PAGE20PAGE健康睡眠李獻(xiàn)友壽光二中心理咨詢室最近咨詢和來信的同學(xué)中，失眠問題比較集中，那么這次講座，我就以“健康睡眠”作為主題，給在座的同學(xué)們講一下關(guān)于睡眠和失眠的知識(shí)。各位對(duì)于睡眠的重要性是心知肚明的，每天都在做嘛，是不是。人一生有三分之一左右的時(shí)間干這一件事，這個(gè)我們都知道。在這樣一個(gè)日常問題上遇到麻煩也是常見的。老話說的好“常在河邊走，哪有不濕鞋呢？”。你的睡眠質(zhì)量如何，先看是否打呵欠。呵欠是提醒我們睡眠不足的第一個(gè)標(biāo)志。如果一個(gè)人18個(gè)小時(shí)沒有入睡，人類的反應(yīng)時(shí)間將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長(zhǎng)。而普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡，不管在任何地方，大約持續(xù)2到20秒，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)需要重新讀一遍剛才讀過的東西。你的眼皮變得越來越重，到了20個(gè)小時(shí)時(shí)，你將開始打盹。實(shí)驗(yàn)研究表明，這時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人——若保持這個(gè)數(shù)值駕車，你將在很多國(guó)家遭到拘留，你還會(huì)忘記很多事情，這時(shí)候?qū)W習(xí)效果幾乎為零。我本著“以己昭昭，令人昭昭”的原則講課，如果講座過程中有錯(cuò)誤疏漏的地方，還請(qǐng)各位不吝指出，我先謝謝大家了。通過本次講座，我希望大家能夠明白如下三個(gè)方面內(nèi)容：1、睡眠的生理機(jī)制、過程和意義。2、影響睡眠的最常見的因素。3、如何看待失眠以及如何健康睡眠。聽完講座后，你或許也可以探索愛麗絲到底是如何漫游夢(mèng)境了。***——講座前問題的收集。(準(zhǔn)備小紙條，可以到文印部預(yù)定)***——講座后收集對(duì)講座的評(píng)價(jià)。一、睡眠的機(jī)制、過程和意義睡眠是指復(fù)發(fā)的惰性和不反應(yīng)狀態(tài)，睡眠時(shí)自覺意識(shí)暫時(shí)消失，大多數(shù)的生理活動(dòng)和反應(yīng)進(jìn)入惰性狀態(tài)，不再控制自己做什么。睡眠具有周期性（生物鐘）自發(fā)性（內(nèi)源性的，盡管也受環(huán)境的影響）、可逆性（會(huì)再次醒過來）。還有一個(gè)定義，我覺得特別適合咱們高中生去好好關(guān)注和理解，它是從認(rèn)知心理學(xué)角度出發(fā)來看待睡眠的，睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯(lián)結(jié)分配固化給相應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞（重整信息）的需要，把興奮點(diǎn)（注意）暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外刺激并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞因防止沒有經(jīng)過深加工的刺激聯(lián)結(jié)相互干擾（信息過載）（也可以理解為生化能量有限而醒著時(shí)這些神經(jīng)細(xì)胞以接受和處理刺激，創(chuàng)建和調(diào)用刺激聯(lián)結(jié)為主，睡眠時(shí)以整理、過濾和固化刺激聯(lián)結(jié)為主），必須大部分屏蔽內(nèi)外刺激對(duì)這些神經(jīng)細(xì)胞的作用的必要的生命過程。精神疲勞體現(xiàn)為待處理或固化的刺激聯(lián)結(jié)過多（好比電腦內(nèi)存占滿了），人本能的對(duì)刺激聯(lián)結(jié)儲(chǔ)存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯(lián)結(jié)的作用，這就表現(xiàn)為緩解疲勞。而睡眠質(zhì)量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時(shí)間不足以充分消化刺激聯(lián)結(jié)的現(xiàn)象。嗜睡則是病態(tài)的過多過久屏蔽。這些都是神經(jīng)控制不足的表現(xiàn)。在睡眠中由于主動(dòng)性活動(dòng)減弱，人的體力也得到相應(yīng)恢復(fù)。通過上述定義，我們可以了解到每天必須拿出那么長(zhǎng)時(shí)間來睡覺意義重大。通過睡眠，使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù)。睡眠時(shí)垂體前葉生長(zhǎng)激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲(chǔ)存。所以，如果睡不好的話，這些功能就會(huì)在某種程度上喪失掉。人就會(huì)感到身體疲憊、精神困乏、注意力難以集中，第二天的記憶力變差。同學(xué)們有這種感受么？有一個(gè)實(shí)驗(yàn)也證明了這一點(diǎn)。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究人員與英國(guó)同行在2009年10月22日出版的英國(guó)《自然》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中剝奪了實(shí)驗(yàn)鼠5個(gè)小時(shí)睡眠。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)鼠大腦中一種名為PDE4的酶的含量和活性都出現(xiàn)增長(zhǎng)，而這種酶會(huì)對(duì)幫助保持記憶的分子造成影響，從而削弱記憶力。進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，使用可以抑制這種酶的相關(guān)藥物后，被剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)鼠就不會(huì)再出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。這表明在此基礎(chǔ)上可以找到有效的藥物治療方案，幫助那些受失眠困擾的人們改善記憶力。對(duì)實(shí)驗(yàn)鼠使用的藥物一般都有副作用。此外，睡眠不足會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生多方面的不利影響，記憶只是其中一個(gè)方面。從剝奪睡眠的實(shí)驗(yàn)研究也可看出，嚴(yán)重的長(zhǎng)期失眠對(duì)人體健康是不利的。有人對(duì)90歲以上的125位老人進(jìn)行長(zhǎng)壽原因的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠正常是長(zhǎng)壽的原因之一。睡眠往往是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。處在睡眠狀態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。這時(shí)候看上去睡著的人是靜止的，被動(dòng)的，實(shí)際不然，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時(shí)減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。雖然還保持著自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié)，可是一切復(fù)雜的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，如學(xué)習(xí)、記憶、邏輯思維等活動(dòng)均不能進(jìn)行，而僅保留少量具有特殊意義的活動(dòng)。睡眠是有著龐雜的生理基礎(chǔ)的，有專門的睡眠醫(yī)學(xué)在研究它。但到目前為止，睡眠的生理機(jī)制還沒有定論。有體液學(xué)說、睡眠中樞學(xué)說、大腦皮質(zhì)抑制擴(kuò)散學(xué)說、神經(jīng)介質(zhì)學(xué)說等。一般認(rèn)為，睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)自發(fā)產(chǎn)生的主動(dòng)抑制過程。當(dāng)抑制過程占領(lǐng)全部大腦皮層時(shí)，即出現(xiàn)完全的睡眠（這也提醒我們，睡不著時(shí)產(chǎn)生的擔(dān)心、焦躁不安都會(huì)對(duì)大腦皮層的抑制過程產(chǎn)生干擾，與順利睡眠的設(shè)想背道而馳，很多同學(xué)可能有類似的經(jīng)歷，越擔(dān)心越睡不著，越睡不著就越擔(dān)心）。這一過程由“生物鐘”控制著。一次完整的睡眠分為四個(gè)階段，包含多個(gè)周期。睡眠的四個(gè)階段：第一階段你是否有做白日夢(mèng)或者和在課堂上和周公會(huì)面的經(jīng)歷？在類似于這些事情的時(shí)候，我們就進(jìn)入了睡眠的第一階段。在這個(gè)階段，大腦發(fā)出比較弱的腦電波，這些電波是混合的、頻率和波幅都較低的腦電波。有時(shí)是“α波”，有時(shí)是另外一種“θ波”。α波也被稱為“醒態(tài)波”，因?yàn)槿嗽诎l(fā)出這種腦電波時(shí)仍然是清醒的。持續(xù)約10分鐘。在這個(gè)階段很容易入睡也很容易醒，這一階段中眼睛的活動(dòng)很慢，肌肉活動(dòng)也很慢。你如果觀察過一個(gè)人想睡而又不能睡的過程就很知道是怎么回事了。（演示一下）從睡眠第一階段覺醒的人往往有斷斷續(xù)續(xù)的印象，許多人還會(huì)有突然的肌肉抽動(dòng)，叫睡眠中肌陣攣。往往有要跌倒的預(yù)感，這些抽動(dòng)開始以后，就像“驚跳”一樣。

在這個(gè)階段，人的身體放松，呼吸和心率也開始變慢，大腦變得放松，思維開始漫游，這種感覺真的不錯(cuò)。我們可以把第一個(gè)階段看成是通往睡眠之門。第一階段是淺睡眠，只有幾分鐘時(shí)間，是從清醒向深睡過渡的階段，第一階段不屬于真正的睡眠，真正的睡眠是接下來的第2－4階段和異相睡眠期。第二階段出現(xiàn)睡眠錠，就是短暫爆發(fā)的、頻率高、波幅大的腦電波?？茖W(xué)家相信這標(biāo)志著大腦正在逐漸嘗試著關(guān)閉它自己。持續(xù)40分鐘。占人類睡眠時(shí)間的45%。眼睛活動(dòng)停止，眼瞼緩慢睜開和閉合，大腦活動(dòng)變慢。眼動(dòng)停止，體溫降低。呼吸很規(guī)律。在這個(gè)階段，人仍然是清醒的。事實(shí)上，在睡眠實(shí)驗(yàn)中，大多數(shù)人在這個(gè)階段被叫醒后會(huì)說：“我還醒著呢?！钡谌A段腦電波的頻率會(huì)繼續(xù)降低，波幅變大，出現(xiàn)△波，有時(shí)會(huì)有“睡眠錠”波。說明大腦活躍神經(jīng)還沒有被徹底關(guān)機(jī)，持續(xù)15分鐘，占總睡眠時(shí)間的12%。屬于深睡眠。第四階段，稱深度睡眠，個(gè)體肌肉進(jìn)一步放松，身體功能的各項(xiàng)指標(biāo)變慢，夢(mèng)游、夢(mèng)囈、尿床等發(fā)生在此。腦電波處于最低的頻率，這時(shí)腦波稱之為“δ波”。大腦在θ波和δ波的狀態(tài)來回更替。持續(xù)15分鐘左右，占總睡眠時(shí)間的12%。在第二個(gè)階段，理論上來說，我們已經(jīng)“睡著了”。而在三，四階段，就是“深度睡眠”了。進(jìn)入深度睡眠后，人的血壓，呼吸和心率都達(dá)了一天中的最低點(diǎn)。血管開始膨脹，白天存儲(chǔ)在器官里的血液開始流向肌肉組織，滋養(yǎng)和修復(fù)它們。這部分睡眠是恢復(fù)精力的主要部分（例如，運(yùn)動(dòng)后的疲勞）。不容易覺醒，如果被叫醒，往往在一段時(shí)間覺得東倒西歪，站立不穩(wěn)。有些兒童在睡眠期間可能出現(xiàn)夜驚和夢(mèng)游等。鬼壓身有些兒童在睡眠期間可能出現(xiàn)夜驚和夢(mèng)游等。

關(guān)于“鬼壓身”的科學(xué)解釋：人在睡覺時(shí)，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動(dòng)動(dòng)不了，人們感到不解和恐怖，就好象有個(gè)透明的東西壓在身上，再加上配合夢(mèng)境，就被給了個(gè)“形象”的名字——鬼壓身。其實(shí)，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢(mèng)魘”同做夢(mèng)一樣，夢(mèng)魘也是一種生理現(xiàn)象。當(dāng)人做夢(mèng)突然驚醒時(shí)，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動(dòng)彈不得，這時(shí)，如果有人叫醒他或推他一把，夢(mèng)魘就會(huì)立即消失。其實(shí)這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時(shí)不可能把拳頭完全拳起來；有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢(mèng)魘的誘因。如果聽眾細(xì)心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些出現(xiàn)過”鬼壓身“的人全部都是仰臥的，如果側(cè)身睡，并避免上述誘因，就不會(huì)發(fā)生夢(mèng)魘了?？焖傺蹌?dòng)睡眠，又叫異象睡眠（RapidEyeMovementREM），當(dāng)人在處于這個(gè)階段時(shí)，眼睛向各個(gè)方向快速的移動(dòng)，快速眼動(dòng)睡眠由此得。四肢肌肉臨時(shí)性“癱瘓”。心率加快，血壓升高。此時(shí)個(gè)體腦電波跟在清醒狀態(tài)時(shí)的很相似，△波消失，高頻率、低波幅的腦電波出現(xiàn)，呼吸變快、變淺、呼吸不規(guī)律。有點(diǎn)不像睡眠了，所以又叫異象睡眠。這個(gè)時(shí)期通常伴隨著夢(mèng)境。研究發(fā)現(xiàn)，在此其間被叫醒的人中，有73％的人可清晰地回憶夢(mèng)境；非快速眼動(dòng)睡眠，喚醒了人們，卻只有7％的人能記得自己曾經(jīng)做過夢(mèng)。如果眼快動(dòng)睡眠后又進(jìn)入非眼快動(dòng)睡眠8分鐘之后才喚醒，夢(mèng)的記憶則完全消失。因此該階段也叫做夢(mèng)境階段。這就解釋了一個(gè)事情：為何我們?cè)谧鰤?mèng)時(shí)感到如此真實(shí)而分不清到底是在做夢(mèng)還是真的。當(dāng)然了，醒了就知道了，而且有時(shí)人還往往希望夢(mèng)里的是真的，就是夢(mèng)想成真嘛。已有的研究表明這個(gè)階段在鞏固大腦功能方面（如記憶和學(xué)習(xí)等）有重要作用，所以，做夢(mèng)是好事，不要因?yàn)閴?mèng)多擔(dān)心什么。（很多咨詢的同學(xué)似乎把多夢(mèng)都看成是壞事了，會(huì)問“我老是做夢(mèng)，怎么辦”）快速眼動(dòng)睡眠就是一個(gè)特殊階段。首先我們要知道，上面所提到的睡眠的四個(gè)階段在一個(gè)睡眠周期內(nèi)并非只出現(xiàn)一次，而是出現(xiàn)幾次。在一個(gè)睡眠周期內(nèi)，人要經(jīng)歷數(shù)個(gè)從第一階段到第四階段的過程。用文字把這個(gè)意思描述清楚比較困難，而我希望你能清楚的理解這個(gè)概念?？聪旅孢@個(gè)圖，我來詳細(xì)的講解一下。這個(gè)圖到底是什么意思呢？四個(gè)階段在周期里典型分布是：1，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，2，3，4，3，2，REM，···每天晚上的睡眠一般有4－5個(gè)周期，一個(gè)完整的睡眠周期一般持續(xù)90－110分鐘。仔細(xì)的看看這個(gè)圖，有些你可能會(huì)注意到一些細(xì)節(jié)：第一個(gè)周期里的深度睡眠階段的時(shí)間是全部深度睡眠階段里最長(zhǎng)的。而且這個(gè)階段會(huì)越來越短。在睡眠的最后，這個(gè)階段甚至都不存在了。第一個(gè)REM是全部REM里最短的，而且它開始變得越來越長(zhǎng)。這樣也許你能想到，睡眠是逐漸變得越來越淺的。也許你還可以認(rèn)識(shí)到，整個(gè)睡眠分配在每個(gè)階段上的時(shí)間是不一樣的。這個(gè)結(jié)論很重要，有助于我們搞清楚“究竟是什么高質(zhì)量的睡眠”?？聪旅孢@個(gè)圖。這個(gè)圖描述了通常情況下人處于各個(gè)睡眠階段的時(shí)間。當(dāng)人不規(guī)律的缺乏睡眠時(shí)，因?yàn)槿说纳眢w優(yōu)先要獲得深度睡眠，身體會(huì)減少其它階段的時(shí)間而優(yōu)先給深度睡眠階段。這就解釋了為什么在人睡著的頭3，4個(gè)小時(shí)里大部分是深度睡眠階段。而如果上半夜沒有睡好的話，下半夜即便再補(bǔ)覺，第二天也會(huì)感到身心疲乏，所以說，睡眠好壞是有關(guān)鍵期的，最好能在兩點(diǎn)前睡著。小偷偷東西多是在深更半夜，表明他們很摸這個(gè)規(guī)律。人的免疫系統(tǒng)在睡眠時(shí)會(huì)抗擊疾病，人生病睡的比平時(shí)多，就是為了讓免疫系統(tǒng)有更多的時(shí)間對(duì)付細(xì)菌。REM的重要性研究表明，當(dāng)人缺乏REM時(shí)，白天會(huì)碰到很多問題。比如難以集中注意力，打瞌睡。目前還不清楚REM是有何用，但有一種觀點(diǎn)認(rèn)為人在REM回顧白天的所知所見。嬰兒睡眠的50%時(shí)間都處于REM，可能就是在不斷的回顧和積攢經(jīng)驗(yàn)。通過上述對(duì)睡眠生理機(jī)制和過程的講述，由因果律可以得知：經(jīng)常失眠的人注意力不集中，記憶力下降，易激惹、情緒不穩(wěn)定，思維遲鈍，工作和學(xué)習(xí)效率降低。而且科學(xué)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，人的身體在白天會(huì)受到損害。比如打瞌睡，頭痛，反胃，肌肉酸痛，不能集中注意力。講到這里或許你已經(jīng)對(duì)什么是高質(zhì)量的睡眠有了自己的答案，那就是睡眠程度比較深，處在第三四階段的時(shí)間足夠長(zhǎng)，還有做夢(mèng)時(shí)間足夠長(zhǎng)。二、影響睡眠的最常見的因素。（一）環(huán)境：身體環(huán)境：疾病、安眠藥戒斷反應(yīng)物理環(huán)境：溫度、濕度、聲音、光線強(qiáng)度、床鋪的軟硬度、枕頭的高度?；蛘攮h(huán)境的改變，導(dǎo)致動(dòng)力定型實(shí)效。心理環(huán)境：情緒（憂慮、恐懼（對(duì)失眠的恐懼）重大生活事件引起的各種大強(qiáng)度的情緒）、心理預(yù)期都會(huì)引起失眠（二）心理特點(diǎn)個(gè)性特征（直接影響心理環(huán)境）、氣質(zhì)類型（林黛玉和史湘云）（三）動(dòng)力定型（習(xí)慣）條件反射一旦形成，就具有恒定性。具體講一下就是：患有失眠癥的人很容易把臥室里的全部刺激與焦慮的不同信號(hào)相聯(lián)系，隨之產(chǎn)生聯(lián)想，阻止和延緩睡眠。失眠患者上床躺下后，煩躁、不安，任何刺激都導(dǎo)致進(jìn)一步的不寧（比如呼嚕聲）。失眠患者只要一想到晚上睡眠，心率和血壓就會(huì)上升。他們一上床蓋上被子，他們的覺醒水平就達(dá)到頂峰，便感到無比焦慮?！皩W(xué)會(huì)”不睡已經(jīng)成為惡性循環(huán)的一部分。當(dāng)他們的失眠癥加重時(shí)，焦慮變得更嚴(yán)重，條件反射更牢固，治療也更困難。長(zhǎng)期的醫(yī)學(xué)研究證明：失眠是由于內(nèi)因和外因造成的。內(nèi)因常常為患者性格的壓力敏感度較高，情緒化思維，容易產(chǎn)生焦慮和抑郁狀態(tài)。而外因則是由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，普遍造成人們心理負(fù)擔(dān)過重，這是主要原因。同時(shí)繁多的夜晚活動(dòng)和不規(guī)律的作息時(shí)間也是失眠的重要誘因。所以如同條件反射導(dǎo)致睡眠一樣：失眠也是條件反射的結(jié)果，只不過是形成了錯(cuò)誤的條件反射。這看起來很簡(jiǎn)單，但是事實(shí)就是如此。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣遠(yuǎn)比服用安眠藥來強(qiáng)迫自己入睡重要。人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會(huì)條件反射地產(chǎn)生恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。三、如何看待失眠以及如何健康睡眠。睡眠障礙（sleepdisorder）是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異?；蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，如睡眠減少或睡眠過多，夢(mèng)游癥等，我們就不展開講了。失眠只是其中較為常見的一種。表現(xiàn)為入眠困難或早醒，常伴有睡眠不深與多夢(mèng)（是淺睡的表現(xiàn)）。一旦出現(xiàn)失眠了，怎么辦呢？我們都知道“事出有因”，對(duì)照前面分析的兩塊內(nèi)容中有的放矢，科學(xué)合理的去分析失眠原因，以做到有效應(yīng)對(duì)。如何擁有好的睡眠呢？（一）、定期運(yùn)動(dòng)，擁有健康的身體。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間。但需要注意的是，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間。睡前運(yùn)動(dòng)。不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。（二）、毫無疑問，還得想方設(shè)法創(chuàng)造一個(gè)創(chuàng)造昏昏欲睡的環(huán)境1、泡腳，腳被稱為人的“第二心臟”，在冬季堅(jiān)持泡腳和足部按摩，有利于睡眠。2、保持一個(gè)良好的室溫，太熱或太涼都影響睡眠。最好保持在18-22，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。3、床墊要軟、厚。4、挑一個(gè)合適的枕頭：枕高與個(gè)人肩膀的寬度相同。枕頭過高不但讓你睡不安穩(wěn)，長(zhǎng)久使用還會(huì)增加皺紋。（女生們多注意了）5、睡前不能猛吃猛喝，否則，肚子鼓鼓的，消化器官還要努力工作，怎么能睡得好。還要排便啊。6、喝點(diǎn)糖水，生成大量血清素，有助于抑制大腦皮層。7、不怕失眠，找事干，保持良好的心態(tài)，不急不躁。不做干擾抑制過程的事。8、飲食均衡，多吃雜糧，少吃油膩。9、良好的情緒，心情平靜（人際關(guān)系、學(xué)業(yè)期望）潛意識(shí)對(duì)調(diào)節(jié)和控制人體的內(nèi)分泌、呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫、物質(zhì)代謝等均起著很大作用。身心靈是一體的，當(dāng)內(nèi)心充滿了焦慮緊張等消極情緒時(shí)，體內(nèi)會(huì)有大量的P物質(zhì)和去甲腎上腺素釋放，使全身血管收縮，氣滯血淤，各種身心疾病由此產(chǎn)生。而人在喜悅、大笑、回憶幸福的體驗(yàn)時(shí)，會(huì)有大量的腦啡肽的分泌，這種腦啡呔的止痛能力超過自然嗎啡的二百倍之多,是人體內(nèi)部主要的止痛系統(tǒng)。如果在催眠狀態(tài)下不斷地強(qiáng)化積極情感、良好的感覺以及正確的觀念，消除焦慮緊張等消極情緒，人腦中樞神經(jīng)也會(huì)分泌大量的腦啡肽，不但有止痛作用，而且讓人內(nèi)心感到安祥寧?kù)o，從而改善睡眠質(zhì)量。10睡覺時(shí)不開窗，引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音會(huì)通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。晚上不打掃衛(wèi)生，以免塵土飛揚(yáng)刺激人神經(jīng)興奮。臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。郁金香例外，它不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。11睡眠的姿勢(shì)，喜歡什么姿勢(shì)，就用，你的身體最知道答案。另外還可輔以放松訓(xùn)練和音樂催眠。（三）、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。不睡覺的時(shí)候不要在床上躺著。（四）、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會(huì)感覺疲乏。（五）、放松心態(tài)，要想擁有安穩(wěn)的睡眠，內(nèi)心安寧平和是必需的。接納睡眠過程中的小異常。偶爾一兩次失眠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，唯恐睡眠時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。多數(shù)失眠者患的是“失眠擔(dān)心癥”，開始時(shí)是偶然事件造成的偶然睡不著，后來則是因?yàn)閾?dān)心失眠而導(dǎo)致失眠，越失眠就越擔(dān)心，越擔(dān)心就越失眠，形成惡性循環(huán)并深陷其中無法自拔。對(duì)于擔(dān)心失眠者來說，只要消除了緊張擔(dān)心的感覺和條件反射，內(nèi)心安寧了，睡眠自然就正常了。（六）、了解并順應(yīng)自己的生物鐘由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。當(dāng)然沒有一個(gè)生活處方適用于所有人，我們每一個(gè)人都有自己的生活模式，是任何其他模式不能代替的。最有效的辦法就是:提高修為，養(yǎng)成良好的心理觀念、心理素質(zhì)，那就基本沒有邁不過去的坎了。關(guān)于失眠的一些有趣的話：比失眠更可怕的是怕失眠對(duì)失眠的恐懼心理會(huì)使失眠的治療更困難。保持一個(gè)平和的精神狀態(tài)很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活，比如毛澤東。與其在床上數(shù)數(shù)，不如瀟灑起床如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點(diǎn)別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強(qiáng)迫自己入睡，往往事與愿違。睡得少未必是失眠睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，有人一天睡9個(gè)小時(shí)還不夠，有人睡5個(gè)小時(shí)就精力充沛。沒有絕對(duì)的失眠者失眠的程度再嚴(yán)重，也或多或少的能睡些時(shí)候。有些自稱幾個(gè)月沒合眼的人，但在實(shí)驗(yàn)室經(jīng)過檢查，卻發(fā)現(xiàn)即使是最嚴(yán)重的失眠者，一夜之間總是會(huì)有一些短暫的睡眠存在。其實(shí)，許多失眠者都無意識(shí)的夸大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結(jié)果。講座知識(shí)延伸為何能從睡眠中自然醒來睡眠是人體一項(xiàng)重要生理活動(dòng)。入睡、醒來，人們每天都要經(jīng)歷這個(gè)過程，那到底人體是如何調(diào)控保證人到時(shí)候差不多能“睡醒”呢？美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，大腦中含有化學(xué)物質(zhì)“組胺”的腦細(xì)胞，可能對(duì)人從睡眠中自然醒來起關(guān)鍵作用。主持這項(xiàng)研究的美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)研究所杰羅姆？西格爾博士說，研究人員此前對(duì)患發(fā)作性睡眠的狗進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，狗在發(fā)病進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí)，產(chǎn)生去甲腎上腺素及血管收縮素的腦細(xì)胞都中斷了工作，但產(chǎn)生組胺的腦細(xì)胞卻仍保持“正常工作”?！拔覀冄芯空J(rèn)為，產(chǎn)生組胺的腦細(xì)胞活動(dòng)可能與保持人的清醒有關(guān)”。西格爾稱，新發(fā)現(xiàn)可以幫助人們更好地理解，到底是大腦中哪部分活動(dòng)，負(fù)責(zé)控制清醒狀態(tài)下保持人的知覺和肌肉進(jìn)行正常伸縮活動(dòng)。這將有助于研制新的催眠或者促進(jìn)思維活躍的藥物，幫助科學(xué)家研究嗜睡癥等睡眠疾病，同時(shí)也有助于解釋，為什么人服用抗組胺類藥物后會(huì)昏昏欲睡。內(nèi)容總結(jié)

（1）健康睡眠

李獻(xiàn)友

壽光二中心理咨詢室

最近咨詢和來信的同學(xué)中，失眠問題比較集中，那么這次講座，我就以“健康睡眠”作為主題，給在座的同學(xué)們講一下關(guān)于睡眠和失眠的知識(shí)

（2）有體液學(xué)說、睡眠中樞學(xué)說、大腦皮質(zhì)抑制擴(kuò)散學(xué)說、神經(jīng)介質(zhì)學(xué)說等

（3）有時(shí)是“α波”，有時(shí)是另外一種“θ波”

（4）目前還不清楚REM是有何用，但有一種觀點(diǎn)認(rèn)為人在REM回顧白天的所知所見

附錄資料：不需要的可以自行刪除家庭用藥常識(shí)1.課程的目的和意義:隨著我們生活水平的提高，人們?nèi)找骊P(guān)注健康，海量信息和信息渠道的暢通更使人們?cè)诒＝『蜕罘绞椒矫嬗辛烁嗟倪x擇機(jī)會(huì)，社會(huì)，經(jīng)濟(jì)和政策上等因素使人們?cè)诒３肿陨斫】捣矫娉袚?dān)起更大的責(zé)任，使得自我發(fā)現(xiàn)，自我治療，明確怎樣正確服用藥物在公眾生活中的地位越來越重要。本課程理論性與實(shí)用性相結(jié)合，理論淺顯易懂，更加突出日常實(shí)用性，讓我充分了解人體常見病的發(fā)病原因與預(yù)防、治療方法，結(jié)合各種藥物的臨床做用做到合理用藥，通過健康用藥知識(shí)的普及，提高了我合理用藥的意識(shí)2.1）藥品:用于預(yù)防、治療、診斷人的疾病，有目的地調(diào)節(jié)人的生理機(jī)能并規(guī)定有適應(yīng)癥、用法、用量和注意事項(xiàng)的物質(zhì)(包括中藥材、中藥飲片、中成藥、化學(xué)原料藥及其制劑、抗生素、生化藥品、放射性藥品、血清疫苗血液制品和診斷藥品等)分為處方藥（Ethic）和柜臺(tái)藥（ＯＴＣ）兩種。以處方藥（Ethic）的銷售環(huán)節(jié)為例，從藥廠生產(chǎn)出廠——醫(yī)藥商業(yè)公司——醫(yī)院藥劑科——醫(yī)院藥房——醫(yī)生處方——患者購(gòu)買2）藥品的分類：處方藥和非處方藥處方藥必須經(jīng)醫(yī)生處方，在醫(yī)療專業(yè)人員指導(dǎo)下應(yīng)用的藥品具有一定的毒性及其他潛在的影響，用藥方法和時(shí)間都有特殊要求，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用;國(guó)家嚴(yán)格規(guī)定處方藥不得對(duì)公眾做廣告宣傳，但允許其產(chǎn)品信息在醫(yī)學(xué)工業(yè)學(xué)術(shù)雜志上傳播非處方藥（OTC）不需要醫(yī)生處方，在藥店或藥房即可買到的根據(jù)患者對(duì)病情的自我判斷，或借助藥品說明書，或醫(yī)師對(duì)消費(fèi)者所購(gòu)藥品的性能提供咨詢，自我進(jìn)行治療的藥品（同安堂維C、感康、川貝枇杷露）藥盒上帶綠色OTC標(biāo)識(shí)的藥物，即除可在藥店出售外，還可在超市、賓館、百貨商店等處銷售的乙類非處方藥；藥盒上帶紅色OTC標(biāo)識(shí)的藥物，即只能在獲得《藥品經(jīng)營(yíng)許可證》的零售藥店銷售的甲類非處方藥。綠色OTC標(biāo)志的乙類非處方藥的安全性更高。3.國(guó)藥準(zhǔn)字藥品生產(chǎn)單位在生產(chǎn)新藥前，經(jīng)國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局嚴(yán)格審批后，取得的藥品生產(chǎn)批準(zhǔn)文號(hào)，相當(dāng)于人的身份證。格式：國(guó)藥準(zhǔn)字+1位字母+8位數(shù)字；字母包括H、Z、S、B、T、F、J,分別代表藥品不同類別：H：化學(xué)藥品，Z：中成藥，S;生物制品，B:保健藥品，T:體外化學(xué)診斷試劑，F(xiàn):藥用輔料，J:進(jìn)口分包裝藥品。4.保健品具有一般食品的共性，能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的一種食品衛(wèi)生部批準(zhǔn)文號(hào)格式：國(guó)產(chǎn)：衛(wèi)食健字（年份）第****號(hào)進(jìn)口：衛(wèi)進(jìn)食健字（年份）第****號(hào)藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)文號(hào)格式：國(guó)產(chǎn)：國(guó)食健字G200*****進(jìn)口：國(guó)食健字J200*****保健品不是營(yíng)養(yǎng)品，營(yíng)養(yǎng)品一般都富含人體需要的營(yíng)養(yǎng)素;保健食品是具有特定保健功能、只適宜特定人群的食品，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不一定很高5.衛(wèi)生消毒用品酒精（75%95%）、來蘇水（84消毒知識(shí)拓展：消字號(hào)的產(chǎn)品）6.化妝品：以涂抹、噴灑或者其他類似方法，散布于人體表面的任何部位，如皮膚、毛發(fā)、指趾甲、唇齒等，以達(dá)到清潔、保養(yǎng)、美容、修飾和改變外觀，或者修正人體氣味，保持良好狀態(tài)為目的的化學(xué)工業(yè)品或精細(xì)化工產(chǎn)品7.正確服用口服藥物目前，80%的藥物是通過口服的，包括片劑、膠囊、顆粒、糖漿、滴丸等。服用方法：1、洗凈雙手，倒一杯溫開水；2、先喝口水，潤(rùn)濕喉嚨和食管；3、藥物放進(jìn)嘴里，抿一口水咽下藥物，接著多喝幾口水；4、服藥后不要馬上躺下，最好站立或走動(dòng)一分鐘，以便藥物進(jìn)去胃里。5、服藥后30-60min內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。8.吸收：藥物由給藥部位進(jìn)入血液循環(huán)的過程。除靜脈注射和靜脈滴注給藥外、其它途徑給藥都存在吸收過程。9.給藥方式：口服（po）、肌內(nèi)注射（im）和皮下注射（sc）、舌下給藥和吸入給藥。口服給藥：通過胃腸道吸收，主要在小腸吸收。胃-腸道-門靜脈-肝臟-血液（體循環(huán)）。藥物劑型：片劑、膠囊、滴丸、口服液內(nèi)注射和皮下注射靜脈注射：肌內(nèi)注射法：將藥液注入肌肉組織；皮下注射法：將小量藥液注入皮下組織。通過毛細(xì)血管吸收，藥物吸收快且完全，且前者快于后者。而靜脈注射直接入血。10.分布：藥物吸收后隨血液循環(huán)被轉(zhuǎn)運(yùn)到個(gè)組織器官的過程。體內(nèi)屏障：機(jī)體中有些組織對(duì)藥物的通透性具有特殊的屏障作用，主要有血腦屏障、胎盤屏障（形同虛設(shè)）和血眼屏障。11.代謝：機(jī)體對(duì)藥物的化學(xué)處理過程。肝臟是最重要的代謝器官，此外還有胃腸道、皮膚、腎。12.排泄：藥物及其代謝物被排除體外的過程。主要排泄器官有腎臟、膽道、腸道、肺唾液、乳腺、汗腺等。13.說明書1.藥名：通常可分為商品名或通用名、化學(xué)名。通用名和化學(xué)名世界通用，任何教科書或文章上出現(xiàn)的應(yīng)是同一名稱，一般以英文和譯文表示。商品名，每一家生產(chǎn)藥廠都可為其產(chǎn)品取一個(gè)商品名。因此，相同成分的藥品，或是化學(xué)名相同的藥品，可能有多個(gè)商品名。不同的商品名，意味不同廠家的產(chǎn)品及不同的品質(zhì)。2.主要成分：?jiǎn)我怀煞只驈?fù)方成分。成藥里復(fù)方產(chǎn)品居多，醫(yī)師處方藥則單方居多。說明書中標(biāo)明的多為主要成分。（感冒清的主要成分為板藍(lán)根、山芝麻、穿心蓮等。）3、適應(yīng)癥:或稱作用與用途。即根據(jù)藥品的藥理作用及臨床應(yīng)用情況，將使用本品確有療效的疾病列入適應(yīng)癥范圍。在一些中成藥的說明書中常用“功能與主治”表示。服藥一定要在適應(yīng)癥范圍內(nèi)，尤其是OTC（非處方藥）藥物，應(yīng)按照適應(yīng)癥服用，避免錯(cuò)服。4.用法與用量：說明書上的藥品量通常指成人劑量，兒童劑量則要根據(jù)年齡或體重計(jì)算。許多中西藥的重量用克（g）、毫克（mg）等表示，容量用毫升（ml）表示，并按1克＝1000毫克，1升＝1000毫升的比例換算。藥物用量常注明一日幾次，每次多少量；兒童常用每日每公斤體重多少量來表示。藥品的用法需根據(jù)該藥的劑型和特性，注明為口服、肌肉注射、靜脈用藥、外用及飯前服、飯后服、睡前服等。病人應(yīng)嚴(yán)格按照說明書注明的方法用藥。5.不良反應(yīng)：許多藥物在使用過程中會(huì)出現(xiàn)各種副作用，除藥物本身的特性外，還與用藥者的身體素質(zhì)、健康狀況有關(guān)。（有過敏體質(zhì)的人使用青霉素、鏈霉素容易發(fā)生過敏反應(yīng)。有些藥品口服后會(huì)刺激胃腸道引起惡心、嘔吐等反應(yīng)，有些藥物對(duì)肝腎有毒性等）6.注意事項(xiàng)：為了安全使用藥物，必須列出該藥的慎用、忌用和禁用對(duì)象。有禁忌癥的人，絕對(duì)不能使用相應(yīng)的藥物，慎用的藥物要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，密切監(jiān)測(cè)不良反應(yīng)。7.規(guī)格：指該藥每片或每支的含量。8.貯藏：此項(xiàng)為藥品保存中的一些要求，多數(shù)藥品均需避光，密閉并在陰涼干燥處保存。許多生物制品需冷藏或低溫保存。變質(zhì)的藥物絕對(duì)不能服用。9.有效期、保質(zhì)期或失效期：許多藥品均注明有效期，藥品超過有效期或達(dá)到失效期后則為過期失效，過期藥物絕對(duì)不能服用。10.批號(hào)：藥品批號(hào)一般表示該藥的生產(chǎn)日期。注意：一些歐洲國(guó)家進(jìn)口藥的年月日寫法按日、月、年排列。美國(guó)進(jìn)口藥大多按月、日、年排；日本進(jìn)口藥大多按年、月、日排列；俄羅斯等獨(dú)聯(lián)體國(guó)家，常用羅馬數(shù)字代表月份。14.藥品說明書要看什么？一、看清“成分”避免重復(fù)用藥二、認(rèn)準(zhǔn)“批準(zhǔn)文號(hào)”防假藥三、看準(zhǔn)“批號(hào)”和“有效期”四、對(duì)不對(duì)癥看“適應(yīng)癥（功能主治)”五、對(duì)“不良反應(yīng)”要心中有數(shù)六、別拿“禁忌”不當(dāng)回事七、遵循“用法與用量”保證療效八、按“貯藏方法”存藥保證藥品質(zhì)量15.吃藥的注意事項(xiàng)錯(cuò)誤一：簡(jiǎn)單的隨一日三餐服藥“一日三次”:將一天24小時(shí)平均分為3段，每8小時(shí)服藥一次。按時(shí)服藥，保證體內(nèi)穩(wěn)定的血藥濃度，達(dá)到治療的效果?！帮埱胺谩眲t是指此藥需要空腹在餐前1小時(shí)或餐后2小時(shí)服用以利吸收?！帮埡蠓谩眲t是指餐后半小時(shí)服藥，利用食物減少藥物對(duì)胃腸的刺激或促進(jìn)胃腸對(duì)藥物的吸收。錯(cuò)誤二：躺著服藥躺著服藥，藥物容易粘附于食道壁。不僅影響療效還可能刺激食道，引起咳嗽或局部炎癥；嚴(yán)重的甚至損傷食道壁，埋下患食道癌的隱憂，最好取坐位或站姿服藥。錯(cuò)誤三：對(duì)著瓶口喝藥對(duì)著瓶口喝藥的情況多見于喝糖漿或合劑。一方面容易污染藥液，加速其變質(zhì)；另一方面不能準(zhǔn)確控制攝入的藥量。錯(cuò)誤四：多藥同服多藥同服，藥物之間的相互作用就很難避免，甚至還會(huì)引起一些你意想不到的麻煩。（如果你懷疑自己正在或即將服用的幾種藥物可能產(chǎn)生不良相互作用，一定要主動(dòng)向醫(yī)師或藥師咨詢，切記不可自行隨意停藥或換藥。）錯(cuò)誤五：喝水過多喝水過多會(huì)稀釋胃酸，不利于對(duì)藥物的溶解吸收。一般來說送服固體藥物1小杯溫水就足夠了。糖漿這種特殊的制劑，特別是止咳糖漿，需要藥物覆蓋在發(fā)炎的咽部黏膜表面，形成保護(hù)性的薄膜，以減輕黏膜炎癥反應(yīng)、阻斷刺激、緩解咳嗽，所以，建議喝完糖漿5分鐘內(nèi)不要喝水。錯(cuò)誤六：服藥后馬上運(yùn)動(dòng)藥物服用后一般需要30~60分鐘才能被胃腸溶解吸收、發(fā)揮作用，其間需要足夠的血液參與循環(huán)。馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸等臟器血液供應(yīng)不足，藥物的吸收效果自然大打折扣。16.大學(xué)生中常見疾病及防治：感冒、食物中毒、便秘和痢疾1）普通感冒：由多種病毒引起的呼吸道常見病。流行性感冒：有流感病毒引起的一種呼吸道急性傳染病。(病毒存在于病人的呼吸道中，在病人咳嗽、打噴嚏時(shí)經(jīng)飛沫傳染給別人，一般在冬春季流行的機(jī)會(huì)較多,病程約為7～10天)預(yù)防:1、勤洗手，用肥皂勤洗手2、打噴嚏或是咳嗽時(shí)勿用手遮擋，應(yīng)盡量向地面打噴嚏和咳嗽3、不要用手摸臉4、大量飲用干凈的水，保持室內(nèi)通風(fēng)、一定的濕度，用鼻呼吸，感冒季節(jié)少參加社會(huì)活動(dòng)5、放松心情，保持充足的睡眠6、打預(yù)防流感的預(yù)防針。非藥物防治感冒十二法：1、冷水洗面2、喝雞湯3、多食蘿卜4、糖姜茶合飲5、少吃食鹽6、沖服蜂蜜7、多吃佐料，增強(qiáng)人體的免疫功能8、食醋滴鼻、熏蒸9、搓手感冒期間的禁忌：感冒期間勿鍛煉，防止感冒演變?yōu)椴《拘孕募⊙?、肺炎、風(fēng)濕?。徊豢呻S便使用藥物治療，盲目藥物治療會(huì)增強(qiáng)細(xì)菌抗藥性，損害人體免疫系統(tǒng)。不能不服藥，不能亂服藥。2）食物中毒：因進(jìn)食含有毒素的食物所致，以腹痛、嘔瀉等為主要表現(xiàn)的中毒類疾病癥狀：以上吐、下瀉、腹痛為主的急性胃腸炎癥狀，嚴(yán)重者可因脫水、休克、循環(huán)衰竭而危及生命。防治：1、補(bǔ)充液體、補(bǔ)充因上吐下瀉所流失的電解質(zhì)，如鉀、鈉及葡萄糖；飲食要清淡2、腹痛程度嚴(yán)重的病人可適量給予解紊劑，如顛茄合劑或顛茄片。注意事項(xiàng)：1、嘔吐與腹瀉是肌體防御功能起作用的一種表現(xiàn)，不應(yīng)立即用止瀉藥2、如無緩解跡象，甚至出現(xiàn)失水明顯，四肢寒冷，腹痛腹瀉加重，極度衰竭，面色蒼白，大汗，意識(shí)模糊，說胡話或抽搐，以至休克，應(yīng)立即送醫(yī)院救治，否則會(huì)有生命危險(xiǎn)。3）便秘與痢疾原因：不良的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣改變、排便姿式不當(dāng)、精神抑郁或過于激動(dòng)和睡眠不足。預(yù)防：1）飲食中必須有適量的纖維素2）每天要吃一定量的蔬菜與水果3）主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧4）晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水5）每晚睡前按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)6）保持心情舒暢生活要有規(guī)律。腹瀉：感染性腹瀉、消化性腹瀉、炎癥性腸病、激惹性或旅行者腹瀉、菌群失調(diào)性腹瀉、功能性腹瀉防治：1）注意飲食健康，不食生冷食物及不潔凈瓜果2）用餐前先洗手，注意個(gè)人衛(wèi)生3）多喝開水及衛(wèi)生達(dá)標(biāo)的飲用水4）不要濫用抗生素5）避免精神浮動(dòng)過大17.胃病預(yù)防：1）避免長(zhǎng)時(shí)間精神緊張2）避免過度勞累3）合理飲食4）避免酗酒5）戒嗜煙6）戒濃茶咖啡7）用餐文明8）勿睡前進(jìn)食9）講衛(wèi)生18.睡眠生理心理功能：促進(jìn)腦功能發(fā)育；鞏固記憶；促進(jìn)體力與精力的恢復(fù)；促進(jìn)生長(zhǎng)；增強(qiáng)免疫功能失眠原因：1、環(huán)境原因：睡眠環(huán)境的改變2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣3、軀體原因：軀體不適4、精神因素：因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠5、情緒因素：情緒失控6、心理原因：急性境遇焦慮、心理障礙建議：1)足部保暖