如何調(diào)適心理壓力第一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。我們的財(cái)富在增加，但是滿意感在下降；我們擁有的越來(lái)越多，但是快樂(lè)越來(lái)越少；我們溝通的工具越來(lái)越多，但是深入的交流越來(lái)越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但是真誠(chéng)的朋友越來(lái)越少。為什么要進(jìn)行壓力情緒管理Reference:吳維庫(kù)第二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。為什么要進(jìn)行壓力情緒管理中國(guó)文化需求30歲以前成功與否靠智商、30-60歲成功與否靠情商，60歲幸福與否靠心理健康。好的心態(tài)，左右逢源。家庭/工作/事業(yè)順利！第三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。為什么要進(jìn)行壓力情緒管理中國(guó)文化需求中國(guó)文化要求我們要管理好壓力與情緒，中國(guó)人的情緒是含蓄的、有深度的。

知識(shí)份子大多數(shù)智商很高，但是情商待開(kāi)發(fā)。第四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。為什么要進(jìn)行壓力情緒管理干部本身的需求頂天立地，天道/地道/人道，做人最難！上壓/下頂，中艱干部最難?。ㄉ厦娌欢F(xiàn)況/下面頂/下面比較聽(tīng)上面的）所以有人說(shuō)：“聰明的人不做領(lǐng)導(dǎo)”奴才才是真正的人才！第五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。為什么要進(jìn)行壓力情緒管理情緒為什么需要管理情緒失控是一切罪惡的源頭?。彝ァ⒐ぷ?、事業(yè)、甚至犯罪）情太切傷心，欲太烈傷身！女人是水做的！第六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力與情緒管理好的人有良好的心態(tài)心態(tài)好的人有良好的人際關(guān)系人際關(guān)系好的人有良好的前途前途好的人老的時(shí)候不會(huì)后悔為什么要進(jìn)行壓力情緒管理第七頁(yè)，共一百三十頁(yè)。什么是壓力？第八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。什么是壓力？每個(gè)人都知道壓力是什么，但是又都不能清楚的給壓力一個(gè)明確的定義。這就是壓力！我們這里說(shuō)的壓力不同于中學(xué)物理課中學(xué)到的壓力、壓強(qiáng)。但又有點(diǎn)相似。第九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓強(qiáng)（物理）壓力（心理）壓力源個(gè)體的壓力反應(yīng)有一個(gè)壓力性的事件，這個(gè)事件就是我們說(shuō)的壓力源。不同個(gè)體的心理素質(zhì)不同，因此相同的事件，個(gè)體的反應(yīng)會(huì)不同。壓強(qiáng)=壓力/面積有一個(gè)外界的力有一個(gè)承受力的物體物體承受力的面積壓力印象：物理壓強(qiáng)與心理壓力的比較壓力作用于物體產(chǎn)生壓強(qiáng)人們面對(duì)事情，產(chǎn)生各種壓力感。什么是壓力？第十頁(yè)，共一百三十頁(yè)。心理壓力超出你的能力面對(duì)事情1心理壓力產(chǎn)生的一般過(guò)程什么是壓力？234第十一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的分類3一般單一性生活壓力1繼時(shí)性疊加的壓力4極端的破壞性壓力2同時(shí)性疊加的壓力什么是壓力？第十二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。一般單一性生活壓力3工作中的事情學(xué)習(xí)中的困難生活中的沖突其他的問(wèn)題什么是壓力？第十三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。極端的破壞性壓力指那些巨大的災(zāi)難性的事件，誰(shuí)也無(wú)法抵抗。天災(zāi)人禍AB什么是壓力？第十四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源3壓力來(lái)源于社會(huì)的因素1壓力來(lái)源于工作中的因素4其他的壓力源2壓力來(lái)源于家庭內(nèi)部的因素壓力的來(lái)源第十五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源壓力來(lái)源于工作中的因素

可以是因角色模糊；也可以因職業(yè)發(fā)展受阻引起；可以是工作中的人際關(guān)系不良；工作的壓力最常見(jiàn)于工作的本身；工作壓力也可以因工作和家庭發(fā)生沖突時(shí)引起。第十六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源角色模糊：一個(gè)人對(duì)自己的角色、工作目標(biāo)、責(zé)任范圍不清楚，稱之為角色模糊。角色模糊輕則使人心情沮喪，生活滿意感、工作積極性降低，重則產(chǎn)生離職意向，并對(duì)身心健康造成損害，如高血壓。第十七頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源角色模糊案例：孫是一位學(xué)校心理老師,他成立了本地區(qū)最具規(guī)模的心理輔導(dǎo)室,成功地申請(qǐng)了地區(qū)心理示范性學(xué)校。可他的心情越來(lái)越不好。因?yàn)樗杏X(jué)在學(xué)校里仍然是一個(gè)游離無(wú)主的人,既不屬于任何一個(gè)級(jí)段、班級(jí),也不屬于哪個(gè)教研組,每天只是孤零零的回到輔導(dǎo)室.學(xué)校也沒(méi)有給他安排任何課.也沒(méi)有對(duì)他提出任何任務(wù)。第十八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源職業(yè)發(fā)展受阻案例：我是一名剛剛畢業(yè)的大學(xué)生。畢業(yè)后進(jìn)入了親戚的外貿(mào)公司?？墒巧习嘁呀?jīng)半年多了，除了打開(kāi)水，發(fā)報(bào)紙，跑跑腿什么的，別的幾乎什么也沒(méi)做過(guò)。不要說(shuō)接單子，連在旁邊學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)都沒(méi)有。有我這么悲慘的外貿(mào)員嗎？我無(wú)數(shù)次想過(guò)辭職，離開(kāi)這家工廠，可是……第十九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源人際關(guān)系不良案例：小陳考了三年，終于成為一名公務(wù)員，在工作中，出于對(duì)工作本身的考慮。他經(jīng)常對(duì)領(lǐng)導(dǎo)提出一些工作中的意見(jiàn)，但是領(lǐng)導(dǎo)不予接收，并漸漸覺(jué)得有些厭煩，很多同事對(duì)他也很不滿。他辛苦謀取的公務(wù)員的職業(yè)并不能讓他快樂(lè)。第二十頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源工作和家庭發(fā)生沖突案例：老張的孩子馬上就要高考了，家里有許多的事情需要照應(yīng)，但是近來(lái)工作中遇到了許多突發(fā)性的事情。打破了原來(lái)的計(jì)劃，為了應(yīng)對(duì)工作他每天要加班到晚上10點(diǎn)，但是妻子總希望關(guān)鍵時(shí)候能多幫助孩子……第二十一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源壓力來(lái)源于家庭內(nèi)部的因素一個(gè)缺少交流溝通的家庭，往往缺少幸福感，也缺少共同協(xié)商解決問(wèn)題的形式，因此在這樣的家庭中壓力自然比有更好的交流和溝通的家庭壓力要大。不良的夫妻關(guān)系、不良的親子關(guān)系等均是日常壓力的來(lái)源。第二十二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源家庭冷暴力：家庭冷暴力即夫妻間的冷戰(zhàn)在普通家庭中是十分常見(jiàn)的。這往往成為現(xiàn)代家庭的“殺手”，冷暴力的原因有多種多樣，但結(jié)果大多只有一個(gè)：妻離子散！第二十三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源不良的親子關(guān)系：親子關(guān)系：簡(jiǎn)單地講是指父母與孩子之間的相互關(guān)系。

人世間最親密的關(guān)系，莫如父母與子女的關(guān)系。這是所有人際關(guān)系的基石。有了良好的親子關(guān)系，孩子才會(huì)對(duì)人作情感依戀、產(chǎn)生安全感和信任別人。良好的親子關(guān)系也是有效管教的基礎(chǔ)，父母子女互相信任，共同努力，管教變得容易。但是，事實(shí)上大多數(shù)家庭都沒(méi)有良好的親子關(guān)系。第二十四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源壓力來(lái)源于社會(huì)的因素

社會(huì)壓力的來(lái)源廣泛。它包括法律、規(guī)章制度和某些行為規(guī)范,也包括風(fēng)俗、習(xí)慣和道德。社會(huì)氣氛、社會(huì)輿論以及社會(huì)風(fēng)尚等都會(huì)無(wú)形中給予個(gè)體以某些壓力。這里我們也包括社會(huì)的環(huán)境因素。某某部門(mén)規(guī)章制度第二十五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源環(huán)境和交通的壓力

環(huán)境的污染和噪聲、擁擠的道路和糟糕的交通狀況不僅是我們?nèi)粘毫Φ膩?lái)源之一，也是健康的最大殺手！第二十六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源壓力來(lái)源于其他的因素

不可以預(yù)知的突發(fā)公共事件、災(zāi)難性事件這些盡管不是日常的壓力來(lái)源之一，但是其如果一當(dāng)發(fā)生，這會(huì)成為致命的壓力源！！第二十七頁(yè)，共一百三十頁(yè)?？偨Y(jié)可以說(shuō)，每個(gè)人都生活在壓力之中，管理好自身的壓力，便是管理好自己的生活，掌握自己的命運(yùn)。下面請(qǐng)學(xué)習(xí)壓力來(lái)源部分及其他的內(nèi)容。第二十八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的來(lái)源壓力是人生歷程中不可或缺的一部分，壓力總是伴隨在我們左右。做壓力的朋友，這是我們的主題思想。第二十九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。為什么會(huì)有情緒第三十頁(yè)，共一百三十頁(yè)。七情六欲第三十一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。七情六欲第三十二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。七情六欲第三十三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。七情六欲第三十四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。七情六欲第三十五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。情緒從何而來(lái)需要生理的需要安全的需要?dú)w屬與愛(ài)的需要尊重需要自我實(shí)現(xiàn)需要第三十六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。我餓了！生理的需要情緒從何而來(lái)第三十七頁(yè)，共一百三十頁(yè)。安全的需要情緒從何而來(lái)第三十八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。歸屬與愛(ài)的需要情緒從何而來(lái)第三十九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。尊重需要情緒從何而來(lái)第四十頁(yè)，共一百三十頁(yè)。自我實(shí)現(xiàn)需要情緒從何而來(lái)第四十一頁(yè)，共一百三十頁(yè)?？偨Y(jié)下次您情緒不佳的時(shí)候就知道自己為什么會(huì)情緒不好。第四十二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力與情緒的影響第四十三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的影響主要包括對(duì)心理和生理兩個(gè)方面的內(nèi)容。心理生理AB壓力的影響第四十四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的心理影響3意志行為改變1認(rèn)知功能改變4抑郁、焦慮等精神病易發(fā)2情緒改變壓力的影響第四十五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的影響認(rèn)知功能改變：壓力讓人感覺(jué)和知覺(jué)功能明顯下降，思維也變得遲緩，甚至做決定都很困難。在壓力情景下，注意力的受到影響更為突出。許多的事故常常出現(xiàn)在高度壓力之中。第四十六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的影響情緒改變：壓力讓人情緒發(fā)生改變，最典型的是壓力之下，情緒失控。情緒失控的結(jié)果常常是后悔終生。壓力之下人變得容易憤怒、消沉、低落、絕望、沮喪……第四十七頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的影響意志行為改變：壓力之下，人們變得更加敵對(duì)好攻擊壓力之下，人們固執(zhí)、不聽(tīng)勸告壓力之下，有些人則選擇逃避……第四十八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的影響精神疾病易發(fā)：長(zhǎng)期的壓力得不到釋放，其后果是嚴(yán)重的。有些人會(huì)因此酗酒、染毒；有些人終患抑郁、焦慮等精神疾??；有些人甚至?xí)挥型纯嗟倪x擇結(jié)束自己的生命。第四十九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的生理影響壓力的影響第五十頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的生理影響壓力的影響研究表明，長(zhǎng)期或習(xí)慣性地暴露于壓力下會(huì)增加許多心血管疾病的可能，包括心律不齊（心跳不規(guī)則）、心絞痛（由于心臟供血不足導(dǎo)致的胸部劇痛或刺痛）、心肌梗塞（心臟組織死亡）和動(dòng)脈硬化等等。

第五十一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的生理影響壓力的影響壓力引起消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，消化性潰瘍是壓力引起的最常見(jiàn)的軀體疾病。可以說(shuō)，大多數(shù)人消化系統(tǒng)疾病都與壓力有關(guān)。第五十二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的生理影響壓力的影響壓力降低人體免疫系統(tǒng)功能，使我們患病幾率大為增加。壓力也是泌尿系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)疾病的最常見(jiàn)原因之一。第五十三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的影響第五十四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力的影響第五十五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力自我評(píng)估：工作壓力指數(shù)

您有一個(gè)難對(duì)付的上司嗎？您經(jīng)常需要加班嗎？您做的事情沒(méi)有一個(gè)清晰的界定。工作和任務(wù)明顯超出你力所能及的范圍嗎？您缺乏工作安全感嗎？您的工作環(huán)境沒(méi)有彈性空間嗎？您的晉升機(jī)會(huì)足夠多嗎？您努力工作能獲得獎(jiǎng)賞嗎？您的工作缺乏挑戰(zhàn)性嗎？您的職業(yè)缺乏系統(tǒng)的發(fā)展規(guī)劃嗎？第五十六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力自我評(píng)估：工作壓力指數(shù)

如果你的肯定回答超過(guò)3個(gè)，提示你有一定的工作壓力，但還在你的控制范圍之內(nèi)；如果超過(guò)5個(gè)，那么你需要對(duì)你的壓力管理進(jìn)行重視。如果超過(guò)7個(gè)，除了自我管理之外，你需要借助專業(yè)人士的幫助。第五十七頁(yè)，共一百三十頁(yè)。壓力與情緒的管理第五十八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。1、罵人、打架2、逛街/讓老公一起受氣3、抽煙、酗酒、甚至吸毒4、抑郁而終壓力與情緒管理的方法：治標(biāo)法第五十九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。態(tài)度看法觀點(diǎn)形成對(duì)事務(wù)的各種自我的觀點(diǎn)。對(duì)事務(wù)不同的看法對(duì)事務(wù)不同的態(tài)度壓力與情緒管理的方法：治本法認(rèn)知調(diào)整第六十頁(yè)，共一百三十頁(yè)。什么是認(rèn)知認(rèn)知，簡(jiǎn)單的說(shuō)是人們看待事務(wù)的態(tài)度和看法。不同的認(rèn)知會(huì)直接影響到事情的處理和結(jié)果，調(diào)整認(rèn)知、改變認(rèn)知是壓力情緒管理中的核心內(nèi)容。第六十一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。我在公共汽車上被別人踩了腳，我有可能因?yàn)樽约翰煌南敕ǘ霈F(xiàn)不同的情緒，比如憤怒、高興、迷惑、抑郁或恐懼等情緒，并且有可能在各種不同情緒的支配下產(chǎn)生不同的行為。壓力與情緒管理的方法：治本法第六十二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。1、如果我認(rèn)為自己受到了外來(lái)的侵犯，而我有能力對(duì)付這種侵犯，我出現(xiàn)的情緒就是憤怒，我產(chǎn)生的行為可能就是質(zhì)問(wèn)對(duì)方甚至報(bào)復(fù)對(duì)方。壓力與情緒管理的方法：治本法第六十三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。2、如果我想到對(duì)方不是故意的，我完全可以寬容，我也許會(huì)感到高興，為自己道德修養(yǎng)感到高興，不過(guò)是一點(diǎn)小事情嘛。這樣的想法使我不會(huì)產(chǎn)生什么有針對(duì)性的行為，該做什么做什么。如果對(duì)方道歉，我會(huì)說(shuō)沒(méi)關(guān)系。壓力與情緒管理的方法：治本法第六十四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。3、如果我認(rèn)為公共汽車上并不擁擠，對(duì)方可能存心和我過(guò)不去，我的情緒就是迷惑，怎么會(huì)踩我腳？由此產(chǎn)生的行為就是尋找對(duì)方踩腳的動(dòng)機(jī)目的。壓力與情緒管理的方法：治本法第六十五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。4、如果我認(rèn)為自己運(yùn)氣這么倒霉，車上就我一個(gè)人被踩，不是好兆頭，以后我的生活會(huì)蒙受很大損失，就出現(xiàn)抑郁情緒，然后有可能發(fā)生唉聲嘆氣的行為。壓力與情緒管理的方法：治本法第六十六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。5、如果我想到對(duì)方肯定是沖我來(lái)的，或者他是無(wú)法無(wú)天的黑道人物，有可能會(huì)追殺我甚至炸了公共汽車，而我無(wú)力反抗，我就感到恐懼焦慮，接下來(lái)的行為就是躲避。壓力與情緒管理的方法：治本法第六十七頁(yè)，共一百三十頁(yè)。同樣是深愛(ài)，同樣被拋棄，同樣的失戀，不同的結(jié)果。壓力與情緒管理的方法：治本法第六十八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。沒(méi)有他，我活不了。極度痛苦我為他付出了很多，我要……痛苦異常我終于看清了他的面目痛苦欣慰沒(méi)有他，我還有很多的其他更優(yōu)秀的他.

謝謝哦！壓力與情緒管理的方法：治本法第六十九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。

A事件C情緒行為B看法態(tài)度

//非理性的看法壓力與情緒管理的方法：治本法認(rèn)知管理第七十頁(yè)，共一百三十頁(yè)。錯(cuò)誤認(rèn)知的三大主要特征絕對(duì)化的要求按照自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為某一件事情必定會(huì)或不會(huì)發(fā)生的信念。如：別人必須對(duì)我好！過(guò)分概括以偏概全的思維方式，其典型特征就是以某一件或某幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。糟糕至極一種對(duì)事務(wù)的可能后果非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。第七十一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。避免絕對(duì)化世間本無(wú)極，是以無(wú)極生太極，太極分兩儀，兩儀呈四象。世間本無(wú)極，極從心生。認(rèn)知管理第七十二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。世界上沒(méi)有一定！只有也許世界上沒(méi)有絕對(duì)！只有相對(duì)世界上沒(méi)有必須！只有可能認(rèn)知管理一根筋是認(rèn)死理的不妥協(xié)一根筋是撞完南墻撞北墻一根筋是一條道走到黑。避免絕對(duì)化第七十三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。避免以偏概全一是刻板性。即用固定思路去看人和事。在過(guò)去的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)影響下，對(duì)當(dāng)前的人和事的認(rèn)識(shí)很刻板，缺乏靈活性，走入思維的死胡同。如，給你兩張男人相片，一張是一位相貌英俊、溫文爾雅的男子，另一張是一個(gè)長(zhǎng)相丑陋而且兇惡的男子。要你指出他們誰(shuí)更像搶劫犯、殺人犯，你會(huì)毫不猶疑地說(shuō)是后者，為什么？因?yàn)槟憧傆X(jué)得“面善”的人心地善良，而“面惡”的人靠不住。這就是思維刻板、定勢(shì)的消極作用。認(rèn)知管理第七十四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。避免以偏概全二是封閉性。表現(xiàn)在對(duì)問(wèn)題的循環(huán)論證上。魯迅在《論辯的魂靈》中舉過(guò)一個(gè)例子：“……賣國(guó)賊是說(shuō)謊的，所以你是賣國(guó)賊，我罵賣國(guó)賊，所以我是愛(ài)國(guó)者，愛(ài)國(guó)者的話是最有價(jià)值的，所以我的話是不錯(cuò)的，我的話既然不錯(cuò)，你就是賣國(guó)賊無(wú)疑了。”這是一個(gè)典型的循環(huán)論證的詭辯。這一論證過(guò)程是由論題開(kāi)始，結(jié)果又回到論題本身?！澳闶琴u國(guó)賊”既是論題，又是最終的論據(jù)。詭辯者繞了一大圈子原來(lái)是說(shuō)：“你是賣國(guó)賊”就是因?yàn)椤澳闶琴u國(guó)賊”。認(rèn)知管理第七十五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。避免以偏概全三是假想性?！耙扇送蹈钡墓适拢河袀€(gè)農(nóng)夫丟了斧頭，懷疑是他鄰居的兒子偷了，于是從這個(gè)假想目標(biāo)出發(fā)，怎么看他都象小偷的樣子，斷定他就是偷斧賊?？墒遣痪?，他在山谷里找到了自己的斧頭后，又怎么看，他都不象偷斧賊了。這就是憑空樹(shù)假想“敵”，帶著偏見(jiàn)先入為主地先定結(jié)論，作“有罪推定”，極易冤枉別人。其實(shí)，這個(gè)農(nóng)夫最重要的是沿途找一找，證實(shí)一下。認(rèn)知管理第七十六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。避免糟糕至極當(dāng)負(fù)面情緒襲來(lái)的時(shí)候，人們本能的反應(yīng)是糟糕至極。糟糕至極是一種可怕的心態(tài)，甚至比糟糕事件本身更為可怕，因?yàn)檫@種心態(tài)的危害極大。遇到負(fù)面情緒和事件時(shí)，用“沒(méi)有那么糟糕，因?yàn)椤痹炀洹＿@種句式可以喚起你的積極思維方式，讓注意力自動(dòng)轉(zhuǎn)向積極一面，感受到事情至少?zèng)]有那么糟糕。認(rèn)知管理第七十七頁(yè)，共一百三十頁(yè)。避免完美主義在女性認(rèn)知調(diào)整中，最重要的一堂課便是如何避免“完美主義”。

那么究竟什么是完美主義呢？“要做就要做到最好”是他們的準(zhǔn)則，但他的行動(dòng)卻是緩慢的。第七十八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。認(rèn)知管理壓力的管理中，認(rèn)知管理是最為重要的內(nèi)容，也是最難掌握的內(nèi)容。掌握認(rèn)知的作用，避免常見(jiàn)的認(rèn)知錯(cuò)誤，尤其是避免錯(cuò)誤認(rèn)知的三大主要特征。第七十九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。時(shí)間管理時(shí)間就是您的生命！時(shí)間管理的目的是為了要達(dá)成你的目標(biāo)，如果你沒(méi)有具體的目標(biāo)，或者目標(biāo)沒(méi)有設(shè)定好，有效的時(shí)間管理則毫無(wú)意義。！第八十頁(yè)，共一百三十頁(yè)。時(shí)間管理時(shí)間就是您的生命！時(shí)間管理首先要管理好自己的目標(biāo)。如果你沒(méi)有具體的目標(biāo)，或者目標(biāo)沒(méi)有設(shè)定好，有效的時(shí)間管理則毫無(wú)意義！第八十一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。時(shí)間管理如何設(shè)定目標(biāo)：A、梳理自己生活和工作的個(gè)人清單B、通過(guò)個(gè)人清單確定自己的目標(biāo)，目標(biāo)要與個(gè)人價(jià)值觀一致第八十二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。時(shí)間管理時(shí)間就是您的生命：80、20定律列出哪些是應(yīng)急事務(wù)、日常事務(wù)、重要的事務(wù)，對(duì)應(yīng)急的事物、日常事物花20%的時(shí)間完成80%的任務(wù)數(shù)，對(duì)于20%的重要事物，花80%的時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)。第八十三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。人際管理朋友同學(xué)同事心理咨詢師其他親友社會(huì)支持系統(tǒng)第八十四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。人際管理人際管理良好的人際關(guān)系是壓力管理的最好的潤(rùn)滑劑。人際管理的原則：

不忘老朋友記住新朋友第八十五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。情緒管理積極心態(tài)：改變態(tài)度事情沒(méi)大小、事情沒(méi)好壞、事情沒(méi)對(duì)錯(cuò)，事情向自己的方向發(fā)展，我們就定義它是好事，如果不向自己的方向發(fā)展，我們就定義它是壞事。改變態(tài)度：不能改變事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度第八十六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。怎樣擁有快樂(lè)：把握現(xiàn)在，活在當(dāng)下你擁有的只有現(xiàn)在，活在當(dāng)下。活在當(dāng)下，不是放縱現(xiàn)在的自己。努力成功，不能成功，滿足現(xiàn)在，活在當(dāng)下！情緒管理第八十七頁(yè)，共一百三十頁(yè)。積極心態(tài)：學(xué)會(huì)獨(dú)立不要把希望寄托在別人的身上！不要把情感寄托于別人的施舍！情緒管理第八十八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。積極心態(tài)：感恩心態(tài)想想去年發(fā)生的這些事情，想想周邊生活仍舉步維艱的朋友。即便是工作中碰到了不愉快，我們?nèi)詰?yīng)感謝生活中仍有公平。情緒管理第八十九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。積極心態(tài)：知足長(zhǎng)樂(lè)比上不足，比下有余！人生如爬樹(shù)，向上看是猴屁股，向下看是猴笑臉。情緒管理第九十頁(yè)，共一百三十頁(yè)。人的煩惱就是來(lái)自于：忘了自己的事，愛(ài)管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆p松自在：打理好「自己的事」，不去管「別人的事」，不操心「老天爺?shù)氖隆?。天底下真的只有這三件事：「自己的事」、「別人的事」、「老天爺?shù)氖隆瓜麓涡那椴缓脮r(shí)，趕快問(wèn)自己，那件事到底是「誰(shuí)」的事！積極心態(tài)：管好自己情緒管理第九十一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。努力成功，不能成功，滿足現(xiàn)在知足、感恩、達(dá)觀不能改變別人，就改變自己不能改變環(huán)境，就適應(yīng)環(huán)境不能改變事情，就改變對(duì)事情的態(tài)度不被別人的語(yǔ)言傷害，就改變自己的思想不能向上看，就向下看情緒管理第九十二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。不能預(yù)見(jiàn)明天，但可以把握今天不能樣樣順利，但可以事事盡力不能左右天氣，但可以改變心情不能控制他人，但可以掌握自己不能選擇容貌，但可以選擇笑容情緒管理第九十三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。

A事件C情緒行為B看法態(tài)度

//情緒管理：操作步驟非理性的看法第九十四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。

A事件C情緒行為B看法態(tài)度

//情緒管理：禍從口出喊停第一步：閉嘴第九十五頁(yè)，共一百三十頁(yè)。

A事件C情緒行為B看法態(tài)度

//情緒管理：思考第二步：思考第九十六頁(yè)，共一百三十頁(yè)。情緒管理：思考1、覺(jué)察現(xiàn)有的情緒。第九十七頁(yè)，共一百三十頁(yè)。情緒管理：思考2、是事實(shí)嗎？還是您猜測(cè)的。第九十八頁(yè)，共一百三十頁(yè)。情緒管理：思考3、是全部事實(shí)嗎？還是您主觀臆測(cè)的。第九十九頁(yè)，共一百三十頁(yè)。情緒管理：思考4、您夸大事實(shí)了嗎？（有您想的這么壞嗎？真的是世界末日嗎？）第一百頁(yè)，共一百三十頁(yè)。情緒管理：思考5、您看問(wèn)題有絕對(duì)、一定嗎？第一百零一頁(yè)，共一百三十頁(yè)。

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//情緒管理：思考第三步：解決問(wèn)題第一百零二頁(yè)，共一百三十頁(yè)。情緒管理：思考人最大的聰明在于能不斷調(diào)整自己的認(rèn)知，不斷調(diào)整自己看問(wèn)題的想法、看法。第一百零三頁(yè)，共一百三十頁(yè)。情緒管理：思考任何事情，慢一點(diǎn)！不急！不急！汪永光第一百零四頁(yè)，共一百三十頁(yè)。快