學必求其心得，業(yè)必貴于專精學必求其心得，業(yè)必貴于專精Page7學必求其心得，業(yè)必貴于專精徑賽類項目

一、短距離跑

短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作,屬于極限強度的運動.短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此,它是田徑運動的基礎(chǔ)項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。

短跑技術(shù)是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

根據(jù)記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動會上就有了短跑比賽項目。當時跑的姿勢是軀干前傾較大，大腿抬得很高,腳落地離重心較近，步幅較小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式"姿勢，并把大石塊置于腳后，借推蹬巨石之力來加快起跑的速度。

一八八七年,開始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器,但到一九三六年第十一屆奧運會上才被正式采用。在這個階段中，短跑技術(shù)有了很大的演變，由腳跟先著地改進為前腳掌著地，并形成了一種“擺動式”的跑法.由于短跑技術(shù)的改進，推動了短跑成績的迅速提高。

一八九四年，創(chuàng)造了第一個100米的世界紀錄，成績?yōu)?1”2.以后經(jīng)過七十四年時間，于一九六八年創(chuàng)造了9”9的世界紀錄（電動計時的紀錄是9”95）。200米被列入比賽項目是在一九零零年的第二屆奧運全,當時成績?yōu)?2”2。到一九六八年，經(jīng)過六十八年,創(chuàng)造了19”83的世界紀錄（電動計時）。一八九六年第一屆近代奧林匹克運動會上所創(chuàng)造的400米紀錄是54”2，經(jīng)過七十二年，到一九六八年創(chuàng)造出43”86的世界紀錄(電動計時）。

女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會開始的,當時100米紀錄是12"2。經(jīng)過四十九年，到一九七七年創(chuàng)造了10”88的世界紀錄（電動計時).女子200米比賽直到一九四八年第十四屆奧運會才開始，經(jīng)過了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成績(電動計時）。由于短跑運動水平的不斷提高,也促進了其他田徑運動項目的發(fā)展。

自從一九五八年“八一"田徑隊短跑運動員以10”6的成績打破了保持二十五之久的10"7的舊紀錄之后,我國男子短跑成績有了大幅度的提高。在短短幾年內(nèi)，四川選手又以10秒整的優(yōu)異成績(手記時）平了當時的100米世界紀錄,轟動了世界體壇,為偉大的社會主義祖國爭得了榮譽。而目前的100米世界紀錄9秒84是由美國運動員保持的，全國紀錄為10秒20。

二、中、長跑距離跑

跑是人們?nèi)粘Ｉ钪谢顒蛹寄?。人從小時學會走,緊接著就學會了跑。人人都能跑,但是,跑得快而持久卻不是每個人都能做到的。因此，要掌握合理的跑的技術(shù)，正確的練習方法.

中、長跑距離是發(fā)展耐長久的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方要求盡量減少能量的消耗,維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn),直線性強，有良好的節(jié)奏;要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動作效果，又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。

各種距離跑的技術(shù)，基本上是相同的。但由于距離的長短和跑的強度不同,所以在跑的技術(shù)細節(jié)上也有不同程度的差異。

中、長距離跑作為運動比賽項目的技術(shù)，據(jù)已有資料看來大約有一百多年的歷史,它是中距離跑和長距離跑的合稱.男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米屬于中距離跑;男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米屬于長距離跑。少年的中、長距離跑項目是：男子800米、1500米、3000米，女子400米、800米、1500米和3000米。

男子800米第一個世界紀錄是一八九三年創(chuàng)造的,成績是2’5”，目前的世界紀錄（到一九九七年八月為止，下同）是1’41”24。1500米第一個世界紀錄是一八九二年創(chuàng)造的，成績是4’24"6，目前的世界紀錄是3’27"37。5000米和10000米的第一個世界紀錄都是一八九七年創(chuàng)造的,成績分別為16’34”6和34’28"8,目前的世界紀錄分別是12’44"39和26’38”08。3000米還未正式列入奧運會比賽項目。

女子中、長跑項目開展較晚，800米第一個世界紀錄是一九二八年創(chuàng)造的，成績是2’16”8，目前的世界紀錄是1’53”28。1500米開展得更晚些,一九七二年才列入二十屆奧運會正式比賽項目，第一名的成績是4’1”4，目前的世界紀錄是3’50"46，是由我國選手曲云霞保持。3000米、5000米和10000米開展的時間并不是很長，目前的世界紀錄分別是8’06"11(王軍霞)、14'36"45和29'31”78（王軍霞)。

三、跨欄跑

跨越障礙物是人類在長期生產(chǎn)以及與自然作斗爭中所形成的一種基本的生活技能。作為田徑運動的跨欄跑，是由跨越障礙物的基本技能，發(fā)展演變而來。

跨欄跑，是途中設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目,也是田徑運動中技術(shù)比較復(fù)雜、節(jié)奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。

從事跨欄跑運動，可以培養(yǎng)勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質(zhì),并能有效地發(fā)展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質(zhì)。

跨欄跑的成績,取決于運動員的平跑速度、跨越欄架的完善技術(shù),以及跑、跨越欄架的完善技術(shù)，以及跑、跨兩者協(xié)調(diào)配合的能力。僅有好的跑速,而無跨越欄架的完善技術(shù),是不能在跨欄跑中獲得優(yōu)異成績的。同樣，僅有合理技術(shù)，而無良好跑速，也是不能在跨欄跑中獲得更高成績的。

跨欄跑的關(guān)鍵是快，這就是一要跑的快，二要完成跨越欄架一系列動作快.因此，任何距離跨欄跑的特點都是短時間大強度的工作。

動作自然，而且能以必要的幅度和較快的頻率完成,是現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)的基本特征。盡管跨欄跑的距離有長有短,欄架有高有低，欄間跑的步數(shù)有多有少，但是跨越欄架的技術(shù)是基本相同的.

跨欄跑在十九世紀最早出現(xiàn)于英國,當時叫障礙跑，是男子項目，采用一般的柵欄做障礙物.后來出現(xiàn)了埋在地上的木欄架,以后又改為象鋸木柴用的支架?？缭竭@類障礙物，不但危險,而且還容易發(fā)生傷害事故，而且也妨礙了跨欄跑技術(shù)的提高。

二十世紀初，出現(xiàn)了可移動的┻形欄架，促進了跨欄技術(shù)的發(fā)展。一九三五年比賽中采用了L形的欄架,欄架底部加重,欄板只要受到3.6-4公斤的沖撞力量，就會向前翻倒,欄架的這種結(jié)構(gòu)，一直被沿用到現(xiàn)在。

一八三七年在英國首次舉行了大學生跨欄跑比賽.

一八九六年第一屆奧運會，就有了跨欄跑比賽。當時跨欄的技術(shù)很不完善，不是跨欄，而是前腿彎著繞過欄，因此成績不高，這屆運動會冠軍的成績是17”6。

一九零零年第二屆奧運會,跨欄技術(shù)已有所改進,創(chuàng)造了“跨欄步”技術(shù),美國運動員獲得了110米跨欄冠軍,成績是15"4。

一九零八年第四屆奧運會,美國運動員采用了上體前傾的過欄姿勢，并改進了起跨腿的動作（起跨腿蹬地結(jié)束后不直接前拉，而是經(jīng)過體側(cè)向前提拉過欄），以15”的成績獲得了冠軍。

一九二零年-—一九二二年加拿大運動員除了用上體前傾幫助起跨腿過欄，避免身體重心上升過高外，還采用了單臂前擺幫助上體前傾的跨欄技術(shù)，以14”8的成績獲得了第七屆奧運會的冠軍。

一九三六年美國運動員過欄時把擺動腿的膝抬得很高，這對過欄后第一步迅速落地起著很大作用,技術(shù)又有了改進，以14”2的成績獲得了第十一屆奧運會的冠軍。

一九五九年西德運動員創(chuàng)造了13"2的世界紀錄(人工計時）。直到一九七三年美國運動員才以13"1的成績刷新了紀錄.到一九八零年止的世界紀錄是電動計時為13”16，人工計時為13”.

七十年代以來，由于塑膠跑道的出現(xiàn),跨欄跑的技術(shù)又有了新的變化，這種變化是由跨欄向跑欄過渡，全程跑的速度提高了（110米跨欄跑平均速度每秒8—9米，女子100米跨欄為每秒8米），“跨欄步”的絕對速度也有一定提高，過欄和欄間跑的速度更加接近。目前男子110米欄的世界紀錄為12”91，女子100米欄的世界紀錄為12”21.

男子400米跨欄跑從第二屆奧運會起,列為比賽項目，當時的欄高是76。2厘米，這屆運動會的冠軍是美國運動員，成績是57"6。一九零四年第三屆奧運會將欄高改為91。1厘米，冠軍的成績是58"。到了一九五六年，美國運動員以49"2的成績突破了50”大關(guān).目前這個項目的世界紀錄是46”78.

女子80米跨欄跑于一九三二年正式列為奧運會比賽項目，這屆奧運會冠軍的成績是11”7。這個項目的世界紀錄曾經(jīng)達到10”2，是蘇聯(lián)運動員于一九六三年創(chuàng)造的.

一九六七年國際田聯(lián)決定，取消80米欄,將女子100欄列為正式比賽項目,目前的世界紀錄是電動計時為12”21，人工計時為12"3。

女子400米跨欄跑，一九七三年起成為國際比賽項