/羽球技術(shù)—-羽毛球發(fā)力的關(guān)鍵大家應該都聽到過“閃腕”、“鞭擊”是羽球發(fā)力的關(guān)鍵,

許多人將＂閃腕"

與

＂鞭擊＂等同于用腕力。

其實"閃腕”

與

＂鞭擊＂包含了手臂和手腕的協(xié)調(diào)動作。

對于成年業(yè)余球友,只有明白了發(fā)力的道理，

才可能將這動作做好。

業(yè)余球友掌握"閃腕”,

"鞭擊"

技術(shù)的難點在于很少有人意識到手肘在"閃腕”，

＂鞭擊＂

中的作用.下面用陳宏的一組正手動作為例說明發(fā)力的關(guān)鍵.

反手的原理是一樣的.

準備動作，

注視來球,

球拍揚起。

手肘前移,

球拍自然垂到身后．

空手試一下就可驗證．

注意由于手肘猛然上抬，

球拍與最后擊球時的方向幾乎成1８0度．

這就給手腕發(fā)力(通過食指）令球拍加速旋轉(zhuǎn)留下充份時間。

學過物理的都知道,

加速時間越長，

末速度越大，

球拍擊球當然就越有力.

看比賽錄像時留心觀察專業(yè)運動員的動作細節(jié)，

會發(fā)現(xiàn)很多明顯的手肘向前,

向上發(fā)力的動作．

尤其是在后場被動球時．

打平抽時若加上手肘向前的動作,

球速會出乎預料的快。

用空拍試一下，

注意手肘發(fā)力與手腕發(fā)力的連貫性,

不要脫節(jié)。

另外需要注意的是手肘發(fā)力后要盡量只用手腕才能打出輕松而有力的球.

這對原來有錯誤動作的人較難.

把這些點堅持到了，

你的球技會上一個不小的臺階.?心象幫助你領(lǐng)悟羽球的發(fā)力提高你的羽球水平的一個非常有效的方法就是在你的腦海里面想象正確、有效的心象動作.心象就是指在你頭腦中對各種情景的再現(xiàn)或創(chuàng)造。無論你什么時候你想象自己完成某個動作的過程，事實上你就是在進行心象訓練。因此，當你想像自己在比賽中漸入佳境，你的所有擊球入行云流水時，想像與對手進行比賽的具體情景時,你同樣也是在運用心象進行訓練.?

使用心象的主要好處之一有就是你能夠想象自己在球場上完成一些你過去難以完成的動作技能。有很多球友都有過這樣的體驗:在觀看完一些高水平選手比賽完后,發(fā)現(xiàn)自己的某些技術(shù)也神奇般的上升到一個新的水平，有很多業(yè)馀友總結(jié)說自己對于很多新技術(shù)動作的掌握只是簡單的通過觀察他人打球的動作實現(xiàn)的，尤其是在球場上如此近距離的觀察比賽選手的技術(shù)動作后，通過習慣性的去想像他們的擊球動作并努力嘗試,將看到的一切付諸實踐。

這種學習方式其實就是一種心像訓練的想像。有研究表明，大多數(shù)學習者更樂于、更容易接受和學習的方式中，排在首位的就是視覺方式,其他是聽覺、運動知覺及觸覺方式,心象的真正目標就是讓你的體驗盡可能真實。因此，要想心象發(fā)揮最大的效用，你應該在想像的過程中包含盡可能多、不同種類的感覺。?

例如，你首先可以利用視覺想象，想像對手擊球和觀察你回球高度的清楚畫面。接下來，可以想象肌肉運動知覺，你感覺到球拍在隨著身體的轉(zhuǎn)體、重心轉(zhuǎn)移的同時完成引拍、揮拍動作.聽覺上，拍弦的擊球聲似乎把你帶進了比賽當中（拍弦的磅數(shù)不同，球拍擊球的聲音也會存在明顯的差異).利用觸覺,你還可以獲得球拍擊球時關(guān)于手感的反饋。除了這些感覺之外，心象還可以幫助你形成諸如自信、焦慮、憤怒、喜悅的情緒體驗.

如果你能夠做到你大腦都經(jīng)常分辨不出真實刺激和想像刺激之間的差別時，也就是使心象盡可能真實時，你的心象訓練就能最大程度的發(fā)揮其作用了，它將會對你產(chǎn)生最有力的影響。所以在學羽球時進行心象訓練中應盡可能的包含真實動作中涉及的所有感覺,這將加速你對動作的掌握和領(lǐng)悟發(fā)力的要領(lǐng)。

舉例，你也許不能穩(wěn)定的使用反手斜吊將球打在場地斜對角的位置或殺球總是有氣沒力，類似的情況還有,你也可能接二連三的被同一對手打敗過,因而再次遇到這一名對手時顯得信心不足。那么,使用心象的優(yōu)勢在于你可以想象自己可以成功的擊敗對手，并想象自己能完美實現(xiàn)各種技術(shù)動作，在心象中看到自己成功的運用反手技術(shù)完成你過去的反手吊斜線球路。?

總之，無論你身在何種環(huán)境之中，心象都可以幫助你在頭腦中建立成功的映像,以獲得實施這些技術(shù)或擊敗對手的信心?本文轉(zhuǎn)載于巧發(fā)力培訓網(wǎng)羽球《發(fā)力寶典》很多球友都知道發(fā)力在羽毛球運動中的重要性，但是怎樣有效練習才能迅速提高發(fā)力卻心中沒底,感覺練了很長時間的啞鈴，可是手腕發(fā)出來的力還是很小，擊球沒有爆發(fā)力，應該怎么辦呢?

楊過做為金庸筆下的大俠早已為大家耳熟能詳,他的成長故事大家都也肯定如數(shù)家珍。今天讓我們再次重溫一下他的成長經(jīng)歷,看看我們能從中受到什么樣的啟發(fā).因為如果楊過也打羽毛球的話，他將是有史以來最頂尖的羽毛球球棍。

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楊過的早年經(jīng)歷

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楊過在他成長早年期間不斷嘗試改換門庭，后來找到適合自己發(fā)展的門派和師父，成為一流高手,初出江湖闖蕩歷經(jīng)磨難,武藝也是東學一招西學一式，難入大師行列。

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十三歲巧遇歐陽鋒，認做父子，學了蛤蟆功,被郭靖帶到桃花島。

十四歲被送入武林第一大教—全真教，后因與師父不和，跑了出來.

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十四歲楊過正式由小龍女傳授古墓派各項武功,并如此過了近三年。

十八歲偶遇洪七公,并和其上了華山絕頂.在華山之巔，歐陽鋒與洪七公顛峰對決,大戰(zhàn)三天三夜，全天下也僅他一人得見,收獲自是不小，也因此初學打狗棒法.

至十八歲，楊過已是一流高手,初出江湖,便奪得武林盟主，但還是不敵李莫愁、金輪法王等人，為了對付李莫愁的拂塵還要找被黃藥師逐出師門的鐵匠馮默風打造一把大剪刀.在絕情谷也因技不如人遭受許多磨難.

得劍

十九歲,楊過出現(xiàn)武學造詣上的第一個飛躍，領(lǐng)悟“重劍無鋒，大巧不工”境界，得助于玄鐵重劍。那年楊過身中情花劇毒，又被郭芙砍斷一臂,悲苦激憤之余，機緣巧合,在神雕的引導下,找到了獨孤求敗的劍冢,劍冢中埋藏了獨孤前輩生前使用過的四柄劍：

第一柄劍,“凌厲剛猛,無堅不摧，弱冠前以之與河朔群雄爭鋒。”這柄劍青光閃閃，鋒利無比。?

第二柄劍,“紫薇軟劍，三十歲前所用,誤傷義士不祥,乃棄之深谷?！?

第三柄劍，“伸手去提第三柄劍,只提起數(shù)尺,嗆瑯一聲,竟然脫手掉下，在石上一碰,火花四濺，不禁嚇了一跳。原來那劍黑黝黝的毫無異狀,卻是沉重之極,三尺多長的一把劍，重量竟不下七八十斤,比之戰(zhàn)陣上最沉重的金刀大戟尤重數(shù)倍。楊過提起時如何想得到,出乎不意的手上一沉，便拿捏不住。于是再俯身拿起，這次有了防備，拿起七八十斤的重物自是不當一回事。見那劍兩邊劍鋒都是鈍口,劍尖更圓圓的似是個半球,心想：‘此劍如此沉重,又怎能使得靈便？何況劍尖劍鋒都不開口，也算得奇了.’看劍下的石刻時,見兩行小字道:‘重劍無鋒，大巧不工。四十歲前恃之橫行天下?！?/p>

第四柄劍，“凝神一看，原來是柄木劍，年深日久,劍身劍柄均已腐朽，但見劍下的石刻道:‘四十歲后，不滯于物，草木竹石均可為劍。自此精修,漸進于無劍勝有劍之境。'”

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第一個飛躍—-重劍?

在發(fā)現(xiàn)了玄鐵重劍后，神雕就開始指引楊過練此劍的劍法，練了月余,其又帶楊過去附近的山洪中練劍,而后楊過武功大進。

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金庸先生對這段經(jīng)歷予以了精彩的描述，原文摘錄如下:?

“話說楊過從石洞偶遇獨孤不敗之墓，得玄鐵重劍，那劍黑黝黝的毫無異狀，卻是沉重之極，三尺多長的一把劍，重量竟自不下七八十斤,比之戰(zhàn)陣上最沉重的金刀大就尤重數(shù)倍。

楊過見那劍兩邊劍鋒都是鈍口,劍尖更圓圓的似是個半球,心想：“此劍如此沉重，又怎能使得靈便？何況劍尖劍鋒都不開口，也算得奇了.”再看劍下的石刻時，見兩行小字道:“重劍無鋒，大巧不工。四十歲前恃之橫行天下?！毙闹兴朴兴?，但想世間劍術(shù),不論哪一門哪一派的變化如何不同，總以輕靈迅疾為尚，這柄重劍不知怎生使法，想懷昔賢，不禁神馳久之。

如此練劍數(shù)日，楊過提著重劍時手上已不如先前沉重，擊刺揮掠，漸感得心應手。同時越來越覺以前所學劍術(shù)變化太繁，花巧太多,想到獨孤求敗在青石上所留“重劍無鋒,大巧不工”八字，其中境界,遠勝世上諸般最巧妙的劍招.他一面和神雕搏擊,一面凝思劍招的去勢回路，但覺越是平平無奇的劍招,對方越難抗御。比如挺劍直刺，只要勁力強猛，威力遠比玉女劍法等變幻奇妙的劍招更大。

比如一劍平胸直刺,只要勁力強猛,所生的威力,直比玉女劍法等變幻奇妙的劍招更大。他這時雖然只有士手,不知不覺間膂力激增，數(shù)日之后，竟勉強已可與神鵰驚人的巨力相抗，一劍刺擊，呼呼風響，心中也不自禁的大感欣慰。他武功到了這個境界，便似登泰山而小天下，回想昔日所學的武功，頗有渺不足道之感.

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第二個飛躍——劍理?

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與神雕練了月余,某日，神雕帶楊過行了數(shù)里,隱隱聽到轟轟之聲,不絕于耳，越走聲音越響，顯是極大的水聲。轉(zhuǎn)過一個山峽，水聲震耳欲聾,只見山峰間一條大白龍似的瀑布奔瀉而下，沖入一條溪流,奔騰雷鳴，湍急異常,水中挾著樹枝石塊,轉(zhuǎn)眼便流得不知去向.

楊過會意，知道劍魔獨孤求敗昔日每遇大雨,便到這山洪中練劍，自己卻無此功力，不敢便試,心中正自猶豫,神鵰大翅突出，刷的一下，拂在楊過臀上。

當晚他竟不安睡,在水中悟得了許多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，到這時方始大悟，以此使劍,真是無堅不摧,劍上何必有鋒？但若非這一柄比平常長劍重了數(shù)十倍的重劍,這門劍法也施展不出，尋常利劍只須拿在手里輕輕一抖，勁力未發(fā),劍刃便早斷了。

其時大雨初歇，晴空一碧，新月的銀光灑在林木溪水之上.楊過瞧著山洪奔騰而下,心通其理，手精其術(shù)，知道重劍的劍法已盡于此，不必再練,便是劍魔復生，所能傳授的劍術(shù)也不過如此而已。將來內(nèi)力日長,所用之劍便可日輕,終于使木劍如使重劍，那只是功力自淺而深,全仗自己修為，至于劍術(shù),卻至此而達止境?。

他在溪邊來回閑步，仰望明月,心想若非獨孤前輩留下這柄重劍,又若非神鵰從旁誘導，那么這套劍術(shù)已不可得見。又想到獨孤求敗全無憑借，居然能自行悟到這劍中的神境妙境，聰明才智，實是勝已百倍。他獨立水畔緬懷先賢，又是佩服，又是是心感”.

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第三個飛躍——無劍

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自苦候小龍女十六年始，楊過重回獨孤求敗古墓,縱躍上崖，再看崖上的石刻，看到杇爛的木劍之下的石刻寫道：「四十歲后，不滯于物，草木竹石，均可為劍。自此精修,漸而進于無劍勝有劍之境」。楊過心想：「我持那玄鐵重劍，幾已可無敵于天下,但瞧獨孤前罪遺言,顯是木劍可勝玄鐵重劍,而最后卻無劍卻又勝于木劍.龍兒既說須十六年后方得相見，這漫漫十余年中,我便鉆研這木劍勝鐵劍,無劍勝有劍之法便了?！?/p>

自此而后，他日日夜夜勤修內(nèi)功，精研劍術(shù)，每逢大雨之后,即到山洪之中與水相抗，以增出招之力，不覺夏盡秋來，自秋而冬，楊過用功雖勤，內(nèi)力劍術(shù)卻進展均微。知道自己修為本來已至頗高境界，百尺竿頭再求進步，實甚艱難，倒也并不煩躁.

而當海潮水至，他攜了木劍，躍入白浪之中揮舞，但覺潮水之力四面八方齊至,渾不如山洪般只是自上沖下，木劍擊刺之聲越練越響,到后來竟有轟轟之聲,響了數(shù)月,劍聲卻漸漸輕了,終于寂然無聲.又練數(shù)月，劍聲復又漸響,自此從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕,反復七次，終于欲輕則輕,欲響則響。

至此，楊過終領(lǐng)悟獨孤求敗大俠“木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法”,與一神雕行走江湖，憑玄鐵重劍、黯然銷魂掌行俠仗義,被稱為神雕大俠,最后兼濟百家，終成大師.?

從楊過可領(lǐng)悟到什么

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在金庸大師的武俠世界里面，很多主人公都是因為巧遇、偶得劍譜，真經(jīng)、秘訣之類而才改變一生，名垂千史。而楊過的突破更多來自于他個人感悟、他的堅持,正如最聰明的做法反而是笨拙的堅持，對力量做到存乎一心，隨心所欲地運用，也就用不著什么技巧了。

“楊過持玄鐵重劍到山洪之中與水相抗，以增出招之力，在水中體會、揣摩許多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理,方始大悟.后持木劍于海潮之中相抗,擊刺之聲從輕而響,從晌轉(zhuǎn)輕,反復七次，終于欲輕則輕，欲響則響，終領(lǐng)悟木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法…”楊過成功在于他的感悟，他一直在不斷感悟這兩條最重要、最簡單的要領(lǐng)，用了十六年才得以參透其中的深意。

重劍的哲學是：越是平平無奇的劍招,對方越難抗御。比如挺劍直刺，只要勁力強猛，威力遠比玉女劍法等變幻奇妙的劍招更大。但若非使用比平常長劍重數(shù)十倍的重劍,這門劍法也練不出來。

重劍的運用要求使劍人先增出招之力,其次逐漸懂得各種發(fā)力的劍理，最后輕松自如控制各種發(fā)力,達到欲輕則輕,欲響則響之境界。故此楊過在悟劍過程中,先是持玄鐵重劍練力，在山洪中揣摩劍理，最后是在怒濤終領(lǐng)悟欲輕則輕,欲響則響之境界.

當他提著重劍擊刺揮掠，漸感得心應手時,越來越覺以前所學劍術(shù)變化太繁，花巧太多，才明白想到獨孤求敗在青石上所留“重劍無鋒，大巧不工”八字,其中境界，遠勝世上諸般最巧妙的劍招。?

當他持木劍于海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉(zhuǎn)輕，反復七次,終于欲輕則輕,欲響則響,終領(lǐng)悟“木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法”.

當楊過“悟”通劍理后，則無所施而不可,便是全部變化盡數(shù)忘記,也不相干，忘記得越干凈徹底,越不受原來劍法的拘束，即無劍勝有劍之法。?

楊過的成功又在于堅持,他相信他選擇的方法，他相信他的感覺,他相信這種方法將給他帶來新的突破，所以他堅持他這種練習的方式，即使這種方式在常人眼中不可理解，甚至認為是自討苦吃的。?

他相信重的東西可以讓他體會什么才是輕；?

他相信阻力更大越可以讓他體會什么才是順勢;?

他相信簡單的就是最最重要的;?

他相信更高的強度將帶給他更大的突破；

他相信重復的練習才是成功的真諦。

所以他堅持，一堅持就是十六年。發(fā)力、發(fā)力，還是發(fā)力

打羽毛球最重要的是要學會什么？?

發(fā)力，發(fā)力，還是發(fā)力。

學打羽毛球球的過程其實就是在不斷改進你的發(fā)力，羽毛球成長之路就是在于不斷尋找發(fā)力的竅門,體會更佳發(fā)力的感覺，并把這種感覺融為你的本能。

再好的球路、思路也得靠控制發(fā)力動作來實現(xiàn).很多球友在學習羽球的過程中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，水平的突破往往就是在某個發(fā)力動作有了切身體會的感覺后，相應球路頓然熟練穩(wěn)定,在積累了一定球路后，水平就大大上漲了。

如果能掌握發(fā)力的過程，也就是想象、感覺得到身體的力量是怎么傳遞的,那你就基本上能掌握打羽毛球的技巧了。很多球友曾經(jīng)問‘怎么練習發(fā)力’，我首先問他們的是為什么要練發(fā)力。以前我會告訴他們,直到有一天我發(fā)現(xiàn)即使我告訴他們怎么去做以后，他們也往往不會去做。因為我發(fā)現(xiàn)，對于一個人來說，‘為什么要做’比‘怎樣去做’更為重要.所以,尋找一個強烈的理由，如果沒有一個強烈的“為什么要做"的理由,最容易做到的“怎樣去做”也會變得艱難無比.

提高你手腕、手指發(fā)力的力度有助于你遠離受傷的危險。你多一分輕松發(fā)力的體會,你就少一分受傷的危險.很多球友渴望有朝一日能夠自由輕松自在地打球,但實際中卻往往疲于奔命、甩大腿掄胳膊才能將球打到位，此時受傷的幾率無時無刻籠罩著球場周圍.很多時候的受傷是因為我們用一種不合理的方式勉強去做自己能力范圍之外的動作。

有效的發(fā)力練習方法不僅能夠讓你體會什么是正確的發(fā)力手法,而且在讓你掌握手法的同時提高你的肌肉發(fā)達程度，讓你發(fā)力越來越輕松，讓你的能力控制范圍越來越大,讓你能做到以前你做不到的事。你可以在不同體位、不同空間作出不同角度的發(fā)力，控制出各種角度、速度、落點的球路，讓你在困境中扭轉(zhuǎn)局勢,讓你能打出令人瞠目結(jié)舌的球路,而這一切都只是在你微小的動作，輕巧的發(fā)力中完成。

許多人不做他們力所能及的事情,因為他們沒有足夠強烈的‘為什么要做’的想法。只有找到了這個‘為什么’,就會很容易發(fā)現(xiàn)自己‘怎樣’去做之路。如果你是等到那天終于厭倦了那該死的球老出界、下網(wǎng)，俱樂部那個大嘴老是拿我找自信，單位比賽老是讓我當替補,你才開始行動，這還尚屬為時未晚,畢竟只是損失一些表現(xiàn)的時間、機會。但要是哪天因為錯誤的用力方式扭傷胳膊、手腕才開始后悔當初應該加強鍛煉合理的發(fā)力練習時，那就是亡羊而不一定能補牢了.

你渴望得到在球場上的自由、輕松發(fā)力、同臺競技的感覺嗎？如果你渴望得到什么，你就會對它充滿熱情,熱情給你的生活注入了活力和能量。如果你對你的愛好都沒有熱情，你的生活就像一幅灰蒙蒙的風景畫，沒有美感、沒有生氣、也沒有生命。如果你渴望得到自己沒有的東西，就要先弄明白你為什么喜歡擁有它,以及為什么痛恨失去它。將這兩個方面結(jié)合起來,你就找到了馬上行動實現(xiàn)夢想的動力。

發(fā)力

=

手法

+

力量

羽毛球發(fā)力包括兩個關(guān)鍵的環(huán)節(jié),一個是正確的手法，另一個就是肌肉的發(fā)達程度.?手法是什么咚咚呢？相信大家都看到過大街上耍大刀的,馬戲團里揮鞭子的，電影里面耍槍弄劍的，這里面都包含手法在里面（當然那些踢足球、踢毽子的不在此列里面）。?

從整體上面理解，純熟的手法的運用是建立在身體與手兩部分的有效協(xié)調(diào)合作基礎(chǔ)上，有一定發(fā)達的肌肉是羽毛球發(fā)力的基礎(chǔ),只有這兩者的良好結(jié)合才能讓你的發(fā)力具有驚人效果。

如果光剁下一只手擺在那里,鬼才相信它能打出一個后場球。所以,大家看到某某打球驚人的力量、碩大的手臂，也不必羨慕更不需幻想如果擁有他那只手多好，因為就算它在你身上,身體與它的協(xié)調(diào)發(fā)力手法動作的也是得需要練習才能掌握的,也許你的運動神經(jīng)也需要改造改造，意識軟件也需要升級升級才行。?

掌握發(fā)力的手法其實就是掌握如何駕馭你手中的拍，哪天如果你感覺到‘球拍就象是你手臂的延長線’一樣，你也可以自由、輕松、靈活的打出各種你曾經(jīng)深深渴望而未能實現(xiàn)的動作、球路、速度、落點、控制.如果沒有掌握如何輕巧地控制發(fā)力，拿再好的拍也沒用，就像你有了一輛寶馬,但是你卻不懂得如何駕駛，你并不比開著捷達的人開得更快，這時就算你手中拿著ＡT-900,身穿YY,腳上阿迪又有何用呢？這是說你不是沒有條件去打好，而是你不會運用而已.

新手的發(fā)力困惑

一個新手開始接觸羽球,如果你抱有極大興趣,而且想有所突破,那么首先在心理上有所準備，羽毛球這個愛好也是需要長時間積累、勤加練習、承受比賽失敗、不斷改進才能有所提高的。另外，這個過程中將會讓你的心態(tài)和心理承受能力發(fā)生很大轉(zhuǎn)變，趨向成熟，這又是羽球能夠帶給羽球愛好者的額外寶貴財富了。

有很多球友都想提高自身水平，或參加學習班，或不惜重金請私教，在打球的過程中、成長的不同階段中或多或少都遇到以下類似的問題：

（１）覺得自己沒有力?

有些球友覺得自己身體瘦弱、手腕沒力、掰手腕老輸,難免擔心自己適合打羽毛球么？擔心自己會有大的成長空間嗎?

其實，羽毛球不是比你有多少力，而是看你能發(fā)多少力。例如瘦弱纖細的ＭM球員、她們中幾乎找不到手臂很粗壯的,但要說絕對力量，相信沒有幾個經(jīng)常打球的男人會輸給她們,可看她們的正反手底線后場球,幾乎個個到位。所以，打球的力量主要來自于不斷訓練你的發(fā)力，來自于你全身動作的協(xié)調(diào)。

（２)覺得身體有力卻打球使不上力?

具體表現(xiàn)在球擊不上力、球打不遠、聲音不響，感覺自己已經(jīng)玩了命地往回打,球怎么還是軟綿綿的落在對方中場？感覺總是用了很大的力氣，但仍然打不出快速有威力的球??

處在這個階段的球友常犯的錯誤在于沒有良好的擊球點(如球的高度)、不清楚應怎樣合理地揮拍,打球有多余的動作而導致?lián)]拍不及時,常困惑于擊球時手腕應如何變化、手是否應該伸直等。?

（3)打球使得上力了但覺得很費力

具體表現(xiàn)在要全身使勁才能把球打到底線，

有時用力殺球,球速卻反而不快,基本沒有余力及時移動防守，大臂、小臂揮動常過猛，手腕?？桃庥昧?肩部、肘部、腕部容易疲勞、酸痛甚至受傷。

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導致以上的主要原因是很多人以為是在擊球的一瞬間,身體繃緊、手部握緊球拍就能產(chǎn)生擊球爆發(fā)力，其實這是錯誤的。很多時候全身使勁反而處處較勁,打球的手還是硬的，其實身體放松、協(xié)調(diào),利用手腕更有助于輕松發(fā)力。還有，一定要注意搶高點擊球,很多時候球到不了對方后場是因為你擊球點偏低的緣故，這種情況你有再大的力量也沒有用,或者可能是擊球時拍面不正,導致球速有所損失。

（４）打球不費力了卻缺乏控制力?

具體表現(xiàn)在球很容易就打出力量，但要命是老控制不住力量輕重,挑球、拉球出線多則半米，少則十公分;對于下手接殺擋網(wǎng)前、球過網(wǎng)容易偏高,易被撲死;對于殺左殺右的球時常來不及應付。其實，真正的高手只是手上很小動作就能打很遠，而且很穩(wěn)、很準。球力量過大、難以控制的主要原因在于擊球動作過大，也就是沒有充分利用到手指發(fā)力。

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以上這些情況,你是否也在其中呢?

專業(yè)的法力練習工具-—-巧發(fā)力動作一動作二動作三動作一動作二動作三動作一動作二動作三

通過本書，你將了解到適合自己，如何在家里、辦公室或者球場上都可以使用巧發(fā)力練習器來進行各種發(fā)力手法、發(fā)力力量的練習。通過巧發(fā)力練習,你可以了解到為了更好的發(fā)力，身體的哪些部位應該鍛煉，怎么鍛煉，哪些部位不應該鍛煉，哪些錯誤的發(fā)力姿勢引起你肌肉的損傷、造成運動的局限與僵硬，甚至讓人感覺疼痛.通過巧發(fā)力練習,你將獲得顯著的發(fā)力提升效果，比如發(fā)力動作的簡化、力量的增強、優(yōu)美協(xié)調(diào)的動作姿勢。巧發(fā)力教程由專業(yè)教練夫子、業(yè)余高手海南阿偉、北航小徐聯(lián)合推出，旨在為廣大業(yè)余球友介紹專業(yè)的羽球發(fā)力手法、發(fā)力速成訓練方法，傳播“家中巧練發(fā)力，場上領(lǐng)悟球技”理念,解決業(yè)余球友羽球發(fā)力練習中的困惑與發(fā)力瓶頸，使球友達到輕松發(fā)力,享受羽球無限樂趣的目的.該教程首次提出羽球發(fā)力的“松、小、巧"三個要訣及相對應三個階段的巧發(fā)力訓練方法體系,教程內(nèi)容組成包括羽球發(fā)力手法、力量練習方法和發(fā)力要領(lǐng)體驗技巧三大部分,全面介紹羽毛球推、勾、搓、拉、殺、挑、抽、撲等手法動作，并配以發(fā)力要領(lǐng)講解與力量訓練方法指導，全部技術(shù)動作均以圖片示范,配套巧發(fā)力練習器作為專業(yè)練習器材，結(jié)合巧發(fā)力網(wǎng)絡課堂中的視頻講解與技術(shù)指導，使學員在家中練習就可依次掌握羽球發(fā)力手法與核心要領(lǐng)，提升自身的發(fā)力力量和身體協(xié)調(diào)性、柔韌性。關(guān)于手指發(fā)力關(guān)于手指發(fā)力關(guān)于打羽毛球的一點個人心得?

在羽毛球界中有這么一個說法，一個球員的反手擊球技術(shù)如何決定了他的水平高低!可見反??手擊球在羽毛球里的重要程度。但反手擊球也是一個高難度的技術(shù)，對于業(yè)余愛好者來說更

?是一個技術(shù)提升的瓶頸，要是能突破這個瓶頸,那么羽毛球技術(shù)將會提升到一個新的境界。??這里我總結(jié)了一下我的反手擊球的心得，希望能給目前還未掌握此技巧的朋友們一點點的幫

助

首先大家要掌握一個技術(shù),那就是指法，不知道大家是否知道,打羽毛球的時候不單止要用

?手腕、手臂、腰腹力之外，還有一個重要的發(fā)力點,那就是手指發(fā)力，這點在反手擊球的時

?候顯得特別重要，也許朋友們會認為手指和手腕等相比,能有多大的力量?其實不然，手指??的發(fā)力是非常大的，發(fā)力的原理是利用球拍的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生強大的爆發(fā)力，在準備擊球時,以5指

夾握球拍，手心此時應是空的,握柄底部緊靠手掌（拍面此時應是面向虎口)，通過手指旋??轉(zhuǎn)拍面角度9０度左右，在旋轉(zhuǎn)的瞬間再握緊球拍，完成這個動作的時候握拍方式應為一般握

電筒的狀態(tài)，這樣就能產(chǎn)生很大的力量。但切記是利用手指旋轉(zhuǎn)球拍,而不是用手腕來旋轉(zhuǎn)??.當然，這個技術(shù)是要和手腕、手臂以及腰腹共同運用才能發(fā)揮其最大的作用.當大家掌握?

這個技術(shù)后，就會發(fā)現(xiàn)其實反手擊球并非想象中的那么難！當然，羽毛球是一個講究全身協(xié)

?調(diào)的運動，我所講的也只是一些局部的小技術(shù)，需要大家自己去掌握,并根據(jù)自身的特點去?

領(lǐng)會！最后要說一點,指法技術(shù)在羽毛球的各種技術(shù)里也很廣泛。

?以上是我打球這些年的一些個人心得，希望能對朋友們能有些少幫助,而專業(yè)人士看到也別

?笑我，呵呵,畢竟我也是野路子嘛！總得來說寫得比較粗，估計大家看得比較糊涂,因為有

的東西只能看演示才能體會，有機會的話我會和大家一起分享的!（如果大家需要的話)說實在,我寫到技術(shù)這一篇時,?心里的確很虛，?因為我的羽球技術(shù)很一般，甚至說是很粗，?但是，不管別人怎么樣認為我的水平，

我覺得,我打了近三年球，?我有必要把我的這三年來的體會寫出來，

如有錯漏的地方，還懇請大家指出,

這樣才是我所需要的，

畢竟大家都是羽球愛好者,

那么,多點交流總是好的。??在談論技術(shù)時，

我得先說兩個概念，?就是:專業(yè)與業(yè)余，

在羽球世界的雜志里，我看到這么一段話：

專業(yè)就是一個動作練上一年多，很多時候是在沒球的狀態(tài)下練習的。

通過這段話,我們現(xiàn)在應該知道我所要表達的意思了吧,?對于球技方面的高度,似乎國際高水平者也一樣沒有捷徑，?苦練才是硬道理，?有些運動員7歲就開始練習了，

別說我們幾十歲才開始。

這么說，專業(yè)的，我們是沒有份了，

那么業(yè)余的，我們總還是可以的吧?

是的，天下無難事，只怕有心人。?只要我們對羽球愛好,并堅持鍛煉，多多交流，?我想，我們的羽球技術(shù)要提高達到業(yè)余級別，?不是不可能的。?那么,下面我就針對業(yè)余羽球技術(shù)方面分析一下個人觀點，

如有錯漏希望大家多多指教。

?我認為,

羽球技術(shù)分三部分：

１、發(fā)力

2、步法?3、技戰(zhàn)術(shù)

要打好羽毛球,這三部分必須從意識上理解，

在實際上要融會貫通,才可能談得上技術(shù)提高。

１、發(fā)力:

初學者也好、有些基礎(chǔ)的也好，無不面對專業(yè)選手的回球質(zhì)量驚嘆，

說實在的，那些專業(yè)的女選手，手力不見得比我們男士打多少，?可回球特別到位，這是為什么??是發(fā)力問題，?我也一直在探索著如何快速提高我們業(yè)余人士打球時的發(fā)力問題，?因為我們不可能和運動員那樣有時間慢慢練，得找一個快速有效的辦法。

我在詳細觀看08年北京體育博覽會的信息時，

關(guān)注到了《發(fā)力寶典》這本書,還有配套的發(fā)力器，

我個人馬上買了一套，自己親自試用了，

關(guān)于試用手記，我在羽人家園網(wǎng)站里面不定期發(fā)布自己的體驗。

雖是什么秘籍寶典之類的，

我們也不要心急，這也離不開認真的練習和堅持。

一個好的方法和器材，只能提高我們聯(lián)系的效率，?而不能代替我們的鍛煉。?還有更加詳細的發(fā)力細節(jié),在這本書里面有詳細說明。?我不是賣書的,但我感到驕傲的是，書的作者也是我們海南人,

他叫:阿偉

我們初學者打球，沒有加以思考，見球就拍,?殊不知，拍球和打球的區(qū)別，?發(fā)力的關(guān)鍵在于：握拍要正確,不要握死。?正確的動作姿勢才可能有正確的發(fā)力，

有些人反手就像春風掃落葉,呼的一陣風似的。?回球既沒有力度，也容易拉傷自己的手臂，

我本人自認為反手還沒掌握好,?因此，和我打球的朋友都知道我有這個弱點，?當然我也焦急，但是,沒有辦法,

只有在教練認可了我的姿勢后我才能開始打,?自己照葫蘆畫瓢是可以模仿的，?但是,沒有發(fā)力的要領(lǐng),?一樣打不好.

這里當然不包含那些悟性高的球友咯，?反正我自覺悟性不高，所以期待教練好好給我上這一課后我才能開始練反手.

類似這些問題還有殺球等,

我不會輕易過猛地采用這些動作，?習慣養(yǎng)成后，自己都難改，

所以，我個人認為,?要講到技術(shù),

大家得先把基礎(chǔ)動作學會了，?才可能談得上,

要不談是徒勞的,沒用反而有害標題:羽毛球擊球發(fā)力來自哪里??發(fā)表于:2009-５—19揮動球拍的絕大部分力量來自手腕的轉(zhuǎn)動,這就是為什么大家說手腕發(fā)力.但是這也存在一個誤解，手腕只是關(guān)節(jié),無法產(chǎn)生力量。真正使得手腕轉(zhuǎn)動的力量來自于小臂的肌肉群。所以事實上前臂肌肉的爆發(fā)力是關(guān)鍵，近年來國外的不少羽毛球教程上也開始強調(diào)小臂力量的訓練,當然這不是說原來大家都不知道,只是現(xiàn)在理論上強調(diào)一下而已。

同理,小臂的擺動以肘為關(guān)節(jié)，主要是靠大臂的肌肉群來完成；大臂的擺動以肩為關(guān)節(jié)，主要靠肩部的肌肉群來完成。擊球的時候這些肌肉群都會產(chǎn)生作用，但最主要的力量來自于小臂的肌肉使得手腕轉(zhuǎn)動。

那為什么主要靠小臂發(fā)力?大臂和肩部的肌肉群完全能產(chǎn)生更多的力量。這是緣于羽毛球的特點，羽毛球輕,球拍也較輕，場地也較小，這使得專業(yè)選手小臂的力量足夠用于擊球，而手腕的運動較小，不容易被對方看出，一致性好。比較一下網(wǎng)球，由于球重拍重加上場地大，擊球時一定要手腕蹦緊，靠大臂和小臂的擺動,也就是大臂和肩部的肌肉群發(fā)力擊球，而小臂的肌肉僅僅用于固定手腕，否則手腕極容易受傷手指發(fā)力,球技明顯體高早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好。也曾讀到握拍要＂空＂有利于腕力發(fā)?揮，卻體會不深．看雙打錄像時,常感慨球員能在瞬間發(fā)力撲球，卻未見其腕粗驚人。自己雙打時常因發(fā)力慢,把本可以進攻的機會錯過．

為此琢磨頗久，並仔細觀看錄像(如哥必占對索尼,西基特陳甲亮對哈林吳俊明）,終于領(lǐng)悟到指力的重要．指力是發(fā)力最快,效果最顯著的。原來握拍中空是為了讓指力得到發(fā)揮。

經(jīng)幾次練習,將指力與腕力結(jié)合,球技明顯體高．拉高遠球省力多了，反手球發(fā)力容易了,雙打時平抽明顯加快,對手不敢輕易發(fā)小球．@”擊球一瞬間握緊"是沒有錯，我也常從文中讀到，但對實際幫助不大：誰不握緊拍子

呢？要不球拍就飛出去了.這裡關(guān)鍵是握緊能讓拍子產(chǎn)生什麼運動。如你握緊拍子

,拍子基本不動，那就沒什麼用，也不是正確地使用了指力.＠我的體會是羽球的壓腕與排球的壓腕是不同的。排球的壓腕類似＂掰手腕＂，而羽球的

壓腕是前臂的內(nèi)旋。用掰手腕的動作在羽球中容易受傷。這一點在教學錄像中已經(jīng)?提到,仔細看蓋得與孫俊的殺球分解圖片也可清楚得到驗證.＠隨手指發(fā)力，拍頭向前的同時,手臂內(nèi)側(cè)(拇指根部)順勢用力內(nèi)旋,這樣打出的球速極快.＠以上講的總結(jié)如下：?1）握拍要松(見馬丁的握拍圖）(圖片已重新上傳,在第60樓)?[upload＝ｊｐg]Upｌｏad[/uplｏａd]

2)擊球前拍子後甩,次時自然地僅由手指上部勾住拍,拍柄與手掌有明顯的距離

(如13樓圖）

3）擊球時手指猛握緊發(fā)力,拍子的轉(zhuǎn)動令拍頭急速向前,此時小臂順勢用力內(nèi)旋，

手腕下壓

(見謝杏方及龔智超照片）,擊球的聲音會很響。

以上只論及手指及手腕,關(guān)於身體其他部位的動作很容易從觀察比賽中學到，不再?贅述＠其實前臂內(nèi)旋的速度不用刻意練，關(guān)鍵是要協(xié)調(diào),隨指力造成的拍頭旋轉(zhuǎn)前臂順勢一擰,使拍子繼續(xù)高速旋轉(zhuǎn),才不會把指力的作用抵消。＠還有,在搓小球的時候,用指力可以迷惑對手,做假動作@請原諒我沒說明確．

為敘述方便,我只講了正手球的發(fā)力，反手球略有不同.即：

打正手球,手臂內(nèi)旋.