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健身房中的各個(gè)部位的最佳訓(xùn)練動(dòng)作2012-12-2020:24:45來(lái)源：作者:15.6K健身房中的各個(gè)部位的最佳訓(xùn)練動(dòng)作最佳肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作--杠鈴彎舉最佳胸部訓(xùn)練動(dòng)作-----啞鈴臥推最佳三角肌訓(xùn)練動(dòng)作--啞鈴?fù)婆e最佳肱三頭肌訓(xùn)練動(dòng)作-----雙杠臂屈伸最佳股四頭肌訓(xùn)練動(dòng)作----頸前深蹲

最佳股二頭肌及臀部訓(xùn)練動(dòng)作----羅馬尼亞硬拉最佳小腿訓(xùn)練動(dòng)作----站姿提踵增強(qiáng)全身肌肉最佳訓(xùn)練動(dòng)作----深蹲最佳減脂訓(xùn)練動(dòng)作---使用杠鈴啞鈴的復(fù)合動(dòng)作增加背闊肌寬度的最佳訓(xùn)練動(dòng)作---寬握下拉促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的最佳高強(qiáng)度訓(xùn)練法則----強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練法則最佳力量訓(xùn)練技術(shù)----遞增重量訓(xùn)練法則能促進(jìn)減脂的最佳力量訓(xùn)練模式----大重量短間隙一天中的最佳訓(xùn)練時(shí)間----晚上最佳整體腹肌訓(xùn)練動(dòng)作----盡可能快的仰臥起坐最佳肌肉拉伸時(shí)間----力量訓(xùn)練后促進(jìn)力量和體積增長(zhǎng)的最佳組間休息時(shí)間----2—3分鐘

力量訓(xùn)練的最佳輔助工具---舉重腰帶最佳減脂有氧訓(xùn)練器械---跑步機(jī)提高力量和爆發(fā)力的最佳輔助工具----彈力帶提高力量和爆發(fā)力的最佳方法----和自己對(duì)話使有氧訓(xùn)練不再單調(diào)乏味的最佳方法——把有氧訓(xùn)練分段進(jìn)行背部訓(xùn)練時(shí)的最佳輔助工具----助握帶進(jìn)行有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)間----力量訓(xùn)練

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