一、 簡(jiǎn)介：

順腹式呼吸與逆腹式呼吸1、 順腹式呼吸法就是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使凹入得呼吸法，亦稱 自然腹式呼吸。2、 而逆腹式呼吸方法則相反：又叫丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），就是武術(shù)基本功，硬氣功基本呼吸法。吸氣時(shí)腹部凹進(jìn)而呼氣時(shí)腹部突出，故稱 改造自然反式呼吸 。這兩種呼吸得生理作用各有不同， 我們必須認(rèn)真了解它們， 再合個(gè)人得情況來選用鍛煉。二、 功效：順腹式呼吸法運(yùn)用腹肌來加強(qiáng)橫隔得運(yùn)動(dòng)，練習(xí)久之，可以擴(kuò)大肺部容積，加強(qiáng)胃腸道及其附近無數(shù)毛細(xì)血管吸收大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得功能。 練習(xí)后感到口好，營(yíng)養(yǎng)足，精神充沛，自覺一切平與舒適。尤其對(duì)于呼吸困難得喘病、肺活量不大得非活動(dòng)性肺結(jié)核、心臟衰弱或消化失調(diào)得患者，就是一種良好得休養(yǎng)方法。順腹式呼吸法又可作為逆腹式呼吸法得準(zhǔn)備階段。進(jìn)行這種呼吸不會(huì)發(fā)生不良得副作用。逆腹式呼吸法運(yùn)氣行走于全身，刺激各神經(jīng)末梢，擴(kuò)大并疏通各毛細(xì)血管，這對(duì)治療患處與加強(qiáng)肌肉發(fā)達(dá)有著宏大得功能， 因?yàn)樗煤粑秶粌H直接影響到心肺及胃腸得內(nèi)臟， 而且還影響到腦部與四肢各組織、 各節(jié)。逆腹式呼吸法得作用，宛如排擠膿漿，削除內(nèi)臟各處癥結(jié)，使病灶充血生肌，早日愈結(jié)。這種呼吸吐納量大，血氧高，循環(huán)好，健康人練了可以更加堅(jiān)強(qiáng)壯大，有病人練了可以治療疾病。1功能。2、減少肺部感染，尤其就是少患肺炎。3血壓病人很有好處。4是比一般人好得快！5、因?yàn)榕c通常得腹式呼吸相反，所以叫因而也就是強(qiáng)身健體得6養(yǎng)生得手段之一。三、練習(xí)方法：應(yīng)該先練順腹式呼吸，還就是一開始就練逆腹式呼吸法？這要根據(jù)個(gè)人得健康情況、病種與病情來決定。如血液循環(huán)不正常得人，就可以直接做改造自然得反式呼吸。之后，呼吸逐漸深長(zhǎng)了，血液暢達(dá)與內(nèi)臟機(jī)能強(qiáng)盛起來，再練逆腹式呼吸法，使用1、逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法就是在全身放松之后，收縮會(huì)陰，肛門，雙臀，想著吸入空氣，氣流通過脊柱直達(dá)百匯，以百匯，雙眼，雙耳，雙鼻為口呼出去。逆腹式呼吸吸氣時(shí)用鼻子聞花一樣得輕輕吸氣，緊縮會(huì)陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；呼氣時(shí)，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓漲起，會(huì)陰放松，這種呼吸方法可以鍛煉保養(yǎng)生殖器官（丹田），就是非常好得一種呼吸方法。下面我介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效得鍛煉辦法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或就是平躺在床上。吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來。注意把握以下幾點(diǎn)：第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在 15秒種左右。即深吸氣 3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)時(shí)間。第四，每次 5—15分鐘。做 30分鐘最好。第五，身體好得人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差得人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100次。呼吸過程中如有口溢出，可徐徐下咽。逆腹式呼吸法得實(shí)質(zhì)，就是借助口鼻呼吸，以意念拳勢(shì)為導(dǎo)引，結(jié)合放松得氣功態(tài)，來推動(dòng)內(nèi)氣得升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說得 以心行氣氣運(yùn)身與氣遍身軀不少滯。這里值得一提得就是 放松”這一竅門。拳家有言： 只要一松，氣就能通。 所以，行拳走架得一舉一動(dòng)，都不能忘記放松與行氣得結(jié)合，也就是氣以直養(yǎng)而無害 得實(shí)踐。衛(wèi)生管理制度1 總則1.1 為了加強(qiáng)公司的環(huán)境衛(wèi)生管理，創(chuàng)造一個(gè)整潔、文明、溫馨的購物、辦公環(huán)境，根據(jù)《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l例》的要求，特制定本制度。1.2 集團(tuán)公司的衛(wèi)生管理部門設(shè)在企管部，并負(fù)責(zé)將集團(tuán)公司的衛(wèi)生區(qū)域詳細(xì)劃分到各部室，各分公司所轄區(qū)域衛(wèi)生由分公司客服部負(fù)責(zé)劃分，確保無遺漏。2 衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1 室內(nèi)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1.1 地面、墻面：無灰塵、無紙屑、無痰跡、無泡泡糖等粘合物、無積水，墻角無灰吊、無蜘蛛網(wǎng)。2.1.2 門、窗、玻璃、鏡子、柱子、電梯、樓梯、燈具等，做到明亮、無灰塵、無污跡、無粘合物，特別是玻璃，要求兩面明亮。2.1.3 柜臺(tái)、貨架：清潔干凈，貨架、柜臺(tái)底層及周圍無亂堆亂放現(xiàn)象、無灰塵、無粘合物，貨架頂部、背部和底部干凈，不存放雜物和私人物品。2.1.4 購物車（筐）、直接接觸食品的售貨工具（包括刀、叉等）：做到內(nèi)外潔凈，無污垢和粘合物等。購物車（筐）要求每天營(yíng)業(yè)前簡(jiǎn)單清理，周五全面清理消毒；售貨工具要求每天消毒，并做好記錄。2.1.5 商品及包裝：商品及外包裝清潔無灰塵（外包裝破損的或破舊的不得陳列）。2.1.6 收款臺(tái)、服務(wù)臺(tái)、辦公櫥、存包柜：保持清潔、無灰塵，臺(tái)面和側(cè)面無灰塵、無灰吊和蜘蛛網(wǎng)。桌面上不得亂貼、亂畫、亂堆放物品，用具擺放有序且干凈，除當(dāng)班的購物小票收款聯(lián)外，其它單據(jù)不得存放在桌面上。2.1.7 垃圾桶：桶內(nèi)外干凈，要求營(yíng)業(yè)時(shí)間隨時(shí)清理，不得溢出，每天下班前徹底清理，不得留有垃圾過夜。2.1.8 窗簾：定期進(jìn)行清理，要求干凈、無污漬。2.1.9 吊飾：屋頂?shù)牡躏椧鬅o灰塵、無蜘蛛網(wǎng)，短期內(nèi)不適用的吊飾及時(shí)清理徹底。2.1.10 內(nèi)、外倉庫：半年徹底清理一次，無垃圾、無積塵、無蜘蛛網(wǎng)等。2.1.11 室內(nèi)其他附屬物及工作用具均以整潔為準(zhǔn)，要求無灰塵、無粘合物等污垢。2.2 室外衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.2.1 門前衛(wèi)生：地面每天班前清理，平時(shí)每一小時(shí)清理一次，每周四營(yíng)業(yè)結(jié)束后有條件的用水沖洗地面（冬季可根據(jù)情況適當(dāng)清理），墻面干凈且無亂貼亂畫。2.2.2 院落衛(wèi)生：院內(nèi)地面衛(wèi)生全天保潔，果皮箱、消防器械、護(hù)欄及配電箱等設(shè)施每周清理干凈。垃圾池周邊衛(wèi)生清理徹底，不得有垃圾溢出。2.2.3 綠化區(qū)衛(wèi)生：做到無雜物、無紙屑、無塑料袋等垃圾。3 清理程序3.1 室內(nèi)和門前院落等區(qū)域衛(wèi)生：每天營(yíng)業(yè)前提前10分鐘把所管轄區(qū)域內(nèi)衛(wèi)生清理完畢，營(yíng)業(yè)期間隨時(shí)保潔。下班后5-10分鐘清理桌面及衛(wèi)生區(qū)域。3.2 綠化區(qū)衛(wèi)生：每周徹底清理一遍，隨時(shí)保持清潔無垃圾。4 管理考核4.1 實(shí)行百分制考核，每月一次（四個(gè)分公司由客服部分別考核、集團(tuán)職能部室由企管部統(tǒng)一考核）。不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的，超市內(nèi)每處扣0.5分，超市外每處扣1分。4.2 集團(tuán)堅(jiān)持定期檢查和不定期抽查的方式監(jiān)督各分公司、部門的衛(wèi)生工作。每周五為衛(wèi)生檢查日，集團(tuán)檢查結(jié)果考核至各分公司，各分公司客服部的檢查結(jié)果考核至各部門。4.3 集團(tuán)公司每年不定期組織衛(wèi)生大檢查活動(dòng)，活動(dòng)期間的考核以通知為準(zhǔn)。一、 簡(jiǎn)介：

順腹式呼吸與逆腹式呼吸1、 順腹式呼吸法就是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使凹入得呼吸法，亦稱 自然腹式呼吸。2、 而逆腹式呼吸方法則相反：又叫丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），就是武術(shù)基本功，硬氣功基本呼吸法。吸氣時(shí)腹部凹進(jìn)而呼氣時(shí)腹部突出，故稱 改造自然反式呼吸 。這兩種呼吸得生理作用各有不同， 我們必須認(rèn)真了解它們， 再合個(gè)人得情況來選用鍛煉。二、 功效：順腹式呼吸法運(yùn)用腹肌來加強(qiáng)橫隔得運(yùn)動(dòng)，練習(xí)久之，可以擴(kuò)大肺部容積，加強(qiáng)胃腸道及其附近無數(shù)毛細(xì)血管吸收大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得功能。 練習(xí)后感到口好，營(yíng)養(yǎng)足，精神充沛，自覺一切平與舒適。尤其對(duì)于呼吸困難得喘病、肺活量不大得非活動(dòng)性肺結(jié)核、心臟衰弱或消化失調(diào)得患者，就是一種良好得休養(yǎng)方法。順腹式呼吸法又可作為逆腹式呼吸法得準(zhǔn)備階段。進(jìn)行這種呼吸不會(huì)發(fā)生不良得副作用。逆腹式呼吸法運(yùn)氣行走于全身，刺激各神經(jīng)末梢，擴(kuò)大并疏通各毛細(xì)血管，這對(duì)治療患處與加強(qiáng)肌肉發(fā)達(dá)有著宏大得功能， 因?yàn)樗煤粑秶粌H直接影響到心肺及胃腸得內(nèi)臟， 而且還影響到腦部與四肢各組織、 各節(jié)。逆腹式呼吸法得作用，宛如排擠膿漿，削除內(nèi)臟各處癥結(jié)，使病灶充血生肌，早日愈結(jié)。這種呼吸吐納量大，血氧高，循環(huán)好，健康人練了可以更加堅(jiān)強(qiáng)壯大，有病人練了可以治療疾病。1功能。2、減少肺部感染，尤其就是少患肺炎。3血壓病人很有好處。4是比一般人好得快！5、因?yàn)榕c通常得腹式呼吸相反，所以叫因而也就是強(qiáng)身健體得6養(yǎng)生得手段之一。三、練習(xí)方法：應(yīng)該先練順腹式呼吸，還就是一開始就練逆腹式呼吸法？這要根據(jù)個(gè)人得健康情況、病種與病情來決定。如血液循環(huán)不正常得人，就可以直接做改造自然得反式呼吸。之后，呼吸逐漸深長(zhǎng)了，血液暢達(dá)與內(nèi)臟機(jī)能強(qiáng)盛起來，再練逆腹式呼吸法，使用1、逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法就是在全身放松之后，收縮會(huì)陰，肛門，雙臀，想著吸入空氣，氣流通過脊柱直達(dá)百匯，以百匯，雙眼，雙耳，雙鼻為口呼出去。逆腹式呼吸吸氣時(shí)用鼻子聞花一樣得輕輕吸氣，緊縮會(huì)陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；呼氣時(shí)，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓漲起，會(huì)陰放松，這種呼吸方法可以鍛煉保養(yǎng)生殖器官（丹田），就是非常好得一種呼吸方法。下面我介紹一個(gè)簡(jiǎn)單有效得鍛煉辦法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或就是平躺在床上。吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來。注意把握以下幾點(diǎn)：第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在 15秒種左右。即深吸氣 3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)時(shí)間。第四，每次 5—15分鐘。做 30分鐘最好。第五，身體好得人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差得人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100次。呼吸過程中如有口溢出，可徐徐下咽。逆腹式呼吸法得實(shí)質(zhì)，就是借助口鼻呼吸，以意念拳勢(shì)為導(dǎo)引，結(jié)合放松得氣功態(tài)，來推動(dòng)內(nèi)氣得升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說得 以心行氣氣運(yùn)身與氣遍身軀不少滯。這里值得一提得就是 放松”這一竅門。拳家有言： 只要一松，氣就能通。 所以，行拳走架得一舉一動(dòng)，都不能忘記放松與行氣得結(jié)合，也就是氣以直養(yǎng)而無害 得實(shí)踐。衛(wèi)生管理制度1 總則1.1 為了加強(qiáng)公司的環(huán)境衛(wèi)生管理，創(chuàng)造一個(gè)整潔、文明、溫馨的購物、辦公環(huán)境，根據(jù)《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l例》的要求，特制定本制度。1.2 集團(tuán)公司的衛(wèi)生管理部門設(shè)在企管部，并負(fù)責(zé)將集團(tuán)公司的衛(wèi)生區(qū)域詳細(xì)劃分到各部室，各分公司所轄區(qū)域衛(wèi)生由分公司客服部負(fù)責(zé)劃分，確保無遺漏。2 衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1 室內(nèi)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.1.1 地面、墻面：無灰塵、無紙屑、無痰跡、無泡泡糖等粘合物、無積水，墻角無灰吊、無蜘蛛網(wǎng)。2.1.2 門、窗、玻璃、鏡子、柱子、電梯、樓梯、燈具等，做到明亮、無灰塵、無污跡、無粘合物，特別是玻璃，要求兩面明亮。2.1.3 柜臺(tái)、貨架：清潔干凈，貨架、柜臺(tái)底層及周圍無亂堆亂放現(xiàn)象、無灰塵、無粘合物，貨架頂部、背部和底部干凈，不存放雜物和私人物品。2.1.4 購物車（筐）、直接接觸食品的售貨工具（包括刀、叉等）：做到內(nèi)外潔凈，無污垢和粘合物等。購物車（筐）要求每天營(yíng)業(yè)前簡(jiǎn)單清理，周五全面清理消毒；售貨工具要求每天消毒，并做好記錄。2.1.5 商品及包裝：商品及外包裝清潔無灰塵（外包裝破損的或破舊的不得陳列）。2.1.6 收款臺(tái)、服務(wù)臺(tái)、辦公櫥、存包柜：保持清潔、無灰塵，臺(tái)面和側(cè)面無灰塵、無灰吊和蜘蛛網(wǎng)。桌面上不得亂貼、亂畫、亂堆放物品，用具擺放有序且干凈，除當(dāng)班的購物小票收款聯(lián)外，其它單據(jù)不得存放在桌面上。2.1.7 垃圾桶：桶內(nèi)外干凈，要求營(yíng)業(yè)時(shí)間隨時(shí)清理，不得溢出，每天下班前徹底清理，不得留有垃圾過夜。2.1.8 窗簾：定期進(jìn)行清理，要求干凈、無污漬。2.1.9 吊飾：屋頂?shù)牡躏椧鬅o灰塵、無蜘蛛網(wǎng)，短期內(nèi)不適用的吊飾及時(shí)清理徹底。2.1.10 內(nèi)、外倉庫：半年徹底清理一次，無垃圾、無積塵、無蜘蛛網(wǎng)等。2.1.11 室內(nèi)其他附屬物及工作用具均以整潔為準(zhǔn)，要求無灰塵、無粘合物等污垢。2.2 室外衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)2.2.1 門前衛(wèi)生：地面每天班前清理，平時(shí)每一小時(shí)清理一次，每周四營(yíng)業(yè)結(jié)束后有條件的用水沖洗地面（冬季可根據(jù)情況適當(dāng)清理），墻面干凈且無亂貼亂畫。2.2.2 院落衛(wèi)生：院內(nèi)地面衛(wèi)生全天保潔，果皮箱、消防器械、護(hù)欄及配電箱等設(shè)施每周清理干凈。垃圾池周邊衛(wèi)生清理徹底，不得有垃圾溢出。2.2.3 綠化區(qū)衛(wèi)生：做到無雜物、無紙屑、無塑料袋等垃圾。3 清理程序3.1 室內(nèi)和門前院落等區(qū)域衛(wèi)生：每天營(yíng)業(yè)前提前10分鐘把所管轄區(qū)域內(nèi)衛(wèi)