WORD（可編輯版本）———中考飲食有益考生的水果水是生命之源，炎炎夏日，還應(yīng)注意準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充身體需要的水分。要多吃一些粥類、湯類的食品和西瓜等含水分較多的水果。下面是我給大家?guī)淼闹锌硷嬍秤幸婵忌乃?，歡迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!

中考前吃什么水果好?

鳳梨每100克鳳梨果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克，并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此它能松軟肉質(zhì)、消解血塊。

柑橘

柑橘果實(shí)能潤(rùn)肺理氣，新鮮橘汁含多種氨基酸、維生素，對(duì)人體新陳代謝有援助，具美白效果和多種保健功效，橘瓤表面的白色絲絡(luò)含維生素P，能防治高血壓，具化痰功效。

葡萄

葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強(qiáng)效類黃酮，主要存在于表皮與種子里。紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源，是增加人體內(nèi)抗氧化活動(dòng)的潛在關(guān)鍵，可保衛(wèi)免疫氧化損傷，并延緩老化過程。

香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，是自然鉀的來源，可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟功能，還富有讓人遠(yuǎn)離愁悶的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂，也是必需氨基酸――色氨酸的來源。其和維生素B6及鎂等一起作用，是人體制造血清素的主要原料，具有抗抑郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。

蘋果

蘋果含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物質(zhì)蘋果酸等，還有一種珍貴的果膠成分。果膠是可溶性纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，調(diào)理腸胃，并和膽固醇結(jié)合，援助人體排出體外，達(dá)到降低膽固醇的目的。其中果膠也會(huì)和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出，可以稀釋膽汁，有預(yù)防膽結(jié)石的效果。

中考前吃這5種水果，或能超常發(fā)揮

1、草莓是許多人喜歡的水果之一，草莓的營(yíng)養(yǎng)全面，豐富，富含多種維生素，還有無機(jī)鹽以及微量元素。高考正好是在每年的六月份，正好是草莓盛產(chǎn)的季節(jié)。草莓中含有豐富的鈣元素，能夠起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，能夠有效改善考生的緊張情緒，緩解壓力，適合在考試前食用，還能補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持豐富的營(yíng)養(yǎng)和精神應(yīng)對(duì)考試。

2、獼猴桃含有豐富的維生素C，鎂元素，鉀元素，也是膳食纖維的重要來源，可以援助考生增加消化能力，保證營(yíng)養(yǎng)的全面吸收。獼猴桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，結(jié)合酸奶一起食用，效果更佳明顯。酸甜的獼猴桃可以減低考生不安情緒，還可以補(bǔ)豐富夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3、香蕉是最適合考生考試前食用的水果。香蕉不僅含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中還有援助人體產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以讓人的心情變得愉悅，緊張情緒消除，對(duì)于考生來說，考試前吃上幾根香蕉，可以有效消除緊張情緒，避免過度焦慮和煩躁影響考試發(fā)揮。

4、荔枝是補(bǔ)腦佳品，能夠益智通神，養(yǎng)心神，補(bǔ)氣血。在考試前吃上適量的荔枝，能夠援助考生安神靜氣，保持清醒的頭腦，援助提升腦力和記憶力，發(fā)揮出超常的考試水平。

5、葡萄具有良好的滋補(bǔ)效果，因?yàn)槠咸涯[含有豐富的礦物質(zhì)以及微量元素，還有人體所需的多種氨基酸，食用葡萄可以有效援助考生在考前穩(wěn)定入睡，有治療神經(jīng)衰弱的功效。對(duì)于過度疲勞的考生同樣有滋補(bǔ)效果。

中考期間吃什么水果比較好

草莓

在中考期間的應(yīng)季水果中，草莓的營(yíng)養(yǎng)最全面、最豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對(duì)氧的利用，并有較好的補(bǔ)血作用，因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工作效率的功效。

桔子

為中考擔(dān)憂不已，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項(xiàng)研究中，研究者挑選了120名試驗(yàn)對(duì)象，他們的任務(wù)是公開演講和做數(shù)學(xué)題。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的考生感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。

刺梨

刺梨是風(fēng)糜世界的保健水果，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，是健腦的最好果品之一。刺梨中所含的益智健腦成分主要是維生素、氨基酸和微量元素。被譽(yù)為“維C之王”。刺梨中所含的氨基酸達(dá)14種之多，其中有5種是考生類自身不能合成的必需氨基酸。

大棗

大棗又稱紅棗，為益氣血、補(bǔ)胃的要藥，也是安神強(qiáng)志健腦的佳品。大棗的維生素含量極其可觀。大棗還含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、有機(jī)酸和鈣、磷、鐵等，這些對(duì)大腦均是有益的。

荔枝

荔枝素來被認(rèn)為是養(yǎng)腦良品，具有通神益智，補(bǔ)腦填髓，養(yǎng)心神，益脾胃，補(bǔ)氣血的作用。

葡萄

葡萄有良好的滋補(bǔ)作用，含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵以及維生素A、B?1、B2、B6、C、E等，還含有10多種考生體必需的氨基酸，因此常食本品對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞有補(bǔ)益之效。

蘋果

蘋果主要成分是糖、蘋果酸、酒石酸、枸櫞酸等有機(jī)酸，芳香醇類、果膠物質(zhì)、維生素B、C等以及礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等?？忌喑蕴O果，有利于增強(qiáng)記憶力，蘋果具有考生體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，還含有利于考生生長(zhǎng)發(fā)育的細(xì)纖維和能增強(qiáng)考生記憶力的微量元素鋅。如果鋅減少，考生的記憶力和學(xué)習(xí)能力就會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p傷，并且可以持續(xù)到成年，可見多吃蘋果對(duì)健腦增智是大有援助的。

奇異果

奇異果一項(xiàng)最新的研究表明，中考前每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞