亞健康的基本概念HessenwasrevisedinJanuary2021亞健康的基本概念世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一定義，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）2/31/3生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為亞健康狀態(tài)。事實(shí)上，在兩千多年前的中國古代，就已經(jīng)對亞健康狀態(tài)有了一定的認(rèn)識與討易覺察的小病（疾），如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見的程度，便稱為醫(yī)學(xué)中稱“未病”?！拔床　辈皇菬o病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰多預(yù)防疾患的措施?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有曰：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥持健康的根本大法。中醫(yī)理論認(rèn)為健康人應(yīng)是平和協(xié)調(diào)的有機(jī)體，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕?！边@里的“平”與“秘”均指平和協(xié)調(diào)，以陰陽為綱指出平和是“精神乃治”，即身心健康的根本?！秲?nèi)經(jīng)》也對平人進(jìn)行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人?！闭C(jī)體在一定限度內(nèi)通過自我調(diào)節(jié)，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。如若出現(xiàn)一定限度內(nèi)的偏失，而并未形成顯著疾病的狀態(tài)即為亞健康。從中醫(yī)學(xué)的角度概括出亞健康的十大主要典型表現(xiàn)：1、失眠不安，情志異常：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜，情緒無常，時(shí)而焦慮易怒，時(shí)而抑郁寡歡。2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意就容易感冒，平素怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥或便秘、小便短赤等。4、面色無華，目光少神：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青，眼睛無神，時(shí)而呆滯。5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。937-38°C36°C累后持續(xù)不適，通過休息亦難以很快恢復(fù)。10、視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，記憶力下降。式因素、環(huán)境污染因素、社會(huì)因素、綜合因素。更為具體而言，主要有以下幾個(gè)方面：1、心理失衡古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯(cuò)綜復(fù)雜的各種關(guān)系，使人思慮過度，素不寧心，不僅會(huì)引起睡眠不良，甚至?xí)绊懭梭w的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)而影響機(jī)體各系統(tǒng)的正常生理功能。都市白領(lǐng)人群由于其特定的學(xué)歷與閱歷、能力與財(cái)力，往往好勝心強(qiáng)，對職業(yè)選擇、薪金待遇等的期望值較高，因此心理失衡或許比其他群體更為嚴(yán)重。2、營養(yǎng)不全現(xiàn)代人飲食往往熱量過高，營養(yǎng)素不全，加之食品中人工添加劑過多，人工飼養(yǎng)動(dòng)物成熟期短、營養(yǎng)成分偏缺，造成很多人體重要的營養(yǎng)素缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂。城市白領(lǐng)人群由于工作壓力大，生活節(jié)奏快，快餐熟食便成為他們的主要飲食方式，所以營養(yǎng)不全在這一群體中也較為普遍。3、環(huán)境干擾狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很多不良影響，使人煩往長期處于這種環(huán)境當(dāng)中，空氣中的負(fù)氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細(xì)胞對氧的利用降低，影響組織細(xì)胞正常的生理功能。4、逆時(shí)而作人體在進(jìn)化過程中形成了固有的生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律（即"生物鐘"），她維持著生命運(yùn)動(dòng)過程氣血運(yùn)行和新陳代謝的規(guī)律。逆時(shí)而作，就會(huì)破壞這種規(guī)律，影響人體正常的新陳代謝。這種狀況在都市白領(lǐng)人群中更為突出。5、練體無章生命不僅在于“動(dòng)”，同樣也在于“靜”。動(dòng)以練形，靜以養(yǎng)神，唯有動(dòng)靜結(jié)也存在著個(gè)體差異。因此，練體強(qiáng)身也是一個(gè)個(gè)體性很強(qiáng)的內(nèi)容。每個(gè)人在不同時(shí)的健康。6、用藥不當(dāng)不僅會(huì)對機(jī)體產(chǎn)生一定的副作用，而且還會(huì)破壞機(jī)體的免疫系統(tǒng)。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會(huì)破壞人體腸道的正常菌群，還會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生耐藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補(bǔ)品，本想補(bǔ)充營養(yǎng)，但實(shí)際是在抱薪救火。7、內(nèi)勞外傷外傷勞損、房事過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易干；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動(dòng)靜結(jié)合，勞逸結(jié)合，才能避免內(nèi)老外傷引發(fā)各種疾患?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“外不勞形于事，內(nèi)無思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)”。如果我們在外不使身體因過多的事務(wù)而勞累，在內(nèi)不使情志因過多的思慮而憂煩，以恬靜快樂的情緒為根本，以悠然自得的心態(tài)為目的，形體就不會(huì)衰老，精神就不易耗散，年壽可達(dá)百歲之限。事實(shí)上，造成任何結(jié)果的原因不外內(nèi)外因素兩個(gè)方面，身體出現(xiàn)亞健康也是如亞健康狀態(tài)的中醫(yī)保健中醫(yī)關(guān)于“正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛”，“不治已病，治未病”等理論，就是中醫(yī)保健的理論基礎(chǔ)。中醫(yī)保健方法可以歸納成以下幾個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)保健中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)保健有導(dǎo)引、武術(shù)和氣功等，春秋時(shí)期，老子與莊絡(luò)、振奮陽氣、暢行氣血、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的作用。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：慢跑、走明顯的保健作用。心理保健中醫(yī)認(rèn)為“形神合一”。形與神在生理上、病理上都是相互作用的。神情之傷是形體病變發(fā)生的先導(dǎo)。因此，中醫(yī)非常重視心理的養(yǎng)生保健。認(rèn)為“家庭關(guān)系等，家庭和睦對情緒的影響很大。目的就是要達(dá)到心理平衡。飲食保健“民以食為天”，飲食對于人非常重要。但飲食過多，超過人體負(fù)年人，一定要注意養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣。聯(lián)系的通路，它能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實(shí)等功能。針灸按摩是通過刺激經(jīng)絡(luò)和腧穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補(bǔ)其不足