1/1初中生跳高技巧女生初中生跳高技巧女生

跳高是需要運(yùn)動(dòng)員合理結(jié)合助跑、起跳以及越桿等一系列動(dòng)作完成的一項(xiàng)體育競(jìng)技項(xiàng)目，作為田徑運(yùn)動(dòng)的一種，跳高在很久前已被列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。跳高如果要跳得高，需要配合一定的技巧，從助跑開始的每一個(gè)動(dòng)作都需要技巧配合。下面是精心整理的初中生跳高技巧女生，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

初中生跳高技巧女生

1、跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿（向桿沖），然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)跳高需要跳20XX次左右才能動(dòng)作定型。

2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。

3、空中動(dòng)作，可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。

4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。

5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階100px，負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。

7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的`模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。

8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。

9、起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿。

新手女生跳高技巧，怎么跳高比較好

1、助跑，跳遠(yuǎn)并并不是單純性的彈跳，只是由助跑、跳起、過桿等姿勢(shì)協(xié)同構(gòu)成的，直至落地式才算進(jìn)行。從背越式跳高的助跑線路能夠見到，在助跑剛開始的前端直線跑，應(yīng)負(fù)可能大的得到水準(zhǔn)速率。在助跑后半段的斜線跑應(yīng)是蹦跳造就盡可能大的抽濾瞬時(shí)速度，有利于向橫杠方位健身運(yùn)動(dòng)。

2、跳起，跳起的目的取決于使助跑得到的水準(zhǔn)速率，快速變化為豎直往上健身運(yùn)動(dòng)，以使人體充足往上騰起，并為過桿充分準(zhǔn)備。跳起姿勢(shì)可分成跳起腿的碰地、緩存和蹬伸三個(gè)環(huán)節(jié)及晃動(dòng)腿與手臂的相互配合。長(zhǎng)期性堅(jiān)持鍛煉，并應(yīng)用恰當(dāng)?shù)腻懢毞?，能夠提高本身心、肺、腎等每個(gè)人器官的作用，還能塑造戰(zhàn)勝困難和勇于開拓的精神。

3、過桿和落地式，過桿便是靈活運(yùn)用跳起得到的翻空時(shí)間改變?nèi)梭w姿態(tài)，減少人體重心點(diǎn)與橫杠中間的間距，并運(yùn)用人體的伸屈、轉(zhuǎn)動(dòng)翻過橫杠。過桿時(shí)，馬上屈髖縮腹，下巴快速引到胸口，另外兩腿賠償?shù)嘏e起兩小腿肚奮發(fā)向上甩起。應(yīng)留意，落地式前的收腹舉腿，以背先碰地，或團(tuán)身以肩先碰地，隨后再做一個(gè)后滾翻。以便控制騰越方位，頭部不可以往后仰，要留意在落墊全過程的眼睛視力監(jiān)管，雙眼自始至終要凝視著橫杠方位。

女孩子跳高技巧有什么，女孩子跳高技巧

1、女孩子跳高騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作，起跳后擺動(dòng)腿放不下來，髖送不出去。

2、采用桿前助跑起跳，起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過早的動(dòng)作。3～5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90～270度，擺動(dòng)腿用力向內(nèi)擺。

3、加高海綿墊，做原地