯最佳肉食—鴨肉最佳飲料—熱茶夏季生活的十個(gè)“最佳”最佳營養(yǎng)素—維生素E最佳運(yùn)動(dòng)—游泳最佳取涼設(shè)施—扇子最佳習(xí)慣—起睡定時(shí)1.最佳調(diào)味品——食醋酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。

3.最佳湯肴——番茄湯夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。

4、最佳肉食——鴨肉鴨肉性涼，適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等。

鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功效，對病后體虛大有裨益。鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病。鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

5.最佳飲料——熱茶茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

6、最佳營養(yǎng)素——維生素E維生素可讓你平安度夏，抵抗夏天三大危險(xiǎn)：1）強(qiáng)烈的日照2）臭氧3）疲勞維生素E在紅棗、油菜、菠菜、黃瓜、茄子、番茄、黃豆芽、麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

7、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳游泳不僅鍛煉人體的四肢、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳雖好，但務(wù)必注意安全。8、最佳取涼“設(shè)施”——扇子從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了