第十課選擇希望人生第二框理智面對(duì)學(xué)習(xí)壓力

隨著年齡的增長(zhǎng)，曾經(jīng)無(wú)憂無(wú)慮的我們也開始有了許許多多的煩惱，也許這就是成長(zhǎng)的代價(jià)吧。有一天，知心姐姐收到了一個(gè)叫小海的男孩子寫來(lái)的一封信……導(dǎo)入新課(點(diǎn)擊播放動(dòng)畫：小小少年)小海為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？如果你是知心姐姐，你會(huì)給小海什么樣的建議？

(點(diǎn)擊播放動(dòng)畫：給知心姐姐的一封信)第一環(huán)節(jié)學(xué)習(xí)壓力新思維1．學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力

學(xué)習(xí)生活中總是會(huì)有壓力的存在，感覺(jué)到壓力是正常的。在學(xué)習(xí)壓力面前也會(huì)出現(xiàn)一些生理、心理反應(yīng)。例如：頭暈、胃痛、臉色蒼白、失眠、緊張、焦慮、恐懼、失去信心等。

小海的問(wèn)題是由于壓力而產(chǎn)生的。那么沒(méi)有壓力是不是就有利于小海的學(xué)習(xí)呢？想一想2．全面認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力面對(duì)考試的壓力，小晨、小華、小玉各持什么態(tài)度？

不同的態(tài)度會(huì)對(duì)考試和考試成績(jī)產(chǎn)生怎樣的影響？

(點(diǎn)擊播放動(dòng)畫：升學(xué)考試

)小晨滿不在乎過(guò)于松弛不利于學(xué)習(xí)的進(jìn)步和考試成績(jī)的提高小華

過(guò)度緊張壓力過(guò)大影響到復(fù)習(xí)的效果和水平的正常發(fā)揮小玉壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力有利于充分發(fā)揮潛能，考出好成績(jī)◎適度的壓力使我們失去動(dòng)力，止步不前影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮，嚴(yán)重的甚至還會(huì)影響到身心健康激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)更積極

學(xué)習(xí)中如果:◎沒(méi)有壓力◎壓力過(guò)大活動(dòng)：學(xué)生發(fā)言，交流自己對(duì)待學(xué)習(xí)壓力的好方法？緩解學(xué)習(xí)壓力的方法：☆樹立遠(yuǎn)大理想，明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。☆根據(jù)自身實(shí)際，制訂近期、中期、長(zhǎng)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，一步步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)。☆看到自己的成績(jī)和進(jìn)步，提高信心和勇氣?！畈欢闹R(shí)一定要向老師或同學(xué)請(qǐng)教。☆和知心朋友交流傾訴?！钕蚶蠋煛⒓议L(zhǎng)或者學(xué)校和社會(huì)上的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助。☆轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)、承擔(dān)一定的勞動(dòng)、欣賞優(yōu)美的音樂(lè)、觀

看電視電影、休假旅游等?！钌詈粑蛘乙粋€(gè)沒(méi)人的地方把內(nèi)心的壓力發(fā)泄☆保證充足的睡眠。3．正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力第二環(huán)節(jié)從容面對(duì)考試1．導(dǎo)致考試壓力過(guò)大的原因小峰在面臨考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)哪些不良情緒？是什么原因所導(dǎo)致的？

說(shuō)說(shuō)你自己在什么情況下會(huì)出現(xiàn)與小峰類似的不良情緒？

(點(diǎn)擊播放動(dòng)畫：小峰的壓力

)考試壓力過(guò)大的原因自身因素外在因素對(duì)自己期望值過(guò)高自己準(zhǔn)備不充分過(guò)于計(jì)較成績(jī)與名次等父母期望值過(guò)高考試競(jìng)爭(zhēng)激烈僅以考試成績(jī)判斷個(gè)人價(jià)值考試焦慮包含三種成分:

一是認(rèn)知方面。它是以擔(dān)憂為特征的，由消極的自我評(píng)價(jià)或他人評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)。如我比別人差，萬(wàn)一我考不好怎么辦？怎么這么簡(jiǎn)單的問(wèn)題都答不出來(lái)？

二是生理反應(yīng)方面。面對(duì)考試，感到頭暈、心跳加快、容易疲倦、沒(méi)有食欲等。

三是行為方面?？荚嚱箲]所導(dǎo)致的行為表現(xiàn)有注意力不集中、判斷力減弱、讀書效率低、記憶力減退、失眠等。2．克服過(guò)度考試焦慮、從容面對(duì)考試的方法。對(duì)于考試，你贊成誰(shuí)的觀點(diǎn)呢？談?wù)勀銓?duì)考試的看法。

(點(diǎn)擊播放動(dòng)畫：班會(huì)課上的討論

)（1）要樹立正確的考試觀念小明為什么能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)？如果最開始他訂的目標(biāo)太高的話，可能會(huì)產(chǎn)生什么后果？（2）要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望(點(diǎn)擊播放動(dòng)畫：小明的目標(biāo)

)胸有成竹躊躇滿志勝券在握志在必得……這些成語(yǔ)都是說(shuō)明做事很有信心、很有把握的。那么，一個(gè)人做事有信心、有把握主要是建立在什么基礎(chǔ)上的？（3）要增強(qiáng)自身實(shí)力★掌握一些放松情緒的方法…

…增強(qiáng)實(shí)力的方法：★擬訂具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃；★不輕言放棄任何一科，也不只專攻某一科；★養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力和充沛的精力；活動(dòng)：我反思我提高面對(duì)考試1．考試的目的是：2．我每一科目的實(shí)際水平：3．考試前怎樣調(diào)節(jié)自己的緊張、害怕等不良情緒？4．考試失敗了怎么