健康教育第二講生活方式與疾病預(yù)防第一頁，共三十七頁，2022年，8月28日第二講生活方式與運(yùn)動疾病預(yù)防第二頁，共三十七頁，2022年，8月28日主要內(nèi)容：一、健康生活方式

戒煙限酒合理膳食適量運(yùn)動心理平衡二、軟組織損傷的概念、分類及急救處理三、運(yùn)動性病癥的預(yù)防與處理第三頁，共三十七頁，2022年，8月28日（一）基本概念

1、生活方式的概念：生活方式是指人們?yōu)樯?、發(fā)展和享受所進(jìn)行的一切活動，包括工作、學(xué)習(xí)、飲食、運(yùn)動、休息和生活環(huán)境等。一、健康生活方式第四頁，共三十七頁，2022年，8月28日2、生活方式疾病的概念

由不良生活方式引起的疾病，又稱慢性非傳染性病。包括高血壓、肥胖、糖尿病、高脂血癥、腫瘤等，這些疾病如果改變不良生活習(xí)慣，發(fā)病率可大大降低。3、不良生活方式：指吸煙、酗酒、濫用藥物、缺乏體育鍛煉、不合理的飲食習(xí)慣。第五頁，共三十七頁，2022年，8月28日據(jù)美國的一項(xiàng)調(diào)查表明：只要改善不良生活方式，可大大降低疾病的危險(xiǎn)因素，就能減少40%-70%的早死、1/3的急性殘疾和2/3的慢性殘疾。第六頁，共三十七頁，2022年，8月28日（二）生活方式疾病發(fā)病現(xiàn)狀

《第二次國民體質(zhì)監(jiān)測報(bào)告》指出：成年男性肥胖率比2000年增加了1.7％，以40到44歲這個(gè)年齡段肥胖率增長最多。據(jù)2006年底發(fā)布新數(shù)據(jù)顯示，我國高血壓病人已超過1.6億。18歲以上人群中，每5人就有1個(gè)高血壓；35歲以上，差不多每3人中就有1個(gè)高血壓。據(jù)調(diào)查，我國45歲以上的人群中有7%至8%患有糖尿病，且發(fā)病率有上升趨勢。

第七頁，共三十七頁，2022年，8月28日（三）健康生活方式的內(nèi)容如何才能獲得健康呢？國內(nèi)外的專家一致認(rèn)為對付生活方式疾病最好的法寶是建立健康的科學(xué)的生活方式。世界衛(wèi)生組織提倡的四大健康生活方式是：戒煙限酒合理膳食適量運(yùn)動心理平衡

第八頁，共三十七頁，2022年，8月28日1、戒煙、限酒（1）吸煙的害處被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。孕婦吸煙可導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)及體重不足，流產(chǎn)機(jī)率增高。吸煙可導(dǎo)致各種疾?。悍尾考膊?、心血管疾病、癌癥、骨質(zhì)疏松、糖尿病、男性不孕等第九頁，共三十七頁，2022年，8月28日急性中毒：直接抑制呼吸中樞導(dǎo)致死亡導(dǎo)致多種慢性疾?。壕凭?、脂肪肝、肝硬化、腦萎縮等酒精性腦病、消化性潰瘍、心血管疾病等。（2）飲酒的害處第十頁，共三十七頁，2022年，8月28日酒精具有神經(jīng)毒性作用，能直接殺傷腦細(xì)胞，長期酗酒者腦細(xì)胞死亡速度會越發(fā)加快，腦萎縮也會越來越嚴(yán)重，大腦功能隨之衰退。酒精成癮者患上酒精性腦病后，小腦失去平衡作用，使人出現(xiàn)走路不穩(wěn)、幻聽幻視、手發(fā)抖等癥狀。防治酒精性腦病，平時(shí)飲酒一定要適量，出現(xiàn)癥狀最好戒酒并進(jìn)行治療。第十一頁，共三十七頁，2022年，8月28日（3）吸毒的害處－－對身體的危害大腦病變、心臟病變、食欲不振、營養(yǎng)不良。傳染疾病、破壞人體免疫機(jī)制，使吸毒者極易感染各種疾病（艾滋?。５谑?，共三十七頁，2022年，8月28日大腦病變：破壞、擾亂人體正常的高級神經(jīng)活動，有的甚至毒害、損傷神經(jīng)組織。心臟病變：血壓下降，心動過緩。瘦弱不堪：出現(xiàn)消化和吸收功能障礙，食欲不振，甚至完全喪失營養(yǎng)攝入嚴(yán)重不足。傳染疾?。憾酒菲茐娜梭w免疫機(jī)制，使吸毒者極易感染各種疾病（艾滋?。┑谑?，共三十七頁，2022年，8月28日衛(wèi)生部、中國營養(yǎng)學(xué)會聯(lián)合發(fā)布了《中國居民膳食指南（2007）》2、合理膳食第十四頁，共三十七頁，2022年，8月28日

《中國居民膳食指南（2007）》為一般人群的膳食提供了10條“經(jīng)典”，適合于6歲以上的正常人群：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；一般人群適用的10條“膳食經(jīng)典”第十五頁，共三十七頁，2022年，8月28日食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應(yīng)限量；吃新鮮衛(wèi)生的食物。第十六頁，共三十七頁，2022年，8月28日3、適量運(yùn)動（見第一講運(yùn)動處方）適量運(yùn)動是指要根據(jù)自己的身體素質(zhì)狀況,選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目、合適的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間的長短,使運(yùn)動既能夠預(yù)防疾病,又能夠增進(jìn)健康,而不是傷害身體。第十七頁，共三十七頁，2022年，8月28日4、心理平衡（略）第十八頁，共三十七頁，2022年，8月28日二、軟組織損傷的概念、分類及急救處理（一）軟組織損傷的概念

皮膚、肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑囊、血管、神經(jīng)等組織的損傷。第十九頁，共三十七頁，2022年，8月28日（二）軟組織損傷的分類軟組織損傷開放性損傷：受傷部位皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通閉合性損傷：局部皮膚或粘膜完整，無裂口與外界相通撕裂傷等腱鞘炎等肌肉肌腱拉傷切割傷擦傷刺傷挫傷關(guān)節(jié)韌帶扭傷第二十頁，共三十七頁，2022年，8月28日1、開放性損傷的處理原則：及時(shí)止血和處理創(chuàng)口，預(yù)防感染，先止血再處理傷口。（三）急性軟組織損傷的急救處理第二十一頁，共三十七頁，2022年，8月28日2、急性閉合性軟組織損傷的處理原則：

（1）防止進(jìn)一步損傷（2）ＰＲＩＣＥ急救原則（3）外敷或內(nèi)服活血化瘀、消腫止痛藥急性損傷閉合性軟組織損傷慢性損傷第二十二頁，共三十七頁，2022年，8月28日PRICE急救原則P保護(hù)(Protection)R休息（Rest）I冷敷（Ice）C加壓（Compression）E抬高（Elevation）第二十三頁，共三十七頁，2022年，8月28日P－保護(hù)防止進(jìn)一步損傷第二十四頁，共三十七頁，2022年，8月28日R-適當(dāng)制動休息第二十五頁，共三十七頁，2022年，8月28日I-冷凍療法軟組織損傷第二十六頁，共三十七頁，2022年，8月28日C-繃帶加壓包扎法第二十七頁，共三十七頁，2022年，8月28日E-患肢抬高軟組織損傷第二十八頁，共三十七頁，2022年，8月28日三、運(yùn)動性病癥的預(yù)防與處理（一）運(yùn)動性病癥的定義

是指由于訓(xùn)練安排不當(dāng)造成體內(nèi)某些機(jī)能紊亂所出現(xiàn)的疾病或癥狀。一般出現(xiàn)在競技運(yùn)動中較多，健身運(yùn)動中出現(xiàn)的很少。常見的的運(yùn)動性病癥有：運(yùn)動中腹痛、肌肉痙攣等。第二十九頁，共三十七頁，2022年，8月28日1、運(yùn)動中腹痛（1）定義：直接由運(yùn)動引起的腹痛稱為運(yùn)動中腹痛（二）常見的的運(yùn)動性病癥第三十頁，共三十七頁，2022年，8月28日（2）原因①因肝脾血郁腫脹而使腹膜上的神經(jīng)受牽扯而疼痛②運(yùn)動中胃腸道缺血、缺氧，造成胃腸道痙攣或蠕動功能紊亂引起腹痛或絞痛③因呼吸肌痙攣而產(chǎn)生與呼吸節(jié)奏有關(guān)的腹痛④原腹腔臟器有病變。運(yùn)動時(shí)誘發(fā)了疾患或病變部位產(chǎn)生病痛第三十一頁，共三十七頁，2022年，8月28日（3）處理：若運(yùn)動中出現(xiàn)腹痛，則適當(dāng)減慢速度，及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，加深呼吸，同時(shí)用手按壓疼痛的部位或彎腰慢跑一段，做幾次深呼吸。如上述措施不起作用，則應(yīng)停止運(yùn)動，口服解痛藥，按摩或請醫(yī)生處理。第三十二頁，共三十七頁，2022年，8月28日（4）預(yù)防加強(qiáng)全面訓(xùn)練，以提高人體生理機(jī)能。遵守科學(xué)的訓(xùn)練原則，合理安排膳食，運(yùn)動前有做好充分的準(zhǔn)備活動。運(yùn)動中注意呼吸節(jié)奏，中長跑要合理分配速度等。第三十三頁，共三十七頁，2022年，8月28日2、肌肉痙攣（1）定義：肌肉痙攣是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮，俗稱“抽筋”。在運(yùn)動過程中，肌肉痙攣?zhàn)钜装l(fā)生在小腿腓腸肌，其次是足底的屈姆肌和屈趾肌。（2）原因：

由于平時(shí)運(yùn)動基礎(chǔ)差，突然加大了運(yùn)動量而造成局部肌肉失血，或長時(shí)間進(jìn)行單調(diào)的重復(fù)動作，以及練習(xí)中，大量排汗導(dǎo)致體內(nèi)水、鹽代謝失調(diào)。天氣寒冷、準(zhǔn)備活動不充分等也會造成肌肉痙攣。第三十四頁，共三十七頁，2022年，8月28日（3）處理牽引痙攣的肌肉是常見緩解方法例如，小腿腓腸痙攣時(shí)，可取坐位或仰臥位，伸直膝關(guān)節(jié)，緩解用力將足部背伸，或點(diǎn)按承山穴。游泳時(shí)發(fā)生痙攣，不要驚慌，要先深吸一口氣，再做動作。（4）預(yù)防平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，提高肌體抵抗力和適應(yīng)能力