關(guān)于小學(xué)生我運(yùn)動(dòng)我健康主題班會(huì)第一頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一現(xiàn)代文明病

現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。第二頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一解讀“文明病”——What？Why……Wake！結(jié)構(gòu)病能量過(guò)剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少

你也許也有文明病哦！

第三頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一

生物體還有必要運(yùn)動(dòng)嗎?試驗(yàn)1： 將兔子、烏鴉和夜蔦很小時(shí)就關(guān)進(jìn)籠子，從外表上看，這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)大后似乎發(fā)育正常。然而，當(dāng)將它們放出籠子后：兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下；夜蔦唱了幾句就死去。實(shí)驗(yàn)者對(duì)這些運(yùn)動(dòng)死亡原因進(jìn)行了解剖分析，發(fā)現(xiàn)兔子和夜蔦死于心臟破裂，烏鴉則死于動(dòng)脈撕裂。

試驗(yàn)2

國(guó)外對(duì)人亦做過(guò)類似實(shí)驗(yàn)：將若干20-30歲的健康男子分成兩組，要求第一組被試者在20天內(nèi)一直躺著，不許他們起坐、站立。第二組被試者也接受同樣的規(guī)定，所不同的是該組成員每天除保持躺姿外，還可以在專門的器械上鍛煉4次。20天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，第一組的被試者感到頭昏眼花、四肢無(wú)力、心慌氣短，肌肉酸痛和不想吃飯。第二組被試者仍然有一定的活動(dòng)能力，身體反應(yīng)也沒有第一組那樣劇烈。2005年10月17日,巴金去世,102歲第四頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一結(jié)論?。哼\(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體功能的必要條件第五頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聰明，跑步吧?。ü畔ＥD格言）

生命在于運(yùn)動(dòng).（法國(guó)啟蒙思想家——伏爾泰）

生命需要運(yùn)動(dòng).（希臘哲學(xué)家——亞里斯多德）

科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體.（波蘭科學(xué)家——居里夫人）

運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。（法國(guó)醫(yī)學(xué)家——蒂素）

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的名言第六頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一在我們勞動(dòng)人民的國(guó)家內(nèi)，需要千百萬(wàn)身體健壯、意志堅(jiān)強(qiáng)、勇敢無(wú)畏、朝氣蓬勃、堅(jiān)韌不拔的人。(——列寧)發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。(——毛澤東)努力發(fā)展體育事業(yè)，把我們的國(guó)民鍛煉成為身體健康精神愉快的人。（——朱德）一個(gè)民族，老當(dāng)益壯的人多，那個(gè)民族一定強(qiáng)；一個(gè)民族，未老先衰的人多，那個(gè)民族一定弱。（——皮埃爾·顧拜旦）第七頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一同學(xué)們，你們最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么？先跟同桌或前后桌討論一下，再告訴我們，好嗎？第八頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一日常生活中鍛煉身體小方法1234第九頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一一、課間休息時(shí)多打呵欠、伸懶腰

中學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)，頸、背、腰的肌肉群疲勞度高，上肢與胸部也缺乏鍛煉。而打呵欠時(shí)充分呼吸，頭盡量往后仰，順勢(shì)舒展雙臂，盡量擴(kuò)胸，有助于發(fā)展上肢肌肉和心肺功能，也緩解頸、背、腰的疲勞。伸懶腰時(shí)往各個(gè)方向伸展雙臂，擴(kuò)胸動(dòng)作也是鍛煉上肢肌肉和胸部，以及促進(jìn)身體血液循環(huán)、清醒頭腦的一種好方法。利用課間休息多做仰頭、舉臂、擴(kuò)胸、挺腰、甩腿的動(dòng)作，這對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)尤其重要。還可以多做一些勾腳尖、繃腳尖等運(yùn)動(dòng)，這都是課間休息時(shí)進(jìn)行身體鍛煉的簡(jiǎn)單可行的小方法。返回第十頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一二、充分利用早操，課間操的時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉大多數(shù)中學(xué)生認(rèn)為：早操時(shí)出寢室或家里走走，呼吸一下清新空氣，課間操時(shí)胡亂比劃，跟節(jié)奏動(dòng)動(dòng)，這樣也就達(dá)到鍛煉身體的目的了。其實(shí)這是一個(gè)大誤區(qū)。身體鍛煉要打破長(zhǎng)年累月的單調(diào)姿勢(shì)，即使類似日常習(xí)慣動(dòng)作，至少也要在幅度、力度和運(yùn)動(dòng)軌跡上有所區(qū)別和變化，這樣才具有健身意義。做操時(shí)動(dòng)作要盡量舒展，各關(guān)節(jié)的開合度要大些，努力使肌肉緊張，充分拉伸各筋膜韌帶，以達(dá)到身體鍛煉的最佳效果，從而矯正一些身體畸形。如脊椎彎曲、肘關(guān)節(jié)略彎或外翻（過(guò)伸）等等，使中學(xué)生身體得到全面、均衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。返回第十一頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一三、利用日常生活和勞動(dòng)進(jìn)行身體鍛煉

中學(xué)生普遍不喜歡進(jìn)行自我體育鍛煉，而中學(xué)生手的活動(dòng)很多，特別是手腕與手指動(dòng)作敏捷靈活，而雙腳、胸、腰、背部的活動(dòng)很少，支配它們的大腦皮層功能也相對(duì)遲鈍。多利用做家務(wù)事，搞勞動(dòng)進(jìn)行身體健美，會(huì)增加鍛煉的機(jī)會(huì)與效用。如：彎腰掃地、放低臉盆、彎腰運(yùn)動(dòng)、手伸到高處去拭擦門窗或晾曬衣物都是鍛煉胸、腰、背部的極好機(jī)會(huì)。還要注意多改換姿勢(shì)（如左右手交替拭擦高處門窗），使身體兩側(cè)得到對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)。返回第十二頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一四、利用騎自行車，上下樓進(jìn)行身體鍛煉

現(xiàn)在很多中學(xué)生都喜歡騎自行車上學(xué)回家，但單一的以腿帶踝、腳掌蹬車的動(dòng)作，固然能增加腳的力量，但平時(shí)很少參加活動(dòng)的肌肉（如踝關(guān)節(jié)肌肉群）卻得不到鍛煉。中學(xué)生在路面寬敞、車輛少的路程中，可以改變一下長(zhǎng)年累月已習(xí)慣的單一蹬車動(dòng)作，用腳后跟蹬車、腿部不可力就靠踝關(guān)節(jié)的力量蹬車等等，來(lái)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，膝關(guān)節(jié)力量的鍛煉。

城市里少不了的樓梯也是一種身體鍛煉的好場(chǎng)所，而樓梯隨處可見。對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)或多或少都會(huì)面對(duì)它。中學(xué)生心中也知道登樓梯的好處，但如何登，以及效用如何卻不知道。其實(shí)，利用登樓梯的方法進(jìn)行身體鍛煉的方法很簡(jiǎn)單，如連續(xù)跨多級(jí)，可增加腰腹和下肢肌肉，大腿較細(xì)的中學(xué)生可以多做這種練習(xí)；逐級(jí)勻速上樓，可消除多余的脂肪，使腰、臀圍縮小，適用于肥胖的中學(xué)生練習(xí)；用前腳掌輕快地點(diǎn)地逐級(jí)快下，可使步伐有力而富于彈性，腰背挺直，適用于彎腰駝背的中學(xué)生練習(xí)。繼續(xù)第十三頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一

總之，小學(xué)生在日常生活中無(wú)論是參加體育鍛煉，還是做家務(wù)勞動(dòng)都要有意識(shí)地加強(qiáng)各種各樣的身體鍛煉。不要用一種方式持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，要經(jīng)常進(jìn)行交替，這樣有利于小學(xué)生全面、均衡地健康發(fā)展，為學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)第十四頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一接下來(lái)，我們要開始運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目競(jìng)猜了大家準(zhǔn)備好了嗎？第十五頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大家猜（1）第十六頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一游戲規(guī)則每次會(huì)放出某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一小部分，大家一起來(lái)猜一猜是什么運(yùn)動(dòng)ReadyGo！第十七頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一

仰臥起坐第十八頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一撐桿跳第十九頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一打網(wǎng)球第二十頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大家猜（2）第二十一頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一游戲規(guī)則根據(jù)提供的小段落來(lái)猜猜看當(dāng)時(shí)進(jìn)行的是什么運(yùn)動(dòng)第二十二頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一片段（1）

“嘟——”哨聲一響，裁判員把球高高拋起，雙方爭(zhēng)球的隊(duì)員同時(shí)向上一躍，激烈的爭(zhēng)奪開始了。她像閃電一樣繞過(guò)一名防守隊(duì)員，雙手把球高高舉起，向上一躍，把球準(zhǔn)確無(wú)誤地投進(jìn)了籃筐。打籃球第二十三頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一片段（2）人人屏住呼吸，個(gè)個(gè)睜大眼睛。只見他臉漲得通紅，雙手拿著球，兩只胳膊左右擺動(dòng)著，晃過(guò)對(duì)方兩名隊(duì)員的防守，運(yùn)球后三個(gè)箭步，縱身一躍，一個(gè)騰空，投進(jìn)一個(gè)兩分球。打藍(lán)球第二十四頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一片段（3）我心中暗喜，將球穩(wěn)住，然后輕輕向前一帶，晃過(guò)對(duì)方的阻攔，看準(zhǔn)機(jī)會(huì)，猛地起腳怒射！踢足球第二十五頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一

越跑越覺得喘不過(guò)氣，呼吸苦難，腿很難才能抬起來(lái)，就像腿下掛著十斤鐵一樣，喉嚨干得像要著火一樣，簡(jiǎn)直就是痛不欲生。覺得身體越來(lái)越重，又好像越來(lái)越輕，根本不屬于自己，四肢沒了感覺，只聽得到雙腳深一腳淺一腳的踏在跑道上的聲音。前方很亮，卻看不到終點(diǎn)。片段（4）長(zhǎng)跑第二十六頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一片段（5）他不慌不忙的走過(guò)來(lái)，踢踢腿，甩甩臂，彎彎腰。只見他眼睛注視著架上橫桿的位置，然后擺起兩臂大踏步助跑，越跑越快，當(dāng)他跑到踏跳線上的時(shí)候，左腳猛的用力一蹬，兩臂向上擺動(dòng)，身子像飛燕一樣騰空而起，向上躍去。

跳高第二十七頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2023年，星期一我們緊緊地握住，叉開雙腿，微微下蹲，臉憋漲得通紅通紅的。排在最前面的同學(xué)，臉繃得緊緊的，身子向后仰得幾乎與地面平行了；在后面壓陣的同學(xué)，像揪著受驚的野牛的尾巴，死死不放松。

片段（6）拔河第二十八頁(yè)，共三十頁(yè)，編輯于2