明德校本教材歡樂(lè)校園（踢毽子）劉莊明德小學(xué)編印本冊(cè)編制人員主編：楊曄副主編：張連發(fā)編寫(xiě)人員：孫梅王海燕版式設(shè)計(jì)：孫梅王海燕封面設(shè)計(jì)：孫梅協(xié)助人員：趙準(zhǔn)蔡興發(fā)付玲艷前言民間體育踢毽是我國(guó)優(yōu)秀的民族文化遺產(chǎn)，具有鮮明的中國(guó)民族傳統(tǒng)體育特色，它所表現(xiàn)出來(lái)的趣味性、普及性、簡(jiǎn)便性、健身性和娛樂(lè)性等特點(diǎn)符合少年兒童的身心規(guī)律，符合素質(zhì)教育對(duì)學(xué)校體育教學(xué)改革的要求，符合“以人為本”和“健康第一”的指導(dǎo)思想，受到學(xué)生的喜愛(ài)，得到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及體育教師的支持，達(dá)到促進(jìn)學(xué)生身心健康和增強(qiáng)體質(zhì)的目的。為構(gòu)建具有中國(guó)特色和時(shí)代精神的小學(xué)體育教材體系服務(wù)。我校結(jié)合校本教材課程的開(kāi)發(fā)，倡導(dǎo)“每天健康活動(dòng)一小時(shí)”，重視踢毽活動(dòng)、探索創(chuàng)建特色辦學(xué)之路。經(jīng)過(guò)幾年的探索、實(shí)踐挖掘和整理，現(xiàn)已初步形成教材；我校教師的踢毽理論水平和專(zhuān)業(yè)知識(shí)水平以及組織指導(dǎo)活動(dòng)的能力也有了明顯的提高，在校領(lǐng)導(dǎo)小組的帶領(lǐng)下，全體教師人人參與，個(gè)個(gè)負(fù)責(zé)，進(jìn)一步促進(jìn)了我校踢毽活動(dòng)的廣泛開(kāi)展，培養(yǎng)和造就了一支具有良好素質(zhì)的師資群體?？傊?，踢毽校本教材活動(dòng)的廣泛開(kāi)展，推動(dòng)了學(xué)校素質(zhì)教育的深入發(fā)展，使學(xué)校充滿生機(jī)和活力，充分發(fā)揮了活動(dòng)的載體功能，全面提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生得到了生動(dòng)、活潑而主動(dòng)的發(fā)展。第一章踢毽子的起源踢毽子，又叫“打雞”。起源于漢代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有兩千多年的歷史了，是中國(guó)民間體育活動(dòng)之一，是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)。深受青少年兒童的喜愛(ài)，尤其是少年女子。20世紀(jì)30年代后，踢毽運(yùn)動(dòng)曾一度衰落。新中國(guó)成立后，大力扶植發(fā)展中國(guó)這一傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。1950年，北京市吸收街頭踢毽藝人參加雜技團(tuán)，專(zhuān)設(shè)踢毽子節(jié)目，并出國(guó)進(jìn)行表演，受到了國(guó)外觀眾的熱烈歡迎；1956年，中國(guó)第一次正式的踢毽比賽在廣州舉行；1963年，踢毽子同跳繩等一起，被列入國(guó)家提倡開(kāi)展的體育活動(dòng)，并被編入了小學(xué)體育教材加以推廣；1984年，國(guó)家體委正式將踢毽子列為全國(guó)比賽項(xiàng)目，并頒布了《毽球競(jìng)賽規(guī)則》，改稱踢毽為“毽球”；1987年中國(guó)毽球協(xié)會(huì)成立，此后每年都舉辦全國(guó)毽球錦標(biāo)賽、全國(guó)職工毽球賽、全國(guó)中學(xué)生毽球賽三大賽事；在1995年的全國(guó)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)和1996年的全國(guó)農(nóng)民運(yùn)動(dòng)會(huì)上，毽球也被列為比賽項(xiàng)目。從踢毽子發(fā)展到毽球成為我國(guó)古老而傳統(tǒng)的新興現(xiàn)代化體育活動(dòng)。如今，踢毽又已成為廣大中小學(xué)生一項(xiàng)喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，既豐富了學(xué)生的課外活動(dòng)，又達(dá)到了強(qiáng)身健體的作用。第二章毽子的制作踢毽子這是一項(xiàng)培養(yǎng)和比試技巧的游戲，簡(jiǎn)單易行，毽子是用一撮雞毛和雙枚銅錢(qián)制成的可用腳尖、腳側(cè)、腳背踢出來(lái)的十幾種花樣。毽子根據(jù)制作材料不同，可分為下列六種：

1.紙毽：用棉、塑料和玻璃等紙類(lèi)，邊緣剪成條狀，中包一枚銅幣。2.布毽：由布料制作，做法如紙毽。

3.絨線毽：用絨線織成一塊，中包銅幣，交叉打結(jié)而成。

4.瓶蓋毽：瓶蓋中放雞毛管和小螺絲帽，并將瓶蓋邊向內(nèi)錘扁，插上公雞毛。

5.塑料毽：利用鐵模以軟質(zhì)塑料做成。

6.絨布鍵盤(pán)雞毛毽：是正統(tǒng)的毽子，作法如瓶蓋毽。并用羽毛、墊片、鵝毛管、布料等實(shí)物制作一只花毽。根據(jù)毽子特點(diǎn)及學(xué)生自身?xiàng)l件，我校低年級(jí)學(xué)生主要用絨毽，高年級(jí)學(xué)生用塑料毽。第三章踢毽子的作用踢毽子不僅使下肢關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到了鍛煉，而且能有利于人的反應(yīng)，靈敏和動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力。長(zhǎng)期低頭伏案，肺臟換氣功能受限，并使心臟排血量減少，身體新陳代謝下降，繼而影響五臟六腑，這是造成亞健康的重要因素。踢毽時(shí)，可以增加心臟排血量，改善肺活量和血液循環(huán)，這就從生理基礎(chǔ)上避免了發(fā)生亞健康的可能因素。踢毽子還有調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解精神壓力的作用。毽子雖小，作用卻很大，它要求心到、眼到、腳到，需要精力高度集中。多人參與時(shí)，毽子是所有參與者關(guān)注的焦點(diǎn)，任何微小的失誤都會(huì)造成毽子起落的中斷。當(dāng)毽子傳他人時(shí)，情緒愈加高昂，一旦落地，一片惋惜聲。情感的交流寓于毽子的起落跳動(dòng)之中，這是避免和克服亞健康的精神因素。精神飽滿、反應(yīng)靈活、動(dòng)作準(zhǔn)確是身心健康的標(biāo)志，一個(gè)經(jīng)常踢毽兒的人就具備這些特點(diǎn)。精神渙散、注意力不集中根本無(wú)法踢毽兒，因?yàn)榉磻?yīng)稍有遲疑或動(dòng)作稍有偏差，毽子就會(huì)失控。要準(zhǔn)確、敏捷、完善地完成動(dòng)作，就要求中樞神經(jīng)支配下的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)功能的健全，還有免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)的完好等。而且最重要的是學(xué)生在課間活動(dòng)時(shí)不再追逐打鬧，避免了安全事故的發(fā)生，增強(qiáng)了學(xué)生課余時(shí)間健康文明的活動(dòng)意識(shí)。第四章場(chǎng)地要求與特點(diǎn)1、場(chǎng)地要平坦、避風(fēng)、空氣要流通，如在室外有風(fēng)的地方踢毽子，毽子要重一點(diǎn)。２、踢毽子為會(huì)何會(huì)歷久不衰并廣受歡迎，主要此運(yùn)動(dòng)有以下特點(diǎn)：（1）不受人、時(shí)、地、氣候之限制。（2）運(yùn)動(dòng)量適中，且安全無(wú)危險(xiǎn)性。（3）材料易取便宜，花式變化無(wú)窮。（4）有輔助如足球、舞蹈等運(yùn)動(dòng)的功能。（5）在醫(yī)學(xué)上，對(duì)下肢有矯治恢復(fù)功能。第五章踢毽子的方法第一節(jié)空踢單腳踢空踢每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感?；緞?dòng)作：身體站直，大腿抬起，與身體形成90度角，小腿橫向抬起，與大腿成90度角。單腳踢這是第一種踢法，也是最基本的動(dòng)作之一。踢時(shí)，左腳著地，支持身體大部分的重量，右腳由內(nèi)彎向上踢，手臂應(yīng)該自然擺動(dòng)，眼睛注視毽子，著點(diǎn)要在右腳的內(nèi)側(cè)面上。拐（單足外踢）這是與踢相反的動(dòng)作，且也是基本踢法之一。踢時(shí)，一腳著地支持體重，一腳向外拐向上踢，著點(diǎn)在腳外側(cè)面上。第二節(jié)盤(pán)踢（足內(nèi)側(cè)踢） 用兩足內(nèi)側(cè)互換踢毽。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)放松，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動(dòng)小腿上擺，膝關(guān)節(jié)向外張（外擺），大腿自內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)，用足內(nèi)側(cè)將毽子垂直踢起，一般不超過(guò)腰際。練習(xí)時(shí)，先要進(jìn)行“空踢練習(xí)（即不使用毽子，而是模仿踢毽子動(dòng)作的練習(xí)，此種方法適用各種踢法的練習(xí)）。練習(xí)時(shí)，一腿站立，一腿膝關(guān)節(jié)外張，大腿翻轉(zhuǎn)成內(nèi)側(cè)向上抬起，足尖向前，足跟距直立腿膝關(guān)節(jié)約為一個(gè)腳長(zhǎng)，高度與直立腿膝關(guān)節(jié)平齊。抬好后，不要立即放下，停留約五六秒鐘，放下?lián)Q另一腿練習(xí)。兩腿的動(dòng)作基本準(zhǔn)確后，再使用毽子進(jìn)行練習(xí)就比較容易了。第三節(jié)磕踢（膝蓋踢）磕踢即用兩腿膝蓋部分互換踢毽子。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，帶動(dòng)大腿上擺，將毽子磕起（撞起）。練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，用膝蓋部位撞擊雙手發(fā)出聲響，很像用手擊打膝蓋的聲音（但絕不是擊打），如果聲音不像，則是動(dòng)作錯(cuò)誤，原因是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)沒(méi)有放松，小腿沒(méi)有自然下垂，造成膝關(guān)節(jié)發(fā)力受到限制，此時(shí)需要及時(shí)調(diào)整動(dòng)作。聲音相像后，再使用毽子進(jìn)行練習(xí)，就容易多了。第四節(jié)腳背踢毽腳背踢毽用腳背踢毽，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊毽。此踢毽的技術(shù)是相對(duì)其他基本技術(shù)中難度較大的一種，主要?jiǎng)幼饕蟛坏欤€要求有一定的準(zhǔn)度，一旦抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊毽的節(jié)奏過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)影響完成踢毽的質(zhì)量。跳跳兒與勾兒的踢法差不多，不同的是勾兒一腳不須離地，而跳兒必須雙腳同時(shí)離地跳躍。踢時(shí)，兩臂向上揮動(dòng)，使身體保持平衡，兩眼注視毽子，身體下落時(shí)以腳掌著地，保持輕快優(yōu)美的姿勢(shì)。第五節(jié)花樣踢花樣踢在單腳踢的基礎(chǔ)上對(duì)各種踢法進(jìn)行組合。此動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行，熟練后每次遞加一下。第一步右盤(pán)踢第二步左盤(pán)踢第三步右拐踢第四步左拐踢對(duì)踢（兩人對(duì)踢）由兩人一組，每人手里各拿一個(gè)毽子，同時(shí)發(fā)毽，進(jìn)行對(duì)踢，此項(xiàng)踢法要求小組成員配合默契、團(tuán)結(jié)協(xié)作。（三人對(duì)踢）三人成三角形站好，一人發(fā)毽，進(jìn)行對(duì)踢，此項(xiàng)踢法要求小組成員配合默契、團(tuán)結(jié)協(xié)作。（四人對(duì)踢）由四人一組進(jìn)行對(duì)踢，此項(xiàng)踢法要求小組成員配合默契、團(tuán)結(jié)協(xié)作。第六章踢毽子的技巧“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。”就是說(shuō)踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng)；跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧；落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。踢毽子動(dòng)作的指導(dǎo)要點(diǎn)：一、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。）二、每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。三、先從單腳踢開(kāi)始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。四、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。五、當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的繼續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。六、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。七、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。第七章踢法的新舊名稱對(duì)照和對(duì)動(dòng)作的解釋不算雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作和其他復(fù)雜動(dòng)作，踢毽子的基本動(dòng)作共有8種，即盤(pán)、蹦、拐、磕、抹、背(音“杯”)、勾、踹。由于參與踢毽子的民眾廣及全國(guó)各地，而且踢毽子運(yùn)動(dòng)的流傳又年代久遠(yuǎn)，所以對(duì)同樣的動(dòng)作形成了各地的多達(dá)幾百種不同的稱謂。下面以中國(guó)北方地區(qū)的叫法作為參考，列出踢毽子的8種基本動(dòng)作的傳統(tǒng)叫法與現(xiàn)代叫法的不同稱謂：踢法的新舊名稱對(duì)照和對(duì)動(dòng)作的解釋以下名單在新舊名稱之后是對(duì)動(dòng)作的解釋。排列如下：新名稱/舊名稱：對(duì)動(dòng)作的解釋和定義。1．內(nèi)踢/盤(pán)踢：用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢。2．直踢/蹦踢：用腳面在身體前方或側(cè)面踢。3．外踢/拐踢：小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。4．膝擊/磕踢；膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。5．叉踢/抹子：一只腳不離地，另一只腳從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)或腳心踢。6．背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只腳不離地，另一只腳向身后彎曲用腳心踢。7．倒勾：背對(duì)毽子即將運(yùn)行的方向，在身體前上方用腳面向身后踢。8．踹毽/踏毽：在身體前方、側(cè)面或身后用腳心或腳外側(cè)踢。以下是踢毽子的部分跳躍動(dòng)作。跳躍動(dòng)作比一般動(dòng)作的難度加大。對(duì)跳躍動(dòng)作是指換腿做出對(duì)稱的跳躍動(dòng)作，難度就更大。9．跳直踢：一條腿向前提起離地，另一條腿單腿起跳騰空，后離地腿在身體前方用腳面直踢并先落地。10．對(duì)跳直踢：在用一條腿完成跳直踢后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳直踢。11．跳叉踢/單飛燕：一條腿向前彎曲提起，另一條腿單腿起跳騰空，然后用后離地的腿從背后繞至前腿外側(cè)用腳內(nèi)側(cè)踢。12．對(duì)跳叉踢/雙飛燕：在一條腿完成跳叉踢之后，當(dāng)毽子回落后，立即連續(xù)用另一條腿完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳叉踢。13．跳跪踢/鴛鴦拐：雙腿同時(shí)蹬地起跳并向身后彎曲，用一只腳的腳外側(cè)踢。14．對(duì)跳跪踢/雙鴛鴦拐：在完成一次跳跪踢后，當(dāng)毽子回落后，緊接著立即用另一只腳外側(cè)完成與第一次動(dòng)作對(duì)稱的跳跪踢。15．跳背踢/跳倒打、跳背毽：一條腿先向前抬起離地，另一條腿向后蹬地起跳并向后彎曲，然后用后離地腿在空中完成背踢動(dòng)作。16．對(duì)跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽：在用一只腳完成跳背踢之后，立即用另一只腳做出第2次跳背踢。17．轉(zhuǎn)體踢：在一個(gè)動(dòng)作完成之后，身體原地旋轉(zhuǎn)360度，然后在毽子不落地的前提下接續(xù)下一踢毽動(dòng)作。18．頭擊：用頭部的任何位置迎擊毽子并將毽子送出。19．胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。20．停毽/卸毽：用身體的任何部位將毽子的運(yùn)動(dòng)停止并等待毽子自然下落。但對(duì)肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動(dòng)作有特殊規(guī)定，即不允許將手臂抬起后接觸毽子，否則將被視為“手毽”而等同于毽子落地。第八章毽子競(jìng)賽知識(shí)簡(jiǎn)介毽子的基本踢法，主要有“盤(pán)、拐、繃、蹬”四種，用腳內(nèi)側(cè)踢為“盤(pán)”，用腳外側(cè)踢為“拐”，用腳面踢為“繃”，用腳掌踢為“蹬”，用腳趾踢為“挑”，用腳后跟踢為“磕”等。依照踢法的不同，傳統(tǒng)踢毽比賽可分為記數(shù)賽、記時(shí)賽、花樣賽幾種。踢毽子是一項(xiàng)良好的全身性運(yùn)動(dòng)，它不需要任何專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地和設(shè)備，運(yùn)動(dòng)量可大可小，老幼皆宜，尤其有助于培養(yǎng)人的靈敏性和協(xié)調(diào)性，有助于身體的全面發(fā)展，增強(qiáng)健康。非正式的踢毽子比賽有單人賽與集體賽。單人賽以每人踢毽的次數(shù)多少判定勝負(fù)；集體賽按個(gè)人技術(shù)高低分組，以總踢次數(shù)多少判定輸贏。技藝高超者可連踢數(shù)千次而毽不落地。另有一種圈毽的踢法，即一群人共踢一毽，當(dāng)毽踢到哪位毽友面前，該毽友即可任意選擇踢法將毽子傳踢給任何人，直至毽子落地，毽掉在誰(shuí)面前誰(shuí)為負(fù)。幾種違規(guī)動(dòng)作：1、手毽任何將肩胛骨以下直至手指尖抬起脫離自然下垂?fàn)顟B(tài)并接觸毽子的動(dòng)作都被視為“手毽”違規(guī)，無(wú)論參賽者是“有意”或“無(wú)意”。在雙臂和雙手自然下垂?fàn)顟B(tài)下，以靜止方式停止毽子的飛行，然后任憑毽子自然下落并接續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，這樣的動(dòng)作不視為手毽，而視為允許的“停毽”。2、留毽導(dǎo)致毽子在身體、鞋或服裝任何部位滯留不動(dòng)的各種動(dòng)作都稱為“留毽”?！皽舨粍?dòng)”是指毽子和與其接觸的身體、鞋或服裝的相對(duì)關(guān)系，不是指毽子在空間中的絕對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)。為保持比賽的節(jié)奏，在中國(guó)競(jìng)技毽和老式的毽球比賽中都禁止留毽。運(yùn)動(dòng)員有義務(wù)穿適宜的服裝和鞋，以避免任何造成留毽的情況發(fā)生。但在花毽比賽中則對(duì)于“留毽”有著完全不同的規(guī)則，其中有些動(dòng)作甚至要求運(yùn)動(dòng)員將毽子有意識(shí)地停留在身體的某個(gè)特定部位，例如規(guī)定動(dòng)作中的“朝天蹬”，就要求運(yùn)動(dòng)員將腿伸直并向上方垂直抬起，以腳心接住并留住毽子在腳心停留不動(dòng)