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幫你戒煙8.3.indd 2018/8/22臨床大夫會使用下面的尼古丁依賴檢驗量表（FTND）你也來測測吧： 1.6~3031~603210103.104≤10012≥3106.10你的煙癮有多大你的煙癮有多大 0~10分值所代表的依賴水平低度：0~3分，中度：4~6分，高度：7~106，就屬于高度依賴者，你可能需要多次嘗試才能戒煙成功，你也需要得到專業(yè)的戒煙幫助。戒煙究竟難在哪？吸煙為什么會上癮？這是因為，煙草使用和煙草成癮是一個復(fù)雜的過程，受生理因素、心理因素和社會環(huán)境因素作用于大腦，刺激巴胺，令人愉悅。當(dāng)尼古丁被代謝完畢，體內(nèi)多巴胺會迅速下降，促使煙丁，最終導(dǎo)致大腦

吸煙經(jīng)常被錯誤地認(rèn)為是拓展及人際關(guān)系的重要方式，受這種社會背景的影響，吸煙變成群體識別和日常社會交往的一個工

吸煙者的行為取決于某些動作或習(xí)比如掏煙、點煙等。這些不斷被強化的行為會導(dǎo)致心理成癮。還有通過吸煙來緩解自己的情緒，也成為吸煙者的一種心理應(yīng)煙草中的毒性物質(zhì)削弱的免疫功能，損傷細胞DNA，導(dǎo)癥的患者被確診后如果繼續(xù)吸煙，

肺癌、口腔癌和鼻咽部、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰、腎癌、癌、宮頸癌、、結(jié)腸吸煙的危害或許在一段時間后才陸續(xù)

停止吸煙24小時后，一氧化碳將從停止吸煙2天之后，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會。停止吸12小時后，血液中的一氧

停止吸煙2個月左右，手部和腳部年中風(fēng)的年中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險恢年年戒煙后年冠年冠心病的發(fā)病風(fēng)險就戒煙，1年后因吸煙致病的機會將降66%；戒煙10年后患因吸煙而致的嚴(yán)重疾病的概率可以像從未吸過煙的人一樣。不是所有的吸煙者都會得肺癌或是早死。但煙草確實奪去了許多人的生命。不能根據(jù)身邊的個別現(xiàn)

異，吸煙量小不一定煙癮小，不少人尼古丁是高度成癮性物質(zhì)，95%以上的吸煙者會成癮。其次，每支卷煙燃燒都會產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，盡管吸煙量小，但如果長期規(guī)律地吸煙，同樣功。如果有專業(yè)醫(yī)生的幫助，成功率會大大增加。你已經(jīng)有能力停止吸煙一段時間了，這表明你可以做到，這本身就是一種成功。不氣，重新

而在不吸煙時很難集中注意力，產(chǎn)生煩躁、焦慮等感覺，通過吸煙可以解除的這些依賴，從而使吸煙者能夠集中注意力思考問題。這本來是抽煙造成的惡果。此外，吸煙還會根本沒有所謂的“安全煙”。

也有人看到這樣的例子，戒煙后的人反而很快得了肺癌。但事實是，這些人患肺癌并不是因為戒煙，而是因為長期吸煙，已經(jīng)對身體造成了損害。吸煙者戒煙后，患各種疾病的性都會下降，其中的風(fēng)險下降最慢，2040還

事實吸煙成癮不是一種習(xí)慣，而是一種慢性成癮性疾古丁，它的成癮性非常強，與、海洛因等大家熟知的成癮程度類的戒煙成功率不足3%，如您已吸煙成癮，建議尋求當(dāng)?shù)亟錈熼T診幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用戒煙藥物協(xié)助，科是不一樣的，煙草中的尼古丁已經(jīng)把吸煙者的大腦改變了，吸煙者在吸煙時曾經(jīng)體會到的愉悅可以在大腦中存留很長時間。即使一個人2年不吸煙了，如果吸一口煙，之前那種愉悅的感覺也可在瞬間之內(nèi)恢復(fù)，之后就想吸第二口煙、第三口煙，往往導(dǎo)致復(fù)吸的開始。煙癮發(fā)作其實也就是一小會兒，這個時候你要行動起來，轉(zhuǎn)移注意力去做點別的事情，這樣想

的感覺在戒煙后的1~2周內(nèi)就會。同時，也有一些方法可以減少煙癮帶來的痛苦，例如，可以借助一些戒煙藥物的幫助，這些藥物有助于減輕戒煙時的一些癥狀，如吸煙、緊張、易怒、焦慮、食欲增加、注意力不集中、坐立不安等。要記住，所有下決心并努力嘗試的人都已經(jīng)成功在一段時間內(nèi)的平均體重可能會增加2~4公斤。只要在飲食習(xí)慣和日常活動方面做一些積極的調(diào)整，就可以防止發(fā)胖或者盡快使體重恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

吃東西的時候，吸煙的人會品嘗不出食物中的味道。但利用這種方法保持體重是一種很的做法。保持身材或者減輕體重，還是要通過適量的運告知您的家人、朋友和同事，您正準(zhǔn)備戒煙開始延遲吸第一支煙的時間5~10分鐘減少在可以吸煙的場所停留的時間找到適合自己的戒煙方法盡量保持忙碌狀態(tài)，即使是在休閑時間避免他人在自己面前吸煙1周或2周內(nèi)，你需要在這期間做好戒煙準(zhǔn)備。選擇一個心理上放松、沒有精神或時間壓力的時候開始戒煙，例如工作負(fù)擔(dān)已經(jīng)減輕的時候，或者選擇不上班的

選擇一個對你來講具有特殊意義的日子，例如自結(jié)婚或世

選擇其他特殊的換工作、新的一年之始、一個月

要避免選擇有社會活動的日期開始戒煙，比如年終聚會、新年聚會、朋友聚

煙需要采取綜合的措施，不能盲目“干戒”。癥狀，增加戒煙成功的幾率?！巴蝗煌Ｖ狗ā彪m然在戒煙的頭兩個星期會出現(xiàn)一系列不適癥狀，但由于戒煙藥物的使用，不適癥狀會明顯減輕。而“逐漸減量法”由于持續(xù)時間較長，往往不容易堅持，而且一部分選擇“逐漸減量法”的吸煙者其實是為自己不想戒煙找借口，所以建議你最好采用“突然停止法”。戒斷綜合征是困擾 戒斷綜合量患者戒煙的難

易激惹坐立不安或急(<4周

失眠/睡眠紊(<4周食欲增加或體重增(>0周煩躁或抑郁情(<4周集中注意(<4周戒斷癥原緩解方經(jīng)質(zhì)、精神難中、疲暫時離開有感的地方；轉(zhuǎn)移注意力，回想以往步，找朋友聊肢體舒緩運動，放松身體，呼吸新鮮空氣；以多喝溫開水，多吃熱粥或面條，減少動物蛋白質(zhì)多喝白開水、牛奶、果汁等，攝取低熱量食使用溫和的通便劑當(dāng)然可以。使用藥物可以使你戒煙

記住，藥物會有所幫助，但不會幫你搞定一切。準(zhǔn)備好應(yīng)對煙癮，并

部分提供原來從煙草中獲得的尼古丁，以緩解戒斷癥狀，減輕吸煙欲望。一旦達到戒煙的目

該藥不含尼古丁，亦具有較強的尼古丁依賴抑制作用?？赡艿臋C制為通過作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)成癮通路來減少患者對煙草的渴望和患者的

找點樂趣。試著每天做一個對你寫來記錄心情和戒煙進展也

休息。從緊張或沮喪的情況中擺脫出來，進行短暫的休息，可以幫助你更加清楚地思考，并幫助你對下一步該做什么的保重自己。保重自己。身體疲憊可能會讓你更難以處理情感或者心情轉(zhuǎn)移注意力。做一些小運動，玩如果你不得不在其他吸煙者身邊，如果你不得不在其他吸煙者身邊，請緊緊握住一些東西來分散你手上的注意力。試試握住一支筆，或者水杯。 記住，大多數(shù)人不吸煙記住，大多數(shù)人不吸煙。如果你必須去某個可能會誘發(fā)你吸煙的場所，如派對或酒吧，請盡量靠近不吸煙的人。飯后可以吃塊糖。嘴里含塊糖可扼殺煙癮。只吸一口煙也提醒自己為什么想要戒煙?；叵肽阆胍錈煹脑颍瑫r等待你的煙癮過去。

向煙癮投降。從小處開始步和10個俯臥撐。你會看起來很再喝一杯。更好的方法是找一位支持你戒煙的朋友，來和你一起吃點健康的零食。保持手上拿的是食物而不是煙幫助你如果你在駕車時總是吸煙，請嘗試點新的東西，比如聽一個新的廣播電臺，或者走一條新的行車路線。你還可以嘗試一下公共交

四處走走。你所處的地點、所發(fā)生的事情，都可能誘發(fā)你的煙癮。場景的變化真的很有幫你也可以試著放下手里的工作，干點別的。煙癮的持續(xù)時間大致相同。調(diào)高音量，并找到你最喜愛的歌曲。唱歌也有助于讓你的思想擺脫煙 5 如果你復(fù)吸了一兩支煙，請如果你復(fù)吸了一兩支煙，請不要氣餒。一支煙總比整盒好。千萬不要以此為 很多已戒煙的人都有過很很多已戒煙的人都有過很他/她可以幫助你戒煙。

吸煙。所以要時刻保持警惕，抗拒可能出現(xiàn)的吸沖動襲來的時候，要學(xué)會找出你的吸煙誘因，這樣你就可以為當(dāng)煙癮來襲時，你可能會因一個放棄的念頭而吸煙，但是如果你堅持一段時間，吸煙的沖動就會逐漸褪去。吸煙的。擁有一兩個首選應(yīng)對技能，比如散步或深戒煙很，保持不吸煙是一項重大成就。你自己?，F(xiàn)在但你對自己的也可以是不花錢的！既