【推薦】暑假計(jì)劃模板集錦六篇暑假計(jì)劃篇1一、時(shí)間安排1.每天的四個(gè)“1小時(shí)保障”每天保障做一小時(shí)的語(yǔ)文或數(shù)學(xué)暑假作業(yè);每天保障一小時(shí)的無(wú)負(fù)擔(dān)課外閱讀;每天保障一小時(shí)的英語(yǔ)自學(xué)每天保障一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。2.計(jì)劃與非計(jì)劃如無(wú)特殊情況，每天必須完成以上計(jì)劃;每天的計(jì)劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排;如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時(shí)不予執(zhí)行;可以偶爾睡懶覺(jué)，但不要影響當(dāng)日計(jì)劃的實(shí)施。二、學(xué)習(xí)計(jì)劃1.不參加語(yǔ)文、數(shù)學(xué)的培優(yōu)，不請(qǐng)家教，相關(guān)課程自己獨(dú)立完成。2.語(yǔ)文課程計(jì)劃7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;把自己的藏書系統(tǒng)再讀一遍，重點(diǎn)讀歷史、百科知識(shí)大全、漫畫、中外名著導(dǎo)讀等叢書;假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯(cuò)別字系統(tǒng)復(fù)習(xí)。3.數(shù)學(xué)課程計(jì)劃7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補(bǔ)缺;假期完成八年級(jí)數(shù)學(xué)的自學(xué)，基本掌握其要領(lǐng)，有選擇性挑選典型題目做。自己注意計(jì)算細(xì)心化的糾正。4.英語(yǔ)課程計(jì)劃英語(yǔ)學(xué)習(xí)能力和成績(jī)一般，要重點(diǎn)加強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和能力的培養(yǎng);把七年級(jí)的學(xué)校課本系統(tǒng)復(fù)習(xí)一遍，每天堅(jiān)持聽劍橋英語(yǔ)的磁帶，時(shí)間不限;假期把以前記得的英語(yǔ)單詞都記在小本子上，分類匯總;若有興趣、有機(jī)會(huì)，可以把語(yǔ)音和音標(biāo)接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)。三、活動(dòng)安排1.隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭(zhēng)取省外旅游去一次。2.至少去鄉(xiāng)下親戚家2次，體驗(yàn)生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次。3.每天保障一小時(shí)的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全。4.每?jī)商熘辽賻图依镒鲆患覄?wù)事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡(jiǎn)單做飯等。5.一個(gè)人嘗試獨(dú)立在家呆1-2天;邀請(qǐng)同學(xué)或者小朋友在家玩若干次，并獨(dú)立招待。6.每周玩電腦2小時(shí)左右，重點(diǎn)加強(qiáng)打字能力的提高。7.嘗試掌管家里經(jīng)濟(jì)和家務(wù)安排1-2天，當(dāng)1-2天家長(zhǎng)。8.其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。暑假計(jì)劃篇21。每天7：30起床，進(jìn)行早鍛煉。時(shí)間一般在1～1。5小時(shí)。2。早餐。3。8：30—9：30，練字時(shí)間。練習(xí)毛筆字或硬筆，認(rèn)認(rèn)真真練習(xí)一個(gè)小時(shí)。4。9：30—10：30，讀報(bào)剪報(bào)時(shí)間。靜下心來(lái)閱讀書刊報(bào)紙，在書刊報(bào)紙上選擇好的文章內(nèi)容，分類整理。這是每天都必須完成的。（注意：剪報(bào)內(nèi)容要廣泛，不要局限于優(yōu)美的文章。報(bào)紙新聞中的社會(huì)新聞，奇聞趣事等都要作為閱讀積累的內(nèi)容。）5。10：30—11：30，自由時(shí)間。6。11：30—12：00，午餐時(shí)間。7。12：30—14：30，午睡。8。15：00—16：00，閱讀書籍。（讀書的時(shí)候，心要靜。自己在房間里靜靜地閱讀，做筆記。老師都是這么做的，相信你們也可以。）9。16：00—17：30，這段時(shí)間里，你可以回想、整理這段時(shí)間中你生活中發(fā)生的有趣或者難忘的事件。有時(shí)即便只是小事，也是很值得記錄的。平時(shí)小本子里記著，再選擇其中一天的這個(gè)時(shí)段認(rèn)真地進(jìn)行周記創(chuàng)作。注意要認(rèn)真按照老師的要求完成好！17：30—18：30，晚飯時(shí)間。18：30—19：00，每天晚飯前后和父母散散步，既鍛煉了身體，呼吸了新鮮空氣，又增進(jìn)了溝通。19：00—20：00，娛樂(lè)時(shí)間，看電視關(guān)注新聞時(shí)事。20：00—21：30，學(xué)習(xí)時(shí)間，文理分開，擅長(zhǎng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。22：00，為了迎接新的一天，這是進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。暑假計(jì)劃篇3[飲食方面]:1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。4、先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。5、選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。8、吃過(guò)東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。9、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。10、感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來(lái)得好。[運(yùn)動(dòng)方面]:1、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2、呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。3、擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑(不是傻笑哦)。4、天氣好的話，可以出去走動(dòng)走動(dòng)，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)~75分。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。跳繩30~40分。5、平時(shí)走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。大原則:少吃、多動(dòng)、多喝水!少吃每天早餐:半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星期一(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。星期二(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期三(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期四(午餐):兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的'也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。星期五(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。(晚餐):魚或肉類;綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。星期六暑假計(jì)劃篇4減肥：每天做跳繩1000~3000次，舉亞鈴看情況而定，應(yīng)該是按每天增加的方式練，第一次不可過(guò)多，肌肉要有適應(yīng)階段。每晚洗澡睡覺(jué)前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好！一年四季中，夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié)，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的，科學(xué)研究證實(shí)，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒(méi)有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，必能加大能量消耗，削減體內(nèi)過(guò)多有脂肪。這就是說(shuō)，夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī)。但夏季減肥也不是胡來(lái)的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉定科學(xué)的減肥計(jì)劃，包括：飲食計(jì)劃，鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。夏季減肥應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：制定適合自己的鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落陽(yáng)之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。注意適當(dāng)節(jié)食：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，國(guó)為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物），以減少你對(duì)其它食物的需要。少吃多餐：對(duì)天減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺(jué)得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣漫下降，我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。多飲水：天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來(lái)補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水。激發(fā)自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來(lái)走去，實(shí)在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無(wú)以遮蓋。而對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，與健康相經(jīng)，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強(qiáng)調(diào)自己看不愿意見到的贅肉，這或許能增強(qiáng)你對(duì)減肥的信心，每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐，吃了早餐以后，人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說(shuō)減肥不吃早餐是相當(dāng)錯(cuò)誤的。還有就是運(yùn)動(dòng)，早餐半小時(shí)或1小時(shí)以后，做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng)，這樣的話，可以加速新陳代謝。晚上再運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就OK了，一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。下面給你安排一下你的飲食吧早上7點(diǎn)之前吃早餐。2個(gè)白煮雞蛋加一杯低脂或是無(wú)脂的牛肉（白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個(gè)就吃一個(gè)。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包）中午可以正常吃飯，但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯，就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。午餐后1小時(shí)，泡杯鐵觀音的茶，然后渴了就喝，沒(méi)事也喝。盡量不要牛飲哦晚上，盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。這個(gè)方法是醫(yī)生介紹的，所以非常科學(xué)，而且很健康。一個(gè)月可以瘦10斤左右。暑假你可以去參加個(gè)夏令營(yíng)，即可以減肥又可以交些朋友。我也是要暑假減肥你可以考慮我的方法：第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯第3天除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯第4天吃香蕉（最多三根）和脫脂奶配瘦身湯第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿，多喝水和至少一次瘦身湯第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯第7天正常飲食加瘦身湯暑假可以去健身房餓又能減肥又能鍛煉下肌肉好點(diǎn)的健身房暑假都會(huì)有學(xué)生卡的很便宜的你好，推薦20天瘦十五斤減肥秘籍早飯：一個(gè)雞蛋一碗粥一小碟咸菜（口味輕的人可以不吃咸菜）或者一個(gè)小包子一杯豆?jié){（最好是無(wú)糖的）午飯：涼菜一份（本人還會(huì)往里面加點(diǎn)醋）水果（如蘋果一個(gè)或者其他熱量底的水果）晚飯：水果或者黃瓜或者西紅柿注意：晚上6點(diǎn)以后水都不要喝，特別是愛水腫的MM無(wú)論吃的多少，吃完以后都不要馬上坐著早起要先和杯溫水運(yùn)動(dòng)：呼啦圈一次三十分鐘（或者早晚各20分鐘）堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)30分鐘針對(duì)特別想減或者特別胖的局部，進(jìn)行軟體運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一定能成功。暑假計(jì)劃篇5暑假時(shí)每一個(gè)小朋友都向往的，暑假期間可以大玩一場(chǎng)，自己計(jì)劃好了就去干，我的計(jì)劃是報(bào)一個(gè)暑假的習(xí)作班，因?yàn)槲业淖魑囊恢倍疾惶?。我們班的班主任張老師在“青少年活?dòng)中心”開了一個(gè)課外班，我拿到了報(bào)名簡(jiǎn)章后，大致掃視了一遍，很快找到了我們的李老師。仔細(xì)一看是上午班，現(xiàn)在就可以報(bào)名了?？墒菆?bào)名簡(jiǎn)章上寫著這個(gè)班只有35個(gè)名額，我趕忙叫姐姐，讓她和我去報(bào)二課班。我們騎著自行車趕去了“青少年活動(dòng)中心”，在路上我不停地催姐姐快點(diǎn)騎，要不然就報(bào)不上了。姐姐馬上加快了速度。我看著來(lái)往的車輛比原來(lái)更多了，可能是都來(lái)買年貨等待過(guò)年的緣故吧。由于我是第一次來(lái)報(bào)二課班，也找不著去的路，不知不覺(jué)的來(lái)到了一個(gè)大樓前，姐姐停了車，說(shuō)：“下車吧!到了?！蔽蚁铝塑嚕匆娏恕扒嗌倌昊顒?dòng)中心”七個(gè)大字，是金色的，在陽(yáng)光的照耀下，格外耀眼。我不由自主地走了進(jìn)去，來(lái)到了報(bào)名窗口前準(zhǔn)備報(bào)名。姐姐拿了兩張報(bào)名的紙，填完了后交給里面的老師。只見里面的老師看了看，又還給姐姐一張。交完錢后我和姐姐匆匆走出了活動(dòng)中心，又趕在了回家的路上?；氐郊遥那橐彩鏁扯嗬?，心中的石頭總算落地了。我立志要在青少年活動(dòng)中心發(fā)憤圖強(qiáng)，努力寫好作文。就在我信心滿滿之際之時(shí)，又一個(gè)難題迎面襲來(lái)，剛才匆忙中竟忘了教室的事情。這下可難倒我了，教室在哪呢?我的座位又在哪呢?幾個(gè)大大的問(wèn)號(hào)滿滿的占據(jù)了我的大腦。我有些驚慌了甚至不知所措。我于是跑去問(wèn)爸爸。“怎么辦呀?”我緊張兮兮的問(wèn)道。爸爸沉思了一會(huì)，不慌不忙地回答道：“你可以去問(wèn)問(wèn)同學(xué)，張桓瑜家不是離我們家很近嗎，更何況他去過(guò)一次課外班。”我一想‘對(duì)啊，我怎么沒(méi)想到’。來(lái)不及再想，我以迅雷不及掩耳之速飛奔到了張桓瑜家。門前一把顯眼的大鎖讓我灰心地回家了。心中更是忐忑不安了。但是轉(zhuǎn)念一想，我可以早上早點(diǎn)起來(lái)去找他啊!于是早早地睡下了。第二天我一吃完早飯就跑去了張桓瑜家，剛好他也要走，我們一起去了二課班。希望我可以完成我的暑假計(jì)劃，作文水平可以芝麻開花節(jié)節(jié)高。暑假計(jì)劃篇6每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容如下：一，架子（無(wú)字真經(jīng)）：1。先拿出一定時(shí)間捏架子：從樁步五勢(shì)，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遺漏?。?．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴(yán)要求。）3．多學(xué)一些樁步五勢(shì)的變化。4．與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢(shì)變化歌訣，五勢(shì)之變化本陰陽(yáng)之理，太極之功。圣人之心，如明鏡止水。等等。5．懂的架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用。二，成拳訓(xùn)練（無(wú)字兵書）1。由基本7手開始。2．轉(zhuǎn)入打成拳變化3．懂的打成拳變化的原則與方法。4．通過(guò)成拳練習(xí)，懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，并學(xué)習(xí)孫子兵法。5．成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用。三，各種器械的練法：1。單刀，單劍，棍，槍等。2．春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等