千里之行，始于足下。第2頁/共2頁精品文檔推薦80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣有哪些來告訴你80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣有哪些。80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣：享長(zhǎng)壽樂

人到80想些啥?想死——此路別通。想死沒出息，越想越霉。想活——而且要好好地活下去，這就對(duì)了。要好好地活，就要①有個(gè)寬廣的胸懷。古人云“將軍頭上能跑馬，

宰相肚里跑開船”。

雨果講“世界上最廣大的是海洋.比海洋更廣大的是天空，比天空更廣大的是人的胸懷”。有了如此的胸懷，就啥事也想得開、裝得下，就會(huì)天天樂觀向上.自找樂趣。②要有一具樂觀的心情。馬克思講“一種美好的心情.比十副良藥更能解除生理上的疲乏和痛楚”。

這是十分科學(xué)的。因?yàn)楝F(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，人類在心情舒服、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時(shí)，機(jī)體味產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能刺激調(diào)動(dòng)全身的免疫功能，增強(qiáng)軀體的免疫力

抗病能力，使軀體健康。我就牢記這兩條，多了也記別

80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣：吃長(zhǎng)壽飯

中國有一句古話，叫“民以食為天”。人別吃東西別成，吃得太好、太多也別成。應(yīng)北京金盾出版社的邀請(qǐng).我主編了一套叢書《富貴病早防早治》共6冊(cè)。啥是“富貴病”?算是“吃得太好太飽”造成的疾病，例如高脂血癥.脂肪肝、胖肥癥、高血壓、冠心病、糖尿病等均屬于富貴病。

一具人沒有吃的或者偏食時(shí).會(huì)患“營養(yǎng)別良癥”.吃得太好、太多，又會(huì)患“富貴病”。目前全世界患這兩種病的比率是46。這算是講，貧窮的國家患營養(yǎng)別良癥者居多，富裕的國家患富貴病者更多，而且死亡率高。因此，吃飯別能只說“吃的好、吃的飽”，更重要的是要“吃的科學(xué)”。

怎么樣才干吃的科學(xué)?這個(gè)地方我算是牢記世界第一的煙草致癌的發(fā)覺者——我國著名的藥理學(xué)專家呂富華教授的一句精辟教導(dǎo)“樣樣都要吃.樣樣別多吃”十個(gè)大字。遵照前一句話做，就會(huì)“營養(yǎng)平衡”，別患營養(yǎng)別良癥遵照后一句話做，就“節(jié)食長(zhǎng)壽”，別患富貴病。人一生可以別患病.確信長(zhǎng)壽。固然，我別抽煙，別飲酒，別嗜食、別偏食、別貪食。這也是從小養(yǎng)成的好適應(yīng)。80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣：走長(zhǎng)壽路

有兩句話要記住“運(yùn)動(dòng)是健身之王”，“走路是運(yùn)動(dòng)之王”

意思非常清晰，前一句是全面的，后一句的重點(diǎn)指的是中老年人。我的觀點(diǎn)是60歲能夠慢跑;70歲最好走路，80歲最好散步。時(shí)刻別超過30

分鐘，運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)脈搏別超過120次/分。

我的軀體并別太好，30多歲患上了心臟病——預(yù)激綜合征，曾先后住院12次;離休后又患上了高血壓病，至今仍天天吃藥;最近心臟早搏太多，住院做了一次長(zhǎng)程心電圖檢查，24小時(shí)心室早搏360多次，心房早搏260多次，一天早搏500多次。我還真有些后怕。后來大夫告訴我“沒有關(guān)系，有的人已達(dá)到1000?3000次呢”。

既然“沒有關(guān)系”，我怕他干什么!于是請(qǐng)大夫給我開點(diǎn)藥，便出院了。出院前趙教授要我“堅(jiān)持走路”，一天環(huán)繞大操場(chǎng)走上三圈（1200米），借以調(diào)整植物神經(jīng)。我照著辦了，還真見效，如今好多了。堅(jiān)持走路使我得到康復(fù)，高血壓病也大有好轉(zhuǎn)。看來，走路真能使人長(zhǎng)壽。

平常我特殊注意動(dòng)靜結(jié)合。心臟有病別能多吃，吃多了增加心臟的負(fù)擔(dān)通常我把自個(gè)兒身上的病，看作是生病的“毛毛”，盡心地呵護(hù)它，日子有規(guī)律，勞逸結(jié)合，按時(shí)作息，睡

眠充腳，不累著它。因?yàn)槲覑鬯?，它也?duì)我效勞。80歲老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣：做長(zhǎng)壽事

“勤勤懇懇學(xué)習(xí)，堂堂正正做人，兢兢業(yè)業(yè)做事，快開心樂日子”是我最喜愛的一句話。1981?2006年，我在大報(bào)，小報(bào)上發(fā)表文章

1100余篇，刊物上刊出759篇，僅此兩項(xiàng)即達(dá)1859篇，受到歡迎。

2000年9月榮獲了“1991?2000年湖北省優(yōu)秀科普創(chuàng)作者獎(jiǎng)”。1986?2006年，由我主編、參編的書籍76冊(cè)，內(nèi)容有專業(yè)的書14冊(cè)、辭書5冊(cè)、科普書57冊(cè)，分不由全國18個(gè)出版社出版發(fā)行。近3年又組織了17名離退休的專家教授，編著了39冊(cè)科普書籍（自個(gè)兒承擔(dān)了10冊(cè)），80%已出版。

此外，我特殊喜愛搞社會(huì)工作先后擔(dān)任武漢老年大學(xué)

同濟(jì)分校副校長(zhǎng)、武漢老年教育研究所研究員，同濟(jì)醫(yī)學(xué)院關(guān)懷下一代委員會(huì)的副秘書長(zhǎng)、青青年教育報(bào)告團(tuán)副團(tuán)長(zhǎng)、離休老干部第二支部委員。干啥都特殊仔細(xì)，大小事都愿

例如，已幫助老干處出版黑板報(bào)36期，幫助社區(qū)編輯出版《社區(qū)信息》13期，我只望在有生之年，多為人民做點(diǎn)好事，不無他

求。“人已退休了，然而思想別能退休，為人民服務(wù)別能退休。我要利用人一輩子有限的時(shí)刻和精力，努力學(xué)習(xí)與工作，活到老，學(xué)到

老，干到老。”這算是我對(duì)一生的追求。老人養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣

數(shù)量少一點(diǎn)

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下落為

年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、別消化。因此，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，并且要保證少食多餐。

質(zhì)量好一點(diǎn)

蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體反抗力有

重要作用。普通老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。

蔬菜多一點(diǎn)

多吃蔬菜對(duì)愛護(hù)心血管和防癌非常有好處，老人每天都應(yīng)

吃很多于250克的蔬菜

菜要淡一點(diǎn)

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜愛吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，如此無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，也許落低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。所以，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)操縱在5克左右，并且要少吃醬肉和其他咸食。

品種雜一點(diǎn)

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品（別包括調(diào)味料）別應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點(diǎn)

這個(gè)地方講的“香”，別是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，能夠用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開。食物熱一點(diǎn)。

生冷食物多性寒，吃多了會(huì)妨礙脾胃消化汲取，甚至造成損傷。所以，老年人要盡可能幸免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更

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要注意。

飯要稀一點(diǎn)

把飯做成粥，別但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老人別能所以而頓頓喝粥。怎么說粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的事情下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差非常多，長(zhǎng)此以往，也許會(huì)營養(yǎng)別良。

吃得慢一點(diǎn)

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。

早餐好一點(diǎn)

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%—40%質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要

高一些、精一些，但別宜吃油膩、煎炸、干硬以及