大約四分鐘

當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放鬆肩背，簡(jiǎn)便脊椎放鬆操長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子

和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。大約四分鐘當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放鬆肩背，簡(jiǎn)便脊1全部動(dòng)作流覽全部動(dòng)作流覽23

332

241

15開(kāi)始開(kāi)始6堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂7放鬆一下再來(lái)一遍放鬆一下8堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一9請(qǐng)站起來(lái)！請(qǐng)站起來(lái)！10堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直11每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三12換另一側(cè)啦！換另一側(cè)啦！13每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三14堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直15堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)16放鬆一下再來(lái)一遍放鬆一下17堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五18堅(jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五堅(jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五19每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動(dòng)作六每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動(dòng)作六20換另一側(cè)啦！換另一側(cè)啦！21每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動(dòng)作六每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動(dòng)作六22堅(jiān)持10秒動(dòng)作七堅(jiān)持10秒動(dòng)作七23堅(jiān)持10秒動(dòng)作八堅(jiān)持10秒動(dòng)作八24請(qǐng)坐下來(lái)並舉起右手！請(qǐng)坐下來(lái)並舉起右手！25每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動(dòng)作九每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動(dòng)作九26換另一側(cè)啦！換另一側(cè)啦！27每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動(dòng)作九每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動(dòng)作九28每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩29換另一側(cè)啦！換另一側(cè)啦！30每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩31堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動(dòng)作十一堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動(dòng)作十一32放鬆一下再來(lái)一遍放鬆一下33堅(jiān)持10-15秒兩次第二次動(dòng)作十一堅(jiān)持10-15秒兩次第二次動(dòng)作十一34抖動(dòng)雙手8-10秒動(dòng)作十二抖動(dòng)雙手8-10秒動(dòng)作十二35放鬆到此結(jié)束祝生活愉快！放鬆到此結(jié)束36大約四分鐘

當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放鬆肩背，簡(jiǎn)便脊椎放鬆操長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子

和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。頭腦清醒，消除疲勞。大約四分鐘當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放鬆肩背，簡(jiǎn)便脊37全部動(dòng)作流覽全部動(dòng)作流覽383

3392

2401

141開(kāi)始開(kāi)始42堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂43放鬆一下再來(lái)一遍放鬆一下44堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一45請(qǐng)站起來(lái)！請(qǐng)站起來(lái)！46堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直47每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三48換另一側(cè)啦！換另一側(cè)啦！49每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三50堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直51堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)52放鬆一下再來(lái)一遍放鬆一下53堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五54堅(jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五堅(jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五55每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動(dòng)作六每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動(dòng)作六56換另一側(cè)啦！換另一側(cè)啦！57每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動(dòng)作六每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動(dòng)作六58堅(jiān)持10秒動(dòng)作七堅(jiān)持10秒動(dòng)作七59堅(jiān)持10秒動(dòng)作八堅(jiān)持10秒動(dòng)作八60請(qǐng)坐下來(lái)並舉起右手！請(qǐng)坐下來(lái)並舉起右手！61每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動(dòng)作九每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動(dòng)作九62換另一側(cè)啦！換另一側(cè)啦！63每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動(dòng)作九每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動(dòng)作九64每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩65換另一側(cè)啦！換另一側(cè)啦！66每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩67堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動(dòng)作十一堅(jiān)持10-15秒兩次第一次動(dòng)作十一68