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文檔簡介

人教版小學(xué)體育（三年級）

立定跳遠

五里橋鎮(zhèn)大橋小學(xué)呂陽一、立定跳遠簡介

立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習(xí)。

立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作立定跳遠完整動作

預(yù)擺起跳騰空落地

（1）預(yù)擺

（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

（1）預(yù)擺兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。（2）起跳

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。

（2）起跳

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

（3）騰空

（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

（3）騰空

向前上方跳起騰空，收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下后擺

。

要點：空中展體要充分（四）落地

（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。（四）落地

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，

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