心理健康主題班會(huì)記錄表地址班級(jí)時(shí)間班會(huì)主題戰(zhàn)勝考試時(shí)期過分緊張的情緒1、做游戲，初步體驗(yàn)⑴師述：同學(xué)們，我們先來做個(gè)“過平川獨(dú)木橋”的游戲（學(xué)生過獨(dú)木橋）⑵述：讓獨(dú)木橋高升些。我們?cè)龠^一次橋。（學(xué)生過高升的獨(dú)木橋）⑶讓同學(xué)們談?lì)I(lǐng)會(huì)，述：第一次過獨(dú)木橋和第二次過橋內(nèi)心有什么不一樣感覺？⑷小結(jié)第一次過橋，大家很順利地過了，第二次過橋，獨(dú)木橋高升了，有的同學(xué)緊張得心亂跳，還有的同學(xué)的腳也在顫抖，因?yàn)榇蠹叶紤峙碌暨M(jìn)河里，越緊張，越簡單掉進(jìn)河里。因?yàn)榇蠹疫^分緊張，所以影響了大家正常水平的發(fā)揮。2、指引學(xué)生：師述：其實(shí)，生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，老師第一次站在講臺(tái)上給同學(xué)們上課也特別緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是此刻我也有些緊張，這是特別正常的。⑴問：同學(xué)們，平常你在哪些狀況下會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒？出示：考試。1⑵問：你們?cè)诳荚嚽啊⒖荚嚂r(shí)、考試后會(huì)有哪些緊張的表現(xiàn)？⑶讓同學(xué)們議論：（4人一組）⑷溝通，你會(huì)有哪些緊張的表現(xiàn)？（自由談）同學(xué)們說：a、考試前，睡不好覺，成天擔(dān)憂b、考試前就想去小便c、考試前拿到考卷內(nèi)心怦怦亂跳d、答卷時(shí)有時(shí)看錯(cuò)題e、有時(shí)漏做題，內(nèi)心煩憂極了。⑸過渡：對(duì)，正像同學(xué)們說的那樣，因?yàn)檫^分的緊張影響了你們正常水平的發(fā)揮，影響了同學(xué)們的成績，甚至?xí)绊懮硇慕】蛋l(fā)展。3、我們?nèi)绾螒?zhàn)勝這些過分緊張的情緒呢？兩種門路：*一是自我調(diào)理⑴老師介紹：有三種減少緊張情緒的簡易技術(shù)。出示：A、快速同時(shí)拉收縮全部的肌肉，而后立刻排除，緊張，頻頻多次。B、把練習(xí)的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象全部的緊張跟著呼吸走開了肌體。C、自我示意：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進(jìn)行。⑵做自我調(diào)理操：放輕音樂，閉上眼睛，松松頭頸，松松肩演練時(shí)身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分二是什么？2⑴聽故事，明理議論：演說家采納什么方法戰(zhàn)勝過分緊張的情緒？小結(jié)，過渡：蒙悉尼斯第一次演講時(shí)特別緊張，結(jié)果影響了他們演講，被他人趕了下臺(tái)，第二次演講時(shí)，因?yàn)樗淮未尉毩?xí)，已做好了充分的準(zhǔn)備，顯得分外自信，他戰(zhàn)勝了過分緊張的情緒，贏得觀眾的喝采，同學(xué)們，你們看，戰(zhàn)勝過分緊張的情緒多么重要⑵那么，我們?nèi)绾卧诳荚嚂r(shí)期戰(zhàn)勝過分緊張的情緒呢？A、注意學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。B、學(xué)會(huì)自我調(diào)理。C、考試增添自信心。⑶正確指導(dǎo)出示：A、復(fù)習(xí)時(shí)的要點(diǎn)：已經(jīng)熟習(xí)的內(nèi)容一帶而過，實(shí)時(shí)補(bǔ)習(xí)生分的地方。B、看看自己整理的圖表，筆錄，考卷等。C、檢查考試必備的學(xué)慣用品，保證充分睡眠。D、比平常提早半小時(shí)起床，吃好早餐，檢查所帶學(xué)慣用品，信心百倍走向考場。E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。F、預(yù)備鈴響后，歇息一會(huì)，或閉目養(yǎng)神保證腦筋清醒。4、小結(jié)：老師相信，只需同學(xué)們做到自我調(diào)理考前做好準(zhǔn)備，考試時(shí)相信自己必定能行，必定能戰(zhàn)勝緊張情緒。3教后反?。航?jīng)過本節(jié)課的活動(dòng)，讓學(xué)