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文檔簡(jiǎn)介

劉宇艷

2016年8月做情緒的主人，陽光快樂地生活輕松小游戲

全體朋友兩個(gè)人為一組，朋友甲張開左手手掌，手心向下，伸出右手食指，觸到相鄰朋友的手心處，大家聽從指令，一旦喊“抓”，要迅速地抽回自己的食指，并盡可能抓住別人的手指。對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知

情緒是與生俱來的；情緒是無法控制的，既無從預(yù)防、來了又無法驅(qū)走；自己無形中成為情緒奴隸，卻要求別人成為主人；情緒的產(chǎn)生源于外界的人、事、物。情緒管理的四部曲接納情緒

痛苦源于對(duì)情緒的抵觸表達(dá)情緒

恰當(dāng)表達(dá)主語是“我”管理情緒

做情緒的主人覺察情緒

了解情緒變化規(guī)律覺察情緒

1.調(diào)整認(rèn)知：決定人的情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對(duì)事件的態(tài)度和想法。

2.改變思維：多角度和多元化的思維方式；

3.感知情緒變化的規(guī)律；情緒變化的規(guī)律接納情緒1.視自己為獨(dú)立的個(gè)體，允許擁有屬于自己的想法，不管這感受與想法是消極還是積極；2.接納想法和情緒，并不等于同意或贊成；3.情緒是積極的，接納它，就是在分享它；4.情緒是消極的，接納它，就是在度過它，舒緩情緒，進(jìn)入更性的思考。5.痛苦的情緒源于不接納，抵觸。PS：凡事你所抗拒的，都會(huì)持續(xù)！小故事請(qǐng)大家想象一下，如果你身處在下面的情境中，你會(huì)有怎樣的情緒呢？你最好的朋友明天就要過生日了，你去商店選了一個(gè)非常精致的玻璃杯，打算第二天送給她。你在商場(chǎng)休息時(shí)把玻璃杯放在凳子旁邊，這時(shí)一個(gè)中年男子走過來，一腳把杯子踢倒，精致的玻璃杯瞬間變成玻璃碎片。這時(shí)，你感覺當(dāng)你轉(zhuǎn)過身，正要對(duì)他發(fā)火時(shí)，你發(fā)現(xiàn)他原來是一個(gè)盲人。這時(shí)，你會(huì)感覺到優(yōu)雅的情緒表達(dá)*說明引起負(fù)性情緒的原因；*引起情緒的時(shí)間點(diǎn)；*為自己的情緒負(fù)起責(zé)任，用主語“我”作為情緒表達(dá)的主語；*不做評(píng)論式的人身攻擊；

1.推遲動(dòng)怒時(shí)間

2.呼吸調(diào)節(jié)法

3.肌肉松馳法

4.冥想訓(xùn)練

5.積極的自我暗示

6.情緒轉(zhuǎn)移的方法

7.換位思考，反思自己管理情

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