第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進入體式第四步：放松學

習

內(nèi)

容第一步：調(diào)息學習內(nèi)容1調(diào)息通過語音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心消除產(chǎn)后煩躁12/30/2022調(diào)息通過語音冥想12/27/20222熱身-頸部練習緩解頸部僵硬熱身-頸部練習緩解頸部僵硬3扭轉(zhuǎn)練習按摩內(nèi)臟器官助于產(chǎn)后內(nèi)臟調(diào)理12/30/2022扭轉(zhuǎn)練習按摩內(nèi)臟器官12/27/20224側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)疏通乳腺促進乳汁分泌拉伸側(cè)腰肌收緊側(cè)腰12/30/2022側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)12/27/20225束角式按摩子宮內(nèi)臟器官有助于子宮盡快的恢復12/30/2022束角式按摩子宮12/27/20226貓伸展式有助于子宮恢復緩解腰背部疼痛促進消化系統(tǒng)12/30/2022貓伸展式有助于子宮恢復12/27/20227虎式預防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側(cè)肌肉群收緊腹部12/30/2022虎式預防子宮脫垂12/27/20228嬰兒式放松緩解背部酸痛釋放壓力12/30/2022嬰兒式放松緩解背部酸痛12/27/20229下犬式緩解坐骨神經(jīng)痛釋放腰骶部壓力拉伸腘膀健促進腿部血液循環(huán)12/30/2022下犬式緩解坐骨神經(jīng)痛12/27/202210貓式變體加強手臂、背部、腿部力量加強腹直肌收緊12/30/2022貓式變體加強手臂、背部、腿11英雄式促進乳汁分泌減少大臂多余脂肪緩解腿部水腫12/30/2022英雄式促進乳汁分泌12/27/202212磨豆式加強腹直肌練習強壯背部力量12/30/2022磨豆式加強腹直肌練習12/27/202213幻椅式加強腿部力量練習強壯背部，穩(wěn)固脊柱促進手臂血液循環(huán)12/30/2022幻椅式加強腿部力量練習12/27/202214鳥王式緩解上肢、下肢水腫美化手臂及腿部線條12/30/2022鳥王式緩解上肢、下肢水腫12/27/202215起跑式增加腿部力量收緊核心部位肌肉美化背部12/30/2022起跑式增加腿部力量12/27/202216新月式拉伸腿部前側(cè)肌肉加強腿部力量增加心肺功能促進乳汁分泌12/30/2022新月式拉伸腿部前側(cè)肌肉12/27/202217會陰收束練習收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè)12/30/2022會陰收束練習收緊盆底肌12/27/202218牛面式收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè)12/30/2022牛面式收緊盆底肌12/27/202219側(cè)臥抬腿式修復骨盆收緊大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)肌肉收緊側(cè)腰肌助于產(chǎn)后形體恢復12/30/2022側(cè)臥抬腿式修復骨盆12/27/202220肩橋式預防子宮脫垂拉伸大腿前側(cè)及腹壁前側(cè)收緊臀大肌有提臀的功效增強背部肌肉力量12/30/2022肩橋式預防子宮脫垂12/27/202221仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式釋放身體疲憊、緊張按摩內(nèi)臟器官排出體內(nèi)毒素12/30/2022仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式釋放身體疲憊、緊張12/27/202222休息術(shù)消除全身的疲勞和緊張恢復體能預防產(chǎn)后抑郁12/30/2022休息術(shù)消除全身的疲勞和緊張12/27/20222312/30/202212/27/202224第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進入體式第四步：放松學

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容第一步：調(diào)息學習內(nèi)容25調(diào)息通過語音冥想讓身心放松平靜內(nèi)心消除產(chǎn)后煩躁12/30/2022調(diào)息通過語音冥想12/27/202226熱身-頸部練習緩解頸部僵硬熱身-頸部練習緩解頸部僵硬27扭轉(zhuǎn)練習按摩內(nèi)臟器官助于產(chǎn)后內(nèi)臟調(diào)理12/30/2022扭轉(zhuǎn)練習按摩內(nèi)臟器官12/27/202228側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)疏通乳腺促進乳汁分泌拉伸側(cè)腰肌收緊側(cè)腰12/30/2022側(cè)腰伸展式疏通膽經(jīng)12/27/202229束角式按摩子宮內(nèi)臟器官有助于子宮盡快的恢復12/30/2022束角式按摩子宮12/27/202230貓伸展式有助于子宮恢復緩解腰背部疼痛促進消化系統(tǒng)12/30/2022貓伸展式有助于子宮恢復12/27/202231虎式預防子宮脫垂收緊臀大肌拉伸腹壁前側(cè)肌肉群收緊腹部12/30/2022虎式預防子宮脫垂12/27/202232嬰兒式放松緩解背部酸痛釋放壓力12/30/2022嬰兒式放松緩解背部酸痛12/27/202233下犬式緩解坐骨神經(jīng)痛釋放腰骶部壓力拉伸腘膀健促進腿部血液循環(huán)12/30/2022下犬式緩解坐骨神經(jīng)痛12/27/202234貓式變體加強手臂、背部、腿部力量加強腹直肌收緊12/30/2022貓式變體加強手臂、背部、腿35英雄式促進乳汁分泌減少大臂多余脂肪緩解腿部水腫12/30/2022英雄式促進乳汁分泌12/27/202236磨豆式加強腹直肌練習強壯背部力量12/30/2022磨豆式加強腹直肌練習12/27/202237幻椅式加強腿部力量練習強壯背部，穩(wěn)固脊柱促進手臂血液循環(huán)12/30/2022幻椅式加強腿部力量練習12/27/202238鳥王式緩解上肢、下肢水腫美化手臂及腿部線條12/30/2022鳥王式緩解上肢、下肢水腫12/27/202239起跑式增加腿部力量收緊核心部位肌肉美化背部12/30/2022起跑式增加腿部力量12/27/202240新月式拉伸腿部前側(cè)肌肉加強腿部力量增加心肺功能促進乳汁分泌12/30/2022新月式拉伸腿部前側(cè)肌肉12/27/202241會陰收束練習收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè)12/30/2022會陰收束練習收緊盆底肌12/27/202242牛面式收緊盆底肌防止產(chǎn)后漏尿幫助盆底肌盡快恢復產(chǎn)前狀態(tài)拉伸大腿外側(cè)12/30/2022牛面式收緊盆底肌12/27/202243側(cè)臥抬腿式修復骨盆收緊大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)肌肉收緊側(cè)腰肌助于產(chǎn)后形體恢復12/30/2022側(cè)臥抬腿式修復骨盆12/27/202244肩橋式預防子宮脫垂拉伸大腿前側(cè)及腹壁前側(cè)收緊臀大肌有提臀的功效增強背部肌肉力量12/30/2022肩橋式預防子宮脫垂12/27/202245仰臥單腿扭轉(zhuǎn)