名詞解釋自覺參與體育鍛煉：是人們對(duì)參加體育活動(dòng)目的有清楚而深刻的認(rèn)識(shí)，并在正確的信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配下，不需要外力的推動(dòng)，主動(dòng)參加體育鍛煉的行為表現(xiàn)。體能：是人體器官各系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。體能要素：是構(gòu)成體能的組成局部。包括與健康有關(guān)的體能要素和與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素。身高標(biāo)準(zhǔn)體重：是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度、厚度、密度。它可以間接地反映人體的身體成分。肺活量體重指數(shù)：肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)技能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。它的大小與體重、身高、胸圍等因素密切相關(guān)。肺活量體重指數(shù) =肺活量/體重臺(tái)階試驗(yàn)：是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。指數(shù)越大，說明心血管系統(tǒng)的技能水平越高；反之，越低。握力體重指數(shù)：反映的是肌肉的相對(duì)力量，即每公斤體重的握力。靶心率：是鍛煉時(shí)應(yīng)采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。靶心率=〔220-年齡〕*65%-80%肌肉力量：也稱最大力量或絕對(duì)力量，是指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對(duì)抗阻力的活動(dòng)能力。肌肉耐力：是指屢次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。爆發(fā)力：也稱快速力量，是短時(shí)間內(nèi)人體克服阻力的能力，屬于與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素，從某種意義上說就是力量和速度的結(jié)合。RM：是指在肌肉疲勞前完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷。身體成分：是人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體的胖瘦狀況。生活方式：是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣，包括飲食、起居、娛樂方式和參與社會(huì)活動(dòng)等等。目標(biāo)設(shè)置：是根據(jù)自己的體育能力和技能水平，確定在一定時(shí)間內(nèi)所要到達(dá)的體育學(xué)習(xí)和身體鍛煉的具體目標(biāo)，以及到達(dá)目標(biāo)所采用的策略、步驟和時(shí)間安排。自尊：是自我尊重和自我保護(hù)，自尊又包含有要求他人、集體和社會(huì)對(duì)自己尊重的期望心理。自信：是一種反映個(gè)體對(duì)自己是否有能力，或成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特性。意志：是人們?cè)谡J(rèn)識(shí)和時(shí)間過程中，自覺地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)調(diào)節(jié)支配行為，克服困難，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心理過程。自覺性：是指個(gè)人對(duì)行為的目的和冬季有清楚深刻的認(rèn)識(shí)，并受正確信念和世界觀的調(diào)節(jié)支配。果斷性：是及時(shí)、堅(jiān)決地采取有根據(jù)的決定，并毫不遲疑地執(zhí)行該決定。堅(jiān)韌性：是指能不斷地克服困難，把所采取的決定貫徹到底，直至到達(dá)既定目標(biāo)。自制性：是指能經(jīng)?？刂谱约旱难孕屑安涣夹睦頎顟B(tài)。性侵犯：指各種非意愿的和帶有威脅性質(zhì)的性騷擾和性攻擊行為。體育道德：是體育活動(dòng)參加者共同遵守的行為標(biāo)準(zhǔn)，是在體育活動(dòng)中調(diào)整和制約人們相互關(guān)系的行為準(zhǔn)那么。田徑運(yùn)動(dòng)：是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成的運(yùn)動(dòng)工程。欄間跑：是指出去跨欄步以外的欄間距離跑局部。超越器械：在投擲運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)最后用力開始前，下肢運(yùn)動(dòng)速度加快，使髖部超越肩部，而肩部又超越臀部的運(yùn)動(dòng)速度，使身體處于扭緊狀態(tài)。上體保持適當(dāng)后傾，持器械臂充分伸展，有助于器械獲得更大的初速度。運(yùn)動(dòng)技能：是指人體在運(yùn)動(dòng)中掌握和有效地完成專門動(dòng)作的能力。入籃角：是指籃球進(jìn)入籃筐前一瞬間的運(yùn)動(dòng)軌跡反映的曲線和在該點(diǎn)切線與籃圈平面所形成的夾角。戰(zhàn)術(shù)：是比賽中隊(duì)員個(gè)人技術(shù)的合理運(yùn)用和隊(duì)員間相互協(xié)調(diào)配合的組織形式。武術(shù)：是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路和搏斗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的體育工程。武術(shù)套路：是由攻防搏斗技術(shù)演化而來，包括踢、打、摔、拿、跌、劈、刺等攻防動(dòng)作。武術(shù)散手：是搏斗運(yùn)動(dòng)的一種，是競技雙方按照一定的規(guī)那么，運(yùn)用踢、打、摔等技擊方法進(jìn)行的徒手搏斗，以擊中對(duì)方有效部位得分多少或擊倒對(duì)手判定勝負(fù)。蛙泳：是人類仿生的典型泳姿。游泳時(shí)頭有節(jié)奏地抬出水面，呼吸方便，省力持久，便于觀察，是集實(shí)用、健身、競技于一體的游泳工程。自由泳：因動(dòng)作像爬行又稱爬泳。在各種泳姿中，自由泳的速度最快。蝶泳：以其動(dòng)作出水外形而得名。實(shí)在蛙泳動(dòng)作的根底上演變開展的，開始稱為蝶式游泳，后因運(yùn)發(fā)動(dòng)喬。董貝克模仿海豚游泳姿勢(shì)，都采用了此海豚式。新興運(yùn)動(dòng)工程：是指在國際上比擬流行，但在國內(nèi)開展不久的或國內(nèi)新創(chuàng)的、深受青少年喜愛并適合在學(xué)校展開的運(yùn)動(dòng)工程。攀巖：是人們利用自身的體能，輔之以保護(hù)性的器材〔如平安帶、繩索〕，攀登爬越巖石構(gòu)成的峭壁或者人工制作的巖壁的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。高原現(xiàn)象：在運(yùn)動(dòng)技能形成過程中，練習(xí)中期成績會(huì)停滯不前，呈現(xiàn)水平狀態(tài)，甚至有下降的趨勢(shì)，心理學(xué)上稱為高原現(xiàn)象。簡答：自覺參與體育鍛煉應(yīng)具備的要點(diǎn)：A．具有自覺參與體育鍛煉的正確認(rèn)識(shí)B?遵守課堂常規(guī)，自覺、積極地上號(hào)體育與健康課C．有意識(shí)地根據(jù)自己的健康狀況制定鍛煉方案D．堅(jiān)持體育鍛煉，并與同學(xué)一起練習(xí)E．主動(dòng)學(xué)習(xí)和應(yīng)用科學(xué)的鍛煉方法F．積極參加課外、校外、節(jié)假日的體育活動(dòng)G．具有較強(qiáng)的責(zé)任感，積極與他人合作體能與健康的關(guān)系：體能與遺傳有一定的關(guān)系，但是通過科學(xué)的體育鍛煉可以有效地提高和開展體能，促使心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、精力更旺盛，更加積極、愉快地進(jìn)行日常的學(xué)習(xí)、工作和娛樂活動(dòng)，提高生命質(zhì)量。體能要素的構(gòu)成：A．與健康有關(guān)的體能要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等B．與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡等體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的評(píng)價(jià)指標(biāo)：身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)、臺(tái)階試驗(yàn)、800米跑〔女〕、1000米跑〔男〕、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐〔女〕、坐位體前屈、握力體重指數(shù)等。開展體能的內(nèi)容和方法：〔1〕 心肺耐力A．長跑〔慢跑〕、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足B．健美操、舞蹈C．游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪D．球類E．自行車，如足球、網(wǎng)球F．武術(shù)G．慢跳繩〔2〕 肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力A．負(fù)重對(duì)抗阻力的練習(xí)，如舉啞鈴B?克服彈性物體阻力的練習(xí)，如拉力器C．雙人對(duì)抗性練習(xí)，如雙人推、拉等D．利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如在沙地、草地、水中的跑跳E?克服自身體重的練習(xí)，如引體向上F．利用專門的力量練習(xí)器進(jìn)行練習(xí)，如舉杠鈴〔3〕 柔韌性A．開展個(gè)關(guān)節(jié)部位柔韌性采用的動(dòng)作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)B?在器械上的練習(xí)，利用肋木、平衡木、跳馬、把桿、單杠等C.利用輕器械的練習(xí)，如木棍、繩子、橡皮筋等D．利用外部阻力練習(xí)，如同伴的阻力，負(fù)重物等E.利用自身所給的阻力或自身體重的練習(xí)， 如壓腿時(shí)雙手前伸同時(shí)上體向前壓振〔4〕 身體成分：：降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的方法是堅(jiān)持體育鍛煉和控制飲食。改變不良生活習(xí)慣：自我監(jiān)督法、放松法、自定目標(biāo)自我獎(jiǎng)勵(lì)法〔5〕 與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能：高中生應(yīng)該全面開展各項(xiàng)體能要素，才能全面的促進(jìn)健康，更好的掌握運(yùn)動(dòng)技能。建議：根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力來選擇運(yùn)動(dòng)工程或體育活動(dòng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)工程或體育活動(dòng)開展相應(yīng)的體能要與那些和自己運(yùn)動(dòng)能力相近或稍強(qiáng)的人一起活動(dòng)嘗試各種運(yùn)動(dòng)工程，通過不斷變換運(yùn)動(dòng)工程來增加運(yùn)動(dòng)樂趣，但要想提高運(yùn)動(dòng)技能那么需要進(jìn)行專門的練習(xí)。制訂鍛煉方案應(yīng)遵循體育鍛煉的根本原那么：全面性原那么、針對(duì)性原那么、持之以恒原那么、循序漸進(jìn)原那么、超負(fù)荷原那么、恢復(fù)性原那么等制訂和實(shí)施鍛煉方案的程序：A．制訂前對(duì)自己的體能、健康狀況等進(jìn)行檢查和評(píng)價(jià)B．根據(jù)檢查和測(cè)試結(jié)果制定鍛煉方案C．按照方案積極進(jìn)行鍛煉D．對(duì)鍛煉的過程進(jìn)行評(píng)價(jià)E．按調(diào)整后的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉F.經(jīng)過一段時(shí)間，如半個(gè)學(xué)期或一個(gè)學(xué)期之后再次進(jìn)行評(píng)價(jià)，檢查鍛煉效果體育鍛煉的監(jiān)控原那么：A．運(yùn)動(dòng)的次數(shù)：表示在一個(gè)周期內(nèi)進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。一般來說，每次鍛煉的強(qiáng)度和負(fù)荷越大，那么間隔的時(shí)間就延長、相應(yīng)的鍛煉次數(shù)就減少，一邊讓機(jī)體恢復(fù)到正常狀態(tài)。處于生長發(fā)育期的高中生應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天進(jìn)行一小時(shí)體育活動(dòng)，每天鍛煉的側(cè)重點(diǎn)可以各有不同，如果某日體育活動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間長，那么次日就應(yīng)該進(jìn)行低強(qiáng)度的鍛煉活動(dòng)，如柔韌性練習(xí)、慢跑等。B?強(qiáng)度：強(qiáng)度是體能開展的關(guān)鍵，過高過低都難以到達(dá)預(yù)期的效果。對(duì)于悠揚(yáng)運(yùn)動(dòng)來說，常用靶心率來控制強(qiáng)度，一般保持在 65%--80%最大心率強(qiáng)度為宜。對(duì)于力量練習(xí)來說，常用負(fù)荷的重量、組數(shù)、每組的次數(shù)來控制強(qiáng)度。C.時(shí)間：就是每次練習(xí)的時(shí)間，如為了降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的運(yùn)動(dòng)就需要進(jìn)行較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才能取得好的效果。健康的基石1992年世界衛(wèi)生組織?維多利亞宣言?提到健康的四大基石，合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、心理平衡?！?〕 合理膳食平衡膳食〔食物多樣化、減少脂肪攝入、增加富含纖維食品〕良好的個(gè)人飲食習(xí)慣〔按時(shí)一日三餐、食用新鮮食品、少吃煎炸食品、少喝含糖飲料〕〔2〕 經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉：每天鍛煉一小時(shí)，持之以恒；循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量適宜，多做有氧運(yùn)動(dòng)；選擇良好的運(yùn)動(dòng)場地，防止傷害事故；防止在霧天、受污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)〔3〕 良好的生活習(xí)慣：不吸煙，不喝酒，拒絕毒品，按時(shí)作息，保證充足的睡眠，防止長時(shí)間看電視，上網(wǎng)，玩游戲〔4〕 健全的心理：正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己、提高調(diào)控情緒的能力、建立良好的人際關(guān)系、面對(duì)現(xiàn)實(shí)適應(yīng)環(huán)境。體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康的作用：A．調(diào)節(jié)情緒，減輕心理疾病的病癥B．增加肺活量C．減少患心臟病的概率D．提高消化系統(tǒng)能力，促進(jìn)新陳代謝E．減少身體脂肪F．增強(qiáng)骨密度和提高關(guān)節(jié)的靈活性G．改善血液循環(huán)H．提高肌肉的質(zhì)量如何養(yǎng)成健康的生活方式？養(yǎng)成健康的生活方式和行為習(xí)慣，關(guān)鍵是對(duì)健康的生活方式要有正確的認(rèn)識(shí)，在正確認(rèn)識(shí)的根底上，以信念為動(dòng)力，付諸正確的行動(dòng)。這就是確立健康生活方式的知、信、行模式。高中生進(jìn)行體育鍛煉時(shí)需要注意的營養(yǎng)問題：A．進(jìn)行體育鍛煉時(shí)消耗的能量增多，應(yīng)適當(dāng)增加能量的攝入，保證能量供應(yīng)。B?膳食中的糖、脂肪和蛋白質(zhì)供應(yīng)熱能的比例要適當(dāng)， 分別約為60%--70%,15%--25%,10%--15%，特別要防止“多吃肉，少吃主食〞的飲食方式。C.體育鍛煉過程中無機(jī)鹽、礦物質(zhì)等隨汗液大量排出，飲食中需要適當(dāng)增加維生素和無機(jī)鹽的攝入。D?對(duì)所進(jìn)行的鍛煉工程，有針對(duì)性地安排飲食。女口，進(jìn)行開展力量的鍛煉時(shí)就需要適當(dāng)補(bǔ)充些肉類、奶類和豆制品；進(jìn)行耐力型運(yùn)動(dòng)時(shí)要多吃些主食，以提高體內(nèi)糖原儲(chǔ)藏。為什么糖是運(yùn)動(dòng)時(shí)的最正確“燃料〞？A．糖供能迅速，運(yùn)動(dòng)肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。B?糖代謝產(chǎn)物的廢物少，其代謝產(chǎn)物為二氧化碳和水，二氧化碳經(jīng)呼吸排出體外，水留在體內(nèi)可參與新陳代謝。C.在氧供應(yīng)缺乏或有氧供能難以滿足機(jī)體需求時(shí)，肌糖元可以進(jìn)行短時(shí)間的無氧酵解，迅速為機(jī)體提供能量。D．糖類易于被消化吸收，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部不適。運(yùn)動(dòng)過程中如何飲水？長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗很大，補(bǔ)水的同時(shí)可以適當(dāng)添加糖類，但不宜過濃，以免影響水分吸收，在天氣炎熱時(shí)還可以適當(dāng)添加一些鹽類和維生素。運(yùn)動(dòng)飲料的溫度應(yīng)適宜，冰鎮(zhèn)飲料會(huì)刺激胃和食管，不利于健康。為了防止運(yùn)動(dòng)中脫水，可以在運(yùn)動(dòng)前 10—15分鐘根據(jù)身體情況適量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)具體情況飲水，飲用時(shí)一定要遵循少量屢次的原那么。長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，間隔約30分鐘可飲水100—200毫升，要防止因過量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。通過運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水難以完全補(bǔ)充機(jī)體所喪失的水分，因此運(yùn)動(dòng)后也需要適當(dāng)飲水，但應(yīng)防止一次大量飲用。高溫環(huán)境下如何鍛煉？人體對(duì)溫度的適應(yīng)有一定限度。一般人群在高溫環(huán)境下進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易出現(xiàn)中暑等病癥，但經(jīng)過長期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。對(duì)高中學(xué)生來說，為了防止中暑等情況的反生，在高溫環(huán)境下進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：A．穿著適合、透氣、淺色、寬松的衣服B?運(yùn)動(dòng)量適宜，如有頭暈、惡心、皮膚濕冷等病癥應(yīng)立即停止鍛煉，并在陰涼通風(fēng)的地方休息C.注意補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽和礦物質(zhì)，飲用含維生素 C的飲料，如柑橘汁等寒冷環(huán)境下如何鍛煉？堅(jiān)持在寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力和耐寒能力，有利于身體各系統(tǒng)技能的進(jìn)一步加強(qiáng)。但是，如果長時(shí)間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺激會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生損傷〔如凍傷〕，為了防止這種情況的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：A．注意保暖，穿適宜的衣褲、鞋襪、戴手套、帽子B?運(yùn)動(dòng)前增加熱身活動(dòng)，使機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境C.根據(jù)對(duì)外界溫度的感覺，適時(shí)增減衣服D．適時(shí)休息，不要過度疲勞E．氣溫過低時(shí)，會(huì)增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性，應(yīng)防止長時(shí)間在低溫下運(yùn)動(dòng)噪聲的危害：噪聲主要來源于交通運(yùn)輸、工業(yè)生產(chǎn)、建筑施工和日常生活。噪聲污染對(duì)人體健康〔包括聽覺器官、心里狀態(tài)、精神狀態(tài)〕會(huì)造成持續(xù)的危害。噪聲的強(qiáng)度可用聲級(jí)來表示。聲級(jí)在30—40分貝是比擬安靜的環(huán)境，超過50分貝就會(huì)影響睡眠和休息， 70分貝以上那么干擾人們的談話，一般使人心煩意亂，精力不集中。而長時(shí)間工作或生活在 90分貝以上的噪聲環(huán)境，會(huì)嚴(yán)重影響聽力或?qū)е缕渌膊〉陌l(fā)生。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想的理論？A．天人合一理論B．形神共養(yǎng)理論C．陰陽協(xié)調(diào)理論D．整體關(guān)理論19．我國傳統(tǒng)養(yǎng)生健身方法：〔1〕東漢五禽戲：猿摘果、鹿長跑、虎尋食、晃臂熊、鶴飛翔〔2〕八段錦：1．兩手托天理三焦2．左右開弓似射雕3．調(diào)理脾胃需單舉4．五勞七傷往后瞧5．搖頭擺尾去心火6．兩手攀足固腎腰7．攥拳怒目增氣力8．背后七顛百病消20．目標(biāo)設(shè)置的三個(gè)根本要素：A?依據(jù)自身能力〔運(yùn)動(dòng)能力、技能水平〕B.一定的時(shí)間期限C.到達(dá)目標(biāo)所采用的策略和步驟21．恰當(dāng)目標(biāo)設(shè)置的作用：A.使注意和行為指向需要學(xué)習(xí)的任務(wù)B.提高人的努力程度和堅(jiān)持性C.促使人為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取有效策略，發(fā)動(dòng)生理和心理潛能D?激發(fā)人的進(jìn)取精神，調(diào)動(dòng)積極性目標(biāo)設(shè)置的策略:A.長期目標(biāo)與短期目標(biāo)相結(jié)合。比擬理想的結(jié)合方法是采用“階梯式〞 ，具體步驟是：確定所要完成的任務(wù)的根底水平；確定自己經(jīng)過努力奮斗所能到達(dá)的最終目標(biāo)；確定假設(shè)干逐步提高水平的短期小目標(biāo)，從而到達(dá)最終目標(biāo)。B?設(shè)置既有挑戰(zhàn)性，又可實(shí)現(xiàn)性的目標(biāo)C.設(shè)置具體、可測(cè)量并可記錄的目標(biāo)D.設(shè)置自我比擬目標(biāo)設(shè)置階段性目標(biāo)的方法：是在認(rèn)真考慮過去成績的根底上，綜合最近5次的成績，通過計(jì)算來預(yù)測(cè)下一階段的目標(biāo)成績。計(jì)算步驟：〔1〕算出A—以往五次的平均值〔2〕算出B—以往五次的最好成績〔3〕算出C—最正確成績與平均值的差〔速度性工程取絕對(duì)值〕〔4〕找到D—階段目標(biāo)的下限或以往五次的最正確值 D=B〔5〕算出E—階段目標(biāo)的中點(diǎn)E=D-C〔6〕算出F—階段目標(biāo)的上限注：制定距離、怨毒的階段目標(biāo)時(shí)：E=D+CF=E+C體育活動(dòng)中怎樣展現(xiàn)和培養(yǎng)自尊自信？一個(gè)人的自信心實(shí)在克服困難，體驗(yàn)成功中產(chǎn)生的。體育鍛煉是培養(yǎng)和開展自信的重要手段，在鍛煉中不斷克服困難，挑戰(zhàn)自我，增強(qiáng)自信，展現(xiàn)自我。〔1〕展現(xiàn)自我。體育活動(dòng)多種多要，要有明確的鍛煉目標(biāo)，看到自己的長處，不斷提高。在群體活動(dòng)中，與同伴積極配合，努力展現(xiàn)自我，有信心讓同伴接納自己?！?〕自我鼓勵(lì)。首先，要經(jīng)常鼓勵(lì)和肯定自己。其次，當(dāng)面對(duì)有難度的活動(dòng)工程或收到挫折時(shí)，要敢于面對(duì)困難，從戰(zhàn)勝困難和挫折的成功者身上找到自己前進(jìn)的方向。〔3〕量力而行。列一張清單，將自己沒有到達(dá)的體育目標(biāo)寫下來，然后將目標(biāo)從易至難依次排列。從最容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)進(jìn)行學(xué)練，通過不斷地練習(xí)增長信心，直至實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)?！?〕相互鼓勵(lì)。在體育活動(dòng)中，同學(xué)間要相互鼓勵(lì)，促進(jìn)同伴關(guān)系密切。〔5〕開展專長。增強(qiáng)自信心的另一種方法是選擇一種自己喜歡做、做的好、自己欣賞、同伴也欣賞的體育活動(dòng)，有方案的開展它。當(dāng)專長得到同伴欣賞時(shí)，自我價(jià)值感油然而生，隨之就是自信心的增強(qiáng)。情緒與健康的關(guān)系？情緒的好與壞直接影響著人的身體健康、認(rèn)知開展、個(gè)性開展以及人際關(guān)系。積極的情緒有利于機(jī)體的正?；顒?dòng)，使人思維敏捷，有利于營造良好的人際關(guān)系和形成健康的人格；不良的情緒會(huì)引起機(jī)體功能障礙、思維僵化，已形成不良行為，導(dǎo)致人際關(guān)系不和諧等。情緒三部曲：事件、態(tài)度、情緒和行為結(jié)果不良情緒調(diào)控的策略〔1〕在體育活動(dòng)中面臨客觀困難時(shí),肌肉緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、心跳過快、心神不寧、尿頻〔緊張情緒〕：A?通過分解動(dòng)作和做一些簡單的練習(xí)，增強(qiáng)自信心B?請(qǐng)老師或同學(xué)進(jìn)行保護(hù)和幫助C.正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)能力D?從老師或同學(xué)的師范和典范中西區(qū)力量，相信別人能做得好的，自己也能做的好E.學(xué)會(huì)通過多種途徑調(diào)節(jié)自己的情緒〔2〕面對(duì)具有一定困難和挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)，觀察力減弱，思維遲鈍、反響緩慢、完成動(dòng)作誤差大〔焦慮情緒〕：A.正確評(píng)價(jià)自己的運(yùn)動(dòng)能力， 適當(dāng)降低難度，通過反復(fù)練習(xí)來體驗(yàn)成功感， 克服焦慮情緒，增強(qiáng)自信心。B?把注意力集中在當(dāng)前要完成的動(dòng)作上，不要過多的與他人進(jìn)行比擬。C.通過多種途徑和有關(guān)的自我放松方法，并選擇適宜的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。〔3〕學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能收到阻礙或干擾時(shí)，出現(xiàn)退步、冷漠、疑心自己的能力〔自卑〕 ：A?肯定自己的優(yōu)點(diǎn)，正確認(rèn)識(shí)自己的能力。B?為自己設(shè)置合理的，可操作的目標(biāo)，通過到達(dá)這個(gè)目標(biāo)來體驗(yàn)成功、增強(qiáng)自信心。C課后加強(qiáng)鍛煉，提高自己的體能和技術(shù)。D?把挫折當(dāng)成前進(jìn)動(dòng)力，培養(yǎng)與困難作斗爭的信念。E?自學(xué)一些有效的應(yīng)對(duì)策略。通過實(shí)踐，不斷體驗(yàn)成功，克服自卑情緒。不良情緒的調(diào)節(jié)方法：〔1〕適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是合理調(diào)控情緒的有效手段之一參加自己感興趣的體育活動(dòng)，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)愉快感。每周參加活動(dòng)的最正確次數(shù) 3—4次，每次活動(dòng)最好持續(xù)30分鐘以上?！?〕生活中簡單有效的其他調(diào)節(jié)方法：表象調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法、呼吸調(diào)節(jié)法、宣泄調(diào)節(jié)法良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)？〔1〕通過參加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，具有挑戰(zhàn)性的體育工程，錘煉抗挫折能力，鍛煉意志品質(zhì)的堅(jiān)韌性?！?〕通過球類運(yùn)動(dòng)或其他體育比賽，鍛煉意志品質(zhì)的果斷性〔3〕在參與體育比賽和游戲中，自覺遵守規(guī)那么，鍛煉資質(zhì)的意志品質(zhì)〔4〕通過對(duì)抗、跨越障礙等有一定難度的體育工程，鍛煉勇敢的意志品質(zhì)怎樣在體育活動(dòng)和比賽中提高人際交往能力〔1〕增進(jìn)互相了解〔2〕促進(jìn)相互理解和尊重〔3〕提高團(tuán)隊(duì)意識(shí)〔4〕及時(shí)溝通，把握時(shí)機(jī)體育活動(dòng)中競爭與合作的關(guān)系？競爭是體育活動(dòng)的特征之一，它滲透于體育活動(dòng)和比賽的各個(gè)方面，“更高、更快、更強(qiáng)“的奧林匹克格言正式體育活動(dòng)競爭的充分表達(dá)。競爭鼓勵(lì)著人們發(fā)揮出最大的體能和智慧去奮勇拼搏，積極進(jìn)取，大膽創(chuàng)新，為集體爭取榮譽(yù)。雖然競爭是體育活動(dòng)的核心，但團(tuán)隊(duì)的合作是更好地競爭的根底。特別是集體活動(dòng)工程，更離不開隊(duì)員之間的默契配合與密切合作。合作既是運(yùn)動(dòng)工程本身的需要，更是同學(xué)之間相互溝通、聯(lián)絡(luò)情感、加強(qiáng)人際交往、融洽人與人之間關(guān)系的重要途徑。通過體育活動(dòng)和比賽中的合作，可以提高人際交往能力，學(xué)會(huì)主動(dòng)幫助別人，使你能夠與同伴一起分享體育活動(dòng)中的快樂，共同解決在學(xué)習(xí)和鍛煉中遇到的問題，加深彼此間的了解、理解，使心胸開朗，豁達(dá)并學(xué)會(huì)寬容。怎樣行使和履行個(gè)人參與體育活動(dòng)的權(quán)利和義務(wù) ？為了保證公民和青少年的健康，促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)，提高全民族的健康素質(zhì)，國家在?中或人民共和國憲法?精神的根底上制訂并公布了?中華人民共和國體育法??全民健身方案綱要??國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)?等體育法律、法規(guī)和文件。作為高中生要做到以下幾點(diǎn)：〔1〕積極參與體育鍛煉。高中生正處于不斷發(fā)育成熟的關(guān)鍵時(shí)期，抽出一定時(shí)間參加課外體育活動(dòng)，既是實(shí)現(xiàn)增進(jìn)自己扛的權(quán)利，也是對(duì)社會(huì)應(yīng)盡的義務(wù)，同時(shí)還應(yīng)帶動(dòng)周圍的人共同參與健身活動(dòng)?！?〕認(rèn)真上好體育與健康課。體育與健康課程對(duì)于高中生學(xué)會(huì)本學(xué)科的知識(shí)技能，形成運(yùn)動(dòng)愛好和專長，培養(yǎng)正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀，提高社會(huì)責(zé)任感以及規(guī)劃健康人生的能力都具有中重要意義?！?〕積極參加課外體育活動(dòng)。為了保障學(xué)生健康成長，國務(wù)院頒發(fā)的?學(xué)校體育工作條例?規(guī)定要保證學(xué)生每天一小時(shí)的體育活動(dòng)。積極參加課外體育活動(dòng)是落實(shí)這一規(guī)定的重要措施；并且對(duì)于促進(jìn)同技術(shù)水平，形成自覺參與體育鍛煉的習(xí)慣等具有重要作用?！?〕積極參加社區(qū)組織的體育活動(dòng)。有運(yùn)動(dòng)專長的學(xué)生可以對(duì)社區(qū)鍛煉著進(jìn)行必要的指導(dǎo)和幫助，這不僅能夠提高自己的交往能力，還可以協(xié)助社區(qū)開展小型多樣的運(yùn)動(dòng)競賽，做好效勞工作和組織裁判的工作。體育道德的內(nèi)容：〔1〕尊重他人對(duì)體育活動(dòng)的興趣和需要〔2〕在體育活動(dòng)中不成心傷害他人〔3〕在體育比賽中遵守規(guī)那么和服從裁判〔4〕稱為體育比賽中的文明觀眾怎樣遵守體育道德？〔1〕提高對(duì)體育道德的認(rèn)識(shí)，樹立正確的體育道德觀念。體育道德實(shí)在體育活動(dòng)和體育比賽中逐步形成和開展起來的，只有對(duì)體育道德產(chǎn)生正確而深刻的認(rèn)識(shí)，才能樹立正確的體育道德觀念，從而指導(dǎo)自己的言行?！?〕加強(qiáng)自己的道德修養(yǎng)，形成良好的體育道德習(xí)慣。體育道德是個(gè)人的思想平的在體育活動(dòng)中的反映，良好的道德修養(yǎng)一經(jīng)形成，會(huì)自然地反映在各個(gè)方面?！?〕要大膽實(shí)踐。體育道德是在體育活動(dòng)中表達(dá)出來的，要有針對(duì)性地實(shí)踐中培養(yǎng)。奧林匹克主義：增強(qiáng)體質(zhì)，意志和精神并使之全面開展的一種生活哲學(xué)。奧林匹克格言：更高、更快、更強(qiáng)奧林匹克宗旨：是在重視個(gè)人全面開展的根底上，力圖促進(jìn)世界和平，建立更加美好的世界奧林匹克精神：相互了解，友誼，團(tuán)結(jié)和公平競爭的精神。北京奧運(yùn)會(huì)三大理念：綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)、人文奧運(yùn)北京奧運(yùn)會(huì)口號(hào)：同一個(gè)世界，同一個(gè)夢(mèng)想北京殘奧會(huì)理念：超越、融合、共享鄭鳳容：1957年11月，以1.77米的成績打破女子跳高世界紀(jì)錄，我國第一個(gè)打破田徑世界記錄的選手；紀(jì)政：1969年—1970年共破、平女子100碼、100米、220碼、200米、100米欄五項(xiàng)世界紀(jì)錄8次。朱建華：1983年—1984年以2.37米2.38米2.39米的成績3次打破男子跳高世界紀(jì)錄。第23屆奧運(yùn)會(huì)上以2.31的高度為我國奪得第一枚田徑銅牌。徐永久：1983年9月，挪威的世界杯競走賽中獲得10公里競走冠軍，中國第一個(gè)田徑世界冠軍。王軍霞：1994年第一個(gè)獲得國際權(quán)威田徑大賽—杰西.歐文斯獎(jiǎng)的中國人。劉翔：2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上奪得中國懊悔云上第一枚田徑金牌， 2006年7月，洛桑田徑大獎(jiǎng)賽上，12秒88打破當(dāng)時(shí)的世界紀(jì)錄。影響步幅和步頻的因素：〔1〕神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性〔2〕肌肉力量、收縮速度〔3〕身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性〔4〕動(dòng)作技術(shù)的正確與熟練？〔1〕提高反響速度。采用各種姿勢(shì)的突發(fā)信號(hào)起跑練習(xí)，有助于提高快速反響能力。〔2〕增加步頻。固定步長的高頻率跑，聽節(jié)奏跑，小步跑，高抬腿跑練習(xí)?！?〕增大步幅。弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加，柔韌性練習(xí)如壓、踢、擺腿等。短距離跑技術(shù)：〔1〕起跑：各就位：全身自然放松，踏上起跑器，目視前下方預(yù)備：吸口氣，沉著抬臀略高于肩，肩部略過起跑線。C?鳴槍起跑：兩手迅速推離地面，積極蹬擺，上體前傾?！?〕途中跑：高重心，上體保持一定的前傾度；支撐腿在等離地面瞬間，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬伸；擺動(dòng)腿帶髖前送高抬?！?〕終點(diǎn)撞線：軀干加速前傾，用胸或肩部觸終點(diǎn)線。中長跑距離的技術(shù)：〔1〕起跑：兩腳前后開立，上體前傾，屈膝下沉，重心落于前腳?！?〕途中跑：高重心，上體直立或稍前傾；支撐腿蹬離地面后迅速前擺；擺動(dòng)腿前送、高抬適當(dāng)?！?〕中長跑呼吸：兩三步一呼，兩三步一吸。接力賽傳接棒技術(shù)：上挑式：優(yōu)點(diǎn)：接棒人向后伸手動(dòng)作比擬自然，易掌握缺點(diǎn)：接棒人接棒后需要調(diào)整手握接力棒的位置，可能影響持棒快跑的速度。下壓式：優(yōu)點(diǎn)：接棒后不需要調(diào)整接力棒，便于持棒快跑缺點(diǎn)：接棒人手臂后伸相對(duì)緊張，容易掉棒。接力賽傳接棒怎樣表達(dá)團(tuán)隊(duì)精神和合作意識(shí) ？第一棒應(yīng)選擇起跑好并善于跑彎道的隊(duì)員；第二棒應(yīng)是傳接棒技術(shù)熟練而且速度耐力較好的隊(duì)員；第三棒除應(yīng)具備第二棒的長處外，還要善于跑彎道；第四棒通常是短跑成績最好、沖刺能力最強(qiáng)的隊(duì)員?？鐧谂艿募夹g(shù)：〔1〕過欄技術(shù)：起跨攻欄：擺動(dòng)腿積極前擺，異側(cè)臂前伸，上體前壓；起跨腿充分蹬伸。騰空過欄：擺動(dòng)腿積極下壓，起跨腿迅速提拉，外展前擺c?下欄著地：擺動(dòng)腿前腳掌著地、緩沖、蹬伸、起跨腿高抬、快擺送髖。〔2〕欄間跑的節(jié)奏：主要任務(wù)是發(fā)揮跑速，保持節(jié)奏，準(zhǔn)備攻欄。步數(shù)常采用三步〔一小、二大、三中〕、四步、五步?！?〕提高跨欄跑技術(shù)的方法：柔韌性練習(xí)、起跨腿的提拉練習(xí)、跑動(dòng)中欄側(cè)過欄、擺動(dòng)腿的攻擺練習(xí)學(xué)練跳躍的價(jià)值：〔1〕增強(qiáng)自信心，克服畏懼心理，培養(yǎng)勇敢精神〔2〕開展骨骼肌的力量和彈性，改善關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，提高彈跳能力〔3〕增強(qiáng)骨骼肌抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能〔4〕培養(yǎng)身體的空中位置感，提高身體控制能力〔1〕助跑步點(diǎn)確實(shí)定：所走步數(shù)是助跑步數(shù)的 2倍減去2，反跑法〔2〕助跑：放松，自然，平穩(wěn)、準(zhǔn)備、加速積極，具有節(jié)奏感〔3〕起跳：踏板積極、主動(dòng)，快速準(zhǔn)確，蹬伸快而有力，兩臂和擺動(dòng)腿配合積極擺動(dòng)。背越式跳高：〔1〕助跑：輕松、自然，加速積極，富有彈性，倒數(shù)第二步步幅稍大，同時(shí)兩臂后擺，最后一步速度要快，積極主動(dòng)起跳。〔2〕起跳：起跳腳腳跟先著地，迅速過度到前腳掌，擺動(dòng)腿快速向上擺起，兩臂積極上擺，起跳腳以前腳掌蹬離地面。起跳時(shí)腿和臂擺動(dòng)的作用：〔1〕在起跳腳著地緩沖時(shí)，腿、臂的快速擺動(dòng)有利于減少水平速度的損失，同時(shí)能夠加大起跳腿對(duì)地面的作用力，增加起跳力量。〔2〕腿、臂擺至水平時(shí)的“突停〞，能更好地利用起跳慣性，加速身體向前上方騰起。〔3〕維持身體在空中的平衡，控制起跳方向?！?〕滑步：重心平穩(wěn)，擺動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿快速向外擺出，支撐腿積極蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向快速移動(dòng)。〔2〕最后用力：兩腳積極快速落地，用力順序要從下至上，從腿至髖、腰、胸，最后到臂、手的協(xié)調(diào)用力；出手時(shí)，充分發(fā)揮手腕和手指的快速用力，提高出手初速度。學(xué)練投擲的價(jià)值：〔1〕興旺肌肉，增強(qiáng)力量〔2〕提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性〔3〕提高身體用力感受的精確度，使用力節(jié)省化掌握和繼續(xù)提高田徑運(yùn)動(dòng)能力的兩個(gè)原那么：〔1〕超量負(fù)荷原那么。體育鍛煉中，只有科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能使機(jī)體承受更高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，打破原有的平衡，產(chǎn)生新的適應(yīng)，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。因此，適宜的超負(fù)荷鍛煉有助于開展和提高運(yùn)動(dòng)能力?！?〕重復(fù)性原那么。由體育鍛煉所獲得的身心適應(yīng)，要不斷加以穩(wěn)固，否那么所獲得的鍛煉效果會(huì)逐漸消退。因此，運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)練要有合理的重復(fù)，這對(duì)于科學(xué)安排體育鍛煉重復(fù)的時(shí)機(jī)很重要。選項(xiàng)學(xué)習(xí)的目的：〔1〕選擇適合自己的工程，在原有運(yùn)動(dòng)技能根底上有所開展，能夠提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，養(yǎng)成自覺堅(jiān)持體育鍛煉的習(xí)慣?！?〕開展運(yùn)動(dòng)專長，體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康成長的價(jià)值，為終身體育奠定根底，塑造具有適應(yīng)未來開展需要的健康體魄?！?〕促進(jìn)個(gè)性開展，自主學(xué)習(xí)，敢于創(chuàng)新，學(xué)會(huì)應(yīng)用體育與健康知識(shí)技能知道自身體育鍛煉和保持健康的能力，并形成規(guī)劃健康人生的能力。如何進(jìn)行選項(xiàng)：興趣、健身性、開展專長選項(xiàng)學(xué)習(xí)注意的客觀因素：〔1〕學(xué)校體育場地、體育器材的具體情況〔2〕體育教師的數(shù)量和專業(yè)情況與特長〔3〕本地區(qū)、本民族及本學(xué)校的體育文化傳統(tǒng)〔4〕當(dāng)?shù)氐臍夂驐l件運(yùn)動(dòng)技能的形成和開展:(1)運(yùn)動(dòng)技能獲得階段—泛化階段動(dòng)作特征：動(dòng)作掌握不穩(wěn)定，常出現(xiàn)多于動(dòng)作；動(dòng)作不協(xié)調(diào)，缺乏節(jié)奏感，不靈活；緊張，相同的錯(cuò)誤動(dòng)作重復(fù)出現(xiàn)。學(xué)習(xí)策略：應(yīng)抓住動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)和掌握動(dòng)作過程中存在的主要問題進(jìn)行學(xué)練，盡可能多做練習(xí)?！?〕動(dòng)作技能改進(jìn)階段—分化過程動(dòng)作特征：動(dòng)作較輕松自如，有節(jié)奏感、穩(wěn)定；能比擬順利和連貫地完成完整動(dòng)作技術(shù)；但是遇到一些新的刺激，多余的動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作可能重新出現(xiàn)。學(xué)習(xí)策略：集中精力糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)。〔3〕動(dòng)作技能穩(wěn)定階段—穩(wěn)固過程動(dòng)作特征：動(dòng)作熟練、準(zhǔn)確流暢，完成動(dòng)作感到省力和輕松自如；能夠單獨(dú)完成動(dòng)作；清楚產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，能夠分析改進(jìn)；對(duì)突發(fā)情況能夠隨機(jī)應(yīng)變，并作出相應(yīng)的反響，很少失誤。學(xué)習(xí)策略：比照賽中可能出現(xiàn)的情況進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)。〔4〕動(dòng)作自動(dòng)化動(dòng)作特征：對(duì)整個(gè)動(dòng)作或者對(duì)動(dòng)作的某個(gè)環(huán)節(jié)，暫時(shí)變?yōu)闊o意識(shí)的自動(dòng)化動(dòng)作。學(xué)習(xí)策略：提高對(duì)外界突然異常刺激的適應(yīng)性。影響運(yùn)動(dòng)技能形成和發(fā)揮的因素？〔1〕反響。引起運(yùn)動(dòng)技能形成的刺激信息，是由人體的感受器來接受的，然后通過傳入神經(jīng)將輸入的信息傳入大腦，經(jīng)大腦對(duì)信息進(jìn)行一系列的處理后，再通過傳出神經(jīng)將輸出的信息傳給效應(yīng)器。如此反復(fù)，形成運(yùn)動(dòng)技