保持良好心態(tài)打造賽場風(fēng)采如何提高記憶學(xué)習(xí)型大腦的認知有效記憶的方法提高學(xué)習(xí)效率的方法如何克服考前負面情緒提綱你的生活狀態(tài)大腦喜歡嗎？大腦不能適應(yīng)“宅”生活有學(xué)者認為人類之所以進化得到比其他動物更聰明的大腦，就是因為人類在不停的運動、行走中不斷地解決問題。人類雖不健壯也不夠速度，但人類可以稱得上最有耐力的動物，可以不停地奔跑。有學(xué)說認為人類曾經(jīng)是靠著不停奔跑使得獵物精疲力竭而獲得食物的。因此，運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時運動可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進大腦神經(jīng)元的生長。大腦不能應(yīng)對的多任務(wù)大多數(shù)人認為同時處理幾個任務(wù)效率高，但卻苦了你的大腦，因為它從來不能同時處理這些意識層面以上的任務(wù)，必須在這些任務(wù)之間一項一項地切換。這就好比一個人同時接聽了幾個電話，看似他同時拿著幾個電話，但事情還得一個一個地說。和第一個人說完，再和第二個人說，回到第一個人時還要想想剛才跟他說到哪了。大腦也是一樣，在幾個任務(wù)之間切換是對大腦短時記憶的考驗。大腦不能承受的重壓當(dāng)我們面臨危險時，大腦會處于一個特別的狀態(tài)——應(yīng)激狀態(tài)，這時候腎上腺素會大量分泌，吹響身體各個器官的集結(jié)號，準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)。潛力就這樣被調(diào)動起來了，這時的人可能完成一些平時無法完成的任務(wù)。司馬光就是在此情境下急中生智砸的缸。但人不能總是處于應(yīng)激狀態(tài)，“一鼓作氣，再而衰，三而竭”。剛開始的壓力還是動力，到后來壓力就是煮死青蛙的溫水。壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。大腦不能缺乏的睡眠

如果你堅持5天不睡覺，很可能出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，并且伴隨嚴(yán)重的判斷力缺失、幻想。大量研究證實，缺乏睡眠的人語言能力、創(chuàng)造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關(guān)。缺乏睡眠不僅影響大腦認知功能，更會對人體免疫力產(chǎn)生嚴(yán)重打擊，因此缺乏睡眠者被一些人認為可能是“過勞死”的高危人群大腦不喜歡高熱量的飲食美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心和南卡羅來納大學(xué)的專業(yè)人員認為，飲食對于大腦衰老和神經(jīng)退行性疾病是有影響的。飲食中注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關(guān)的認知下降和神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的風(fēng)險。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人還是注意節(jié)制吧。一、有效記憶的方法1、在睡眠前記憶

△科學(xué)家讓超過200名實驗者對有關(guān)聯(lián)的單詞組（如“火與煙”）和沒有關(guān)聯(lián)的單詞組（如“昆蟲和真相”）進行記憶?！饕恍┤嗽谠缟?點記單詞，另一些人則在晚上9點?！餮芯空叻謩e在30分鐘后，12小時后和24小時后對實驗對象的記憶能力進行了測試?！魉邔τ诨貞浧鹩嘘P(guān)聯(lián)的單詞組沒有什么幫助。但是在測試之前睡過一覺的人，在回憶無關(guān)聯(lián)的單詞組時記憶力明顯強于那些沒有睡覺的人?！髯顬橛腥さ陌l(fā)現(xiàn)是：在24小時后的再測試中——大家都睡了整晚——那些

在記過單詞后馬上就睡覺的人比背了一整天單詞的人測試結(jié)果要好得多。并且，靠睡眠提升的記憶力可以持續(xù)幾天。2、重復(fù)念當(dāng)別人第一次告訴你他/她的姓名，先在心中念三遍。并（聽到別人姓名以后）立即大聲回應(yīng)：“王紅很高興認識你，你的名字真好聽！”。同時，有意識地把對方的名字融入到跟對方交談的過程中。不用感到這樣做很可笑，在任何人耳中，沒有任何聲音比自己的名字聽起來更動聽。3、聯(lián)想法接下來的，就是在這個人的外貌和他/她的名字間建立起一種聯(lián)系。還以為例，假設(shè)她外表瘦弱纖細，于是，在你腦中你可以這樣想象：王紅需要一個“護花使者”來保護她，于是，你眼前便出現(xiàn)一個身強體壯的衛(wèi)士，用他有力的臂膀?qū)⑹萑醯耐跫t護衛(wèi)了起來。只要奏效，管它是什么樣的聯(lián)想！除了你沒有人知道，所以盡可以享受這種聯(lián)想的趣味。聯(lián)想得越是天馬行空，你記得越是牢固。4、寫出知識點你需要記的內(nèi)容僅僅讀是不夠的，而是要寫出來。寫下來將會產(chǎn)生帶氧的血流將會增進你的記憶?；仡櫵姓n堂筆記和老師輸入給你的其他知識點，把它們寫出來。當(dāng)然，你不可能寫出來整本課本，寫出框架即可?；蛟S要寫兩次甚至更多次，直到你記住為止。在寫出來這個過程中，你是在積極地將知識點植入腦海。這樣，在考試的時候你就能閉上眼睛，回憶你寫知識點的過程，你會”看到”你所需的知識點！5、小抄

將需要記憶的內(nèi)容用小紙片寫下來，裝在兜里，空余時間常拿出來復(fù)習(xí)，同時也可以畫些圖表、編些故事來理解那些有助于增強記憶的方程。

6、渲染事件對于像歷史這樣需要記憶大量事件、情節(jié)的課程，你可以將你感興趣的當(dāng)今時事，比如體育、明星、時政等，與待記憶事件聯(lián)系并將其潤色。你可以先問自己：現(xiàn)今有什么樣的事件與這個類似呢？或者，你可以將一個當(dāng)今人物放在歷史事件中。7、大聲說出來你有沒有過這樣的情形：當(dāng)你走進房間卻突然忘記你是要來做什么？你有沒有丟過鑰匙？有沒有過因為竭力回憶上班前是不是關(guān)掉了熨斗而坐立不安？諸如此類的記憶缺失每天都在發(fā)生，因為這些信息沒有有效地登入你的大腦。解決方案是將它們正確地載入大腦。具體該怎么做呢？大聲地說2到3遍：“把鑰匙放在桌子上”、“關(guān)掉爐子”、“去臥室取針線盒”。也許聽起來有點不正常，但起碼這能讓你更好地記住這些東西，最終不至于健忘。二、提高學(xué)習(xí)效率的方法時間管理難題筆記學(xué)習(xí)時間管理筆記

(1)空出一些休閑時間一個勁兒的猛學(xué)效率反而低，所以請留出一些時間讓自己放松一下。圖中是用橙色表示，你也可以涂上任何你喜歡的顏色。(2)決定學(xué)習(xí)時間段，涂色睡眠、工作這種肯定沒辦法學(xué)習(xí)的時間段，涂上黑線。接下來就要決定必須用來學(xué)習(xí)的時間段了，圖中涂綠色表示的即是。比如，晚飯后2小時、睡前1小時，作者決定這3個小時必須用來學(xué)習(xí)。(3)靈活機動的時間段，現(xiàn)場檢驗通勤路上、午餐時間這種，比較靈活機動的時間段再用另一種顏色標(biāo)出。然后關(guān)鍵來了——寫上“抽出○○分鐘學(xué)習(xí)為目標(biāo)”，然后現(xiàn)場檢驗，看看是否這些時間段也能稍微利用一下？

(4)每周周頭寫上計劃和目標(biāo)希望達到的學(xué)習(xí)時間、看完參考書的數(shù)在每周周頭寫入筆記吧。如果對上周有反省，有新的目標(biāo)，也一起記入。這樣等于起了個好頭，接下來照著做就行。(5)倒計時離目標(biāo)實現(xiàn)還剩多少時間？也寫下來。這樣可以知道自己的進度，而且如果哪天偷懶了，寫下倒計時，也能有助于自我反省和激勵。(6)當(dāng)天學(xué)習(xí)記錄當(dāng)天學(xué)了多久？看了多少頁？目標(biāo)倒計還有幾天？除了記這些，還可以用○△×的符號來評價當(dāng)天的學(xué)習(xí)情況，是優(yōu)良？中等？還是差？這樣日積月累，翻一下筆記，就可以大致知道自己的進度是比較令人滿意的，還是有點跟不上了……(7)周日回顧每周日回顧筆記，看看學(xué)習(xí)是否按計劃順利進行了？目標(biāo)達成了，就用彩色筆畫上裝飾，迎接下周挑戰(zhàn)。如果目標(biāo)沒有達成，也不用氣餒，按實際情況調(diào)整下周作戰(zhàn)計劃吧！難題筆記

把做錯的題、不懂得題和其正確答案寫上，再自己做一遍，對答案。如果錯了，就用彩色筆糾正。再練習(xí)一遍，如果又錯了，就換一支彩色筆劃線做記號，貼N次貼。這樣明確了自己的弱點所在，臨考前的復(fù)習(xí)也更有針對性，更簡單。

左頁(1)是問題，右頁(2)是對應(yīng)的正確答案。抄好后自己做一遍可以加深理解。當(dāng)然，也可以用復(fù)印的。但最好還是自己手抄一遍加深印象。自己解題第一遍錯了，就像(3)那樣用其他顏色的筆加上說明解釋。再做一遍，如果繼續(xù)錯，就在反復(fù)犯錯的地方(4)貼上N次貼來強調(diào)。

筆記本的選擇：

最好是螺線圈裝訂的筆記本。把右頁從中央對折，就可以藏起答案。另外，橫線上印有均勻間隔小點的筆記本，用來作圖會很方便。推薦。

三、如何克服考前負面情緒1、記下來。如果你從沒有將自己的想法寫在紙上的習(xí)慣，那么從現(xiàn)在開始吧。在你的床頭柜上、咖啡壺邊上、衛(wèi)生間里、廚房桌子上和你的咖啡桌上都放上記事簿和筆。當(dāng)你有了支配你的想法時，記下來。發(fā)怒,記下來。感覺不爽？記下來。有焦慮情緒？記下來。當(dāng)這些感覺出現(xiàn)時你是怎樣想的？你身體的哪個部位在做什么，怎么會這樣？是什么讓你的感覺如你所做的一樣？把這些都記下來。記下來！2、形象化。

將你想要的事物在腦子里以具體的形象呈現(xiàn)。在腦海中鎖定目標(biāo)之后，其余的紛擾也便會迎刃而解。3、呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中，想著吸氣時