情緒壓力源分析導致負面情緒的因素可改變的不可改變的

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適應(yīng)

換種方式……情緒管理對教師非常重要！我的情緒我做主一、認識情緒二、情緒與我們的關(guān)系三、情緒管理內(nèi)容一、認識情緒（三方面）1、情緒的定義

情緒是人的心理活動的組成部分，是人對客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗。２、情緒的類型四分法：恐懼、憤怒、悲傷、喜悅?；厩榫w正性情緒與負性情緒

七分法：喜怒憂思悲恐驚

七情九分法：

興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧

負性情緒占絕對多數(shù)，如果我們不有意識地調(diào)整，就會不知不覺進入不良情緒狀態(tài)。長此以往，我們的身心﹑工作將會遭到嚴重損害．情緒本身并無好壞之分，關(guān)鍵是要表現(xiàn)適當．３、情緒的產(chǎn)生

情緒源自于人對客觀事物的評價，

情緒源自于人的認知經(jīng)驗。

認識情緒ＡＢＣ理論

（美國心理學家埃利斯）

誘發(fā)事件Ａ，非理性信念Ｂ，消極的情緒和行為結(jié)果Ｃ

人的消極情緒和行為結(jié)果(C)，不是由于某一誘發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B)所直接引起問題與情緒比照表

問題（情境）情緒（你的感受）１學生上課不守紀律１、生氣２一位學生在你批評他時與你頂嘴２、憤怒３你教得班級在這次考試中成績不理想３、挫敗感４一個新來的能力很強的教師與你共事４、對工作恐懼和焦慮５領(lǐng)導批評你工作做得不理想５對自己感到失望﹑傷心教師不合理信念舉例１．每個學生的都必須學好功課，不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕也．２．這么不聽話，把老師的話當耳邊風，這是對教師的挑釁和蔑視。3．自己為教育這些學生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒用了，簡直一文不值．

4．我應(yīng)該是最好的，我一定要比別人做得好，一輩子都考第一，不能毀在你們手上．5．中國自古就有“天地君親師”之說學生竟敢叫老師名字，真是目無尊長，無法無天。6．后進生犯錯還情有可原，可是作為優(yōu)等生應(yīng)該嚴格要求自己，什么事情都不能錯，否則就是驕傲自滿，辜負老師的期望。

我們的教育問題，不是來自于教育本身，而是在我們的大腦里面有太多太多的有弊病的觀念和概念，我們在教育孩子的時候不是從孩子本身去思考，而是給予某種概念去思考，這種模式就導致了我們的教育陷入了一些困境，這些困境恰恰是觀念給我們帶來的，而與教育本身無關(guān)。

－－－－李子勛二、情緒和我們的關(guān)系（一）良好情緒促進身心健康

1、愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致，使得食欲旺盛，睡眠安穩(wěn)，精力充沛，充分發(fā)揮有機體的潛能，提高工作和生活質(zhì)量．2、愉快的情緒還能使整個機體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強對疾病的抵抗力。3、達觀快樂的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己，從而有助于建立良好的人際關(guān)系（師師，師生，師長等）。（二）消極情緒危害身心健康人是情緒性動物，每個人都很容易被情緒所控制你不控制情緒，情緒就會控制你；你不是情緒的主人，就是情緒的奴隸一旦被消極情緒控制，對生活或事業(yè)來說是一場災難心平氣和憤怒生氣

美國生理學家艾爾馬——情緒生理實驗將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：猜一猜：

把在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成的水注射到大白鼠身上，將會發(fā)生什么？結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!《光明日報》報道

國家有關(guān)部門公布的一個專項調(diào)查結(jié)果表明，我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右；北京中關(guān)村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前縮短了5.18歲。

2010年4月總結(jié)消極情緒的危害（二）過分強烈的情緒和持久的消極情緒危害身心健康，情緒消極、低落或過于緊張的人，往往容易患頭痛，心血管疾病，消化性潰瘍，血壓升高，甚至癌癥等各種疾病．教師的消極情緒會降低工作熱情，影響教學效果，影響學生接受和掌握知識的水平，影響到自己的人際關(guān)系，嚴重影響工作和生活重量。三、做自己情緒的主人１．換個方式看世界２．情緒一般化３．合理宣泄４．冷處理創(chuàng)雙贏５．微笑療法６．身心放松策略路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)：搬走心里的石頭思路１—合理運用ABC理論

換個方式看世界某一激發(fā)事件（A)………前因?qū)κ录捶ê蛻B(tài)度（Ｂ）…

信念消極情緒和行為結(jié)果（Ｃ）……………

后果是你的思想與態(tài)度即信念產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。改變情緒，就要先改變信念看學生１．學生是成長中的人，不犯錯的孩子永遠長不大，要允許學生犯錯誤．２．學生是有獨立人格的人，要尊重和保護學生的人格，和學生做朋友．３．每個學生都有向上的心，要用欣賞﹑發(fā)展的眼光看學生．看自己１．這個世界上沒有完美的人，愉快地接受自己的不足與缺陷．２．承認人是有個體差異的，允許自己不如別人．３．不要苛求自己做到最好，做到更好就好．思路二：情緒一般化世界上和你一樣煩惱的人大有人在一個人在痛苦中掙扎時，往往認為全世界只有自己一個倒霉蛋，其實和你一樣擁有痛苦的人，社會上還有很多，還有人比現(xiàn)在的你更為苦惱，同他們相比，你還是比較幸運的，有些人一眼看上去似乎陶醉在幸福里，實際上卻遭受著許許多多不幸．人家騎馬我騎驢，回頭看看推車漢，比上不足下有余。思路３.合理渲泄

將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：

1、投入地哭一次，忘了自己。

2、告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。

3、不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）

4、記日記，寫作文等等思路４：冷處理創(chuàng)雙贏

先解決情緒問題，再處理實際問題遇到“問題學生”時，老師的冷靜和理性顯得十分重要。我們要學會控制自己的情緒，學會“冷處理”。所謂“冷處理”，就是在保護學生自尊心的前提下，鈍化學生與學生、學生與老師之間的矛盾，淡化教育痕跡，旁敲側(cè)擊，如：你們先想一想，等一會兒我就來處理。讓時間向后延一延，使心態(tài)靜一靜，做到保持平常心，冷靜、理性地來處理學生問題。

思路５：微笑療法

當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。

然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。思路６：身心放松策略音樂放松法注意：

盡量維持在每一天的同一個時間練習。每天最好練習一次至二次，但不要超過二次，每周最好練習五天以上。請持之以恒。練習放松時的注意事項

我不能決定生命的長度，但我可以控制它的寬度；我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能改變?nèi)菝?，但我可以展現(xiàn)笑容；我不能控制他人，但我可以掌控自己；我不能預知明天，但我可以利用今天；我不能樣樣順利，但我可以事事盡力。解決的心態(tài)

共勉