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突發(fā)事件巧應對——

適量運動防過度目錄一、運動過度的危害二、運動過度的表現(xiàn)情景再現(xiàn)今年28歲的女白領陳婷對自己的身材十分不滿意，身高165cm的她體重竟達到了75公斤?？粗笥押屯略谂笥讶?nèi)曬運動、秀身材，陳婷暗自下定決心，3個月之內(nèi)一定要瘦到“完美身材”。和許多人一樣，陳婷開始了戶外跑步，每天堅持跑一個半小時，經(jīng)常累得雙腿發(fā)軟、熱得大汗淋漓。除此之外，陳婷每個周末還要去爬一次山，可謂卯足了勁，誓與肥胖抗爭到底。半個月之后，陳婷感覺自己的右膝隱隱作痛。起初，她并不在意，自行噴涂藥物后咬牙仍堅持跑步。在例行的一次跑步中，陳婷不慎摔傷，當即感覺右膝疼痛難忍，連正常的行走都很困難。陳婷來到醫(yī)院檢查，經(jīng)診斷，被確診為右膝內(nèi)側半月板II度損傷，右膝前交叉韌帶損傷，右膝關節(jié)有積液，周圍軟組織腫脹。需要手術治療才能痊愈。一、運動過度的危害1、運動過度怎樣算運動過度？日常運動疲勞累計導致人體出現(xiàn)不適癥狀出現(xiàn)這種情況的解決方法？

改變運動方式，避免單一運動造成勞損；適當休息，量力而行；選擇適合自己年齡和身體狀況的運動項目一、運動過度的危害2、運動過度的危害①造成身體內(nèi)某激素水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。②增加運動性貧血的發(fā)生率。這種貧血多為缺鐵性貧血，可造成運動能力下降。③引起食欲不振、惡心、腸胃機能紊亂，還可造成肌腱損傷。④造成運動性血尿、蛋白尿，運動性哮喘等。二、運動過度的表現(xiàn)如果運動過度，我們會感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞，具體表現(xiàn)如下：二、運動過度的表現(xiàn)三、常見運動損傷的處理措施2、肌肉拉傷準備活動不充分，或在劇烈運動中受到外力作用，易造成肌肉或韌帶拉傷，表現(xiàn)為受傷局部紅、熱、腫，并伴有刺痛感處理措施：肌肉拉傷后應立即用冰袋冷敷，24小時后可用鹽水熱敷、按摩，外貼活血膏，后期功能鍛煉恢復三、常見運動損傷的處理措施3、扭傷運動時關節(jié)部位扭傷，以踝關節(jié)最為常見。表現(xiàn)為扭傷部位腫脹，劇烈疼痛處理措施：扭傷需要較長恢復期，及時正確的處理能降低損傷的嚴重程度，縮短恢復時間。RICE原則三、常見運動損傷的處理措施4、擦傷運動中最常發(fā)生的一種損傷表現(xiàn)為皮膚被擦破出血或有組織液滲出。處理措施：用生理鹽水洗凈傷口，根據(jù)傷口情況做具體處理。三、常見運動損傷的處理措施5、足底筋膜炎腳底部位的厚組織由于長期處于伸張狀態(tài)或受到局部強力碰撞發(fā)炎的現(xiàn)象表現(xiàn)為腳底疼痛不適處理措施：及時停止運動，冰敷，并且不能做足趾上翹的動作，平時多做足部的牽拉和放松。三、常見運動損傷的處理措施造成足底筋膜炎的原因主要是扁平足和運動量過大，小腿痙攣會加重這種損傷小提示：三、常見運動損傷的處理措施6、腹痛常發(fā)生在晨間空腹或進食后未得到足夠消化時間的運動中處理措施：不要突然停止運動，應慢慢減速，直至停止運動，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，同時用手按壓腹部，減輕疼痛。

小錦囊運動的注意事項1、選擇合適的運動裝備2、運動前充分熱身，運動后及時放松3、跑步過程中如出現(xiàn)不適癥狀應及時休息現(xiàn)實案例學生李某熱愛運動，經(jīng)常籃球鍛煉，在比賽中受傷后，沒有重視，導致腰椎間盤突出，后來就醫(yī)治療，在恢復期又進行體育鍛煉，導致舊傷復發(fā)，并且更加嚴重，最后只能手術切除。分析：運動應量力而行，以健身安全為主要目的。模擬練習想一想丹麥科學家研究表示，最健康的跑步健身強度是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)，跑步速度應控制在慢速或中速