本文格式為Word版，下載可任意編輯——中學(xué)生變“特困”族,,警惕健康隱患大中學(xué)生交通安全隱患生變隱患機警中學(xué)

隨著氣溫降低，猶如好多同學(xué)也陷入了“冬眠”期，無論是上課，看書，甚至是坐公交車，眼皮子都會不自覺地往一起湊……本該朝氣蓬勃的中學(xué)生，怎么就成了“特困”族呢？本期雜志，我邀請到神經(jīng)內(nèi)科專家，為大家解答這個問題。

誰偷走了中學(xué)生睡眠？

“起得比雞早，睡得比貓晚”，這十足是大多數(shù)中學(xué)生的生活狀態(tài)，今年已經(jīng)讀初二的馮帥臻給我列舉了自己每天的生活作息表，“我每天五點半之前斷定要起床，然后六點出家門，六點半之前趕到學(xué)校上早自習(xí)”。小馮說雖然老師們一再“強調(diào)”，早自習(xí)采取“自愿”原那么，“但是有些老師更加熱愛在這個時間段舉行一些輔導(dǎo)，所以根本上同學(xué)們都到校的?！比缓?，接下來就是規(guī)定的學(xué)校上課時間，“理論上是下午五點左右我們就可以放學(xué)回家，但是我還是和大多數(shù)同學(xué)一樣，除了周五之外，每天都有補課班要上。”小馮說，周五不去上課，還是媽媽覺得自己太辛苦，“狠心”擠出的一點休閑時刻?！把a課班一般都是到晚上八點半九點，晚飯都是在上課之前隨意吃點，晚上回家吃了飯，然后還得寫作業(yè)?！蔽覇査谛r間不是有自習(xí)課嗎，怎么不把作業(yè)寫完呢？“以前讀小學(xué)的時候，我根本上回家只做預(yù)習(xí)，作業(yè)都在學(xué)校完成了，但是現(xiàn)在一是學(xué)科多，作業(yè)也就多了，還有有些老師會利用自習(xí)時間舉行階段考試，所以作業(yè)只能拿回家來做，再一個，補習(xí)班也會留作業(yè)的?！庇谑菑纳铣踔虚_頭，除非是在寒暑假，小馮根本沒有在11點之前就寢的時候。“平日周末想好好休息，但是一想到周一的單詞測驗、課文默寫，就睡不著了。”我眼前這個只有14歲的少年，困頓無力，為了對抗“瞌睡蟲”，咖啡、可樂統(tǒng)統(tǒng)上陣，但是用他自己的話說，“我就覺得自己像隨時會斷電的手機，除了累就是累……”

其實現(xiàn)在的校園里，像小馮這樣的處境并不少見。在隨后的采訪中，我隨機對沈陽五所中學(xué)（三所初中，兩所高中）的50名同學(xué)舉行問卷調(diào)查，其中察覺45名同學(xué)覺得自己嚴重睡眠缺乏，占到90%。此外，我還察覺，同學(xué)們的睡眠時間是隨著年級的升高而裁減，高中片面的同學(xué)對睡眠的“渴求”更高。

那么這些中學(xué)生畢竟為什么變成了“特困族”？采訪中我察覺，名目繁多的補習(xí)班、寫不完的作業(yè)都是“罪魁禍?zhǔn)住?，有的同學(xué)甚至光英語班就學(xué)了三種，“單詞記憶的，閱讀理解的，還有一個特意強化作文的?！贝送?，片面同學(xué)睡眠缺乏，也是來自自身理由，學(xué)習(xí)壓力過大，學(xué)習(xí)負擔(dān)加重，使他們精神長期處于高度慌張狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

“特困”族畢竟有啥隱患？

在校園的采訪終止之后，我首先訪問了神經(jīng)內(nèi)科李楠醫(yī)生，她說充沛的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標(biāo)準(zhǔn)，“但大多數(shù)人對睡眠的重要性普遍缺乏熟悉?！彼秊榱藦娬{(diào)睡眠的重要性，給我一個數(shù)字作比較，“相比之下，一個人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。”同時，醫(yī)學(xué)界研究說明，睡眠是消釋疲乏的重要方式，可以養(yǎng)護大腦，提高腦力，也是影響身高的重要因素。

李醫(yī)生介紹說，對正處于生長發(fā)育期的青少年來說，長期的睡眠缺乏會引發(fā)大量健康問題?！皬尼t(yī)學(xué)角度上來說，人所需要的睡眠時間會因年齡、個體差異、外界環(huán)境等因素而不同。但中小學(xué)生睡眠缺乏，是斷定不利于他們身體、心理的健康成長。從身體方面來說，睡眠缺乏，對大腦的發(fā)育、身體器官的發(fā)育都會有影響，譬如長期睡眠缺乏可能導(dǎo)致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常，而好多家長與老師往往會疏忽睡眠缺乏對心理的傷害。”李醫(yī)生指出，好多學(xué)生由于睡眠缺乏輕易展現(xiàn)心緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣泛等表現(xiàn)?！吧险n時留神力不集中是最明顯的表現(xiàn)，輕易打瞌睡，更為嚴重的是造成青春期心緒波動，反過來也會影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難，形成惡性循環(huán)，甚至有可能患上抑郁癥?！?/p>

李醫(yī)生指出，睡眠不好所引發(fā)的健康問題，也會直接表達在學(xué)生的學(xué)習(xí)勞績上?！八呷狈r，學(xué)生大腦片面功能區(qū)展現(xiàn)了不同程度的抑制狀態(tài)，這使得學(xué)生在學(xué)習(xí)時往往展現(xiàn)失誤。在面對問題時，由于通過激活與記憶和留神緊密相關(guān)的前額葉皮質(zhì)區(qū)域來補償缺失的功能，其正確率以及回響時間并未受到顯著影響?！崩钺t(yī)生指出，雖然沒有足夠證據(jù)證明睡眠缺乏會直接影響智商，但可以證明缺覺學(xué)生的留神力以及記憶切實受到影響?！八呷狈€會引起學(xué)生的回響才能下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題，好多家長帶孩子來檢查身體時都會反映，孩子近一段時間學(xué)習(xí)勞績下降，留神力開頭不集中，有時自信仰也缺乏……這些都是睡眠缺乏所帶來的負面影響，所以解決了孩子的睡眠問題，對孩子提高其學(xué)習(xí)效率、提升勞績都會有所扶助?！?/p>

另外，“一般以為多睡覺會發(fā)胖，但調(diào)查顯示，長期睡眠缺乏的學(xué)生，發(fā)生肥胖的概率要比睡得足的高出4倍?！崩钺t(yī)生的一句話，讓我大吃一驚，原來睡眠缺乏可引起瘦素分泌裁減，而胃饑餓素分泌增加，結(jié)果就是食欲增加導(dǎo)致體重增加。

睡足覺別看時間看質(zhì)量

看來充分睡眠是健康的重要保證，那么在課業(yè)壓力直線上升、無法緩解的同時，我們有沒有其他的方法來改善大家睡眠缺乏的狀況呢？好多報道都強調(diào)，中學(xué)生每天理應(yīng)至少八小時睡眠，但也不完全是十足的，李醫(yī)生指出，“根據(jù)個體理由，對那些只睡了六七小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠八個小時了，只要你覺得頭腦清楚，感覺良好，就放心地起床活動吧?！?/p>

而對于那些長期覺得睡眠缺乏、怎么也睡不夠的同學(xué)來說，李醫(yī)生那么建議他們要對自己的作息時間嚴格一點，把睡眠時間和周期操縱得有規(guī)律些。“睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，可能才是最健康的。所以，即使鬧鐘響了之后，還覺得困，你也理應(yīng)壓服自己別再賴在床上了。”當(dāng)然，除了規(guī)律生活、盡量避開含有咖啡因的食物以及適當(dāng)運動之外，還有哪些促進睡眠的好方法呢？

首先，要有一個適合睡眠的環(huán)境。舒適的睡眠環(huán)境需要有以下保證，一是光線，就寢時最好看不到任何光線，應(yīng)選擇柔色或暗色窗簾；二是溫度。室內(nèi)溫度保持在22℃最夢想，冬天以19℃為適合；三是空氣，室內(nèi)空氣應(yīng)保持新穎；四是飲食，睡前不要吃過多的食物；五是環(huán)境，寢室內(nèi)應(yīng)保持寧靜。此外，盡量保持睡眠空間的寧靜。

其次，要從自身處境調(diào)理。第一是要合理安置時間，做到勞逸結(jié)合，盡量在晚上十點半之前就寢；其次是在入睡前，同學(xué)們要盡量制止強烈的運動以及腦力活動，睡前一杯牛奶將有助于提高睡眠質(zhì)量，也可以合作聽一些對比舒緩的音樂，最好不要在睡前與父母或其他人舉行交流，以至大腦處于興奮狀態(tài)難以入眠。假設(shè)躺在床上遲遲難以入眠，專家那么建議不要“躺在床上干瞪眼”，可是適當(dāng)做一些放松心緒的事情，除了前面說的聽聽音樂，還可以閱讀一些文章或是看一些電視，直到你覺得疲憊為止，只是要制止讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

再次，飲食要規(guī)律，睡前切忌暴飲暴食。好多同學(xué)都有這樣的習(xí)慣，每天晚上到家之后，還要來一頓“加餐”，家長們是出于給孩子補養(yǎng)的考慮，但是由于這頓“加餐”鄰近睡眠，且不說吸收效果，就說給消化系統(tǒng)增加負擔(dān)，本身對睡眠質(zhì)量也有所影響?！俺撕赛c牛奶之外，我們也建議睡眠不好的學(xué)生臨睡之前，吃一點香蕉，這都有益于提高睡眠質(zhì)量。”李醫(yī)生如是說。

結(jié)果，我們還可以通過按摩一些相關(guān)穴位來提高睡眠質(zhì)量?！昂枚嗤瑢W(xué)睡不著，并不是說他睡的時間短，而是由于其睡眠質(zhì)量不高、多夢等，因此睡了一覺之后通常會覺得就像沒睡過似的，往往怨恨越睡越累。”李醫(yī)生建議，同學(xué)們可以在每天臨睡覺之前按摩以下幾個穴位，來扶助自己進入較高質(zhì)量的睡眠狀態(tài)：

天柱：天柱穴在腦后發(fā)根部，用兩個大拇指緩慢地揉該處，就會頭痛減輕、心情寧靜下來，輕易入睡了。

鳩尾：鳩尾穴在胸骨的下部（正好是鳩尾中央部位），用兩個大拇指平均按壓此穴，消釋焦躁擔(dān)心，帶來心態(tài)平靜的睡眠。

膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一點的脊椎骨處。用