本文格式為Word版，下載可任意編輯——訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定(13篇)人生天地之間，若白駒過隙，突然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，一起對(duì)今后的學(xué)習(xí)做個(gè)計(jì)劃吧。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇一

在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一〞的指導(dǎo)思想，加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從4-6年級(jí)中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際狀況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。

三、訓(xùn)練目標(biāo)

1、加強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

2、通過訓(xùn)練穩(wěn)定、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

3、樹立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識(shí)和“終身體育〞觀念。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)

重點(diǎn)抓跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練，以爭取在各類中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平、賽出風(fēng)格。

五、訓(xùn)練時(shí)間

20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員調(diào)整期），具體時(shí)間：周一至周五（上午6：00－7：00；下午15：55－16：35）

六、訓(xùn)練計(jì)劃

（一）準(zhǔn)備階段

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；

2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處、有競爭意識(shí)。

（二）過度期

根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練狀況進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊(duì)員把握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和把握所特長項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；

2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。

（三）穩(wěn)定和提高階段

本階段針對(duì)上階段的把握程度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量戰(zhàn)勝火熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過定期的測試來檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能把握狀況。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績。

2、提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和猛烈的求知欲望。

（四）賽前訓(xùn)練

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)理好身體機(jī)能和賽前心理素質(zhì)。

七、訓(xùn)練措施

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣與愛好。

2、訓(xùn)練必需以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦〞的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂〞。

4、通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇二

我們要訓(xùn)練的就是提高募集盡可能數(shù)量纖維的能力。然而，身體又有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。再者力量的增長具有周期性。所以周期訓(xùn)練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應(yīng)激，身體內(nèi)部則產(chǎn)生相應(yīng)的變化。從而提高機(jī)體對(duì)重量的適應(yīng)性。

練習(xí)6組，每周訓(xùn)練重量分別是：

第1周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次

第1周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%1次

第2周周一50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2次

第2周周四50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95%1次

第3周周一60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次

第3周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%2組，每組1次

第4周周一70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，100%1次

第4周周四70%4次，80%2次，85%2次，90%2次，95%1次，105%1次

第一，我的訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度很大，各位做好心里準(zhǔn)備。

其次，新手和開始力量舉訓(xùn)練不滿一年以上的千萬不要盲從。

第三，施行這個(gè)計(jì)劃要根據(jù)個(gè)人實(shí)力來做，不要強(qiáng)行。

第四，做好充分的休息和營養(yǎng)，否則恢復(fù)不好簡單訓(xùn)練過度。

周一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動(dòng)作，然后開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準(zhǔn)備終止，根據(jù)個(gè)人實(shí)力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓(xùn)練終止，減掉40公斤重量，以爆發(fā)力做一組極限次數(shù)的訓(xùn)練，幅度可以不夠深但要用爆發(fā)力快速的做，毫無保存的做到極限次數(shù)。最終，腹肌訓(xùn)練收尾。

看了以上的有關(guān)于力量舉訓(xùn)練計(jì)劃的一些知識(shí)，大家都學(xué)到了不少把，我認(rèn)真的看了一下，不經(jīng)慨嘆。人生果真都是先哭后甜的，任何成功的事情關(guān)鍵在與堅(jiān)持，大家在力量舉訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行的時(shí)候要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，才能迎來勝利的曙光，加油。

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇三

一、指導(dǎo)思想：

發(fā)揚(yáng)“敢于競爭，富于創(chuàng)新，擅長協(xié)作，樂于奉獻(xiàn)〞的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的頑強(qiáng)意志，為自己，為班級(jí)，為學(xué)校爭光。

二、鼓號(hào)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)：

訓(xùn)練總指揮：

訓(xùn)練副指揮：

隊(duì)長：

副隊(duì)長：

三、訓(xùn)練模式：

1、以指導(dǎo)老師為主；

2、保證訓(xùn)練時(shí)間，保證人員到位；

3、小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；

4、樹立精品意識(shí)，爭取家長支持，做好安全工作。

四、人員分工：

鄧林：負(fù)責(zé)大鼓手，負(fù)責(zé)指揮手

彭小娟：負(fù)責(zé)小鼓手

萬橋洪：負(fù)責(zé)號(hào)手

五、訓(xùn)練時(shí)間：

1、集訓(xùn)從10月29日到11月30日；

2、每周一至周五下午16：30至17：00；

六、實(shí)施措施：

1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；

2、從四年級(jí)里挑揀一批新隊(duì)員，保證60人的鼓號(hào)隊(duì)伍；

3、召開相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員）會(huì)議，引起重視

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇四

第一階段

內(nèi)容：學(xué)習(xí)基本姿態(tài)、步伐和基本拳法，結(jié)合柔韌性訓(xùn)練和適度力量、耐力、速度訓(xùn)練。

要求：能夠結(jié)合基本姿態(tài)、步伐較熟練的運(yùn)用基本拳法，同時(shí)在柔韌性和身體素質(zhì)方面有較大的提高。

具體計(jì)劃

第1-2天：學(xué)習(xí)基本姿態(tài)、基本步伐和前后手直拳，并學(xué)習(xí)基本的柔韌性訓(xùn)練方法，穿插微弱的力量訓(xùn)練，使新會(huì)員盡快的適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。

第3-4天：學(xué)習(xí)前后手?jǐn)[拳，視狀況加大訓(xùn)練強(qiáng)度，復(fù)習(xí)前一天所學(xué)內(nèi)容。

第4-5天：學(xué)習(xí)左右勾拳，復(fù)習(xí)直拳、擺拳，素質(zhì)訓(xùn)練里加上速度和耐力訓(xùn)練。

其次階段

內(nèi)容：學(xué)習(xí)正蹬腿和鞭腿，復(fù)習(xí)基本步伐和基本拳法，加大素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度。

要求：能夠?qū)W會(huì)并運(yùn)用正蹬腿和鞭腿，熟練運(yùn)用基本拳法，柔韌性訓(xùn)練基本到位，身體素質(zhì)有明顯進(jìn)步。

具體計(jì)劃

第6-7天：學(xué)習(xí)正蹬腿，復(fù)習(xí)基本拳法，學(xué)習(xí)組合拳法，加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

第8-9天：學(xué)習(xí)鞭腿，復(fù)習(xí)正蹬腿和基本拳法，學(xué)習(xí)拳腿組合，加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉。

第三階段

內(nèi)容：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)耐力和速度訓(xùn)練。

要求：能夠熟練的運(yùn)用基本拳法和腿法，并運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之中。

具體計(jì)劃

第10-11天：學(xué)習(xí)側(cè)踹腿和簡單摔法，復(fù)習(xí)前面所學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)耐力、速度訓(xùn)練。

第12-15天：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，組織實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練。

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇五

一、速度與力量練習(xí)

1、100米×（2—3）次×3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息8—10分鐘。

2、60米×（3—4）次×3組，強(qiáng)度為85—90%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息6—8分鐘。

3、原地單腳上下跳臺(tái)階×（10—15）次×5組，強(qiáng)度為85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

4、原地雙腳上下跳臺(tái)階×（15—20）次×5組，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。

5、多級(jí)臺(tái)階雙腳跳×（6—8）次×5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間2分鐘。

6、弓箭步臺(tái)階跳×（10—15）次×5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時(shí)間為2分鐘。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。2、左右手三步上籃×（10—15）次×3組。

3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

5、搶籃板球、卡位×（10—15）次×3組。

6、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、投籃、跳投×（15—20）次×3組。

2、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）×（10—15）次×3組。3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）×（10—15）次×3組。

4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合×（10—15）次×3組。

三、針比較賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）。

2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）。

3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）。

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇六

1，投射型中鋒：

提高速度耐力：

周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

周二：3000米跑一組

周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

周四：3000米跑一組

周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

周六—周日：休息

提高絕對(duì)速度：

周一：蛙跳300米一次

周二：變速跑100米（四次變速）5組

周三：休息

周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

周五：變速跑100米（四次變速）5組

周六：休息

周日：3000米跑一組

2，技巧型中鋒：

提高力量耐力：

周一：全蹲10x10；

周二：箭步蹲前進(jìn)150米一組，6組

周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

周四：休息

周五：腿舉20x20

周六：休息

周日：3000米跑

3，不四不五型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高爆發(fā)力：

周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

周二：借力推舉頸前6組，分別為6個(gè)，5個(gè)，4個(gè)，3個(gè)，2個(gè)，1個(gè)，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)

周三：休息

周四：箭步蹲3組5個(gè)；負(fù)重登臺(tái)階3組5個(gè)；腿舉3組5個(gè)；

周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)

周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個(gè)數(shù)

周日：休息

4，策應(yīng)中鋒：

提高絕對(duì)力量/體重：

周一：全蹲3x10；腿舉3x10；腿屈伸3x10；腿彎舉3x10；箭步蹲3x10

周二：臥推3x3；下斜臥推3x3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

周三：休息

周四：硬拉3x10；劃船3x10；引體向上3x10；臀屈伸3x10

周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側(cè)平舉3x10；單側(cè)交替推舉3x10；

周六：休息

周日：臥推3x3；窄握臥推3x3；側(cè)平舉3x10；單側(cè)交替推舉3x10

5，力量防守型中鋒：

提高力量耐力：

同②

6，戰(zhàn)術(shù)型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高絕對(duì)力量：

同④

提高絕對(duì)速度，速度耐力：

同①

提高爆發(fā)力：

同③

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇七

一、指導(dǎo)思想：

學(xué)校合唱隊(duì)是課外音樂活動(dòng)中較巨大的活動(dòng)集體，其目的是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂的興趣愛好，豐富學(xué)校課外文化生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，對(duì)其開拓音樂視野，豐富他們的音樂知識(shí)，提高技能技巧和音樂素養(yǎng)。在學(xué)校這個(gè)大的集體中，謳歌模塊中合唱的訓(xùn)練就顯得十分重要，它不僅是謳歌本身的愉悅心情的體驗(yàn)，并使有音樂特長的學(xué)生充分發(fā)展，在活動(dòng)中發(fā)揮他們的主動(dòng)性，獨(dú)立性和創(chuàng)造性，又可培養(yǎng)學(xué)生的集體創(chuàng)作精神。

二、本期教學(xué)的任務(wù)是培養(yǎng)學(xué)生具有合唱的基本知識(shí)和能力，并通過謳歌的藝術(shù)形式感染和教育學(xué)生。學(xué)會(huì)演唱二聲部的合唱曲2——3首。

下面談?wù)勎覍?duì)合唱訓(xùn)練的教學(xué)計(jì)劃：

1、“動(dòng)之以情〞，樹其信心，激發(fā)學(xué)生對(duì)唱唱的興趣。在教學(xué)過程中可多給學(xué)生看一些關(guān)于好的學(xué)生合唱團(tuán)的視頻，激發(fā)學(xué)生謳歌的熱心。其次，在練聲唱歌之前穩(wěn)定學(xué)生的情緒，要有十分好的心理狀態(tài)和良好的謳歌欲望，要使其充滿信心。大多數(shù)同學(xué)認(rèn)為自己唱得不好或五音不全，不適合唱歌，那么我們要改變他的這種想法，讓他們認(rèn)為只要我認(rèn)真唱，我就行，由于老師的確定對(duì)學(xué)生的影響是極大的。

2、做合唱前的準(zhǔn)備工作。這是一個(gè)時(shí)間較長的需要有耐心的訓(xùn)練階段，首先要選擇好適合學(xué)生的合唱作品，我們的學(xué)生大都沒什么音樂基礎(chǔ)，因此過于難的作品會(huì)使學(xué)生唱起來很吃力，會(huì)使學(xué)生失去信心。選好作品后劃分聲部，我們要細(xì)致去聽去分辯各個(gè)學(xué)生適合演唱哪個(gè)聲部。其次，訓(xùn)練學(xué)生的謳歌技能。謳歌是一種運(yùn)動(dòng)，需要有伸展幽美的姿態(tài)；有正確的呼吸；確切的母音狀態(tài)，可根據(jù)學(xué)生自己的感覺找到最適合自己的母音來練習(xí)，練習(xí)中要多動(dòng)腦子，擅長思考不能傻唱，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色。此外，還要有清楚的語言和確切的感情表述，只有這樣，才能完美而生動(dòng)的表現(xiàn)歌曲的情感和內(nèi)容。

3、指揮是整個(gè)合唱團(tuán)的靈魂，指揮不到位或者指揮不夠激情都會(huì)直接影響合唱的效果。教師的指揮實(shí)踐很少，需不斷學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

4、合理分派好各聲部的訓(xùn)練時(shí)間，教師提前處理好作品的難點(diǎn)。

三、活動(dòng)時(shí)間：每周兩個(gè)入夜16：50——17：40

四、活動(dòng)具體安排：

第7周練聲曲，學(xué)唱基本音階的演唱。統(tǒng)一發(fā)聲的方法。

第8周練聲曲，統(tǒng)一發(fā)聲的方法。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部

第9周練聲曲，力度變化的演唱方法。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí)

第10周練聲曲，力度變化的演唱方法。學(xué)習(xí)歌曲《蓮花島》，分聲部練習(xí)

第11周練聲曲，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練

第12周練聲曲，進(jìn)行歌曲《斑鳩調(diào)》的合唱排練。

第13周練聲曲，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》

第14周練聲曲，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》

第15周練聲曲，學(xué)習(xí)演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》

第16周練聲曲，熟練演唱曲子《茶亭中學(xué)校歌》與配器合奏，

第17周練聲曲，熟練演唱曲子《茉莉花》與配器合奏。

第18周練聲曲，復(fù)習(xí)處理歌曲《斑鳩調(diào)》

第19周練聲曲，復(fù)習(xí)處理作品

第20周練聲曲，復(fù)習(xí)處理作品

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇八

排球技術(shù)已經(jīng)定為了我校學(xué)生的一項(xiàng)體育特長來培養(yǎng)。因此，特?cái)M定排球活動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃：

一訓(xùn)練目標(biāo)

1、全校85%的學(xué)生基本把握排球的發(fā)球、接發(fā)球，墊球、傳墊球等技術(shù)；

2、通過排球興趣活動(dòng)的組織和訓(xùn)練，各班都能組建班級(jí)排球隊(duì)；

3、通過排球興趣活動(dòng)的訓(xùn)練，達(dá)到85%的師生懂排球。就是要求師生“三會(huì)〞，即會(huì)看、會(huì)打、會(huì)教；

二訓(xùn)練時(shí)間

春季興趣活動(dòng)小組每周二下午5：15—6：30每周四下午5：15—6：30；校代表隊(duì)每周一至五早上5：15—6：30下午5：45—7：15

秋季興趣活動(dòng)小組每周二下午4：15—5：30每周四下午4：15—5：30校代表隊(duì)每周一至五早上6：30—7：30下午4：15—5：45

三訓(xùn)練指導(dǎo)教師

組長：鄧益友

指導(dǎo)教師：姜志雄周仁乾陳升

四訓(xùn)練分組

排球興趣培養(yǎng)小組：對(duì)剛加入排球興趣活動(dòng)小組的學(xué)生進(jìn)行興趣培養(yǎng)；排球基本功訓(xùn)練小組：主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行墊球、傳墊球、控制球、發(fā)球等基本技術(shù)訓(xùn)練：

排球競技技術(shù)訓(xùn)練小組：主要對(duì)學(xué)生進(jìn)行發(fā)球、接發(fā)球、傳墊球、攻網(wǎng)、掉球、扣球進(jìn)行分類晉級(jí)訓(xùn)練，重點(diǎn)是團(tuán)結(jié)協(xié)作水平的培養(yǎng)；

五訓(xùn)練分工

鄧益友：興趣培養(yǎng)訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練；

姜志雄：基本功訓(xùn)練和競技技術(shù)訓(xùn)練；

周仁乾：基本功單項(xiàng)技術(shù)專門訓(xùn)練：

陳升：學(xué)生身體素質(zhì)和學(xué)生心理輔導(dǎo)訓(xùn)練：

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇九

為了豐富學(xué)生在校業(yè)余生活，提高同學(xué)們的音樂藝術(shù)修養(yǎng)。努力創(chuàng)立負(fù)責(zé)、和諧、多元的校園環(huán)境；本學(xué)期，我校將在學(xué)生中組建鑼鼓隊(duì)，因我校坐落于茶子山下，故名“茶子鑼鼓隊(duì)〞，具體計(jì)劃如下：

第一階段：（選拔組建）

1.從9月8日——9月15日，在一年級(jí)各班中報(bào)名，并進(jìn)行初步考核并選定人員名單。

2.9月15日開始，每周星期二、星期四下午第四節(jié)課，進(jìn)行樂理教學(xué)，把握鑼鼓譜的讀法。

3.聘請(qǐng)?zhí)K州藝校退休教師尹自力先生來校指導(dǎo)1-2次。

其次階段：

1.9月22日起，到10月中旬止，認(rèn)識(shí)打擊樂器并學(xué)會(huì)正確使用打擊樂器。

2.每周星期二、星期四下午第四節(jié)課并利用晚自習(xí)活動(dòng)，主要練習(xí)實(shí)際的敲打訓(xùn)練。

3.聘請(qǐng)?zhí)K州藝校退休教師尹獨(dú)立先生來校指導(dǎo)1-2次。

第三階段：（樂隊(duì)合成練習(xí)）

1.10月、11月進(jìn)行打擊樂合成練習(xí)。

2.全曲由大鼓、小鼓、大鈸、小鈸組成，主要練習(xí)這三種樂器的連接合成。分組指導(dǎo)。

3.各聲部要求整齊、敞亮、統(tǒng)一。動(dòng)作協(xié)調(diào)、美觀。

4.提高階段并潤色，表情等。重視舞臺(tái)效果。

備注：鑼鼓隊(duì)將于11月份，加入?yún)侵袇^(qū)藝術(shù)節(jié)，曲目為《慶祝鑼鼓》。

備注：蘇州藝術(shù)團(tuán)退休教師尹老師擔(dān)任音樂參謀

潘正兵老師為主要指導(dǎo)訓(xùn)練老師。

12月底，我校鑼鼓隊(duì)還將加入?yún)侵袇^(qū)新年聯(lián)歡晚會(huì)，曲目為《孫子兵法》由彭武老師主要負(fù)責(zé)指導(dǎo)。

校學(xué)生會(huì)

20xx年9月8日

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇十

一、工作思路

本學(xué)期體育組工作將在學(xué)校的正確領(lǐng)導(dǎo)與支持下，以學(xué)校整體工作思路為中心，以堅(jiān)持貫徹《學(xué)校體育工作條例》、《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為目標(biāo)，與時(shí)俱進(jìn)，積極穩(wěn)妥地推進(jìn)課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，開創(chuàng)學(xué)校體育工作新的篇章。

二、工作任務(wù)、目標(biāo)

1、結(jié)合新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，抓好校本培訓(xùn)，校本教研工作，努力提高教師業(yè)務(wù)理論水平，更新教育教學(xué)觀念拓展體育教學(xué)內(nèi)容，不斷的接受新信息、新思想，拓展自己的視野，不斷的把握本學(xué)科和相關(guān)學(xué)科的前沿動(dòng)態(tài)，豐富自己的知識(shí)儲(chǔ)存，不斷通過自己的體育教學(xué)水平，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。每位教師要認(rèn)真制定教學(xué)計(jì)劃，重視教學(xué)目標(biāo)管理以及教學(xué)評(píng)價(jià)的設(shè)計(jì)和運(yùn)用，積極上好校級(jí)公開課、研究課。

2、加強(qiáng)對(duì)新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí)理解運(yùn)用，堅(jiān)持以學(xué)生為本，改進(jìn)教學(xué)方法、手段，重視教學(xué)評(píng)價(jià)的多元性，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，自我管理能力，創(chuàng)新能力。使每位教師在教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)手段、教學(xué)評(píng)價(jià)等方面得以進(jìn)一步的改變，在體育教學(xué)中要把培養(yǎng)學(xué)生體育興趣、培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與、加強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生的技能技術(shù)、培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)作為教學(xué)的重要內(nèi)容。逐步使體育課教學(xué)形成一種寬松、有序、和諧、民主的氣氛。

3、抓常規(guī)，抓管理，抓教學(xué)，重點(diǎn)抓好身體素質(zhì)的教學(xué)工作。加強(qiáng)安全意識(shí)、責(zé)任意識(shí)，決不允許由于教學(xué)、訓(xùn)練中的不負(fù)責(zé)任而造成的傷害事故發(fā)生。平日體育教學(xué)中要加強(qiáng)安全教育、防范工作，場地器材管理員學(xué)期開學(xué)要認(rèn)真檢查體育教學(xué)的場地、器材設(shè)施，平日要定期檢查、維護(hù)，并建立書面報(bào)告制度，消除一切擔(dān)心全的隱患。

4、認(rèn)真、嚴(yán)格、規(guī)范做好《學(xué)生體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)》的測試、統(tǒng)計(jì)、為上報(bào)國家數(shù)據(jù)庫打好基礎(chǔ)。體育教師反復(fù)探討工作中出現(xiàn)的具體問題，確保高質(zhì)量的完成學(xué)生體質(zhì)測試工作。

5、切實(shí)抓好課余訓(xùn)練。認(rèn)真總結(jié)上學(xué)年度的課余訓(xùn)練工作，各運(yùn)動(dòng)隊(duì)要認(rèn)真制定本年度訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)相應(yīng)比賽的年齡要求，合理建制梯隊(duì)。各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中要重視系統(tǒng)性、科學(xué)性，切忌放羊式、無計(jì)劃的訓(xùn)練。

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇十一

一、練習(xí)方法：

1.原地投籃練習(xí)：

(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。

(2)不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，體會(huì)投籃依照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。

1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)儉約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。

2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對(duì)成“八〞字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。

二、瞄準(zhǔn)點(diǎn)：

瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛凝視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：

1.直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：尋常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。

2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適合。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之，則越近越低。

三、出手動(dòng)作：

投籃時(shí)球最終出手的動(dòng)作，是投籃能否確切命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。

出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松溫和，把握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最終力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過食指、中指的指端溫和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。尋常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)理力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。

擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不繁雜，就是更努力地訓(xùn)練，采用更科學(xué)的投籃方式。

一：第一時(shí)間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1、同伴用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;

2、一共投30個(gè)。20球瞄空心，10球擦板。

訓(xùn)練計(jì)劃：建議30個(gè)，一組就好。

二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動(dòng)作;

2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

訓(xùn)練計(jì)劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

建議：

左轉(zhuǎn)身：10個(gè)*2組

右轉(zhuǎn)身：10個(gè)*2組

三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。

1.接球前，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部;

2.順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。

訓(xùn)練計(jì)劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

左扭腰：10個(gè)*2組

右扭腰：10個(gè)*2組

四、三步接射訓(xùn)練

目的：擺脫防守后，等球傳來的時(shí)候，保持一個(gè)流暢的步伐節(jié)奏。

1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

3.接球投籃。

訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：左邊跑：10個(gè)*2組

右邊跑：10個(gè)*2組

五、接球假動(dòng)作投籃

目的：擺脫封蓋。

1.從邊線轉(zhuǎn)出來，接到球;

2.做一個(gè)跳投假動(dòng)作;

3.然后運(yùn)球擺脫后投籃。

克萊與庫里常用，特別是克萊湯普森。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會(huì)被騙。

訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是兩邊跑都要練。

建議：

左邊5個(gè)*2組

訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是兩邊都要練。

建議：切入，10個(gè)*1組(兩邊都是這個(gè)量)

后撤步，10個(gè)*1組(兩邊都是這個(gè)量)

七、投籃姿態(tài)調(diào)整

目的:調(diào)整姿態(tài)，提高命中率.

1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

2、球場倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

訓(xùn)練計(jì)劃：倆側(cè)都要折返跑、

建議：20個(gè)*一組(左右都要)

右邊5個(gè)*2組

六、臀部擋人，切入籃下or后撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計(jì)。

1.擺脫對(duì)手接球的那一剎那，要用屁股攔住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

2.在你第一下運(yùn)球的時(shí)候，弱防守隊(duì)員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇十二

-.球隊(duì)概況

華新小學(xué)足球隊(duì)隊(duì)員來自于本校學(xué)生.以校足球隊(duì)五年級(jí)為主(8名).足球興趣班(4名)組成，經(jīng)過本學(xué)期的訓(xùn)練都有不同的提高，由于隊(duì)員面臨畢業(yè)，文化學(xué)習(xí)重而缺席訓(xùn)練，為達(dá)成初始足球隊(duì)的目標(biāo)，在暑期為期二周集中訓(xùn)練

二.時(shí)間.地點(diǎn)

20xx.624――20xx.75華新小學(xué)

三.指導(dǎo)思想

勤學(xué)苦練.提高技術(shù).勇于拼搏

四.目標(biāo)

加入?yún)^(qū)足球聯(lián)賽.爭取小學(xué)組前二名

五.訓(xùn)練的任務(wù).內(nèi)容.要求及手段

1.提高訓(xùn)練作風(fēng).比賽作風(fēng)

2提高隊(duì)員的身體素質(zhì)(力量.速度.靈敏)

3.全面提高基本技術(shù)(重點(diǎn)傳.接.射)

4提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)個(gè)人和局部戰(zhàn)術(shù))

內(nèi)容要求及手段詳見課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇十三

一、指導(dǎo)思想

為推動(dòng)我校籃球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，加強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)理緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。

2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。

三、訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間及地點(diǎn)安排

(一)、訓(xùn)練內(nèi)容：

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、投籃、跳投

2、左右手三步上籃

3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）

4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）

5、搶籃板球、卡位

6、移動(dòng)、滑步

7、如何提高彈跳力

其次階段：（基本技術(shù)的組合）

1、運(yùn)球與投籃組合

2、傳球與投籃組合

3、運(yùn)球與上籃組合

4、傳球與上籃組合

5、運(yùn)球與傳球組合

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、防守滑步

2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)

3、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動(dòng)作

4、學(xué)習(xí)簡單的協(xié)同（傳切、突分、策應(yīng)、掩護(hù)）

第四階段：（針比較賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）

2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）

3、調(diào)整訓(xùn)練（針比較賽）

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)協(xié)同和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。

（二）、時(shí)間安排

訓(xùn)練時(shí)間為每天上午5：40——6：40，下午5：00—6：00。

（三）、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)?；@球場

四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程

訓(xùn)練方法：由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的，所以，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。

（一