6/6佛斯貝利式（背向式）助跑起跳空中姿勢落地一、助跑佛斯貝利式跳高的助跑是採取圓弧形，而非直線形。促成身體旋轉(zhuǎn)以背部過竿是採用圓弧助跑的主要因素。圓弧助跑有下列優(yōu)點(diǎn):弧形助跑是圓運(yùn)動(dòng)，為要克服離心力，身體必須向弧心方向傾斜,這使身體重心在起跳前自然地下降，降低了動(dòng)作難度，這樣容易保持助跑的速度和加快起跳動(dòng)作。由於身體之傾斜助跑，合力內(nèi)傾，在起跳時(shí)身體要從斜傾轉(zhuǎn)為垂直，使起蹬時(shí)的蹬地反作用力更接近於通過身體重心，有利增加垂直速度.起跳時(shí)身體由傾斜轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪?，產(chǎn)生人體向橫竿方向運(yùn)動(dòng)的角速度，提供過竿的有利條件.４、身體轉(zhuǎn)背向橫竿,減少懼竿心理。5、弧形助跑相對減少起跳動(dòng)作的複雜性。助跑之弧形,助跑步幅之測量較難控制，助跑記號也不容易訂定，需要藉助補(bǔ)助目標(biāo)才能達(dá)成，此目標(biāo)也僅能定起跑點(diǎn)，中間點(diǎn)和起跳點(diǎn)?；【€助跑處理方法，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員方式，述於後:第一種方法：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員克欣布魯克的跑法,圖５—3a。Ａ1－A1的距離2０公尺,Ｂ1-Ｂ1的距離1０公尺。第二種方法：馬丁的跑法，圖5—3b。A2－Ａ2距離１0公尺，C2—Ｃ２距離3公尺,D１—D１距離5公尺。第三種方法：如史東斯採J字形助跑，共跑十步，前五步為直線跑,第六步開始彎屈，其距離約為１９。8公尺左右。如圖5-4。參照優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員助跑弧線，得二種較為適用的方法:圖5-5。一條線ＡB與xｙ相距一公尺而平行，X、E距離為一公尺,從B往Ｃ走3.５０~4．50公尺,連接BC與AＣ,以C為圓心，?。肁或CE（CE約距20～３0公分，E或A為起跳點(diǎn))為半徑對助跑道外畫圓弧作為助跑弧線,若弧線過陡或平坦,則取CD中之任一點(diǎn)或延長線之某一點(diǎn)為圓心加以修正。此弧形畫法之前助跑道取直線，以便加速進(jìn)入弧線。圖５—６。先確定起跳點(diǎn)的位置,起跳點(diǎn)A距Z垂線的距離為60～１0０公分,AＢ為３。5０～4．00公尺，ＢC為４～4。50公尺，連接AC，取AC長短弧線為圓弧助跳線，圓弧可調(diào)整,嘗試至能順適助跑為止。圓弧線約跑4~5步.助跑前段取直線，後段取圓弧，步點(diǎn)都必須反覆實(shí)踐和調(diào)整，準(zhǔn)確後才能確定為步點(diǎn)，並標(biāo)記每步與橫竿或橫竿延長線的距離?；【€助跑時(shí)，前段為快速跑，後段助跑由於進(jìn)入弧線，身體要向弧心方向傾斜，跑速愈快，傾斜度也愈大，應(yīng)用臀部重心向內(nèi)帶動(dòng)愈大；身體仍要伸直放鬆，跑時(shí)由於微彈躍，重心上下移動(dòng)較跑步為大，移動(dòng)速度快,兩腿後蹬迅速有力，擺動(dòng)腿迅速前擺,落地時(shí)小腿較伸直，而且前腳蹠著地產(chǎn)生較大力量,兩腿前後擺動(dòng)，外側(cè)肩略高於內(nèi)側(cè)肩，使身體伸直向內(nèi)傾斜。助跑弧線中，同樣要逐漸加速助跑，助跑的步長變化，最後第三步微小於第二步,最後第二步大於最後一步,相差約為10~15公分。二、起跳起跳是決定高度的關(guān)鍵，將水平動(dòng)量改變?yōu)榇怪眲?dòng)量,僅留部分水平動(dòng)量過橫竿。從力學(xué)原理來看，起跳是向前的力量與起跳腿前撐時(shí)得到的反作用力所造成的向上合力.起跳是從助跑的最後一步擺動(dòng)腿支撐成垂直部位開始，到起跳腿躍離地面瞬間的動(dòng)作。佛斯貝利式的起跳速度因較長助跑距離，以及較快的速度而較為迅速，加快的起跳速度，增加垂直動(dòng)量速度,以獲得較高的高度。１。起跳腿踩地:助跑倒數(shù)第二步時(shí)，起跳腿後蹬迅速有力，擺腿迅速前擺，落地時(shí)有力向下靠近身體重心投影點(diǎn)，以前腳掌著地;立即屈曲膝關(guān)節(jié)緩衝，骨盆很快地前移,身體重心軌跡沒有明顯下降,身體保持向內(nèi)傾斜的姿勢,傾斜來自於髖部的帶動(dòng)。隨後起跳腿邁出,擺腿用力後蹬，推動(dòng)身體迅速向前，沒有明顯的髖部動(dòng)作,上體也沒有明顯的後仰，起跳腿大腿前振擺，並以膝關(guān)節(jié)為中心，迅速伸出小腿，使腳順弧線的切線方向全腳掌踩在起跳點(diǎn)，身體仍然保持內(nèi)傾的趨勢，腳尖和身體方向一致。2。起跳腿撐頂：起跳腿著地後,膝關(guān)節(jié)受到衝量的壓迫而彎屈，加長時(shí)間以緩衝力量,由於助跑之較快速度,因此膝關(guān)節(jié)要以較小的彎屈約1４0-1５0度才能迅速躍起，身體重心較高.擺腿大小腿行同屈之原理而大小腿相靠近,以較小的半徑來加速角速度。兩臂同時(shí)向後引，後隨擺動(dòng)腿一起向上前方擺動(dòng)，起跳腿之撐頂較小。3。蹬伸起跳：弧線助跑藉著重心內(nèi)傾來克服離心力,身體產(chǎn)生了旋轉(zhuǎn)動(dòng)力。當(dāng)起跳腿踩在起跳點(diǎn)時(shí),擺動(dòng)腿屈腿擺過起跳腿後，起跳腿開始蹬伸，肩軸與髖軸均繞縱軸與矢狀軸旋轉(zhuǎn)，擺臂和伸展軀幹的協(xié)調(diào)有力蹬地,將身體從傾斜轉(zhuǎn)為垂直,加上擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，向起跳腿一側(cè)肩的方向擺動(dòng)，使身體各部位加入旋轉(zhuǎn),增加了旋轉(zhuǎn)力量，使身體在起跳後能順利轉(zhuǎn)成背對橫竿。圖5-９，一般的運(yùn)動(dòng)員均忽略了雙臂之向上助擺，以及肩、髖、膝、蹠轉(zhuǎn)的貢獻(xiàn),因之垂直速度較小。三、空中姿勢1、倒體:佛斯貝利式的倒體很明顯是繞橫軸和矢狀軸等二軸的旋轉(zhuǎn),相對的繞縱軸的動(dòng)量較小。因此,上身產(chǎn)生倒體來帶動(dòng)身體過竿。2、空中產(chǎn)生的動(dòng)作：起跳離地後,身體伸直的往竿上方向伸直，同時(shí)身體扭成背向之姿勢，如圖5－9ｃ．d之姿勢。雙臂放鬆,軀幹扭轉(zhuǎn)與雙臀成較自然的一條線,雙眼從左肩上方注視橫竿,保持身體姿勢之控制,膝彎，然後快速旋轉(zhuǎn),促進(jìn)倒體動(dòng)作?？罩行D(zhuǎn)體軸,背向竿,下額向內(nèi)縮,身體維持放鬆。當(dāng)身體到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，重心在橫竿上，上體成仰臥反弓身姿勢，大腿與地面平行，