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深呼吸的作用和方法課件_第2頁(yè)
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文檔簡(jiǎn)介

深呼吸運(yùn)動(dòng)的作用和方法頭頸放二萬(wàn)詩(shī)燕概念與平時(shí)呼吸的不同作用西醫(yī)和中醫(yī)觀點(diǎn)原則方法

平時(shí)我們意識(shí)不到自己的呼吸，但這“一口氣”卻能左右我們的身心狀態(tài)。如果我們能養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣，保證呼吸的質(zhì)量，“我們就擁有了一本邁向身心健康的護(hù)照?！笨梢?jiàn)呼吸多么重要深呼吸跟我們平時(shí)的呼吸有什么不同淺呼吸，又叫胸式呼吸只有80～90%的肺泡參與呼吸運(yùn)動(dòng)，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)，深呼吸所有的肺泡都參與呼吸運(yùn)動(dòng)胸式呼吸吸氣——腹部是縮進(jìn)去的呼氣——腹部是鼓出來(lái)的深呼吸正好相反，吸氣——腹部要鼓起來(lái)呼氣——我們的腹部要縮進(jìn)去腹部運(yùn)動(dòng)量的方向不同持之以恒

學(xué)會(huì)并

養(yǎng)成一種日常習(xí)慣才能有效果深呼吸的作用

從健身養(yǎng)生來(lái)說(shuō)防止細(xì)胞衰老有益于健康長(zhǎng)壽從生理角度來(lái)說(shuō)深呼吸能預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病防治高血壓

利于消化吸收，促進(jìn)食欲

幫助排便

從心里方面來(lái)說(shuō)平復(fù)激動(dòng)的心情幫助人們減壓緩解疼痛失眠對(duì)化療病人的幫助化療反應(yīng)緩解惡心、嘔吐食欲減退便秘心煩失眠檢查因緊張而血壓突然升高深呼吸的原則

吸氣的時(shí)候緩慢，盡量深吸要用力吐，吐的干凈具體方法

是先慢慢地由口腔鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，使胸部膨脹，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5—10秒，達(dá)到極限，然后屏住呼吸5—10秒具體方法逐漸呼出氣體，先收縮胸部，再收縮腹部盡量排出肺內(nèi)氣體。停頓2—3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)。每次3—5分鐘。選擇空氣新鮮的地方，每

日進(jìn)行2—3次。每天早中晚三次

剛開(kāi)始雖要刻意訓(xùn)練和練習(xí)，最終目標(biāo)是融入生

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