怎樣做到以旺盛的精力應對高考

2022年高考快要來到了，為了讓考生、家長及輔導老師快速地汲取有關的心理學知識，調(diào)整好考生的心理狀態(tài)，本文采用配合高考時間順序的方式來闡明：高考期間心理方面的有關因素及調(diào)整心理狀態(tài)的有效辦法。分為三個局部：高考復習階段、考前準備與應試階段、高考后階段。

復習階段掌握規(guī)律提高效率

高考前，考生要迅速、深入地理解、記憶、并在腦海中保持多學科的大量重要知識與理論，并提高有關的技能，這不亞于一場頭腦信息風暴，如何有效地復習對考生意義重大。

心理學馳名的艾賓浩斯(德國H.Ebbinghaus)曲線正確地反映了知識信息記憶中的遺忘規(guī)律，即對一定量的知識信息，假設不進行及時再復習，往往在1小時后遺忘其中的55%，8小時后遺忘其中的65%，2天后遺忘其中的75%，1個月后遺忘其中的80%。所以對于重要知識，應及時復習，分別在30分鐘內(nèi)、數(shù)小時內(nèi)、數(shù)天內(nèi)進行再次記憶與持續(xù)保持，這樣的記憶才是有效果〔能比擬完整地記住〕、有效率〔需要再記憶的次數(shù)少了〕的。

艾賓浩斯曲線之外還揭示了一個重要規(guī)律：即完全理解了的知識，比死記硬背的知識，更容易記得深入與持久，所以，在復習中千萬不要為了追求進度，對可多花點兒時間理解記憶的知識采用死記的方式。理解記憶所到達的效果絕對要比屢次反復死記硬背的效果好。這樣就不會出現(xiàn)花很大精力所記的一些知識，在要運用時，腦中出現(xiàn)一片空白〔即信息完全遺忘的現(xiàn)象〕。任何被深入理解了的知識，在腦海中是極難被忘記的。

以這樣的規(guī)律指導復習，并在復習中制訂詳盡的方案，付諸實施，就會發(fā)現(xiàn)各學科的知識在腦海中都通過不同的線索分門別類加以存儲，井井有條。

科學飲食，以健康的生理保障健康的心態(tài)

長時間餓肚子復習功課，或在學習過程中饑一頓、飽一頓都是不可取的。

不科學的飲食，會造成考生胃部負擔過重或營養(yǎng)不良，導致腦部供血缺乏，相對缺氧，以不敏銳的精神狀態(tài)投入復習，時間稍長，會令精神過度疲勞，使心理狀態(tài)降至低點，屢次之后，考生可能對原本有興趣的知識產(chǎn)生一定程度的“厭學〞情緒。

科學飲食對將要應考的人尤其重要，飲食的酸堿性對人體血液與生理機能有特定的影響，一般的酸性食物有：淀粉及精制食品類如白面包、動物肉類如豬肉、甜食類如冰淇淋、油炸食物類如炸雞腿等。一般的堿性食物有：蔬菜水果類如胡蘿卜、海藻類如海帶、豆類如大豆等。

曾屢次聽到倡議吃堿性食物的意見，覺得其中有些認識也有一定片面性，最合理的菜譜是：既有堿性食物，又有酸性食物，總體搭配呈弱堿性，與人體血液〔PH值7.35至7.45之間〕的弱堿性相符，有利于營養(yǎng)與氧分子在體內(nèi)的運輸，有利于正常的人體生理機能運作。這樣的飲食，既提供了充足全面的營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，又能使記憶能力處于最正確狀態(tài)，注意力也能長時間高度集中，從而使學習的心理狀態(tài)到達最正確。

長期有健康飲食相伴，一段時間下來，會感到精力越來越充分，使學習進度加快，逐步增強迎接考試的自信心。

調(diào)整個人生物鐘，使身心處于最正確狀態(tài)

挑燈夜戰(zhàn)、廢寢忘食，學習成績卻無顯著提高、甚至還會下降，這樣的現(xiàn)象一點兒都不奇怪，人的生理機能是有極限的，生物鐘被打亂，心理狀態(tài)必然低落。在每天精力耗費程度一樣的情況下，不要以為晚上多花一個小時可以比平時多學一些知識，減少晚上一小時的睡眠，可能要白天三四個小時低迷的精神狀態(tài)來彌補，畢竟身體不是機器，需要一定的休息時間。所以學習任務再多，也要保持正常的作息時間。

而在高考中取得理想成績，必要條件之一就是答題時考生精力充分，心理處于最正確狀態(tài)。能否做到這一點，就看個人生物鐘是否規(guī)律，在高考時間(上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00)能否處于最正確思考狀態(tài)與最正確心理狀態(tài)。

平時考生除了生活作息時間規(guī)律、保證充足的睡眠與休息外，還要有意識地進行大腦皮層興奮點訓練，經(jīng)常在上午9∶00至11∶30，下午15∶00至17∶00進行高強度的〔相應科目的〕知識技能的分析、考查與再穩(wěn)固。目標是調(diào)整個人生物鐘，使身心狀態(tài)在此時處于最正確。當然有關生物鐘的訓練要嚴格，不要在此時間內(nèi)做無關的事情，比方聽音樂、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)等等。

堅持適量體育鍛煉，保持大腦充分精力

高考前的復習時間是緊張的，就是同班同學之間也可以感覺到劇烈的競爭氛圍。有的考生于是拼命給自己加班加點，日夜苦讀，飲食紊亂，甚至閉門不出，日常喜愛的體育運動也全部放棄，卻不曾考慮，這樣對自己的學習會起到相反的作用。

心理科學研究說明：大腦各局部有著不同的分工，分別負責指揮身體不同部位的工作。體育鍛煉有促進大腦運動中樞興奮，促進記憶、學習、語言中樞休息的作用。一味過度使用學習、語言、記憶中樞而不注意休息，會使大腦機能退化并出現(xiàn)記憶力明顯下降的情況。

體育鍛煉可使血液循環(huán)增強，促進蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收，還可提高心臟機能，保持心血管健康狀態(tài)，也能改善呼吸系統(tǒng)的機能，提高抗炎熱能力及抗病能力。保持體育鍛煉，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的靈敏度與耐久力都會得到有效提高，大腦能在每天的學習中提供充分的精力。

所以體育鍛煉不會是浪費時間的運動，反而會促進學習進步。

保持良好的人際關系，提升心態(tài)的和諧水平

臨近高考，家人肯定會有過度的關注集中在考生身上，不要因為壓力而與家人產(chǎn)生情緒上的沖突，畢竟最關懷自己的人是家人，所以應以積極的心態(tài)投入學習，給家人以信心，主動發(fā)明家庭中的和諧氛圍，并以平時扎實的學習進度告訴他們，“我能考得好。〞

也不要因為同學之間濃厚的競爭氛圍而損傷友誼，要以公平競爭的姿態(tài)處理好同學關系，畢竟高中三年的同窗情誼值得珍視。一同邁入心儀的學府，不也是一件皆大歡喜的事情嗎。好的人際關系使心態(tài)平和，考生能更多地專注于學習，無形中為投入高考增加了力量。

考試階段集中精力正常發(fā)揮

考前除了熟悉考場位置、交通線路，準備準考證、文具、用品，了解近期天氣情況外，最重要的就是在精神上作好高考的準備，高考最后十幾天，考生應明確，要發(fā)揮出自己的水平與潛力，提升自己的成績，考的就是自己的心理狀態(tài)。要在現(xiàn)有水平上進一步提升，靠的不是再多學多少知識，而是以成熟平靜的心態(tài)進入高考考場。

應充斥自信，在考場中將自己高中階段所學的知識充沛地展露，張揚自己的能力、挖掘自己的潛力、發(fā)揮應有的水平，作一個漂亮的學業(yè)“匯報〞。

考試中要有可靠的應試策略，考生應在考試開始前制訂好適合自己特點的應試策略，對于考試，要在戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術上重視。

例一：要養(yǎng)成良好習慣，對任何試題都要仔細審完題后再答復，以免因理解錯誤答錯試題后回頭修改，既浪費時間，又影響心理狀態(tài)；

例二：答卷時先做簡單的試題，不要在某一難題上糾纏，解決相對較容易或有把握的試題，不確定的疑難試題〔有可能影響方案答題的總時間〕留到最后分析解決；

例三：先做選擇、填空題，再做綜合應用題；

例四：分卷考試時，先在問卷上快速答題，經(jīng)過檢查無誤后，再用2B鉛筆向答卷卡填涂上最終答案，而不是做一題涂一題；

例五：以文字形式答題時，力求字跡分明，卷面整潔，有條有理，給閱卷老師留下良好印象，也完全防止因答題潦草引起的不必要失分；

另外還有答復英語聽力題、英語閱讀理解題、英語作文題、語文作文題、數(shù)學作圖題的各種技巧、策略等等。

考生有了適合自己個性特點的應試策略，也讓心理狀態(tài)趨于平穩(wěn)，有助于樹立更牢固的應試信心?？忌靼祝焊呖计鋵嵑蛣e的考試沒有什么區(qū)別，只要有了可靠的應試策略，就沒什么可以擔憂的，只要試題考查的是自己掌握的知識，分數(shù)必然穩(wěn)獲在手。個別人因緊張而失眠的問題就會解決。

另外注意：高考時不要一時激動，異想天開地采用自己未曾熟練運用過的答題策略，容易造成起伏，引起自己情緒的紊亂。畢竟以往屢次加入模擬考試的成功經(jīng)驗才是現(xiàn)實可靠的。

學會考試間隙放一門、抓一門，高考中某一門考試結束后，就干脆地放下這一門，不要再去分析試題，也不要與同學討論考試的答案。此時的患得患失會使自己在后續(xù)考試中出現(xiàn)問題。

應抓緊時間，趕快復習下一門，讓腦海中完全浮現(xiàn)下一門考試科目的完整知識體系，防止上一門試題對于自己產(chǎn)生的心理干擾，這一點很重要，如同運發(fā)動在比賽前應把思緒集中在如何技巧性地完成賽事的每一個細節(jié)，而不是去計較以前的比賽得失，在比賽中的任何遲疑與猶豫都會影響成績。放得下前面的，抓得住后面的，才有助于在考試中發(fā)揮出自己的最大潛力。

考后階段心情舒緩放松

高考中每個人都有或多或少的緊張情緒，因此高考后要舒緩釋放心理壓力。不要從原來緊張的學習狀態(tài)一下進入完全放松，或從具有勤勉奮進精神狀態(tài)的考生一下轉(zhuǎn)變成只知吃喝玩樂的“新新人類〞。假設真如此，對個人的身心開展是極為不利的。

高考一結束，有些考生不加節(jié)制地大玩電子游戲、看電視、上網(wǎng)、外出瘋玩，且對即將開始的大學生活不加以精心準備，往往會造成不必要的假設干損失，典型一例：某同學高考獲得較好成績后，把高中的學習資料當成廢紙一扔，整個暑假在網(wǎng)上玩游戲，等到大學開學，不僅不能將高中所學知識與大學進行銜接，還沉迷于網(wǎng)絡游戲，不能自拔，學期結束時，完不成學校規(guī)定的學分數(shù)，最后被勒令退學。

另外，有些地區(qū)是頒布高考成績后再填報志愿，此時考生應花時間仔細了解自己將來的擇業(yè)取向，正確地選擇高等院校、填報專業(yè)志愿。

應明確高考是人生的一個逗號，新的起點將從高考后開始。

不以物喜，不以己悲〔范仲淹?岳陽樓記》〕。在此不妨理解為：對待人生，要