WORD（可編輯版本）———中考考前如何緩解壓力民以食為天，粗糧寶中寶，營養(yǎng)王中王，一能增血?dú)?，二可抗衰老，三能長精神。祝愿你青春永駐，容光煥發(fā)，神采奕奕，幸福幸福天下第一!下面是我給大家?guī)淼闹锌伎记叭绾尉徑鈮毫?，歡迎大家閱讀參考，我們一起來看看吧!

中考飲食：緩解考試壓力

番茄和柑橘處天考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

香蕉含有一種物質(zhì)能援助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、幸福、快樂舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

牛奶鈣是自然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)整內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

紅茶科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

中考心理輔導(dǎo)：緩解考前壓力的音樂

聽音樂，是緩解壓力的好方法。

舒曼—《狂歡節(jié)之肖邦》《夢幻曲》

李斯特—《鐘》《奉獻(xiàn)》《愛之夢第三首》《嘆息》

肖邦—《雨滴》《第五號夜曲》《第二號夜曲》《第一鋼琴協(xié)奏曲第二樂章》

中國作品—《春江花月夜》《平湖秋月》

其他

《仙境Wonderland》

《寂靜山林TheSoundsOfSilence》

《春野OneDayinSpring》

《藍(lán)色天際HeavenBlue》

《迷霧森林ForestMist》

《日光海岸SunnyBay》

《夢花園GardenofDreams》

《微風(fēng)山谷BreezyValley》

《霧色山脈MistyLand》

《月光水岸MoonlightBay》

中考心理輔導(dǎo)：音樂減壓法

由于每個(gè)人的性格、愛好、情感、境況不同，因此對音樂的喜好、選擇也不同。在進(jìn)行音樂療法之前，首先要選擇符合自己性情的音樂，并注意“平衡性”。就像食物時(shí)蔬菜、魚肉、水果、豆制品等營養(yǎng)成分要合理搭配一樣，在選擇自己喜歡的樂曲的同時(shí)注意保持平衡性，即音樂的“陰與陽”“靜與動”“強(qiáng)與弱”等。

職業(yè)不同的人，選擇的音樂也應(yīng)不同。在人聲鼎沸的股票、證券公司中的從業(yè)人員，最好選擇沒有歌詞的輕音樂。在震耳欲聾的工地上或機(jī)器喧鬧的工廠中工作的人，最好傾聽雄壯的古典交響樂曲。在靜謐的辦公室、店堂里工作的人，最好傾聽輕松的流行樂曲。

此外，情緒不同的時(shí)候，選擇的音樂也應(yīng)不同。精神狀態(tài)不佳、情緒低落的時(shí)候，應(yīng)該選擇明快的樂曲來傾聽。當(dāng)你的情緒被激怒或充盈敵意時(shí)，應(yīng)選擇輕松的樂曲來傾聽。

為解除情緒壓力，除了選聽古典樂曲、交響樂曲、流行歌曲以外，選聽爵士音樂、搖滾樂、合唱、男女對唱等都有一定的效果。

個(gè)人的愛好不同，選擇的標(biāo)準(zhǔn)也不同。但是，音樂療法中的樂曲選擇須符合以下兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

第一，低音厚實(shí)深沉，內(nèi)容豐富;中、高音的音色要有透亮感，像陽光透射過窗戶一樣，具有感染力。

第二，音樂中的三要素即響度、音頻、音色三個(gè)方面要有和諧感。

現(xiàn)在，音樂書店里所銷售的各種音樂磁帶，你可以用來進(jìn)行以下幾種音樂療法：

1)實(shí)現(xiàn)自我，改善性格。通過音樂的誘導(dǎo)，使自己的個(gè)性魅力得以呈現(xiàn)。具有個(gè)性魅力的人，在事業(yè)上實(shí)現(xiàn)自我的機(jī)會就較多，性格也就較開朗。

2)升華戀愛感覺。音樂的感染，使人具有積極的情緒和有魅力的性格，產(chǎn)生良好的人際關(guān)系，使夫婦之間更加親熱，男女之間的戀愛勝利。

3)促使事業(yè)、社會活動的勝利。音樂讓你發(fā)掘自己的潛在能力，喚起自信心，獲得事業(yè)的勝利。

4)開發(fā)集中力、注意力、記憶力，在入學(xué)考試、資格考試、比賽活動中取得好成績。

5)安定情緒，提高生活適應(yīng)能力。例如，音樂幫你解除由情緒壓力而來的各種緊張、不安，提升精神，開發(fā)體力的潛在能力。有時(shí)也被用來援助減肥、戒煙或解消失眠癥等。

在進(jìn)行音樂療法時(shí)，要注意選擇合適的環(huán)境和作好心理準(zhǔn)備：

1)室內(nèi)的光線要明亮柔和，不要過于幽暗?？諝庖逍拢詈檬覂?nèi)有些花草植物，使環(huán)境富有生氣。

2)在開始聆聽音樂前最好洗一把臉，清醒一下頭腦;或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會更好。

3)閉目養(yǎng)神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運(yùn)動。

4)在聆聽音樂時(shí)心理狀態(tài)不同，效果也不相同，這是因?yàn)橐魳愤x擇和鑒賞是一種智力活動。采用積極的態(tài)度可導(dǎo)致情緒智力良性化。

現(xiàn)在，心理學(xué)家認(rèn)為音樂療法對情緒智力的作用，主要體現(xiàn)在以下幾方面：對個(gè)人和個(gè)性的尊重：