6/6．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪

晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)?不然你別想瘦

２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)?依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上

所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2～3公斤?

３.瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過約５～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）?也就是說(shuō)你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦

例如你第５天瘦了三公斤

必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤?

４．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重?勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好

為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣

另外到后期你可能要兩天~三天才量一次體重?

５?？P(guān)是減肥失敗的最大原因?所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重！

(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）?

6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住?不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子

如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！?

7．依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人０.5公斤

如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣

你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!??8.超過８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!??９．少坐在電視前,也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情?讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了?

1０．泡面比什麼都可怕??_＿_(dá)__＿＿_(dá)_＿＿_(dá)＿＿?

開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重

記好這個(gè)數(shù)字?隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

??__＿_(dá)_＿_(dá)＿＿_(dá)_＿_(dá)＿

?【第一周】-無(wú)醣？素食？?

第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身

愛吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節(jié)食??必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的２／3?不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐?

１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯?你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì))

吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過半碗

?如果想吃肉?就不能接觸面ｏr飯ｏr面包(淀粉）,甜食物或飲料，奶類（乳醣)

水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會(huì)整你??選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜??給你們一個(gè)觀念：?讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖?而葡萄糖必須在”醣類"與"蛋白質(zhì)"同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生?所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的?不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的

?那會(huì)不會(huì)血糖過低呢??不用擔(dān)心,你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒

你不是直接吃下名叫"醣類”或"蛋白質(zhì)”的東西?不可能完全避免其中一項(xiàng)?葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍?

?從睡醒到入睡必須一致?不能一餐吃素一餐吃肉?一定要至少以一天為單位

如果突然想運(yùn)動(dòng)一下

就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡個(gè)熱水澡

懶的話就算了不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！

基本上這星期會(huì)饑餓

但不會(huì)餓到你抓狂?你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧!?

喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧

?<你的紀(jì)錄表我都幫你打好了>

＊第一天你會(huì)瘦?*第二天你也會(huì)瘦?＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)?身體被你嚇到了!

不要?dú)怵H!因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”?＊第四天可能不會(huì)瘦也可能會(huì)胖回一點(diǎn)

你會(huì)難過到想哭會(huì)很煩?這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)

卻往往讓你連卡４．5天?這時(shí)候就是要撐過去你就會(huì)瘦很快！?＊第五天你會(huì)瘦?會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！?*第六天你會(huì)瘦

會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！

?比較看看自己今天的體重跟減肥前！

已經(jīng)瘦了不少哦！

＊第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西

會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn),可是你的外型正在改變羅?但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！

你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死ｘｄ???＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦!**＊?

?｜我自己可以在這個(gè)星期瘦下３公斤左右?|但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤

|沒有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快

|（如果你是因?yàn)橥党阅腔钤摚?

這個(gè)星期結(jié)束了

你感受到減肥的快樂與機(jī)掰

但是接下來(lái)有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你

你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康

可以承受接下來(lái)的折磨了??

＿_(dá)＿＿_(dá)＿＿＿_(dá)＿_(dá)＿_(dá)＿??

【第二周】—無(wú)醣周?

這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物?沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！

你在這周,必須找一天確定整天在家?然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃?找一天就好哦

?拿出你的水或無(wú)糖茶

這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分

?你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

?你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂?但是你吃了你就毀了?

忍！?

必須規(guī)律吃三餐的人>改成減肥前食量的１/２

不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2／3??蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血

哼告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法??餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片

覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服?保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣

??如果你必須吃外食:

你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物

或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）?可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦

你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你?

不得已時(shí)便利商店也可以救你?那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準(zhǔn)夾面包）?這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西?

?

這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了?”?并且你在這個(gè)星期瘦的體重會(huì)比上星期更多

?只要你都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩?光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤?

加起來(lái)

兩個(gè)星期你竟然瘦8～９公斤了

?|你離目標(biāo)體重拉近不少了!?｜8~９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ!

|你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤?|現(xiàn)在只剩下６~7公斤了我的天！

｜趁勝追擊！沖啊～

?當(dāng)然也有些人只需要看到這里@ｕ＠?先恭喜你成功減肥了?不過不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤?如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法5天不需要往下了

因?yàn)樵賮?lái)是地獄?

【第三周】－離目標(biāo)還差5公斤以上適用!??恭喜你瘦了?在第三周的開始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你?追著你問”你怎么減的告訴我!!"?隨便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧ＸＤD?接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘

當(dāng)你感到精神不佳

拿出你的綜合維他命（你可以去７—１1買一日份補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）

?這個(gè)星期?1．你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐）?２．你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了?其它時(shí)間?只能再吃兩樣?xùn)|西

并且一樣不能吃超過5口（不是五大口!）

?但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉?

當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦?總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點(diǎn)東西后

就一直告訴自己好撐吃不下?例如我看到朋友吃零食

我會(huì)要一兩口

而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！?我真是對(duì)你們太松了(攤手)??這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓?第五天開始你就不太會(huì)有感覺

?快餓死？沒關(guān)系你只要

一直灌水！!！!

有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了

要小心幾個(gè)狀況：?1．貧血會(huì)很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命

２。每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意?（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）?可以的話就睡吧！睡了就不用吃了?。谼

你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個(gè)星期?很難做到嗎？

那你趕快放棄好了

或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖?因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕?（我怎么可能打做不到的減肥法

我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ)

?

狠話說(shuō)完了?用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?但是謹(jǐn)記?這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）?你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的?

接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè):?｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤

｜跟上星期差不多?

｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～6公斤的減肥法吧掰掰

|你已經(jīng)總共瘦下1３～1５公斤了耶！

|你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１3公斤不快嗎？

？??＿＿_(dá)＿_(dá)_＿_(dá)_＿＿_(dá)_＿?

【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用

經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便

如果你有清腸胃的，可以吃?但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會(huì)受傷！?

你的身體即將到達(dá)極限

但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了XＤ?三個(gè)星期很短

但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過很慢

如果可以睡覺就盡情睡吧！?

”這星期就是斷食”

?你一天吃的東西不可以超過20０公克?喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）

我覺得根本就不要吃最好

因?yàn)槌粤诉€想再吃?記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下?我吃口香糖可以抑制食欲?但是有些人會(huì)更餓

所以自己斟酌吧

既然要斷食干麻不一開始斷呢??你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊@Ｕ＠

就算你真的斷食到第四周,瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多?你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會(huì)死?這個(gè)星期你的體力跟精神?都會(huì)處于最差的狀態(tài)

雖然這有傷身體?但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大

這一個(gè)星期很難受?可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦

喔對(duì)了

人至少要3０天不吃東西才會(huì)死亡

雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了

關(guān)于胃酸的問題

如果你胃酸過多你可以喝胃乳?雖然我并沒有碰過這樣的問題?我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食?很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤?但是這是第四個(gè)星期了

所以會(huì)有一點(diǎn)卡住?有一個(gè)很嚴(yán)重的問題

可能有些人會(huì)有些人不會(huì)?你會(huì)很口渴喝非常多水

但是很少排尿?我也不知道怎么回事,

不過別擔(dān)心,不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉?就盡量多喝水吧＠3＠

?｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下6～７公斤

|所以到今天為止你已經(jīng)瘦了1９~２1公斤了?｜你從８０公斤變成60公斤了你以前要瘦到５0還差30現(xiàn)在只差１0了

｜你從70公斤變成５０公斤了你以前要瘦到45還有２5現(xiàn)在只差５了???【后續(xù)處理】-沒有做你就完了！

?接下來(lái)的兩個(gè)星期

減肥完成的人必須慢慢調(diào)整

還要繼續(xù)的人也必須休息

這段時(shí)間

讓飲食恢復(fù)正常?這兩周必須吃清淡的食物?不可炸不可太油不可味道太重?前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小

所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了

一感到飽就不要吃了?也要一直告訴自己好撐吃不下?第4天~第７天

你可以吃晚餐了

但是原則一樣同上

依照我說(shuō)的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表?所以在這一個(gè)星期后

你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子

但是也如同我預(yù)言的?你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右

所以我就跟你說(shuō)要預(yù)留了嘛！?第８天～第１0天

你可以正常吃三餐?可以吃到覺得有點(diǎn)撐?但是不能過多?參考量：半碗面(事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了）?第1１天～第１４天?你可以正常飲食了！?_＿_(dá)____＿＿＿＿＿_(dá)＿??

給完成的人叮嚀:

你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了?周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕?/p>

以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn)

只要２天都只吃兩餐就可以瘦回去

記得,一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性

所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃?早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)

泡面絕對(duì)不要吃!?想死你就盡量吃吧?

給未完成的人：?我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過１０公斤了吧?那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后

就從第一周再開始一次！?這次只要到第二周就差不多了~?千萬(wàn)不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！?你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)??！

雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖2公斤左右

但是如果你不調(diào)養(yǎng),不但不能瘦還會(huì)更胖!?因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有!)

你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會(huì)瘦

懂我的意思嗎??不懂我也不管你了???

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？【總整理】－簡(jiǎn)單說(shuō)就是這樣！?準(zhǔn)備: