做一個快樂的老師中山鎮(zhèn)中心小學(xué)賽曉梅做一個快樂的老師中山鎮(zhèn)中心小學(xué)賽曉梅1人們眼中的教師人們眼中的教師2教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，理應(yīng)是太陽底下最幸福的職業(yè)，可為什么有一半以上的教師工作心情不愉快？為什么有那么多的老師產(chǎn)生了職業(yè)倦?。坑卸嗌倮蠋熋刻爝M(jìn)教室時總是帶著甜美的笑容？發(fā)人深省的問題發(fā)人深省的問題3原因是：

“太陽底下最光輝的職業(yè)”也有巨大壓力?。。?原因是：

“太陽底下最光輝的職業(yè)”也有巨大壓力?。?！!421世紀(jì)"壓力時代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力21世紀(jì)"壓力時代"角色模糊工作壓力環(huán)境壓力噪音污染社會壓力5

國家中小學(xué)心理健康教育課題組以遼寧省14個城市的168所城鄉(xiāng)中小學(xué)2292名教師為調(diào)查對象進(jìn)行調(diào)查，產(chǎn)生了一個令人驚詫的結(jié)果：51.23%的教師存在心理問題。其中:32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”16.56%的教師屬于“中度心理障礙”2.48%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。北京、上海也曾對全市中小學(xué)教師作過調(diào)查，也得出類似的結(jié)果。

教師壓力調(diào)查結(jié)果國家中小學(xué)心理健康教育課題組以遼寧省14個城市的168所6教師心理健康調(diào)試(賽曉梅)課件7測測你的壓力水平測測你的壓力水平8缺乏壓力（請繼續(xù)為人民幣服務(wù)）

壓力適中（請小休幾日）壓力過大（請馬上休假）幾乎不動快速轉(zhuǎn)動缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉(zhuǎn)動9教師心理健康調(diào)試(賽曉梅)課件10案例1、湖南長沙女兒志愿填報疏忽中考落榜，父親將校長刺死。（2014年07月22日華聲在線）案例2、于娟，32歲，祖籍山東濟(jì)寧，海歸，博士，復(fù)旦大學(xué)優(yōu)秀青年教師，一個兩歲孩子的母親，因患乳腺癌去世。她的個人簡介是短短的幾行字：“人生最痛苦的事有三種：晚年喪子，中年喪妻，幼年喪母，如果我走了，我的父母、丈夫還有孩子，就會面臨這些痛苦?！眱蓚€案例案例1、湖南長沙女兒志愿填報疏忽中考落榜，父親將校長刺死。案11心理問題心理障礙心理疾病一、了解心理健康小常識心理問題心理障礙心理疾病一、了解心理健康小常識12什么是心理問題狹義：指人們心理上出現(xiàn)的一般性問題，如情緒消沉、心情不好、緊張、憤怒、焦慮、恐懼等等消極的不良的心理。特點(diǎn)：一般心理問題持續(xù)的時間較短，任何人都有可能出現(xiàn)的

解決辦法：自我調(diào)適。自我無法調(diào)適時，應(yīng)該尋求心理咨詢。。什么是心理問題狹義：指人們心理上出現(xiàn)的一般性問題，如情緒消沉13什么是心理障礙指心理活動中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷，是在特定情境和特定時段由不良刺激引起的心理異?，F(xiàn)象，屬于正常心理活動中暫時性的局部異常狀態(tài)。

持續(xù)時間：兩周以上應(yīng)對辦法：心理咨詢抑郁、焦慮、自我封閉、恐懼、、、、、、重大挫折、傷害如：失戀、婚變、車禍、地震、目擊意外死亡等導(dǎo)致“創(chuàng)傷應(yīng)激障礙”

什么是心理障礙指心理活動中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷，是在特定情境14什么是心理疾病定義：是指一個人由于精神上的緊張、干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象，社會功能不同程度受損。持續(xù)時間：很長（１）輕度心理疾病――神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等。應(yīng)對辦法：心理治療的同時適當(dāng)配合藥物治療（２）嚴(yán)重的心理疾病――精神?。壕穹至寻Y、躁狂抑郁癥、雙相情感障礙等應(yīng)對辦法：專業(yè)醫(yī)院住院治療，等社會功能基本恢復(fù)后再配合心理治療什么是心理疾病定義：是指一個人由于精神上的緊張、干擾，而使自15誰需要做心理咨詢？

一般心理問題，如果在自己的努力或他人的幫助下尚無法緩解的時候就需要做心理咨詢，接受專業(yè)人員的援助。

輕度的心理障礙，患者要積極尋求心理咨詢師的幫助，及早接受心理咨詢。

中重度心理障礙，最好是一邊接受藥物治療，一邊配合心理咨詢，效果會更好。

神經(jīng)癥和精神疾病患者必須先接受精神科的專業(yè)治療，在自知力等各方面基本恢復(fù)正常的情況下可輔之以心理咨詢，使其更好更快地恢復(fù)社會功能。誰需要做心理咨詢？一般心理問題，如果在自己的努力或他人16二、教師心理問題的危害對學(xué)生的影響：1、直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙2、影響師生關(guān)系3、影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度二、教師心理問題的危害對學(xué)生的影響：17二、教師心理問題的危害對自身的影響：1、影響生理健康2、影響心理活動（1）無價值感（2）情緒低落、易激惹（3）影響與同事關(guān)系（4）發(fā)無名火（5）喪失生活情趣二、教師心理問題的危害對自身的影響：18二、教師心理問題的危害對家庭的影響：（1）對子女失去耐心（2）無端挑剔配偶（3）使家庭氣氛失常二、教師心理問題的危害對家庭的影響：19三、教師心理問題的調(diào)試被教師認(rèn)為最有效的應(yīng)對策略：1．確保理解自己所從事的教育工作。2．更充分的課程準(zhǔn)備。3．在壓力情境中發(fā)現(xiàn)其幽默的一面。4．暫時放棄進(jìn)行不下去的事情。5．優(yōu)先解決當(dāng)前最大壓力事件。三、教師心理問題的調(diào)試被教師認(rèn)為最有效的應(yīng)對策略：20三、教師心理問題的調(diào)試被教師極少用來減輕職業(yè)壓力的策略：1．花一天時間放松自己。2．向有關(guān)專家請教。3．讀有關(guān)減輕壓力方面的書籍。4．參加一個有關(guān)壓力減輕的研討班。*這些是專家最認(rèn)可的辦法。三、教師心理問題的調(diào)試被教師極少用來減輕職業(yè)壓力的策略：21在外界條件（如教育體制）無法根本改變的情況下，老師們是否就無能為力了呢？在壓力狀態(tài)下，掌握一些心理保健的知識和方法，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，自我緩釋，自我放松，自我成長，這是非常必要的，也是完全可能的。幸福從改變認(rèn)知開始在外界條件（如教育體制）無法根本改變的情況下，老師們是否就22在云南，香港“苗圃行動”項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人陳慶云女士談參與內(nèi)地希望工程活動，接觸一些內(nèi)地教師的感受時，說：“最困難的不是艱苦的環(huán)境，而是許多教師沒有意識到自己的責(zé)任和使命，缺乏進(jìn)取和向上的追求?！?/p>

艾里斯認(rèn)為：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”在云南，香港“苗圃行動”項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人陳慶云女士談參與內(nèi)地希望23A.事件：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C.情緒或行為反應(yīng)：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生常恐嚇，偶有體罰。A.事件：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留24B.不合理的認(rèn)識、觀念：每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。B.不合理的認(rèn)識、觀念：每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢25D.自我辯論：

1.克服絕對化傾向--學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好。2.克服要求絕對公平的思想--每個班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象，公平是相對的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣不公平？D.自我辯論：2.克服要求絕對公平的思想--26

3.設(shè)身處地，換位思考---

學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩?，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。4.克服以偏概全--其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。3.設(shè)身處地，換位思考---4.克服以偏概全--276.克服“糟糕透頂”即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，因此自己還是有價值的。

7.克服完美主義傾向

即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長，心安理得，無怨無悔。可考慮適當(dāng)降低對這幾個學(xué)生的作業(yè)要求。5.自我效能感--自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進(jìn)步了嗎？6.克服“糟糕透頂”即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一28E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。

E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復(fù)平衡，能寬29

由此可見，對同一件事，不同的人會有不同的主觀認(rèn)識；不同的認(rèn)識引起的情緒體驗(yàn)是截然不同的。你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對這件事怎么看。從這個角度來說，幸福不幸福全在于自己。

由此可見，對同一件事，不同的人會有不同的主觀認(rèn)30

31其實(shí)－－快樂幸福

就在我們的轉(zhuǎn)念之間！其實(shí)－－32無條件地接納用心交往（愛微笑關(guān)心）學(xué)會贊美（真誠）學(xué)會欣賞（找優(yōu)點(diǎn)）學(xué)會傾聽（耐心）師生同樂：一起運(yùn)動，一起游戲，一起娛樂師生溝通秘訣無條件地接納師生溝通秘訣331、對自我—了解并悅納自己心理健康的調(diào)適什么都不會十全十美，許多東西我們是無法改變的，最正確地態(tài)度是愉快地接受，在自己的角色上扮演出最好的自己。我很丑,但我很溫柔1、對自我—了解并悅納自己心理健康的調(diào)適什么都不會十全十美，342、對他人------有朋友并能和諧相處最痛苦的事情莫大于孤獨(dú)說句知心話，我也想你們哪心理健康的調(diào)適2、對他人------最痛苦的事情莫大于孤獨(dú)說句知心話，我也353、對工作------有工作并能勤于工作、樂于工作我選擇了你,你選擇了我心理健康的調(diào)適3、對工作------有工作我選擇了你,你選擇了我心理健康的364、對現(xiàn)實(shí)------能面對現(xiàn)實(shí)做有效的適應(yīng)

每個人都會痛苦，但健康的人更會調(diào)整自己。心理健康的調(diào)適4、對現(xiàn)實(shí)------每個人都會痛苦，但37自我調(diào)節(jié)教師要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié),樹立正確的人生觀和職業(yè)觀，做好入職心理準(zhǔn)備,增強(qiáng)自身的耐受能力,善于控制自身情緒，避免情緒郁積。自我調(diào)節(jié)教師要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié),樹立正確的人生觀和職業(yè)觀，38a、放松訓(xùn)練法呼吸放松訓(xùn)練法精神集中于你的鼻子，感受你的呼吸過程。一邊緩慢的通過鼻腔深吸一口長氣，一邊在心中慢慢從1數(shù)到5。屏住呼吸，從1數(shù)到5。緩慢地用鼻腔呼氣，呼的時候從1數(shù)到5。重復(fù)以上過程7次。a、放松訓(xùn)練法呼吸放松訓(xùn)練法39b、宣泄法

（及時、有效、合理）痛哭傾訴寫日記運(yùn)動b、宣泄法

（及時、有效、合理）痛哭40c、暗示法一個死刑犯在一個極安靜的房間內(nèi)被蒙住眼睛，然后在他的腕子上剌了一個小口子（為了讓他有疼痛感），并被告知讓他血流盡而死，再把水龍頭弄成滴水狀態(tài)，整個房間只聽的到滴答滴答的流水聲，過一會把流水聲弄成滴滴嗒嗒一段時間，罪犯以為是自己的血在流，漸漸虛弱，最后死于心力憔悴。c、暗示法一個死刑犯在一個極安靜的房間內(nèi)被蒙住眼睛，然41d、轉(zhuǎn)移注意法

如歡娛轉(zhuǎn)移法：從事自己感興趣的活動e、思維轉(zhuǎn)化法

老太太有兩個女兒，大女兒嫁給賣傘的，二女兒嫁給曬鹽的。雨天老太太擔(dān)心無法曬鹽的女兒，晴天又擔(dān)心賣傘的女兒。后來有個老和尚對她說：“你為什么不換過來想呢？晴天想曬鹽的女兒，雨天想賣傘的女兒。"d、轉(zhuǎn)移注意法421.正確的角色認(rèn)知：能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識自己，并愉快地接受教師的角色。2.有良好和諧的教育人際關(guān)系：能正確處理學(xué)生、家長、同事、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系3.具有教育的獨(dú)創(chuàng)性：不人云亦云，能創(chuàng)造性地工作4.能適應(yīng)與改造教育環(huán)境：善于接受新事物、新理念，不斷適應(yīng)改革與發(fā)展的教育環(huán)境。5.能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒：①保持樂觀積極的心態(tài)②不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生③能冷靜地處理課堂情境中的不良事件④克制偏愛情緒，一視同仁地對待學(xué)生⑤不將工作中的不良情緒帶入家庭四、教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.正確的角色認(rèn)知：能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識自己，并愉快地接受教師的角43幸福是一種心態(tài)，而不是一種狀態(tài)。

心理高度就是人生高度！積極生活是一種態(tài)度！心有多大，世界才有多大！

幸福是一種心態(tài)，44讓快樂伴著我們成長！讓快樂伴著我們成長！45

做一個快樂的老師中山鎮(zhèn)中心小學(xué)賽曉梅做一個快樂的老師中山鎮(zhèn)中心小學(xué)賽曉梅46人們眼中的教師人們眼中的教師47教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，理應(yīng)是太陽底下最幸福的職業(yè)，可為什么有一半以上的教師工作心情不愉快？為什么有那么多的老師產(chǎn)生了職業(yè)倦??？有多少老師每天進(jìn)教室時總是帶著甜美的笑容？發(fā)人深省的問題發(fā)人深省的問題48原因是：

“太陽底下最光輝的職業(yè)”也有巨大壓力?。?！!原因是：

“太陽底下最光輝的職業(yè)”也有巨大壓力?。。?4921世紀(jì)"壓力時代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力21世紀(jì)"壓力時代"角色模糊工作壓力環(huán)境壓力噪音污染社會壓力50

國家中小學(xué)心理健康教育課題組以遼寧省14個城市的168所城鄉(xiāng)中小學(xué)2292名教師為調(diào)查對象進(jìn)行調(diào)查，產(chǎn)生了一個令人驚詫的結(jié)果：51.23%的教師存在心理問題。其中:32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”16.56%的教師屬于“中度心理障礙”2.48%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。北京、上海也曾對全市中小學(xué)教師作過調(diào)查，也得出類似的結(jié)果。

教師壓力調(diào)查結(jié)果國家中小學(xué)心理健康教育課題組以遼寧省14個城市的168所51教師心理健康調(diào)試(賽曉梅)課件52測測你的壓力水平測測你的壓力水平53缺乏壓力（請繼續(xù)為人民幣服務(wù)）

壓力適中（請小休幾日）壓力過大（請馬上休假）幾乎不動快速轉(zhuǎn)動缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動快速轉(zhuǎn)動54教師心理健康調(diào)試(賽曉梅)課件55案例1、湖南長沙女兒志愿填報疏忽中考落榜，父親將校長刺死。（2014年07月22日華聲在線）案例2、于娟，32歲，祖籍山東濟(jì)寧，海歸，博士，復(fù)旦大學(xué)優(yōu)秀青年教師，一個兩歲孩子的母親，因患乳腺癌去世。她的個人簡介是短短的幾行字：“人生最痛苦的事有三種：晚年喪子，中年喪妻，幼年喪母，如果我走了，我的父母、丈夫還有孩子，就會面臨這些痛苦。”兩個案例案例1、湖南長沙女兒志愿填報疏忽中考落榜，父親將校長刺死。案56心理問題心理障礙心理疾病一、了解心理健康小常識心理問題心理障礙心理疾病一、了解心理健康小常識57什么是心理問題狹義：指人們心理上出現(xiàn)的一般性問題，如情緒消沉、心情不好、緊張、憤怒、焦慮、恐懼等等消極的不良的心理。特點(diǎn)：一般心理問題持續(xù)的時間較短，任何人都有可能出現(xiàn)的

解決辦法：自我調(diào)適。自我無法調(diào)適時，應(yīng)該尋求心理咨詢。。什么是心理問題狹義：指人們心理上出現(xiàn)的一般性問題，如情緒消沉58什么是心理障礙指心理活動中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷，是在特定情境和特定時段由不良刺激引起的心理異?，F(xiàn)象，屬于正常心理活動中暫時性的局部異常狀態(tài)。

持續(xù)時間：兩周以上應(yīng)對辦法：心理咨詢抑郁、焦慮、自我封閉、恐懼、、、、、、重大挫折、傷害如：失戀、婚變、車禍、地震、目擊意外死亡等導(dǎo)致“創(chuàng)傷應(yīng)激障礙”

什么是心理障礙指心理活動中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷，是在特定情境59什么是心理疾病定義：是指一個人由于精神上的緊張、干擾，而使自己思想上、情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象，社會功能不同程度受損。持續(xù)時間：很長（１）輕度心理疾病――神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等。應(yīng)對辦法：心理治療的同時適當(dāng)配合藥物治療（２）嚴(yán)重的心理疾病――精神?。壕穹至寻Y、躁狂抑郁癥、雙相情感障礙等應(yīng)對辦法：專業(yè)醫(yī)院住院治療，等社會功能基本恢復(fù)后再配合心理治療什么是心理疾病定義：是指一個人由于精神上的緊張、干擾，而使自60誰需要做心理咨詢？

一般心理問題，如果在自己的努力或他人的幫助下尚無法緩解的時候就需要做心理咨詢，接受專業(yè)人員的援助。

輕度的心理障礙，患者要積極尋求心理咨詢師的幫助，及早接受心理咨詢。

中重度心理障礙，最好是一邊接受藥物治療，一邊配合心理咨詢，效果會更好。

神經(jīng)癥和精神疾病患者必須先接受精神科的專業(yè)治療，在自知力等各方面基本恢復(fù)正常的情況下可輔之以心理咨詢，使其更好更快地恢復(fù)社會功能。誰需要做心理咨詢？一般心理問題，如果在自己的努力或他人61二、教師心理問題的危害對學(xué)生的影響：1、直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙2、影響師生關(guān)系3、影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度二、教師心理問題的危害對學(xué)生的影響：62二、教師心理問題的危害對自身的影響：1、影響生理健康2、影響心理活動（1）無價值感（2）情緒低落、易激惹（3）影響與同事關(guān)系（4）發(fā)無名火（5）喪失生活情趣二、教師心理問題的危害對自身的影響：63二、教師心理問題的危害對家庭的影響：（1）對子女失去耐心（2）無端挑剔配偶（3）使家庭氣氛失常二、教師心理問題的危害對家庭的影響：64三、教師心理問題的調(diào)試被教師認(rèn)為最有效的應(yīng)對策略：1．確保理解自己所從事的教育工作。2．更充分的課程準(zhǔn)備。3．在壓力情境中發(fā)現(xiàn)其幽默的一面。4．暫時放棄進(jìn)行不下去的事情。5．優(yōu)先解決當(dāng)前最大壓力事件。三、教師心理問題的調(diào)試被教師認(rèn)為最有效的應(yīng)對策略：65三、教師心理問題的調(diào)試被教師極少用來減輕職業(yè)壓力的策略：1．花一天時間放松自己。2．向有關(guān)專家請教。3．讀有關(guān)減輕壓力方面的書籍。4．參加一個有關(guān)壓力減輕的研討班。*這些是專家最認(rèn)可的辦法。三、教師心理問題的調(diào)試被教師極少用來減輕職業(yè)壓力的策略：66在外界條件（如教育體制）無法根本改變的情況下，老師們是否就無能為力了呢？在壓力狀態(tài)下，掌握一些心理保健的知識和方法，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，自我緩釋，自我放松，自我成長，這是非常必要的，也是完全可能的。幸福從改變認(rèn)知開始在外界條件（如教育體制）無法根本改變的情況下，老師們是否就67在云南，香港“苗圃行動”項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人陳慶云女士談參與內(nèi)地希望工程活動，接觸一些內(nèi)地教師的感受時，說：“最困難的不是艱苦的環(huán)境，而是許多教師沒有意識到自己的責(zé)任和使命，缺乏進(jìn)取和向上的追求。”

艾里斯認(rèn)為：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！痹谠颇希愀邸懊缙孕袆印表?xiàng)目的負(fù)責(zé)人陳慶云女士談參與內(nèi)地希望68A.事件：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開始玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C.情緒或行為反應(yīng)：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學(xué)生?？謬槪加畜w罰。A.事件：班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學(xué)留69B.不合理的認(rèn)識、觀念：每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對教師的挑釁和蔑視。自己班里的后進(jìn)生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績拖后腿，家長和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無能，影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。B.不合理的認(rèn)識、觀念：每個學(xué)生都必須學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢70D.自我辯論：

1.克服絕對化傾向--學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學(xué)生都學(xué)得一樣好。2.克服要求絕對公平的思想--每個班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象，公平是相對的，在現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對公平，自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣不公平？D.自我辯論：2.克服要求絕對公平的思想--71

3.設(shè)身處地，換位思考---

學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責(zé)任；要是因?yàn)樨澩?，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。4.克服以偏概全--其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)，比如愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們。3.設(shè)身處地，換位思考---4.克服以偏概全--726.克服“糟糕透頂”即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，因此自己還是有價值的。

7.克服完美主義傾向

即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無效，已盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長，心安理得，無怨無悔。可考慮適當(dāng)降低對這幾個學(xué)生的作業(yè)要求。5.自我效能感--自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進(jìn)步了嗎？6.克服“糟糕透頂”即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一73E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復(fù)平衡，能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了。

E：新的合理的信念取代舊的不合理的信念－－心理恢復(fù)平衡，能寬74

由此可見，對同一件事，不同的人會有不同的主觀認(rèn)識；不同的認(rèn)識引起的情緒體驗(yàn)是截然不同的。你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對這件事怎么看。從這個角度來說，幸福不幸福全在于自己。

由此可見，對同一件事，不同的人會有不同的主觀認(rèn)75

76其實(shí)－－快樂幸福

就在我們的轉(zhuǎn)念之間！其實(shí)－－77無條件地接納用心交往（愛微笑關(guān)心）學(xué)會贊美（真誠）學(xué)會欣賞（找優(yōu)點(diǎn)）學(xué)會傾聽（耐心）師生同樂：一起運(yùn)動，一起游戲，一起娛樂師生溝通秘訣無條件地接納師生溝通秘訣781、對自我—了解并悅納自己心理健康的調(diào)適什么都不會十全十美，許多東西我們是無法改變的，最正確地態(tài)度是愉快地接受，在自己的角色上扮演出最好的自己。我很丑,但我很溫柔1、對自我—了解并悅納自己心理健康的調(diào)適什么都不會十全十美，792、對他人------有朋友并能和諧相處最痛苦的事情莫大于孤獨(dú)說句知心話，我也想你們哪心理健康的調(diào)適2、對他人------最痛苦的事情莫大于孤獨(dú)說句知心話，我也803、對工作------有工作并能勤于工作、樂于工作我選擇了你,你選擇了我心理健康的調(diào)適3、對工作