辦公桌雜亂擺放易生病

日本NEC和三菱公司的研究員指出，日本的辦公室工作人員正遭受“辦公易怒綜合癥”的困擾，經常性長時間工作、雜亂的辦公桌以及錯誤的坐姿是導致這種新的都市病發(fā)生的主要原因。研究人員表示，在工作時間里安插小段的休息時間，使辦公桌更具個性化，諸如此類的措施就可以減少生病的機會。

共有2000人接受了調查，在他們中，67%的人表示他們坐在辦公桌前的時間比兩年前增加了；大約有40%的人說，他們經常因辦公桌上雜亂的紙張、用品而發(fā)怒。另有35%的人說他們正承受著背部和頸椎疼痛，而且也知道自己的坐姿不正確。但大多數(shù)沒有注意到的一個事實是，辦公綜合癥發(fā)展得非?？欤貌涣硕嚅L時間，你就可能由老是感覺不舒服，發(fā)展成慢性病，這種病有可能終結你的職業(yè)，在許多方面影響你的生活質量。

職業(yè)安全與健康協(xié)會技術事務部主任理查德·瓊斯則敦促雇主們多想些點子，確保雇員不會因工作而損害健康。他表示：“如果他們真正關心雇員的健康的話，辦公綜合癥是可以避免的。”

研究人員建議：第一，如果把更多注意力放在整理辦公桌上，將減少精神壓力和健康風險。第二，通過改正坐姿，可以避免出現(xiàn)一些不良后果。第三，從日常辦公活動中拿出一定時間休息或鍛煉，則能減少疲勞帶來的危害。第四，有規(guī)律地休息，不僅能提高工作時的專心程度、全面恢復健康狀態(tài)，還能增加與同事交流的機會。第五，大膽地表現(xiàn)自我，盡量讓自己的辦公桌體現(xiàn)你的個性，讓你想到工作之外的生活第六，保持冷靜，你要保持冷靜，多喝水，保持室內適宜的溫度，可以使你更加精力充沛。

如果喝涼水、遇冷風就會牙疼，并且牙齒搖晃，刷牙的時候出血，偶爾感到牙齒往上頂，身上酸痛的時候，感到牙床癢癢或針扎般疼痛，那么你的牙齦很可能已經受到了傷害。這些多少是由刷牙方法不正確引起的?？墒?，什么是正確的刷牙方法呢？

正確刷牙是預防牙周疾病的最基本方法。韓國牙科醫(yī)生們目前正在推廣每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內、每次刷牙3分鐘以上的“3·3·3刷牙法”。

韓國牙醫(yī)提醒人們，刷牙要在吃過飯的3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水清理口腔

刷牙的時候，還應當按照一定的順序，逐一地刷凈每排牙齒。尤其是槽牙上面容易出現(xiàn)細菌膜，所以更應當仔細地刷。最好能夠連臉頰內側和舌頭也盡可能地輕輕刷一下。

每天8杯水悠著點喝

大多數(shù)人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來，國外一些醫(yī)學研究部門提出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩。

那么，正常人每天喝多少水量才算是適當?shù)哪?？科學研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物里的水分一并算進去，這才是正確的保健方法。

其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。專家認為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc。像痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫(yī)師的建議來進行?？崭辜沙运姆N水果

橘子和山楂含有大量的有機酸，如果酸、山楂酸等，因此空腹食用會對胃黏膜造成不良刺激，從而導致腹脹、噯氣、反酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用。柿子含有較多的果膠、單寧酸，這些物質與胃酸發(fā)生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。

另外，報道還提到不能空腹吃大量的糖。因為人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常水平，會使血液中的血糖驟然升高，并且空腹吃糖還會破壞機體內的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康有害。五個有利于健康的姿勢睡眠的最佳姿勢———右側臥位

右側臥位有利于血液回流入肝臟，減輕肺和縱隔對心臟的壓迫，有利于血液的流動。思維的最佳姿勢———平臥

平臥時人體肌肉和神經最為放松，情緒最穩(wěn)定，心搏最為緩慢，因此腦細胞極易調整至最佳的思維狀態(tài)。行走的最佳姿勢———小快步

小快步行走可以增加肌肉活動次數(shù)，使腿部肌肉強健發(fā)達，還可以增加腿部血液循環(huán)，預防“腿先老”。

感冒了，請將噴嚏打到肘彎

美國《預防雜志》近日刊文稱，微生物學研究的結果令人擔憂，普通感冒病毒的生命力比想象中強大。弗吉尼亞大學的研究人員讓15位感冒患者在一個賓館里過夜，結果發(fā)現(xiàn)與他們有過接觸的志愿者中，有35％的人感染了感冒病毒。

“就算感冒者沒有與別人親密接觸，也可能把病毒傳染給他們?！毖芯咳藛T歐文·亨德利博士如是說。對此，研究人員稱，勤洗手仍然是遠離感冒最有效的手段，同時，預防遠離感冒還有以下幾招：1.用你的手背或手腕輕觸開關：減少手接觸和傳遞病菌的機會。2.只用自己的電話：避免通過接觸和使用別人的電話感染病菌。3.隨身攜帶自己的筆：不管在哪兒，借用他人的筆都可能讓你被病毒俘虜。4.養(yǎng)成愛清潔的好習慣：經常用含肥皂液的海綿清潔你可能觸到的皮膚表面。5.噴嚏要打到肘彎：如果你患了感冒，又沒有手帕在手時，請將噴嚏打到肘彎處，這樣可以使你的手遠離病毒，還要記得把這個方法傳授給您的孩子。6.將你污染的東西迅速處理掉：記得這項工作一定要親力親為，及時去做，因為這樣可以盡量減少他人被傳染的危險走路健身須“三定”定時:不定時的鍛煉很難對身體產生記憶。科學論證表明，最佳的鍛煉時間應是下午3點到晚上9點。所以，鍛煉最好在這一時間段內選一個固定的時間去進行，人體就會記憶下我們這種行為模式。這對控制血壓、調節(jié)血脂、降血糖等會有很大的幫助。定量:不能今天走3公里，明天走1公里；今天走20分鐘，明天走30分鐘。這樣沒有規(guī)律的走也不會讓我們所付出的鍛煉發(fā)揮最大效能。最好要確定一個量，每天同等距離或同一個時間去走，這樣給我們身體帶來的鍛煉刺激是非常準確的。

定強度:專家建議，100米的距離，男士最好用90至100步走完，女士則用110至120步走完，每天堅持走500至1000步。每次大步走時，不要追求速度快，一定要講究質量，盡量邁開步子，邁得越遠，它給身體帶來的效果就會越明顯。清晨喝杯清水有好處

晨起先飲水，對機體既是一次及時的補償，又是一種有效的凈化。這已是醫(yī)學公認的健康生活習慣。清晨，胃內食物已經排空，隨著身體的運動，水在胃內如同清潔劑蕩滌著胃壁的殘渣，病原菌因此無處安身，難以形成致病的群體，失去了興風作浪的機會。即使有炎癥的胃壁，經過每日清晨的洗滌，自然也會減輕癥狀。水在胃內做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水約經過21秒鐘就能到達身體的每一個角落，促進全身的吐故納新。

首先，飲進的水能洗滌機體，清除污染。環(huán)境污染對人類的危害是在不知不覺中進行的。種類繁多的有害有毒物質，有的通過生物鏈的連鎖反應和濃縮積累，最終進入我們一日三餐所必需的糧、菜、果和肉、蛋、奶中；有的通過呼吸道和皮膚直接侵入機體，對人體內蓄積造成潛在的毒害。晨起飲進的水能有效地清除這些污染物質，保證細胞的新陳代謝。

其次，飲進的水能滋潤機體，稀釋血液，降低血粘度，有效地避免心腦血管病患者在上午發(fā)生意外，預防心臟病和中風；能稀釋尿液，使積蓄一夜的固體毒物溶解