白領人士如何預防頸椎病

青神縣中醫(yī)醫(yī)院康復科王苑苑一、什么是健康健康的主要標準(1)身體健康(2)體質(zhì)堅強(3)精力充沛(4)情緒樂觀WHO：健康標準十條精力充沛處事樂觀睡眠良好保持標準體重適應力強WHO：健康標準十條

能抗疾病眼睛明亮牙齒完整堅固頭發(fā)有光澤肌肉皮膚彈性好健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡?！】岛诵模斑m者有壽”影響健康的四大因素內(nèi)因：父母遺傳(15%).外因：自然環(huán)境，外界環(huán)境(17%).醫(yī)療條件:(8%).個人生活方式：(60%).什么是頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。頸椎病的癥狀有哪些1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。頸椎病的癥狀有哪些3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。辦公室工作人員如何預防頸椎病

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側屈過度，更進一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

辦公室工作人員如何預防頸椎病辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。辦公室工作人員如何預防頸椎病1.坐姿正確:

要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.

活動頸部：應在工作1小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節(jié)疲勞得到緩解。辦公室工作人員如何預防頸椎病3.抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。辦公室工作人員如何預防頸椎病4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。辦公室工作人員如何預防頸椎病6.防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。

7.預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。頸椎病預防保健操

保健操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

中國傳統(tǒng)膳食的金科一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉，五谷雜糧要吃夠食五谷，治百病，米粥暖胃健脾氣冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方一日食數(shù)棗，終生不顯老四季吃生姜，百病一掃光夏季常吃瓜，中藥不用抓魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安養(yǎng)生保健二十點炒菜用油少放點口味別咸清淡點戒煙限酒自覺點體重腰圍控制點身腰腿腳勤快點鮮蔬水果多吃點五谷大豆雜食點肥肉葷油少吃點開水牛奶多喝點精神愉快放松點休息睡眠充足點每日二便通暢點血壓心率常測點吃藥按時按量點勤看醫(yī)生定期點醫(yī)學知識多懂點健康投資重視點預防保健認真點養(yǎng)成習慣堅持點身體健康長壽點十字養(yǎng)生訣一貫知足，知足常樂；二目遠望，養(yǎng)護雙眼；三餐有節(jié)，脾胃強??；四季勤奮，勞動鍛煉；五谷