從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生1編輯版ppt從中醫(yī)角度談1編輯版ppt面對紛雜的養(yǎng)生“論壇”，只有掌握豐厚的理論功底，才會心中了然2編輯版ppt面對紛雜的養(yǎng)生“論壇”，只有掌握豐厚的理論功底，才會心中了然《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“……上古之人，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，春秋皆度百歲,而動作不衰也；今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?；“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕”；“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”；“……謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密……”等等。3編輯版ppt《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“……上古之人，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)人體是一個最無為最自足的系統(tǒng)，只要我們“因天之序”用最自然的狀態(tài)對待我們的身體，身體才能達(dá)到自然和諧。人體一定要符合自然界的規(guī)律，該睡覺的時(shí)候睡覺，該吃飯的時(shí)候吃飯，該玩的時(shí)候玩。該干嘛干嘛唄4編輯版ppt人體是一個最無為最自足的系統(tǒng)，只要我們“因天之序”用最自然的女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面皆焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面始焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八，則齒發(fā)去?！?--《素問上古天真論》5編輯版ppt女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；5編輯版ppt女七7-14-21-28-3535歲花?

渣?生長化收藏

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蟲?男八8–16–24–32-4040歲6編輯版ppt女七7-14-21-28-3535歲花?渣?生長化收藏一、婦人以血為本，以肝為先天眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會下降，當(dāng)月經(jīng)來潮時(shí)，女性機(jī)體常處于氣血陰陽相對不平衡的狀態(tài)中，此時(shí)形成致病因素容易侵?jǐn)_機(jī)體，影響機(jī)體氣血及臟腑，導(dǎo)致月經(jīng)病的發(fā)生，所以女人在經(jīng)期的保健顯得特別重要。很多女性在月經(jīng)來潮前和經(jīng)期，會有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞等癥狀。合理飲食可以緩解不適癥狀。

很多女性認(rèn)為月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些溫?zé)岬臇|西，例如紅棗、阿膠來補(bǔ)血，其實(shí)這是很籠統(tǒng)且錯誤的觀點(diǎn)。7編輯版ppt一、婦人以血為本，以肝為先天眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會下二、月經(jīng)周期中陰陽氣血的節(jié)律變化1、月經(jīng)期：本期血海由滿而溢，子宮泄而不藏，推陳致新，使經(jīng)血從子宮下泄，氣亦隨血而下，此期的“泄”是為了下期的“藏”，故以氣血下行為順經(jīng)期時(shí)，陰血下泄，體質(zhì)偏虛，這時(shí)不能吃寒涼之品以及太過辛熱刺激性食物。8編輯版ppt二、月經(jīng)周期中陰陽氣血的節(jié)律變化1、月經(jīng)期：本期血海由滿而溢2、經(jīng)后期：

由于經(jīng)期陰血下泄，胞脈、子宮相對空虛陰血不足，子宮藏而不泄，通過腎氣的封藏使經(jīng)血漸長，充盛于沖任二脈。月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血，可以煲一些滋補(bǔ)的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃蓮子、山藥、藕，當(dāng)然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時(shí)在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、。9編輯版ppt2、經(jīng)后期：

由于經(jīng)期陰血下泄，胞脈、子宮相對空虛陰血不足，3經(jīng)間期陰精逐漸充沛，沖任氣血充盛，在腎中陽氣的鼓動下，陰陽轉(zhuǎn)化，陰精化生陽氣，從而達(dá)到陰陽的平衡狀態(tài)。10編輯版ppt3經(jīng)間期陰精逐漸充沛，沖任氣血充盛，在腎中陽氣的鼓動下，陰4經(jīng)前期陽氣經(jīng)過一段時(shí)間的增長，以達(dá)到“重陽”的狀態(tài)，此時(shí)陰精與陽氣皆充盛，子宮、胞脈氣血滿盈，為月經(jīng)來潮做好準(zhǔn)備。此期會出現(xiàn)不同程度的經(jīng)前反應(yīng)。月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點(diǎn)山藥(健脾胃)、當(dāng)歸、藕(補(bǔ)鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。

11編輯版ppt4經(jīng)前期陽氣經(jīng)過一段時(shí)間的增長，以達(dá)到“重陽”的狀態(tài)，此時(shí)陰三、情志因素

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚首犯氣分，繼而影響血分，氣血失和，臟腑功能失常?！端貑?舉痛論》：“百病皆生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！?2編輯版ppt三、情志因素12編輯版ppt七情以怒、思、恐影響較著。⑴怒抑郁忿怒---氣滯不上，氣逆沖上血分病變月經(jīng)后期，痛經(jīng)，閉經(jīng)，經(jīng)行吐衄，缺乳，癥瘕13編輯版ppt七情以怒、思、恐影響較著。13編輯版ppt⑵思憂思不解，積念在心---

氣結(jié)，氣機(jī)不暢，氣結(jié)血滯閉經(jīng)，胎動不安，墮胎小產(chǎn)，月經(jīng)不調(diào)，癥瘕14編輯版ppt⑵思憂思不解，積念在心---14編輯版ppt⑶恐驚恐過度----氣下、氣亂失去對血的統(tǒng)攝和調(diào)控月經(jīng)過多，崩漏，胎動不安，墮胎，小產(chǎn)15編輯版ppt⑶恐驚恐過度----氣下、氣亂15編輯版ppt

四、更年期

女性更年期是指婦女從生殖功能旺盛狀態(tài)逐漸衰退到生育功能完全喪失的過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期三個階段。

一般從45歲開始，持續(xù)10-15年。在這一時(shí)期，由于卵巢功能減退，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而90%以上的婦女都會出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀——稱為更年期綜合征，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、抑郁、情緒不穩(wěn)定、易激動等。16編輯版ppt

四、更年期

女性更年期是指婦女從生殖功

當(dāng)婦女進(jìn)入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有些人把月經(jīng)停止看作是生命結(jié)束的預(yù)兆，常產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。往往產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經(jīng)質(zhì)等表現(xiàn)。17編輯版ppt 當(dāng)婦女進(jìn)入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有更年期常見的4種癥狀

更年期綜合癥癥狀往往比較復(fù)雜，不同的患者表現(xiàn)出來的也不大一樣。但是，專家指出，有一些更年期綜合癥癥狀的發(fā)生率比較高，幾乎所有的更年期女性都會出現(xiàn)。下面，我們就給大家簡單介紹四種最常見的更年期綜合癥癥狀，18編輯版ppt更年期常見的4種癥狀

更年期綜合癥癥狀往往比較復(fù)雜，不同的潮熱

潮熱是更年期綜合癥癥狀中最常見的癥狀之一。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，影響睡眠。潮熱和盜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動處于無政府狀態(tài)。19編輯版ppt潮熱

潮熱是更年期綜合癥癥狀中最常見的癥狀之一。在無任何誘精神、神經(jīng)癥狀

更年期綜合癥的精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)多種多樣，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。20編輯版ppt精神、神經(jīng)癥狀

更年期綜合癥的精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)多種多樣，心悸

也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動，有時(shí)動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動過速。21編輯版ppt心悸

也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期腰酸背痛

是更年期婦女骨質(zhì)疏松的這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習(xí)慣上總是要挺直腰桿，導(dǎo)致豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。22編輯版ppt腰酸背痛

是更年期婦女骨質(zhì)疏松的這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌以上列舉的四種最常見的更年期綜合癥癥狀，絕大多數(shù)的更年期女性都會經(jīng)歷，只是癥狀輕重程度會因人而異。其它癥狀如骨骼關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松癥、冠心病、高血壓病動脈硬化癥、各種代謝及營養(yǎng)病，以及泌尿系和生殖道不適癥狀。23編輯版ppt以上列舉的四種最常見的更年期綜合癥癥狀，絕大多數(shù)的更年期女性女人更年期的保養(yǎng)

其實(shí)女人是可以花開四季，美景長在的。更年期女人，臉上不光留下歲月的印記，更多的是時(shí)光劃過的風(fēng)韻。絢爛雖然已經(jīng)不在，但暗香尤存——只要你在乎自己的身體，有耐心及恒心保養(yǎng)她，就可以永遠(yuǎn)‘花’開不敗。24編輯版ppt女人更年期的保養(yǎng)

其實(shí)女人是可以花開四季，美景長在的。更年自尋快樂，增強(qiáng)免疫：研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。25編輯版ppt自尋快樂，增強(qiáng)免疫：研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個器官能產(chǎn)生追求新知，防腦衰老：

追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。26編輯版ppt追求新知，防腦衰老：

追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活陶冶情操，調(diào)整心理：

精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。27編輯版ppt陶冶情操，調(diào)整心理：

精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)4種食物預(yù)防更年期發(fā)胖

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。以下4種食物可以有效抵制更年期脂肪堆積。28編輯版ppt4種食物預(yù)防更年期發(fā)胖

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄?、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康的美食。

29編輯版ppt亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，核桃 核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。30編輯版ppt核桃 核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃深海魚 能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。31編輯版ppt深海魚 能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營 麥片

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。專家說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

32編輯版ppt 麥片

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性學(xué)會養(yǎng)生輕松度過更年期

更年期綜合癥癥狀的表現(xiàn)不同，綜合征”。究其發(fā)病原因，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)所致。中年女性要輕松度過更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行等方面調(diào)節(jié)，以減輕不良癥狀。33編輯版ppt學(xué)會養(yǎng)生輕松度過更年期

更年期綜合癥癥狀的表現(xiàn)不同，綜合

衣著:宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時(shí)增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺?！昂畯哪_底入，病從腳底起”是古訓(xùn)，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。34編輯版ppt衣著:宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮

食:飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。35編輯版ppt食:飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白此外，更年期婦女應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物，怕冷可吃濟(jì)生腎氣丸，

內(nèi)熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補(bǔ)中益氣丸，血虛服歸脾丸，睡眠不好吃天王補(bǔ)心丹等

如常用夜交藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內(nèi)熱;

用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;

用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;

用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;

用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;

常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。36編輯版ppt此外，更年期婦女應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物，怕住:居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進(jìn)健康。房間應(yīng)保持干燥，因?yàn)槌睗癍h(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體，加重更年期癥狀。

此外，在炎炎夏日，，謹(jǐn)防患空調(diào)病。

冬天謹(jǐn)防室內(nèi)溫度過高！相應(yīng)又有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。要因天而序，順應(yīng)自然之道37編輯版ppt住:居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利行:更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，可時(shí)常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應(yīng)多與他人交往，聊聊天，談?wù)勑睦碓挘３稚硇氖鏁场?8編輯版ppt行:更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，女性更年期的藥膳39編輯版ppt女性更年期的藥膳39編輯版ppt女人多喝湯，才能“美麗又健康”玫瑰木耳大棗湯玫瑰花3朵，黑木耳30克，大棗20枚。將玫瑰花瓣、黑木耳、大棗均洗凈，瀝干水分；將大棗、木耳加水約3000毫升，大火燒沸，轉(zhuǎn)小火約20分鐘時(shí)，下入花瓣，再停約10分鐘即可飲服。每日早晚餐后各飲一次。功效：活血助顏、潤膚祛斑、健美肌膚。40編輯版ppt女人多喝湯，才能“美麗又健康”玫瑰木耳大棗湯玫瑰花3朵1、何首烏粥

組成：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。41編輯版ppt1、何首烏粥

組成：何首烏20克，研成細(xì)末，粳2、山萸肉粥

組成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2～3個療程。

功效與主治：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。42編輯版ppt2、山萸肉粥

組成：山萸肉10-20克，糯米

3、山藥粥

組成：山藥30克，糯米50克。

制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效與主治：益氣健脾;改善更年期癥狀。43編輯版ppt3、山藥粥

組成：山藥30克，糯米50克。

制作與4.玄地烏雞湯：

組成：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。

制作：烏骨雞弄凈去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，放調(diào)味作菜肴吃。

功用：補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)腎平肝。適用于更年期腎虛，頭暈?zāi)亢?，氣陰不足?4編輯版ppt4.玄地烏雞湯：

組成：玄參9克，生地15克，烏5.菊花百合湯：

組成：白菊花6克，干百合50克（鮮品加倍）。

制作：菊花略洗拍碎，干百合先泡脹，加水同煮，待干百合軟爛，可加糖適量服用。

功用：養(yǎng)心安神，平肝潛陽。適用于更年期陽亢心神不安者。45編輯版ppt5.菊花百合湯：

組成：白菊花6克，干百合50

6.甘麥蓮棗湯：

組成：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。

制作：將甘草，淮小麥，麥冬三味藥先煎汁取渣，用藥汁煮蓮子、大棗服用。

功用：清心安神，養(yǎng)陰潤燥。適用于治療更年期婦女燥動之癥。

46編輯版ppt6.甘麥蓮棗湯：

組成：甘草6克，淮小麥15克適合更年期女性喝的中藥茶中藥小秘方：當(dāng)歸、菊花、枸杞、藏紅花、山楂代茶飲，既能減緩更年期癥狀，又有美容養(yǎng)顏之功。47編輯版ppt適合更年期女性喝的中藥茶中藥小秘方：當(dāng)歸、菊花、枸杞、藏紅花

更年期女性還應(yīng)在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等。

48編輯版ppt 更年期女性還應(yīng)在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑適合更年期女性常吃的中藥49編輯版ppt適合更年期女性常吃的中藥49編輯版ppt

桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。

女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。50編輯版ppt 桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入腎滋水，入胃補(bǔ)中，其補(bǔ)不致燥，潤不致滯”。

對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。51編輯版ppt燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓 百合。亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。

若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。52編輯版ppt 百合。亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。

若女性在 枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺，頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?，食之頗有裨益。53編輯版ppt 枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣 蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

蓮子要去芯呀54編輯版ppt 蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用?！侗静菥V 拔罐治療：

拔罐選穴及治療方法：

脊柱兩旁全程膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)循行線。

方法:取上穴和部位施以單純疏排罐法，或經(jīng)皮膚針輕叩潮紅后，再施行疏排罐法，將罐吸拔于穴位上，留罐15~20分鐘。或者走罐法保健治療55編輯版ppt 拔罐治療：

拔罐選穴及治療方法：

脊柱兩旁全程膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)

按摩：

①梳頭②擦面③揉耳④咽津⑤護(hù)胸（捶、拍、擦）⑥摩臉⑦摩腰⑧暖腎⑨提肛⑩摩足

1．坐位，用拿法放松頸肩部的肌肉，約3~5分鐘。

2．用兩手掌擦腎俞、命門等穴，以發(fā)熱為度。

3．點(diǎn)按印堂、太陽、百會、四神聰、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門穴，每穴各半分鐘。

4．仰臥位，用雙手交替沿腹正中，自上而下推腹部10~20遍。56編輯版ppt 按摩：

①梳頭②擦面③揉耳④咽津⑤護(hù)胸（捶、拍、擦）⑥摩

5．按順時(shí)針方向摩腹，大約3分鐘，力量由輕到重，以腹部發(fā)熱為佳。

6．點(diǎn)揉中脘、天樞、氣海、關(guān)元穴，每穴各半分鐘。

7．用雙手拿腹部肌肉，3~5遍。

8．點(diǎn)按足三里、三陰交穴，每穴各半分鐘。

9．用手掌小魚際穴側(cè)擦足底涌泉穴（左手擦右足，右手擦左足），以發(fā)熱為度。57編輯版ppt 5．按順時(shí)針方向摩腹，大約3分鐘，力量由輕到重，以腹部發(fā)熱

10.搓手：中醫(yī)認(rèn)為手三陽、手三陰經(jīng)均循行至手，雙手互搓，即通過手背、手掌、手指、手腕的摩擦，直至感到局部發(fā)熱。

11.摩面：將搓熱后的兩手掌，從額部順鼻子兩側(cè)擦至下巴，再向上經(jīng)過兩腮回摩至額部，輕輕摩轉(zhuǎn)30~50次，使面部發(fā)熱。58編輯版ppt10.搓手：中醫(yī)認(rèn)為手三陽、手三陰經(jīng)均循行至手，雙手

刮痧手法：手拿刮板,治療時(shí)刮板厚的一面對手掌,保健時(shí)刮板薄的一面對手掌.刮拭方向從頸到背,腹,上肢再到下肢,從上向下刮拭,胸部從內(nèi)向外刮拭.刮板與刮拭方向一般保持在45度－90度進(jìn)行刮痧.刮痧板一定要消毒.刮痧時(shí)間一般每個部位刮3－5分鐘,最長不超20分鐘.對于一些不出痧或出痧少的患者,不可強(qiáng)求出痧,以患者感到舒服為原則.59編輯版ppt刮痧手法：手拿刮板,治療時(shí)刮板厚的一面對手掌,保健時(shí)刮痧次數(shù)一般是第一次刮完等3至5天,痧退后再進(jìn)行第二次刮治.出痧后一至二天,皮膚可能輕度疼痛,發(fā)癢,這些反應(yīng)屬正?，F(xiàn)象.刮痧療法對皮膚有一定的損傷,所以一次刮完后要等過一段時(shí)間,一般為五至七天左右,再進(jìn)行第二次刮刮痧療法具有活血化瘀,調(diào)整陰陽,舒筋通絡(luò),排除毒素等作用,操作方便,療效顯著.當(dāng)然還有艾灸、經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引等60編輯版ppt刮痧次數(shù)一般是第一次刮完等3至5天,痧退后再進(jìn)

養(yǎng)生十六宜

——中國古代長壽秘方

發(fā)宜常梳，面宜常擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，舌宜舔腭，齒宜常叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，皮膚宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。

61編輯版ppt養(yǎng)生十六宜

——中國古代長壽秘方

發(fā)宜常食療三字經(jīng)

要潤膚，櫻桃汁。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃下火。柿子霜，治口瘡。吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。吃山藥，益補(bǔ)脾。吃百合，益補(bǔ)肺。62編輯版ppt食療三字經(jīng)

要潤膚，櫻桃汁。常吃棗，不顯老。62編輯版ppt謝謝63編輯版ppt謝謝63編輯版ppt從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生64編輯版ppt從中醫(yī)角度談1編輯版ppt面對紛雜的養(yǎng)生“論壇”，只有掌握豐厚的理論功底，才會心中了然65編輯版ppt面對紛雜的養(yǎng)生“論壇”，只有掌握豐厚的理論功底，才會心中了然《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“……上古之人，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，春秋皆度百歲,而動作不衰也；今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?；“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕”；“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”；“……謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密……”等等。66編輯版ppt《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“……上古之人，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)人體是一個最無為最自足的系統(tǒng)，只要我們“因天之序”用最自然的狀態(tài)對待我們的身體，身體才能達(dá)到自然和諧。人體一定要符合自然界的規(guī)律，該睡覺的時(shí)候睡覺，該吃飯的時(shí)候吃飯，該玩的時(shí)候玩。該干嘛干嘛唄67編輯版ppt人體是一個最無為最自足的系統(tǒng)，只要我們“因天之序”用最自然的女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面皆焦，發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面始焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八，則齒發(fā)去。”---《素問上古天真論》68編輯版ppt女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長；5編輯版ppt女七7-14-21-28-3535歲花?

渣?生長化收藏

龍?

蟲?男八8–16–24–32-4040歲69編輯版ppt女七7-14-21-28-3535歲花?渣?生長化收藏一、婦人以血為本，以肝為先天眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會下降，當(dāng)月經(jīng)來潮時(shí)，女性機(jī)體常處于氣血陰陽相對不平衡的狀態(tài)中，此時(shí)形成致病因素容易侵?jǐn)_機(jī)體，影響機(jī)體氣血及臟腑，導(dǎo)致月經(jīng)病的發(fā)生，所以女人在經(jīng)期的保健顯得特別重要。很多女性在月經(jīng)來潮前和經(jīng)期，會有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞等癥狀。合理飲食可以緩解不適癥狀。

很多女性認(rèn)為月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些溫?zé)岬臇|西，例如紅棗、阿膠來補(bǔ)血，其實(shí)這是很籠統(tǒng)且錯誤的觀點(diǎn)。70編輯版ppt一、婦人以血為本，以肝為先天眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會下二、月經(jīng)周期中陰陽氣血的節(jié)律變化1、月經(jīng)期：本期血海由滿而溢，子宮泄而不藏，推陳致新，使經(jīng)血從子宮下泄，氣亦隨血而下，此期的“泄”是為了下期的“藏”，故以氣血下行為順經(jīng)期時(shí)，陰血下泄，體質(zhì)偏虛，這時(shí)不能吃寒涼之品以及太過辛熱刺激性食物。71編輯版ppt二、月經(jīng)周期中陰陽氣血的節(jié)律變化1、月經(jīng)期：本期血海由滿而溢2、經(jīng)后期：

由于經(jīng)期陰血下泄，胞脈、子宮相對空虛陰血不足，子宮藏而不泄，通過腎氣的封藏使經(jīng)血漸長，充盛于沖任二脈。月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血，可以煲一些滋補(bǔ)的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃蓮子、山藥、藕，當(dāng)然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時(shí)在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、。72編輯版ppt2、經(jīng)后期：

由于經(jīng)期陰血下泄，胞脈、子宮相對空虛陰血不足，3經(jīng)間期陰精逐漸充沛，沖任氣血充盛，在腎中陽氣的鼓動下，陰陽轉(zhuǎn)化，陰精化生陽氣，從而達(dá)到陰陽的平衡狀態(tài)。73編輯版ppt3經(jīng)間期陰精逐漸充沛，沖任氣血充盛，在腎中陽氣的鼓動下，陰4經(jīng)前期陽氣經(jīng)過一段時(shí)間的增長，以達(dá)到“重陽”的狀態(tài)，此時(shí)陰精與陽氣皆充盛，子宮、胞脈氣血滿盈，為月經(jīng)來潮做好準(zhǔn)備。此期會出現(xiàn)不同程度的經(jīng)前反應(yīng)。月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點(diǎn)山藥(健脾胃)、當(dāng)歸、藕(補(bǔ)鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。

74編輯版ppt4經(jīng)前期陽氣經(jīng)過一段時(shí)間的增長，以達(dá)到“重陽”的狀態(tài)，此時(shí)陰三、情志因素

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚首犯氣分，繼而影響血分，氣血失和，臟腑功能失常?！端貑?舉痛論》：“百病皆生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！?5編輯版ppt三、情志因素12編輯版ppt七情以怒、思、恐影響較著。⑴怒抑郁忿怒---氣滯不上，氣逆沖上血分病變月經(jīng)后期，痛經(jīng)，閉經(jīng)，經(jīng)行吐衄，缺乳，癥瘕76編輯版ppt七情以怒、思、恐影響較著。13編輯版ppt⑵思憂思不解，積念在心---

氣結(jié)，氣機(jī)不暢，氣結(jié)血滯閉經(jīng)，胎動不安，墮胎小產(chǎn)，月經(jīng)不調(diào)，癥瘕77編輯版ppt⑵思憂思不解，積念在心---14編輯版ppt⑶恐驚恐過度----氣下、氣亂失去對血的統(tǒng)攝和調(diào)控月經(jīng)過多，崩漏，胎動不安，墮胎，小產(chǎn)78編輯版ppt⑶恐驚恐過度----氣下、氣亂15編輯版ppt

四、更年期

女性更年期是指婦女從生殖功能旺盛狀態(tài)逐漸衰退到生育功能完全喪失的過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期三個階段。

一般從45歲開始，持續(xù)10-15年。在這一時(shí)期，由于卵巢功能減退，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而90%以上的婦女都會出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀——稱為更年期綜合征，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、抑郁、情緒不穩(wěn)定、易激動等。79編輯版ppt

四、更年期

女性更年期是指婦女從生殖功

當(dāng)婦女進(jìn)入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有些人把月經(jīng)停止看作是生命結(jié)束的預(yù)兆，常產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。往往產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經(jīng)質(zhì)等表現(xiàn)。80編輯版ppt 當(dāng)婦女進(jìn)入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有更年期常見的4種癥狀

更年期綜合癥癥狀往往比較復(fù)雜，不同的患者表現(xiàn)出來的也不大一樣。但是，專家指出，有一些更年期綜合癥癥狀的發(fā)生率比較高，幾乎所有的更年期女性都會出現(xiàn)。下面，我們就給大家簡單介紹四種最常見的更年期綜合癥癥狀，81編輯版ppt更年期常見的4種癥狀

更年期綜合癥癥狀往往比較復(fù)雜，不同的潮熱

潮熱是更年期綜合癥癥狀中最常見的癥狀之一。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主，常常是半夜醒來，渾身大汗，影響睡眠。潮熱和盜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動處于無政府狀態(tài)。82編輯版ppt潮熱

潮熱是更年期綜合癥癥狀中最常見的癥狀之一。在無任何誘精神、神經(jīng)癥狀

更年期綜合癥的精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)多種多樣，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械龋傆X得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。83編輯版ppt精神、神經(jīng)癥狀

更年期綜合癥的精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)多種多樣，心悸

也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說這種感覺簡直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動，有時(shí)動靜并不大，自己卻感到一陣心慌，心臟“突突突”地跳個不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動過速。84編輯版ppt心悸

也就是心慌，也是最常見的更年期綜合癥癥狀之一。更年期腰酸背痛

是更年期婦女骨質(zhì)疏松的這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻摹Ｔ缙诘墓莵G失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們在習(xí)慣上總是要挺直腰桿，導(dǎo)致豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。85編輯版ppt腰酸背痛

是更年期婦女骨質(zhì)疏松的這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌以上列舉的四種最常見的更年期綜合癥癥狀，絕大多數(shù)的更年期女性都會經(jīng)歷，只是癥狀輕重程度會因人而異。其它癥狀如骨骼關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)疏松癥、冠心病、高血壓病動脈硬化癥、各種代謝及營養(yǎng)病，以及泌尿系和生殖道不適癥狀。86編輯版ppt以上列舉的四種最常見的更年期綜合癥癥狀，絕大多數(shù)的更年期女性女人更年期的保養(yǎng)

其實(shí)女人是可以花開四季，美景長在的。更年期女人，臉上不光留下歲月的印記，更多的是時(shí)光劃過的風(fēng)韻。絢爛雖然已經(jīng)不在，但暗香尤存——只要你在乎自己的身體，有耐心及恒心保養(yǎng)她，就可以永遠(yuǎn)‘花’開不敗。87編輯版ppt女人更年期的保養(yǎng)

其實(shí)女人是可以花開四季，美景長在的。更年自尋快樂，增強(qiáng)免疫：研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。88編輯版ppt自尋快樂，增強(qiáng)免疫：研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個器官能產(chǎn)生追求新知，防腦衰老：

追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。89編輯版ppt追求新知，防腦衰老：

追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活陶冶情操，調(diào)整心理：

精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。90編輯版ppt陶冶情操，調(diào)整心理：

精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)4種食物預(yù)防更年期發(fā)胖

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。以下4種食物可以有效抵制更年期脂肪堆積。91編輯版ppt4種食物預(yù)防更年期發(fā)胖

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に?。亞麻籽更容易被消化。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄铩驔霭璨松?，將是營養(yǎng)健康的美食。

92編輯版ppt亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，核桃 核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。93編輯版ppt核桃 核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃深海魚 能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。94編輯版ppt深海魚 能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營 麥片

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。專家說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

95編輯版ppt 麥片

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性學(xué)會養(yǎng)生輕松度過更年期

更年期綜合癥癥狀的表現(xiàn)不同，綜合征”。究其發(fā)病原因，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)所致。中年女性要輕松度過更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行等方面調(diào)節(jié)，以減輕不良癥狀。96編輯版ppt學(xué)會養(yǎng)生輕松度過更年期

更年期綜合癥癥狀的表現(xiàn)不同，綜合

衣著:宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時(shí)增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺?！昂畯哪_底入，病從腳底起”是古訓(xùn)，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。97編輯版ppt衣著:宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮

食:飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚蝦、豆類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。98編輯版ppt食:飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白此外，更年期婦女應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物，怕冷可吃濟(jì)生腎氣丸，

內(nèi)熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補(bǔ)中益氣丸，血虛服歸脾丸，睡眠不好吃天王補(bǔ)心丹等

如常用夜交藤、金銀花，煮水代茶喝可防治心煩內(nèi)熱;

用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;

用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;

用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈;

用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢;

常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。99編輯版ppt此外，更年期婦女應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物，怕住:居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進(jìn)健康。房間應(yīng)保持干燥，因?yàn)槌睗癍h(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體，加重更年期癥狀。

此外，在炎炎夏日，，謹(jǐn)防患空調(diào)病。

冬天謹(jǐn)防室內(nèi)溫度過高！相應(yīng)又有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。要因天而序，順應(yīng)自然之道100編輯版ppt住:居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利行:更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，可時(shí)常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應(yīng)多與他人交往，聊聊天，談?wù)勑睦碓?，保持身心舒暢?01編輯版ppt行:更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂觀，心情要愉快，女性更年期的藥膳102編輯版ppt女性更年期的藥膳39編輯版ppt女人多喝湯，才能“美麗又健康”玫瑰木耳大棗湯玫瑰花3朵，黑木耳30克，大棗20枚。將玫瑰花瓣、黑木耳、大棗均洗凈，瀝干水分；將大棗、木耳加水約3000毫升，大火燒沸，轉(zhuǎn)小火約20分鐘時(shí)，下入花瓣，再停約10分鐘即可飲服。每日早晚餐后各飲一次。功效：活血助顏、潤膚祛斑、健美肌膚。103編輯版ppt女人多喝湯，才能“美麗又健康”玫瑰木耳大棗湯玫瑰花3朵1、何首烏粥

組成：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤?。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。104編輯版ppt1、何首烏粥

組成：何首烏20克，研成細(xì)末，粳2、山萸肉粥

組成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2～3個療程。

功效與主治：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。105編輯版ppt2、山萸肉粥

組成：山萸肉10-20克，糯米

3、山藥粥

組成：山藥30克，糯米50克。

制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效與主治：益氣健脾;改善更年期癥狀。106編輯版ppt3、山藥粥

組成：山藥30克，糯米50克。

制作與4.玄地烏雞湯：

組成：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。

制作：烏骨雞弄凈去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，放調(diào)味作菜肴吃。

功用：補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)腎平肝。適用于更年期腎虛，頭暈?zāi)亢瑲怅幉蛔恪?07編輯版ppt4.玄地烏雞湯：

組成：玄參9克，生地15克，烏5.菊花百合湯：

組成：白菊花6克，干百合50克（鮮品加倍）。

制作：菊花略洗拍碎，干百合先泡脹，加水同煮，待干百合軟爛，可加糖適量服用。

功用：養(yǎng)心安神，平肝潛陽。適用于更年期陽亢心神不安者。108編輯版ppt5.菊花百合湯：

組成：白菊花6克，干百合50

6.甘麥蓮棗湯：

組成：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。

制作：將甘草，淮小麥，麥冬三味藥先煎汁取渣，用藥汁煮蓮子、大棗服用。

功用：清心安神，養(yǎng)陰潤燥。適用于治療更年期婦女燥動之癥。

109編輯版ppt6.甘麥蓮棗湯：

組成：甘草6克，淮小麥15克適合更年期女性喝的中藥茶中藥小秘方：當(dāng)歸、菊花、枸杞、藏紅花、山楂代茶飲，既能減緩更年期癥狀，又有美容養(yǎng)顏之功。110編輯版ppt適合更年期女性喝的中藥茶中藥小秘方：當(dāng)歸、菊花、枸杞、藏紅花

更年期女性還應(yīng)在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等。

111編輯版ppt 更年期女性還應(yīng)在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑適合更年期女性常吃的中藥112編輯版ppt適合更年期女性常吃的中藥49編輯版ppt

桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。

女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。113編輯版ppt 桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入腎滋水，入胃補(bǔ)中，其補(bǔ)不致