心理健康及

自我調(diào)適朱文瑋一、心理及心理健康概述二、情緒及情緒調(diào)節(jié)三、溝通與人際關(guān)系四、心理沖突及自我調(diào)適對(duì)心理學(xué)存在的誤解1、心理學(xué)家知道你在想什么。2、心理學(xué)就是心理咨詢。3、心理學(xué)只研究變態(tài)的人。4、心理學(xué)家會(huì)催眠。5、心理學(xué)就是夢(mèng)的分析。6、心理學(xué)是騙人的東西

一、心理及心理健康概述心理學(xué)研究?jī)?nèi)容：

心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象的科學(xué)。心理學(xué)既研究動(dòng)物的心理，也研究人的心理，而以人的心理現(xiàn)象為主要的研究對(duì)象。心理學(xué)既是一門理論學(xué)科，也是一門應(yīng)用學(xué)科。一、心理及心理健康概述心理學(xué)研究?jī)?nèi)容：

（1）、認(rèn)知

（2）、情緒、情感、意志（3）、需要和動(dòng)機(jī)

（4）、能力和人格心理健康

所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。-第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)一般來說，心理健康包括:人的心理在認(rèn)知、情感、行為之間的協(xié)調(diào)，心理內(nèi)容與客觀世界的統(tǒng)一，個(gè)體與社會(huì)環(huán)境的相適應(yīng)，精力的旺盛和情緒的愉快，人格的健全和發(fā)展。

基礎(chǔ)層次——沒有心理疾病

高級(jí)層次——指向健康人格發(fā)展心理健康的意義

（1）、心理健康有利于增進(jìn)身體健康。

（2）、心理健康有利于自我潛能的充分發(fā)揮。

（3）、心理健康有利于提高幸福指數(shù)。

心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)1.了解自我，悅納自我。

2.接受他人，善與人處。

3.熱愛生活，樂于工作。

4.面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。

心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)5.能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好。6.人格和諧完整。

7.智力正常。8.心理行為符合年齡特征。游戲一：我是誰？首先選擇一名不熟悉的學(xué)員為一組。一個(gè)人先向另一個(gè)人介紹，介紹「自己是一個(gè)什么樣的人」，另一個(gè)人則在A4紙上記下自我介紹者所說之特質(zhì)，用時(shí)五分鐘。

要求是「自我介紹者，在說了一個(gè)缺點(diǎn)之后，就必須說一個(gè)優(yōu)點(diǎn)」。五分鐘后，角色互換，由另一人向先前介紹的人作自我介紹五分鐘，而先前介紹的做記錄。游戲二：尋人啟事

如果你有一個(gè)外地的好朋友與你失去了聯(lián)系，他想與你重新聯(lián)系上。為了保證能找到你，他在報(bào)上登出了一份內(nèi)容詳盡、描述準(zhǔn)確的尋人啟示。想一想，這份啟示應(yīng)該是怎么樣的呢？你不妨來完成一下這份“尋人啟示”，注意寫上自己的生理狀況、心理特征、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)生活等情況。尋人啟示

現(xiàn)尋找好朋友（你的姓名）。其特征如下：

如果有哪位能根據(jù)以上信息找到我的好朋友，我一定當(dāng)面重謝。

我的姓名和聯(lián)系方式是：

情緒和情感概述情緒和情感情緒和情感是人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的體現(xiàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。1以人的需要為中介的一種心理活動(dòng)2是主體的一種主觀感受表情害怕憤怒愉悅悲傷情緒和情感的功能

情緒調(diào)節(jié)之ABC理論

理性情緒理論“情緒ABC理論”是由美國(guó)心理學(xué)家艾利斯提出，其基本觀點(diǎn)就是：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。

在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)事件;B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。理性情緒理論對(duì)調(diào)節(jié)心理健康的意義。

1、心理障礙產(chǎn)生的原因。2、不合理的信念及其特征。3、培養(yǎng)合理的信念。A：把每一位在所里面臨的困難寫出來。C：情緒反應(yīng)和行為寫出來。B：對(duì)這一困難的看法和評(píng)價(jià)、解釋寫出來。

1.用“我希望……”取代“我必須……”

我希望自己職務(wù)獲得提升，但我知道位置有限，競(jìng)爭(zhēng)激烈，自己不是必然能如愿。

2.不驚呼

用“是糟糕，但是沒那么糟糕?！?/p>

代替“完了！完了！糟糕透了！”

3.用“問題解決”取代“問題剖析”問題剖析問題解決

問題拖這么久了，我怎么沒早發(fā)現(xiàn)？命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？

我有什么彌補(bǔ)損失的方案？什么人可以幫我走出困境？

特點(diǎn)：向后看

特點(diǎn)：向前看4.用靈活的取代死板的因果關(guān)系死板的因果關(guān)系靈活的因果關(guān)系

領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作干得很窩火。因?yàn)樗麄冋f我壞話，所以我想報(bào)復(fù)他們。

領(lǐng)導(dǎo)不夠了解我，所以我要更加努力，用自己的表現(xiàn)改變領(lǐng)導(dǎo)印象。他們說我壞話，我反倒要快樂和自信，不讓他們達(dá)到貶低我的目的。

5.將“困境”標(biāo)上時(shí)間消極的說法積極的說法我不具備這個(gè)能力。我辦不成這件事情。到目前為止，我還不具備這個(gè)能力。通過學(xué)習(xí)實(shí)踐，我總能具備這個(gè)能力。到目前為止，我還沒把這件事情辦好。找找原因，想想辦法，爭(zhēng)取把事情辦成。

6.將“不足”盡量說具體消極的說法積極的說法

一遇到重要的事情，我總是緊張，總是砸鍋。我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來找我。

前天大會(huì)發(fā)言，我表現(xiàn)緊張了。我畫畫兒畫不來。請(qǐng)記住：永遠(yuǎn)不要籠統(tǒng)地否定自己。

7.處理好三件事

一件是自己的事：

考不考學(xué)；結(jié)不結(jié)婚；要不要幫助人……

一件是別人的事：

小張行為懶散；老陳對(duì)我不滿；小王對(duì)我提供的幫助并不表示感激……

一件是老天爺?shù)氖拢?/p>

會(huì)不會(huì)下雨、刮風(fēng)、地震、鬧災(zāi)……溝通及溝通模式溝通溝通指信息的傳遞和交流的過程，包括人際溝通和大眾溝通。溝通模式溝通的主要功能1溝通是獲取信息的手段。2溝通是思想交流與情感分享的工具。3溝通是滿足需求、維持心理平衡的重要因素。4溝通是減少?zèng)_突，改善人際關(guān)系的重要途徑。5溝通能協(xié)調(diào)群體內(nèi)的行動(dòng)，促進(jìn)效率的提高與組織目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)?！穗H關(guān)系的概念及特點(diǎn)一、什么是人際關(guān)系人際關(guān)系是指人們?cè)谏鐣?huì)生活過程中，在情感基礎(chǔ)上形成的相互關(guān)系人際關(guān)系是人與人之間通過溝通與相互影響而建立起來的心理上的關(guān)系

人際關(guān)系涉及到一個(gè)人和他人之間情感上的接納和排斥，包括愛、喜歡、接納、滿意、尊重等積極情感，也包括怨恨、厭惡、不滿、輕視、拒絕等消極情感人際關(guān)系反映了人們強(qiáng)烈的交往需要和畏懼孤獨(dú)、害怕離群索居的心理狀態(tài)

人際吸引人際關(guān)系是人與人之間心理上的一種距離，心理距離越近，說明相互之間越具吸引力；心理距離越遠(yuǎn)，說明相互之間越?jīng)]有吸引力

與人之間相互吸引的程度是人際關(guān)系的具體反映，也是人際關(guān)系的主要特征。人際吸引是指人與人之間相互悅納的程度正常的人際交往和良好的人際關(guān)系，是心理發(fā)展成熟、個(gè)性健全完善的必要前提，也是維持良好心身狀態(tài)的必要基礎(chǔ)

特殊場(chǎng)所里的人脈

—正確認(rèn)識(shí)矯治場(chǎng)所人際關(guān)系矯治場(chǎng)所是個(gè)特殊的社會(huì)。在這個(gè)社會(huì)里，人際關(guān)系不僅影響到我們教育矯治功能及目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，更影響著我們個(gè)性的形成和發(fā)展。—警察與學(xué)員關(guān)系從感情和人格上而言：是平等的關(guān)系；從本質(zhì)上而言：是教育與被教育、矯治與被矯治的關(guān)系；從法律地位上而言：是一種絕對(duì)對(duì)等的關(guān)系?！獙W(xué)員與學(xué)員之間的關(guān)系合作：為實(shí)現(xiàn)共同的目標(biāo)而同心協(xié)力，建立良好的人際關(guān)系；良性的競(jìng)爭(zhēng)：有助于激發(fā)學(xué)員的矯治動(dòng)機(jī)，促進(jìn)學(xué)員不斷向積極的方向去努力；也能使學(xué)員產(chǎn)生自信心、培養(yǎng)社會(huì)適應(yīng)能力?！獙W(xué)員和親朋之間的關(guān)系親情：親情無法割舍，“家”永遠(yuǎn)是你生命的港灣。友情：人際交往中的“絆腳石”

—阻礙人際交往的幾個(gè)因素

“絆腳石”之一認(rèn)知上的誤區(qū)妄自菲薄路難行孤芳自賞難獨(dú)妍偏見待人添心結(jié)二態(tài)度陷阱冷漠狹隘缺溫情張揚(yáng)炫耀生疏離三情感鎖鏈妒火中燒起爭(zhēng)端喜怒無常卻冷靜自私自利夏日寒自卑心理怯懦心理猜疑心理逆反心理排他心理作戲心理貪財(cái)心理冷漠心理心理健康狀況

抑郁強(qiáng)迫軀體化多次心理健康狀況在抑郁方面，學(xué)員主要表現(xiàn)為情緒低落，經(jīng)常愁眉不展，自責(zé)不斷；自我評(píng)價(jià)很低，常感到自己是無用的人，消極觀念時(shí)時(shí)出現(xiàn)在頭腦中，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生無助感或絕望感，食欲減退，飲食不振。學(xué)員抑郁心理產(chǎn)生的原因是多方面的，有的是對(duì)環(huán)境的不適應(yīng)，有的是對(duì)自己戒毒沒有信心，有的是對(duì)前途和未來的迷茫，也有的認(rèn)為自己成癮程度沒那么深，卻和其他人一樣被強(qiáng)制隔離戒毒兩年而覺得不公。心理健康狀況在強(qiáng)迫方面，典型的學(xué)員每天會(huì)有6—8h去反復(fù)地做些動(dòng)作或想某些事，并且已經(jīng)明顯地影響到其社會(huì)功能和生活功能。他們明知這些動(dòng)作或想法沒有必要，但卻無法抗拒，因而內(nèi)心十分痛苦。有些人在每次完成這些動(dòng)作或想法后，心里稍有輕松感或舒適的感覺，但沒多久，又被焦慮、擔(dān)心、恐慌所支配，再次做重復(fù)的動(dòng)作或出現(xiàn)同樣的想法，如此不斷循環(huán)。心理健康狀況在軀體化方面，學(xué)員表現(xiàn)出各種各樣的軀體癥狀，如胃腸道不適、高血壓等，且常伴有煩躁不安的情緒；有的會(huì)經(jīng)常向民警反映頭部不適，緊繃，頭暈，頭脹，或胸悶氣急，心慌，甚至有時(shí)擔(dān)心自己會(huì)突然死去?；貧w社會(huì)前常見的心理沖突放松與約束的沖突；欣喜與憂慮的沖突；自卑與自尊的沖突；重新做人與重操舊業(yè)的沖突?；貧w社會(huì)前心理沖突的自我調(diào)適善始，還是善終

—放松與約束沖突的自我調(diào)適希望，是一連串的奮斗

—欣喜與憂慮沖突的自我調(diào)適１、目標(biāo)，人生航程的燈塔；２、恒心，成就一切；３、適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，讓你信心十足；４、家，你永遠(yuǎn)的港灣；自信，成功的第一秘訣

—自尊和自卑沖突的自我調(diào)適自控，防止你再陷泥沼

—重新做人與重蹈就業(yè)沖突的自我調(diào)適自我調(diào)適的方法一、正確認(rèn)識(shí)自己，保持樂觀的生活態(tài)度。二、樹立理想，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。三、合理宣泄，學(xué)會(huì)壓力的轉(zhuǎn)移。四、運(yùn)用積極心理暗示，培養(yǎng)健康心態(tài)。認(rèn)識(shí)自己的

人格特點(diǎn)游戲一：我是誰？游戲二：尋人啟事

如果你有一個(gè)外地的好朋友與你失去了聯(lián)系，他想與你重新聯(lián)系上。為了保證能找到你，他在報(bào)上登出了一份內(nèi)容詳盡、描述準(zhǔn)確的尋人啟示。想一想，這份啟示應(yīng)該是怎么樣的呢？你不妨來完成一下這份“尋人啟示”，注意寫上自己的生理狀況、心理特征、人際關(guān)系、學(xué)習(xí)生活等情況。尋人啟示

現(xiàn)尋找好朋友（你的姓名）。其特征如下：

如果有哪位能根據(jù)以上信息找到我的好朋友，我一定當(dāng)面重謝。

我的姓名和聯(lián)系方式是：

游戲三：我的能力：

分組（每組5—8人）相互匯報(bào)自己的能力狀況（從一般能力和特殊能力兩個(gè)維度，分智能、社交、文學(xué)、藝術(shù)、體育等諸多方面），并以相關(guān)的事例來加以輔助說明。

游戲四：

未來自我形