俗語曰，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。可謂一年365天，哪天都忽略不了睡眠。又曰，眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)。良好的睡眠，可謂是一種簡單易行的養(yǎng)生之道，有“養(yǎng)陰培元”之效，能補充能量、恢復(fù)精力。然，不少鄉(xiāng)親們常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以安睡，晨起常覺疲憊不已，亦或與睡覺方位及習(xí)慣有關(guān)。六個方面：一：睡覺的習(xí)慣二：睡覺的方向三：睡覺的姿勢四：睡覺的時間五：睡覺的環(huán)境六：睡覺的床0c12f2cEBET最好的睡覺習(xí)慣裸睡 傳統(tǒng)觀念講究“和衣而眠”，裸睡是很多人不能接受的，裸睡增加了皮膚與空氣的接觸面，有利于血液循環(huán)和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲勞?？催^下面的文章，相信你會愛上裸睡！最好的睡覺方向頭北腳南人睡覺時應(yīng)該頭朝北偏西，腳沖南偏東 西醫(yī)認為，人睡覺時頭朝北，腳沖南，和地球磁力方向一致。因為人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中大腦同樣也會受到磁場的干擾。若人睡覺時，順應(yīng)了磁力線，能夠最大0c12f2cEBET限度的減少地球磁場對人體的干擾，利于睡眠。若人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體生物電流，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質(zhì)量。 中醫(yī)認為，睡眠中應(yīng)讓體內(nèi)氣脈與大自然氣脈相一致，即中醫(yī)學(xué)講的“立脈”、“立氣”中的“立”之意，這樣血脈也更通暢利于睡眠。而我國地勢西高東低，順著山勢和水勢，氣流的走向是西北方往東南方前進，因而，睡眠時頭向西北、腳朝東南，則人體氣脈與大自然一致。注意事項： 睡覺時，頭朝哪個方位最好呢？其實，無論是“地磁線理論”還是中醫(yī)所謂的“應(yīng)自然之氣而臥”，皆有其道理。不過，回歸現(xiàn)實生活，受房屋本身的朝向和家居布局的影響，關(guān)于睡眠方位的這些理論則更適用于作為參考，不必太過拘0c12f2cEBET泥。而徐文兵則曰，睡眠養(yǎng)生，講究方位之外，對于現(xiàn)代人來說，更多的在于擁有良好的睡眠習(xí)慣，譬如睡足覺、規(guī)律睡眠等。最好的睡覺姿勢 站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓！身睡如弓效果好，右側(cè)，曲腿，左手護胸。其形像胎兒在母親體內(nèi)的姿勢，這樣的姿勢使內(nèi)臟,肌肉,皮膚,胸腔,腹腔受力最小,使身體各個部位都能充分地得到休息。同時由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，曲腿可以更好的促進下肢血液循環(huán)。 缺點:影響右側(cè)肺部運動，不適合肺氣腫的患者。同時脊椎不好的人也不適合右側(cè)臥位。仰臥對血液循環(huán)最有利據(jù)了解有60％的人選擇仰臥睡姿。這也是醫(yī)0c12f2cEBET生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。注意事項： 不要刻意使用哪種睡覺姿勢、要放松；實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個臥位就可以了，不必太拘泥。兒童的睡覺姿勢一定注意，因頭骨未成形，經(jīng)常采用一種睡姿容易變形。最好的睡覺時間因季節(jié)而異春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，0c12f2cEBET冬季應(yīng)“早臥晚起”。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，最少也要有6小時。體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。注意事項： 每晚22:00-23:00是最佳入睡時間。（小孩則是8點半左右。）人體有自己的代謝行程表，當(dāng)夜間11點-2點時，正是肌膚細胞修復(fù)新陳代謝最快的時期，也是預(yù)防老化的最佳時機。11點-1點則是最重要的“肝”排毒時段，全身上下的廢物都得在此時清出去。無論如何，在這段時間一定要熟睡。最好的睡覺環(huán)境 臥室里要整潔、濕潤、安靜，同時應(yīng)盡量避免放置過多電器，以免人腦在休息中受太多干擾，最好擺放一些可以散發(fā)清香的花卉。另外，戴“表”、牙”和手機等物品睡覺也會影響健康。0c12f2cEBET注意：床周圍不要放置大的鏡子，否則起夜是容易嚇著。最佳的床硬床or軟床硬床： 古人總曰“睡硬床解乏”，因為若床過“軟”，接觸的都是肌膚，床只與肌膚相親，無法使筋骨得到按摩，反而會讓人更疲憊，硬床卻不會這樣。而且，硬床還能防止脊柱彎曲，幫助糾正白天造成的脊椎“不正”，因而養(yǎng)生之余還有不少“”，如青少年睡硬床，可防駝背，腰背疼痛難屈伸者，可緩疼痛等等。 另外，常睡硬板床，還能增強皮膚功能，且通過對皮膚的刺激，改善肝腎胃腸等臟器功能，防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患，所謂0c12f2cEBET益處多多。怪不得古人所睡之床，不僅床是硬的，枕頭也是硬的，現(xiàn)在的里也都是硬板床。SO，軒之愛硬木床“養(yǎng)生”，不無道理。 缺點：硬床不能適應(yīng)人體曲線的需要，反而會肌肉和脊椎造成嚴重負擔(dān)和各種各樣的損害。軟床：軟床，柔軟而舒適，與肌膚之接觸更為充分、親密，睡眠之安全感也更為強烈。而對于像柚子這樣皮膚和身體都比較敏感的妹紙來說，軟床之柔軟，加上完美貼合人體生理曲線的設(shè)計，更能滿足柚子的需求。 缺點：如果床過軟，不管你采取哪種姿勢，身體中段都會下陷、軀干構(gòu)成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰痛；特別是有腰椎間盤突出、增生0c12f2cEBET性脊柱炎等骨關(guān)節(jié)病的患者，久睡軟床會使癥狀加重。此外，睡軟床也常使陷入床墊的肌肉不得放松，胸腹腔內(nèi)臟也易受壓迫，得不到充分的休息。最佳的床：結(jié)論：過硬或過軟皆不益健康其實，理想的床鋪太軟或者太硬皆不宜，應(yīng)該軟硬適中，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應(yīng)人體表面曲線的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。 另外，床鋪除軟硬度要適合外，還要注意其高度。床鋪的高度一般約40~50厘米為好，即略高過就寢者膝蓋為好。這樣上；床就不用費力，下床時伸腿可著鞋履。0c12f2cEBET 床鋪宜稍寬大。一般說，其長度比就寢者長20~30厘米，寬度比就寢者寬30~40厘米，這樣睡覺時可以伸縮活動，筋骨舒展，有利氣血流通，消除疲勞。最后，一個好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。結(jié)語： 養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、運動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”。睡覺很重要，因為人