科學(xué)養(yǎng)生春季養(yǎng)生第一頁，共二十八頁，2022年，8月28日四季與人體健康的關(guān)系從中醫(yī)學(xué)角度講，“天人相應(yīng)”是四季養(yǎng)生的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。春、夏、秋、冬的更替和溫、熱、涼、寒四季氣候，突出“應(yīng)天順時”這一養(yǎng)生保健中最核心的問題。重視四季養(yǎng)生的科學(xué)性，指導(dǎo)自己的衣、食、住、行。第二頁，共二十八頁，2022年，8月28日春生夏長秋收冬藏第三頁，共二十八頁，2022年，8月28日四季養(yǎng)生綱要“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春夏季節(jié)，自然界陽與生發(fā)，萬物生機(jī)盎然，人們應(yīng)該充養(yǎng)保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之充沛旺盛。秋冬季節(jié)，萬物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。第四頁，共二十八頁，2022年，8月28日春季養(yǎng)生的原則

“春三月，此謂發(fā)陳。大地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝。夏為寒變，奉長者少?！?/p>

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》第五頁，共二十八頁，2022年，8月28日氣候特點(diǎn)：多風(fēng)寒冷陽氣生發(fā)乍暖還寒健康隱患：傳染性疾病肝臟疾病隱患呼吸系統(tǒng)隱患養(yǎng)生重點(diǎn)：扶正氣－增強(qiáng)免疫，抵御疾病平陰陽－養(yǎng)護(hù)陽氣，助陽生發(fā)調(diào)臟腑－養(yǎng)肝為先第六頁，共二十八頁，2022年，8月28日四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生春季的特點(diǎn)：陽氣生發(fā)，萬物始生1.春季的五行屬性：木

木的生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)2.春季的五臟歸屬：肝

肝的生理特點(diǎn)：“肝者,罷極之官”，肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。第七頁，共二十八頁，2022年，8月28日1、養(yǎng)肝穴位

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。因此，順應(yīng)天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，“未病先防，有病防變”加強(qiáng)對肝臟的保健正當(dāng)其時。把肝這個解毒工廠建設(shè)好、經(jīng)營好，人才不會得病。

三個腳上的肝經(jīng)大藥：大敦、行間和太沖。第八頁，共二十八頁，2022年，8月28日第九頁，共二十八頁，2022年，8月28日1、大敦穴

大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴?！按蠖匮ā笨梢园茨?，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。第十頁，共二十八頁，2022年，8月28日2、行間穴

“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導(dǎo)致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入到心經(jīng)，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。第十一頁，共二十八頁，2022年，8月28日3、太沖穴

有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。“太沖穴”在腳背上大腳趾與二腳趾結(jié)合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細(xì)找到最痛的點(diǎn)，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。第十二頁，共二十八頁，2022年，8月28日2、飲食調(diào)養(yǎng)

多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用，還能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，預(yù)防動脈硬化和高血壓，甚至還有補(bǔ)腦的功效。大蔥維生素C含量比蘋果高十倍，比柑橘高二倍。能軟化血管、降低血脂，降低膽固醇，預(yù)防感冒。但其味辛溫，有眼病及高血壓者忌食。此外，飲食中應(yīng)少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。

第十三頁，共二十八頁，2022年，8月28日3、增甘少酸

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。第十四頁，共二十八頁，2022年，8月28日4、多吃蔬菜

經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。

第十五頁，共二十八頁，2022年，8月28日5、多喝粥

在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。肝炎病人忌吃蛋黃，因?yàn)榈包S中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝，這樣加重了肝臟負(fù)擔(dān)，不利肝臟功能恢復(fù)。第十六頁，共二十八頁，2022年，8月28日6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從而容易傳染或者復(fù)發(fā)疾病，這時需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。第十七頁，共二十八頁，2022年，8月28日7、起居調(diào)攝

[早睡早起]

春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

第十八頁，共二十八頁，2022年，8月28日8、春季服飾

◆添減衣物

宜穿著方便添減的兩件衫。◆莫忘“春捂”

“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。◆衣著宜寬松

此外，春季著裝衣褲不宜過緊。尤其是女性。

原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。第十九頁，共二十八頁，2022年，8月28日9.環(huán)境調(diào)攝

春季養(yǎng)生，家居綠化是一個重要方面?，F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為，綠色有益于人的健康長壽，我國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。

在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。如陽臺面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽牛花等。

在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。

居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。第二十頁，共二十八頁，2022年，8月28日10、謹(jǐn)防春困

春天，入們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”。這是入體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一神正常生理現(xiàn)象。春回大地，天氣漸暖，入體皮膚的血管和毛孔也逐漸弛緩舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末稍血液供應(yīng)增多，汗腺也分泌增多。由于人體內(nèi)血液的總流量是相對穩(wěn)定的，供應(yīng)外周的血量增多，供應(yīng)大腦的血液就會相對減少，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、神制、催眠的作用，此外，春天晝漸長，夜?jié)u短，入們睡眠時間相對減少，所以易感到困倦疲乏。第二十一頁，共二十八頁，2022年，8月28日如何消除“春困”1、按時睡覺，保證睡眠。2、晨起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦，以適應(yīng)春季血液循環(huán)變化。3、注意通風(fēng)，保持空氣新鮮。4、加強(qiáng)鍛煉，改善機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能。5、注意調(diào)節(jié)飲食，春季飲食易清淡。第二十二頁，共二十八頁，2022年，8月28日11.運(yùn)動鍛煉

[早起伸懶腰]平日多散步踏青出游放風(fēng)箏多做戶外活動第二十三頁，共二十八頁，2022年，8月28日運(yùn)動禁忌鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)；運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運(yùn)動。初春時晨練不要太早。運(yùn)動后脫穿衣服要預(yù)防感冒。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。第二十四頁，共二十八頁，2022年，8月28日12.情志

在精神方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài).同時要充分利用,珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時,借陽氣上升,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機(jī),通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝,使春陽之氣得以宣達(dá),代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。

第二十五頁，共二十八頁，2022年，8月28日13.疾病預(yù)防防病支招1、適當(dāng)外涂防曬劑，以保護(hù)皮膚免受各種波段的紫外線和可見光的損傷；2、不要用含光感物質(zhì)較多的化妝品；3、多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，油菜、菠菜、萵苣、無花果等盡量少吃或不吃；4、洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。第二十六頁，共二十八頁，2022年，8月28日春季治病特點(diǎn)春季多風(fēng)

風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病。

天氣變化無常春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)，對此，敏感之人要注意起居調(diào)攝。第二十七頁，共二十八頁，2022年，8月2