骨骼和肌肉協(xié)作起來能讓我們做很多動作，因此保持它們的健康特別重要。怎樣才能保持骨骼、肌肉的健康？運動通過體育運動我們……增加骨骼和肌肉改善柔韌性和耐力增加心臟功能增大肺活量使肌肉發(fā)達、體力足夠。各種體育運動對增加體力、松軟性和耐力的效果不完全一樣。請同學們閱讀課本第11頁表格中的資料然后思索如下問題。1、要想提高耐力，可選擇哪些運動？2、要想增加柔韌性，可以參與哪些運動？3、要想提高體力，可以舉薦哪些運動？4、哪一項運動對增加身體各方面實力效果比較好？羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運動可以提高你的耐力。體操、伸展肢體、游泳等運動可以增加身體的柔韌性。游泳、舉重等運動可以提高你的體力。這些運動中，游泳可以增加身體各方面的實力。你最寵愛參與哪些體育運動？它對你身體的哪個方面有好處？你知道做廣播體操的好處嗎？做廣播體操不僅能使全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶等得到充分的熬煉，還能熬煉人體內(nèi)部器官，改善人體心血管系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，達到增加全身健康的目的。做做廣播體操熬煉全身大肌肉群、大關(guān)節(jié)、韌帶熬煉人體內(nèi)部器官改善人體心血管功能，促進新陳代謝那么，你在運動的過程中，有沒有留意平安問題呢？接下來，我們來了解一下這方面的問題。留意運動平安很重要！我們在運動中還應留意平安，避開受傷。適當?shù)膼圩o措施運動前的準備運動關(guān)節(jié)松軟、敏捷而避開扭傷和脫臼；遵守合理的運動規(guī)則；選擇平安的專用的運動場所假如你在運動中受傷了，應當如何處理呢？？1骨骼，關(guān)節(jié)受傷時：將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把難過和腫脹降低到最低程度。當你受傷后，確定要把受傷狀況告知家長、老師或者其他長輩，讓他們幫助你處理。假如老師、醫(yī)生或者護士給你醫(yī)療指示，確定要協(xié)作，遵照他們所說的去做。若傷口沒有痊愈，不要立刻就參與運動，而應給骨骼和關(guān)節(jié)充分愈合的時間，這樣你就能避開傷病復發(fā)。2如何避開肌肉受傷？不要讓肌肉過于疲憊，運動量不要突然增大，要按部就班。以上是關(guān)于運動以及運動中應留意的事項，但是呢，我們除了應當加強熬煉，飲食中我們也應當剛好補充養(yǎng)分給我們的骨骼和肌肉。兒童的生長發(fā)育離不開四大養(yǎng)分素：蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（尤其是鈣及各種微量元素）、脂肪酸、以及維生素(如維生素A、D、C)。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平常須要多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。(多吃不是只吃哦，記住，飲食要均衡）養(yǎng)分與骨骼、肌肉多吃些蛋白質(zhì)含量高、鈣含量高的食品。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)（鈣）、脂肪酸、維生素蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補人體骨骼、肌肉及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，而谷類較少，蔬菜水果中更少。

鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨密度。含鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。肉類海鮮牛奶蛋類蛋白質(zhì)豆類蛋類蝦皮堅果鈣均衡膳食寶塔總結(jié)：如何保持骨骼、肌肉的健康？

合理熬煉豐富養(yǎng)分留意平安總結(jié)：各種體育運動對增加體力、柔韌性和耐力的效果不完全相同。選擇適合自己的運動進行。合理熬煉總結(jié)：為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平常須要多吃些含量高、含量高的食品。蛋白質(zhì)鈣總結(jié)：如何在運動中留意平安、避開受傷？實行適當?shù)膼圩o措施；運動前做一下準備運動；遵守合理的運動規(guī)則；選擇平安的運動場所等。我知道：1、體育運動可以強健我們的（）和（）。常常運動的好處有：（）、（）、（）、（）…2、各種體育運動對增加體力、柔韌性和耐力的效果不完全一樣：增加體力的運動項目：（）。增加柔韌性的運動項目：（)。增加耐力的運動項目：（）。3、為了使肌肉和骨骼保持正常工作，平常須要多吃些（）和（）含量高的食品。4、蛋白質(zhì)含量高的食品有：（）。鈣含量高的食品有：（）。5、預防運動受傷的方法有：（）（）、（）（）。骨骼