怎樣做到科學(xué)睡眠第一頁，共十二頁，2022年，8月28日摘要本ppt闡述了以下九個(gè)問題：1.認(rèn)清睡眠重大意義；2.選擇最佳睡眠時(shí)間；3.采用最佳睡眠姿勢；4.保證每天午睡半小時(shí)；5.學(xué)會(huì)改善睡眠方法；6.飲食促進(jìn)良好睡眠；7.懂得不良睡眠危害；8.快速入眠三步方法；9.警惕睡眠四大誤區(qū)；10.實(shí)用睡訣增進(jìn)健康。第二頁，共十二頁，2022年，8月28日目錄1.認(rèn)清睡眠重大意義2.選擇最佳睡眠時(shí)間3.采用最佳睡眠姿勢4.保證每天午睡半小時(shí)5.學(xué)會(huì)改善睡眠方法6.飲食促進(jìn)良好睡眠7.懂得不良睡眠危害8.快速入眠三步方法9.警惕睡眠四大誤區(qū)10.實(shí)用睡訣增進(jìn)健康第三頁，共十二頁，2022年，8月28日

1.認(rèn)清睡眠重大意義

戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！别B(yǎng)生三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。睡眠對腦部、身體各種功能都很重要。

良好睡眠補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。睡眠不好，陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。

第四頁，共十二頁，2022年，8月28日2.選擇最佳睡眠時(shí)間①臨床上認(rèn)為最科學(xué)睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)（最晚不要超過11點(diǎn)）至早晨6-7點(diǎn)。②小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體時(shí)生物鐘的需要。③青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。④老人應(yīng)該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。

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3.采用最佳睡眠姿勢

睡眠姿勢主要應(yīng)采取仰臥、右側(cè)臥。固定一種臥姿不舒服的時(shí)候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進(jìn)入睡。對患心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人，不宜仰臥，以免產(chǎn)生胸悶、憋氣。

俯臥不提倡，會(huì)壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。第六頁，共十二頁，2022年，8月28日

4.保證每天午睡半小時(shí)

午睡最佳入睡時(shí)間：13點(diǎn)。經(jīng)過上午工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)很好地恢復(fù)精力。午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。時(shí)間太長，醒來后會(huì)感到輕微頭痛和全身無力，而且也不容易醒。飯后不急于午睡。不要趴著午睡。會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，并使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，容易增加青光眼發(fā)病率；還會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。第七頁，共十二頁，2022年，8月28日

5.學(xué)會(huì)改善睡眠方法

①睡前半小時(shí)不要講話；②睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、空調(diào)；③要盡量早睡，晚上(子時(shí))要熟睡；④睡覺時(shí)四肢要暖，被窩的溫度最好控制在32~34℃，手腳和肚臍、背后命門都要蓋好。⑤被子不宜過重，3公斤重比較合適；⑥冬天睡眠不要將被子捂得太嚴(yán)，不能蒙頭睡。⑦冬季睡眠穿衣應(yīng)寬松肥大；⑧不宜裸睡；⑨枕頭高矮適宜。第八頁，共十二頁，2022年，8月28日

6.飲食促進(jìn)良好睡眠

六款食物助安眠：溫牛奶、燕麥片、土豆、香蕉、杏仁、蜂蜜等。巧吃七種食物有助安神催眠：水果、小米、鮮藕、蓮子、大棗、糖水、萵筍等。忌吃讓你夜里警醒睡不安的七種食物：咖啡因飲料、干酪、辛辣食物、加工或煙熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人參茶。第九頁，共十二頁，2022年，8月28日

7.懂得不良睡眠危害

低質(zhì)睡眠給身體帶來嚴(yán)重危害：使人易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘。也可引起肝氣升發(fā)不足，目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則暈倒。第十頁，共十二頁，2022年，8月28日

8.快速入眠三步方法

⑴泡腳：取熱水（38～43℃）半盆，沒過踝部，泡15分鐘，后用雙手在水中搓揉雙腳掌5分鐘，搓得腳板發(fā)熱為止，用干毛巾擦干。⑵揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按順時(shí)針方向繞臍眼揉腹50圈，再換左手按逆時(shí)針方向繞臍眼揉腹50圈。做完后重復(fù)一次。⑶喝奶：飲一杯熱牛奶。第十一頁，共十二頁，2022年，8月28日

9.警惕睡眠四大誤區(qū)

①認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來：長時(shí)間的補(bǔ)覺會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)。②睡得越多，死得越快：將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)系起來，缺乏科學(xué)依據(jù)。③智商高的人睡眠少