新課導(dǎo)入：“軟糖實(shí)驗(yàn)”

在一個由30個小朋友組成的幼兒園班級里，

老師（實(shí)驗(yàn)人員）給每位小朋友發(fā)了一顆軟糖，告訴過他們，允許你在下課之前吃掉這顆軟糖，但如果你能堅(jiān)持在走出教室之前不吃這顆糖，就會有獎勵，能再得到一塊軟糖。結(jié)果有10位小朋友獲得了獎勵，實(shí)驗(yàn)人員對這些孩子進(jìn)行了14年的追蹤研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些向往未來而能克制眼前誘惑的10名孩子，在學(xué)業(yè)、品質(zhì)、行為、操守方面，與另外20名孩子相比有顯著優(yōu)越的表現(xiàn)。這說明，越是能夠控制自我欲望和情緒的人，越能夠在未來的發(fā)展中獲得成功。情緒管理——甘標(biāo)格總理情緒失控本課主要內(nèi)容一、情緒和情緒管理。二、情緒管理的作用。三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)。四、大學(xué)生常見的情緒困擾。五、情緒管理的方法體察自己的情緒

適當(dāng)表達(dá)自己的情緒

以合宜的方式紓解情緒

（主要）一、情緒和情緒管理（一）情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗(yàn)。1、情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂、憤怒、恐懼、悲哀?？鞓肥莻€人目的達(dá)到，緊張解除后的情緒體驗(yàn)。憤怒是個人目的不能達(dá)到或一再受到妨礙從而逐漸積累起緊張而產(chǎn)生的情緒?？謶质莻€人企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力時所產(chǎn)生的情緒。

悲哀是個人在失去所盼望的、所追求的東西或有價(jià)值的東西時所引起的情緒。一、情緒和情緒管理（二）情緒管理情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能以積極方式及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒管理包括情緒識別、情緒調(diào)控、情緒表達(dá)、自我激勵等很多方面內(nèi)容。

二、情緒管理的作用第一，情緒管理有利于建立和諧的人際關(guān)系。第二，情緒管理有利于人們獲得身心健康。第三，情緒管理有利于塑造健全人格。

三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)（一）大學(xué)生情緒的兩極性。（二）大學(xué)生情緒的波動性。（三）大學(xué)生情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈并易沖動。四、大學(xué)生常見的情緒困擾自卑過度焦慮抑郁易怒恐懼嫉妒冷漠五、情緒管理的方法（一）體察自己的情緒（二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒（三）以合宜的方式紓解情緒（一）體察自己的情緒實(shí)際上：情緒屬于一種自發(fā)性的反應(yīng)，要用理智去控制它的發(fā)生很難。因此我們進(jìn)行情緒管理的第一步，就是在情緒來臨時，去觀察并覺察自己到底處在什么情緒狀態(tài)。關(guān)于情緒管理的誤區(qū)：我們應(yīng)例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我現(xiàn)在有什么感覺？”。如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。

體察情緒兩部曲一部曲——時時提醒自己如何體察自我的情緒呢？例一：模糊描述：我對班級討論感到厭倦極了。具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說出自己的觀點(diǎn)時，特別是說出一些否定性的東西時，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個人都不滿地盯著我。練習(xí)：把情緒從模糊變具體我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。體察情緒兩部曲二部曲——我為什么會有這種感覺（情緒）？練習(xí)模糊描述：我對班級討論感到厭倦極了。具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說出自己的觀點(diǎn)時，特別是說出一些否定性的東西時，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個人都不滿地盯著我。原因：性格猶豫不定，不敢在人多的時候發(fā)表自己的看法。解決：鏡子技巧，提升自信。行為預(yù)演，提高活動成功率。有目的訓(xùn)練自我的果斷性——敢于承擔(dān)責(zé)任（二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒再以朋友約會遲到的例子來看，你指責(zé)他：每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。因此，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒可以緩解人際沖突。如何適當(dāng)表達(dá)自己的情緒呢第一步：描述令自己覺得困擾、不安的行為。必須注意的是：只能描述行為本身，不要指責(zé)當(dāng)事人。例如：“你已經(jīng)遲到了10分鐘了?！钡诙剑宏愂鲎约簩π袨榭赡芎蠊母惺?。例如：“我很不高興”。第三步：陳述后果。例如：“我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外”、“我覺得你對我不上心”?！爱?dāng)……我覺得……因?yàn)椤弊⒁馑狞c(diǎn)：１、絕對禁止責(zé)罵２、盡量避免生氣３、明確表達(dá)情感４、表達(dá)正向感受有效表達(dá)三步曲（三）以合宜的方式紓解情緒

1、情緒疏導(dǎo)法（1）通過從事一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好活動，如琴棋書畫，唱歌，文學(xué)、藝術(shù)作品鑒賞等，抒發(fā)情感。古代文人、近現(xiàn)代作家無不采用如此方法來疏導(dǎo)情緒?！都拍持蘩洹诽K軾被貶黃州時所作1、情緒疏導(dǎo)法

（2）從事身體鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。1、情緒疏導(dǎo)法

（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。此法運(yùn)用要適度，長期分擔(dān)痛苦會影響人際關(guān)系。1、情緒疏導(dǎo)法（4）通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。在寫日記的過程中，人可以自己對過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對待。還可以總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時候能夠自我激勵。

勵志名言30句

1、情緒疏導(dǎo)法（5）上網(wǎng)——專找幽默大全一類內(nèi)容閱覽，一直到開心為止。吊車的無奈史上最衰的翻墻男2、表格分析法哲學(xué)家是通過思辨、內(nèi)省的方法創(chuàng)造出哲理的。當(dāng)我們在現(xiàn)實(shí)生活中遇到困境時，也可以通過思辨、內(nèi)省的方法來解決問題。下面介紹兩種表格分析法。（1）對比分析法（用于調(diào)適嫉妒情緒）對比項(xiàng)目周瑜諸葛亮年齡少長外表英俊一般文才高高武藝高無勇敢突出一般謀略高高實(shí)力兵多將少將寡兵少家屬嬌美普通………………（2）行為分析法（用于調(diào)適易怒情緒）問題行為行為過程結(jié)果分析自己無意當(dāng)中聽到寢室同學(xué)在說自己壞話。罵對方對方回罵、對方打人、打架……自己受傷住院、對方受傷住院、賠醫(yī)療費(fèi)、甚至面臨違紀(jì)處分……責(zé)問對方對方不予理睬、對方推卸責(zé)任……氣憤、委屈、尷尬……仇視對方拉攏同學(xué)孤立他、找機(jī)會刁難他……從此兩人分道揚(yáng)鑣、相互對立、在宿舍待不下去了，要求更換宿舍……轉(zhuǎn)身離開轉(zhuǎn)換環(huán)境，去干別的事情消除憤怒3、卡瑞爾萬能公式（調(diào)適焦慮、恐懼情緒）卡瑞爾是美國紐約州瑞西的著名公司負(fù)責(zé)人，萬能公式是卡瑞爾為解除自己常遇到的憂慮而獨(dú)創(chuàng)出來的一個公式。他的觀點(diǎn)：憂慮并不能解決問題，而憂慮的排除，精力的集中，并轉(zhuǎn)化為行動才能化險(xiǎn)為夷。卡瑞爾萬能公式：1、問你自己“可能發(fā)生的最壞的情況是什么？”；2、如果你必須接受的話，就準(zhǔn)備接受它；3、然后很鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況；4、挫折調(diào)適法（1）首先，挫折對于大學(xué)生來說具有兩面性，即挫折既是打擊，也是成長的動力。建議：觀看名人受挫后成功的電影和書籍如貝多芬的故事、史蒂芬?霍金的故事、鄧小平同志的三起三伏等等?！睹利愋撵`》、《當(dāng)幸福來敲門》、《肖申克救贖》（2）其次，從挫折產(chǎn)生的心理過程阻斷挫折的產(chǎn)生。挫折的產(chǎn)生的心理過程知足常樂或降低目標(biāo)延遲滿足女生答應(yīng)做他女朋友高興女生拒絕痛不欲生小張，19歲，大一生理、心理都產(chǎn)生了愛慕異性的需要主動追求班里某個女生小蕾把精力投入到學(xué)習(xí)中，拿班級第一。她太小心眼了，和我不合適。再追求另外一個女生成功了。5、系統(tǒng)脫敏法（調(diào)適恐懼、焦慮情緒）脫敏——脫去對某種對象或行為的敏感。系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行包括三個步驟：第一，建立恐怖或焦慮的等級層次。這一步包含兩項(xiàng)內(nèi)容：

（１）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件:。

（２）將求治者報(bào)告出的恐怖或焦慮事件按等級程度由小到大的順序排列。

第二，放松訓(xùn)練。一般需要６—１０次練習(xí)，每次歷時半小時，每天１至２次，以達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。

第三，系統(tǒng)脫敏練習(xí)：（１）放松。

（２）想象脫敏訓(xùn)練。（３）實(shí)地適應(yīng)訓(xùn)練。

我害怕汽車一女大學(xué)生，某日和同學(xué)逛街回來的路上親眼看到了一輛汽車撞倒一女青年的經(jīng)過。她當(dāng)時全身發(fā)軟，出了一身的虛汗。她同學(xué)見狀趕緊扶她坐下，過了一段時間她雖然恢復(fù)了正常，但從此以后，她對汽車產(chǎn)生了恐怖反應(yīng)，甚至看到摩托車和自行車都害怕。第一步：建立恐怖或焦慮的等級層次1.談?wù)撔⊥嚕?看小童車的照片３.看小童車實(shí)物４.談?wù)撟孕熊?、摩托?.談?wù)摳魇礁鳂拥钠?.看自行車、摩托車及各種汽車的照片7.聽摩托車、汽車的發(fā)動聲及喇叭聲的錄音8.看錄象中有汽車奔馳的場面9.在一定距離觀看汽車10.逐步縮短與汽車間的距離11.走上停著的汽車12.有人帶其乘公共汽車13.自己乘坐公共汽車一站、兩站……直至恐怖消失第二步，練習(xí)放松。第三步，實(shí)施脫敏。6、音樂療法（1）通過聽音樂的方式使人的精神、神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到治療和康復(fù)的目的。（2）音樂療法原理：生理：音樂聲波的頻率、生壓會引起生理上的反應(yīng)。心理：隨著人的情緒不斷變化。（3）七情原理

E調(diào)安定D調(diào)熱烈C調(diào)和藹（陶冶青年人

）B調(diào)哀怨A調(diào)高揚(yáng)G調(diào)浮燥F調(diào)淫邪

音樂療法曲目解除憂郁《匈牙利狂想曲》李斯特《春天來了》《春之歌》門德爾松《第三弦樂交響曲》蘇格蘭《憂郁圓舞曲》西貝柳斯《喜相逢》《步步高》《喜洋洋》音樂療法曲目鎮(zhèn)定安神《平沙落雁》古箏《第四交響曲意大利》門德爾松《華麗大圓舞曲》肖邦《藍(lán)色的多瑙河圓舞曲》約翰施特勞斯《蘇武牧羊》《春江花月夜》音樂療法曲目元?dú)饣謴?fù)1.全新的開始2.回憶微微笑3.柔情4.凈空5.生機(jī)無限6.遇見林間精靈7.喚醒音樂療法曲目寧心催眠《催眠曲》莫扎特《浪漫曲》海頓《軍港之夜》葫蘆絲獨(dú)奏《燭影搖紅》二胡《夢幻曲》舒曼《夏夜午后之夢序曲》門德爾松《小夜曲》海頓《月光曲》德彪西《平湖秋月》

音樂療法——消除疲勞《藍(lán)色的愛》音樂療法——減壓音樂《水邊的阿狄麗娜》音樂療法——解憂音樂《小夜曲》7、認(rèn)知調(diào)整技術(shù)據(jù)聽聞，以為參加完高考的學(xué)生因擔(dān)心考試結(jié)果不盡理想，惶惶不可終日，在揭榜之前服大量安眠藥自殺，而錄取通知書在不久之后寄到了他的家中。一位病人在得知自己患上了絕癥的消息后，整日抑郁難解，不久之后便撒手人寰，后來發(fā)覺病例卡被搞錯了，他的了并沒有什么了不起的小病。一個下崗男人，發(fā)現(xiàn)妻子最近精于打扮，家務(wù)事不像以前精心做了，妻子回家顯得疲勞，有時回來較晚。聯(lián)系自身現(xiàn)狀，回想道聽途說的“紅杏出墻”種種故事，疑心越來越大。兩人缺少溝通產(chǎn)生隔閡，男子由于自卑又心胸狹窄，發(fā)生了不該發(fā)生的慘劇。事后方知，妻子在同學(xué)的幫助下，找到了一份工作，由于正在試用期，沒有告知男人。當(dāng)飛機(jī)遇到強(qiáng)氣流發(fā)生顛簸時，許多人都驚慌，而一位老太太極其鎮(zhèn)定，人家問她為什么不怕，她說：“飛機(jī)安全著陸，我就去看我的小女兒；而如果不幸失事，那我就去天堂看那里的大女兒，反正我總能看到一個女兒。”認(rèn)知調(diào)整技術(shù)：情緒ABC請想象老師描述的場景：此時你的感受是什么？此時你的感受又是什么？情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)情緒的事件。B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

為什么同樣一件事情，卻有不一樣的情緒體驗(yàn)?zāi)兀肯敕▽?dǎo)致了情緒的產(chǎn)生認(rèn)知調(diào)整技術(shù)A事件B（不合理的想法）