心理健康知識講座一、心理咨詢的對象：主要是正常人由于心理咨詢與治療事業(yè)在我國發(fā)展的歷史不長，還不為人們所廣泛了解。因此，在社會上存在著這樣一種認識，即認為心理咨詢面對的都是心理失常的人，有些人不敢輕易地去進行心理咨詢與治療，害怕別人知道了認為自己不正常，這是對心理咨詢的一種誤解。其實，在心理咨詢的來訪者中，雖然有一部分人確實是有心理疾病，但是，咨詢的對象主要是正常人。不論是誰，只要你在生活和事業(yè)上遇到了一些事情，令你在心理上、情緒上產(chǎn)生了痛苦和煩惱，你希望自己能有所改善和提高，你都可以去尋找心理醫(yī)生的指導和幫助。就象沒有人會為因感冒到醫(yī)院看病而感到羞于見人一樣，你也不必為因為有心理問題去咨詢而忐忑不安。另一方面，有些人之所以有問題而不去求助，是因為他們覺得我的問題是我自己的事，沒有嚴重到非得請別人幫忙不可，也有的人擔心如果求助，會被人笑話自己懦弱。這同樣是對于心理咨詢的一些認識上的誤區(qū)。在西方國家，人們?nèi)デ笾睦碜稍?，就象治療感冒那樣普遍，是一種文明的表現(xiàn)。生活中所有的人都可以接受心理咨詢和治療，不論其問題大小與嚴重程度如何。盡管有些人對于自己的問題經(jīng)過一段時間后能夠解決，但并不是所有的人都能很好地解決自己的問題。求助心理咨詢是幫助人健康成長的一條重要途徑，甚至可以說是一條捷徑。就象過河一樣，如果不用船也能過河，或建橋，或游泳，但是效率大不一樣，同樣，不求助心理咨詢也能達到個人改變和成長的目標，但是可能會走不少彎路，甚至永遠也找不到正確的路。而接受心理咨詢的幫助會更有助于問題的有效解決。接受心理咨詢是一種勇敢和智慧的表現(xiàn)，說明一個人勇于面對自己的問題，勇于承認自己的不足，勇于通過正確有效的途徑解決自身的問題，這表明一個人有著積極健康的生活態(tài)度，是值得別人贊賞和學習的。二、心理健康教育的具體目標是：使學生不斷正確認識自我，增強調(diào)控自我、承受挫折、適應環(huán)境的能力；培養(yǎng)學生健全的人格和良好的個性心理品質(zhì)；對少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學生，給予科學有效的心理咨詢和輔導，使他們盡快擺脫障礙，調(diào)節(jié)自我，提高心理健康水平，增強自我教育能力?？偰繕耸牵禾岣呷w學生的心理素質(zhì)，充分開發(fā)他們的潛能，培養(yǎng)學生樂觀、向上的心理品質(zhì)，促進學生人格的健全發(fā)展。（摘自《中小學心理健康教育指導綱要》）三、青少年心理衛(wèi)生現(xiàn)狀據(jù)北京的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有16.79%的青少年學生存在不同程度的心理問題，其中初中生為13.76%，高中生為18.79%，并且隨年齡的增長，心理問題呈上升趨勢。另外一項調(diào)查顯示中小學生平均每人有2.07項心理問題。據(jù)一項有關中小學生心理健康狀況的調(diào)查顯示：在學習方面，14%的小學生、29%的初中生、26%的高中生有厭學心理；在考試方面，普遍存在考試焦慮、考場恐懼和認知變態(tài)現(xiàn)象；在情緒意志方面，33%的小學生、41%的初中生、68%的高中生情緒波動性大，心理脆弱、抗挫折能力差；在生活適應性方面，相當一部分中小學生因嬌生慣養(yǎng)導致依賴性強、不會勞動、不會自理，缺乏自立意識和生存能力；在人際關系方面，10%的小學生、28%的初中生、55%的高中生存在著交往上的障礙，缺乏責任意識與合作精神。被調(diào)查的學生中，曾經(jīng)想離家出走的人占25.6%，常常擔心發(fā)生可怕事件的占18.7%，感到無人關心自己的占16.1%，想過自殺的占14.3%，自卑的占37.4%，希望自己是異性的占13.9%，平均每人有2.07項心理問題。面對中學生心理衛(wèi)生問題日趨嚴重的現(xiàn)狀，如何使中學生走出心理困境，提高心理素質(zhì)，已成擺在全社會和教育工作者面前的一項迫切需要解決的實際問題。幾天前我們對保一中高中生最關心的心理健康問題做了一次抽查，其中80%的人對人際交往感興趣，75%的同學對如何減輕學習壓力感興趣，68%的同學對如何提高自信心感興趣，這就是最感興趣的前三個問題。四、青少年的心理特點青少年時期身體迅速發(fā)育，個子長高，身體強壯，男孩會開始長胡子，聲音也變得粗啞。女孩的體形逐漸豐滿，變得更女性化了。從外表上看他們越來越像大人，心理也逐漸成熟，但心理的成熟遠遠趕不上身體的發(fā)育。幾乎對每個孩子而言，青春期中最重要的一件事就是：他必須證明他已經(jīng)不再是個孩子了。而我們的社會特別是老師和家長仍然認為他們還是孩子。青春期有很多行為都是出自想表現(xiàn)：獨立性、和成人平等、男子氣概或女人作風等等的欲望。有些會出人意料地反對父母，他們的雙親對一向聽話的孩子為什么突然變得如此桀驁不馴，也深感大惑不解。就是這種父母想證明子女還是個小孩，而子女都要證明自己已經(jīng)長大的沖突，讓許多人覺得子女與父母之間的交流越來越困難。那么如何與父母溝通呢？也許我們可以設法讓我們自己和父母雙方均能認識到，雙方的分歧是一件理所當然的事情。假使我們做到了這一點，這個情境中的緊張氣氛能消除掉許多。雖然現(xiàn)在時代進步，醫(yī)學發(fā)達，但我們的社會卻有一種疾病愈來愈普遍，那就是處于擁擠人群中的孤獨感。那么如何與父母、老師、同學有效溝通、交流呢？1、首先學會喜歡你自己要想活得健康、成熟，“喜歡你自己”是必要條件之一。我們不僅要喜歡自身的好品質(zhì)、培養(yǎng)優(yōu)點，也要接受自己的一些弱點。這是盲目的自我滿足嗎？不是的。這意味著“自我接受”一種很清醒的、實際的接受自己的本來面目，并伴以自我尊重和人性的尊嚴。這樣你就不會因為自己的一些弱點而感到活得很痛苦。為了學習喜歡自己，我們必須培養(yǎng)出面對自己缺點的耐心。這并不意味著我們必須降低標準，變得懶惰、糊涂或不求上進。這是表示我們必須了解一個事實：沒有人——包括我們自己——能永遠達到100%的成功和完美。期待別人完美是不公平的，期待自己完美則是愚蠢荒唐的。當然我們會隨時克服弱點，改正錯失，卻不必一直放在心上。學會與自己相處，不要常常批判自己，而要常常自己鼓勵、表揚自己。可以用幽默、用自我解嘲來對待自己的不足。而且有人辯證地說：一個人的優(yōu)點就是他的缺點，缺點就是他的優(yōu)點，不知同學們怎樣理解這句話。不喜歡自己的人，表現(xiàn)的外在癥狀之一就是過度自我挑剔。不喜歡自己又不愿意改變這就是痛苦的根源。認為自己某方面不足，接受自已的不足，而后采取行動努力進取才是成熟的表現(xiàn)。2、稱贊并真誠地欣賞他人美國一個著名的外交大使約瑟夫·格魯說：“外交的秘訣僅在5個字：我要喜歡你”要想贏得別人的友誼或感情，必須先不去擔心別人是否喜歡我們，而要用心去改善自己的態(tài)度，去發(fā)現(xiàn)別人的長處和優(yōu)點，真誠地表示贊賞。而不總是的挑別人的毛病。這就是要讓別人喜歡你，你得先使自己讓人喜歡，至少不讓人覺得討厭。3、學會聽別人講話——傾聽傾聽不是簡單的聆聽。傾聽是心理咨詢和心理治療中最基本、最重要的技術(shù)，也是人與人之間最有效的交流技巧之一。表面上看聽不是一件困難的事情，只要聽力正常就可以聽。而實際上傾聽不僅要聽，而且有注意、專心、參與的意思。是要用“感同身受”的同理心去感受對方要表達的意思。也是我們平常交際溝通中最富于挑戰(zhàn)性的技巧。中國有句俗話叫“會說的不如會聽的”，在生活中注意以下幾點就能基本做到傾聽。①保持安靜別人說話時盡量不要插嘴，不要隨意打斷別人的話，直到他把話說完。②專注在傾聽過程中，不要為別的事分心，暫時把手中的活停下來，不要眼睛看著書或盯著電視，或不停地看表，不可顯出心不在焉的樣子。并要經(jīng)常與對方有眼神的對接交流。舒服的眼光接觸每次是3秒，超過3秒會令人不舒服，不眨眼地望著對方，表示此人說了謊，并在觀察對方的反應，或者是此人對你說的話感興趣。③回應當別人講完幾句或一段的時候，用些簡短的語言表明您在認真聽，你對他的話題感興趣，如：“嗯”、“是嗎？”、“真的嗎”、“有意思”、“你的想法很有意思，我想聽你說得更透徹些”等。④復述和釋義當對方說完一個內(nèi)容或話題后，引用他原話中的一些關鍵詞做出復述性的回饋。如：“你剛才說老師不喜歡你，是因為你的成績不好”，或簡明扼要的歸納性釋義：“我理解你剛才講的是‘成績不好是老師不喜歡你的原因’”這樣一方面可以告訴他你在認真聽，另一方面可以幫助他澄清他要表達的意思，也許他最后的意思是這幾天父母吵架所以心情不好?；蛘呤莿e的什么意思。因為我們聽到的不一定是他要表達的，只有把我們聽到的意思反饋給他，他認為就是這個意思，才是他要表達的，這就是人們平時易產(chǎn)生誤解的根源。4、少談論自己，多談談對方關心的事從人性的本質(zhì)來說，我們每個人當然最為關心的是自己，他們喜歡講述自己的事情，喜歡聽到與自己有關的東西；由于這種心理，有些人便經(jīng)常犯這樣一種錯誤——不喜歡聽人講話，他們要么滔滔不絕地與人說個不停，不顧他人作何反應；要么當人講話時注意力不集中，總是心不在焉。這種不良的行為習慣確實有礙于人際交往的效果。記住：你要使人討厭你，就不停地談論你自己，你要使人喜歡你，就鼓勵別人多談他們自己以及他們?nèi)〉玫某删?。他的需要、他的問題，比對你及你的問題要感興趣100倍。他注意他臉上的小痣比注意大姚的40次地震還要多。5、尊重別人的隱私，不在背后貶低別人朋友和你說的知心話，特別是涉及他個人隱私的部份，要注意保密。學會真誠的在背后表揚人。同學們可能有過這樣的體驗，聽到有人告訴你某某在背后說你壞話會非常氣憤，而聽到有人告訴你某某在背后說你的好話，會非常喜悅，并在內(nèi)心里認為這才是“死黨”。所以，要想有“死黨”就在背后說人好話，要想與人疏遠就在被后說他的壞話。6、不要忘記微笑現(xiàn)實生活中，微笑就是一種萬能劑。笑，可以讓自己的煩惱煙消云散；笑，可以消除你全身的困乏；笑，可以消除雙方的緊張局勢；笑，可以傳遞一種令人會意的情感；笑，能給人留下良好的印象，笑是一種生活態(tài)度，笑是一種處事法則。中國素有一笑抿恩仇的文化底蘊。7、讓他人感到他自己重要……還可以列出許多條，同學們可以思考以后做補充，以后你們給別人講這個話題時就比我今天的內(nèi)容還豐富精彩。8、另外講一講影響溝通的三大要素一位美國心理學家多年前發(fā)表過一份研究結(jié)論，他認為溝通效果的來源是：文字7%；聲調(diào)38%；軀體語言55%文字是說話用字的內(nèi)容；聲調(diào)包括了說話的音調(diào)高低、聲音大小、速度快慢和語氣；軀體語言包括眼神、面部表情。頭與身軀的姿式和手勢等。如：您好?。右允謩荼磉_不同意思）文字用詞雖然重要，但在同樣的文字用詞的情況下，決定他的效果的是聲調(diào)和軀體語言。當文字用詞與聲調(diào)或身體語言不協(xié)調(diào)時，對方感受到的是聲調(diào)和身體語言，而不是文字用詞的意思。五、如何面對學習壓力、克服憂慮你們從小學開始就背一個沉重的書包，就有做不完的作業(yè)，考不完的試，不斷地要學習新的知識，從小老師就說：你們是祖國的未來，是老師的希望，家長說你們是家中的寶貝，是父母的希望，以后靠你們學業(yè)有成，光宗耀祖，學習不好，父母臉上無光，你們承載了太多的希望，你們肩上扛上這么多的希望，如果能用重量衡量這些希望的話，你們能挑200斤，這些希望加起來至少有500斤。能挑200斤的人，挑500斤的擔子，重嗎？當然重，重得不得了。所以每個人都覺得壓力越來越大。噢，天哪，這么重的擔子。怎么辦呢？第一次分班來得太突然，沒有充分的時間準備，沒有選擇的機會，以后我們可以選擇，用我們的努力去選擇，使你們有一次機會磨煉自己面對困難的能力，給你們一次心靈成長的機會，只要你堅信自己能進實驗班，并踏踏實實地付儲實踐。我們相信你的愿望一定能實現(xiàn)。當我們不再反抗那些不可避免的事實之后，我們就能節(jié)省下精力，積極地創(chuàng)造更加豐富的生活。好與差是相對的，保一中與保山其他中學好是相對好，與昆明云師大附中比是相對差，實驗班與提高班是相對好。而且提高班與實驗班是流動的。在想出辦法之前我們先來放松一下。學會放松：請大家跟我一起做一段放松操。①要求安靜；②請大家微微閉上雙眼；③雙手自然地放在你認為最舒適的位置上，呼吸均勻、緩慢、深長；④開始深深的吸一口氣，再盡可能慢地呼氣。深吸一口氣，慢慢、慢慢地呼氣深吸一口氣，慢慢、慢慢地呼氣在呼氣時把注意力集中在雙肩上，體會雙肩逐漸放松、下沉的舒適感，一次比一次更松、更舒適。是不是感覺比原來放松、舒適。1、首先我們分析壓力產(chǎn)生的原因是不是在自己有能力控制的范圍內(nèi)。如：學習負擔重，在現(xiàn)有的應試教育體制下，作為學生是很難給自己減輕學習負擔的，要減負必須國家教委才能做得到。也就是說這份負擔，這份壓力不是我們想減就能減得掉的。你們做不到，老師也做不到，學校也做不到。怎么辦呢？只能承認現(xiàn)實，面對壓力，接納學習壓力是我們學生生活的一部份，樂于接受承認事情就是這樣的，能夠接受事實就是克服焦慮的第一步。2、制定切合自己實際的學習目標，并想象要達到這個目標需要自己做些什么，分析自己做些什么才能達到目標并付諸實踐，這就可以跳出只有空想沒有行動的“自欺欺人”的怪圈。如：一個人總是夢想自己要考上清華大學，卻上課不聽講、下課不復習。可能嗎？當你思考要如何行動時，其實你已經(jīng)克服了焦慮，當我們面對壓力、面臨困難、面臨危險時通常有兩種心態(tài)，是逃避還是應戰(zhàn)。焦慮就是產(chǎn)生于這種抉擇之中，在你猶豫不決時是焦慮最嚴重之時，一旦作出決定并采取行動時，其實焦慮已離你而去。3、如何積極行動時間線的方法：把時間提前到我們實現(xiàn)目標的場景中。如：想像當2005年8月接到自己理想大學通知書時的情景，仔細想想是因為自己付出了哪些努力、做了哪些事，一條一條例出來。那么現(xiàn)在就開始照著做、相信你一定能達到自己的目標，而且在做的過程中你會忘記什么叫焦慮。4、把你的壓力、你的擔心、你的焦慮說出來，可以與父母、與好友、與老師與你認為可以信賴的人分享，當你把內(nèi)心的情緒用語言表達出來之后，你會有一種輕松感。如果你要想使自己焦慮痛苦，就遠離朋友，將自己的內(nèi)心緊閉，過一種整天自憐自艾的生活，這是你自己的選擇、別人幫不了你。5、找出自己有興趣的事，做得成的事，把自己的快樂與人分享。6、讓忙碌消除你的憂慮在現(xiàn)實生活中，有些人似乎染上了一種憂慮的習慣，他們不管遇到什么事情，總是首先啟動自己那根憂慮神經(jīng)，為事情的經(jīng)過而擔憂，為結(jié)果而憂。如果我們留心一下就可以發(fā)現(xiàn)，那些在實驗室從事科學研究工作的人，很少因憂慮而精神崩潰，因為他們根本沒有時間去享受這種“奢侈”。所以如果你因為某事感到憂慮，或你已嚴重到養(yǎng)成一種憂慮的習慣，那就采取一個法寶——讓自己不停地忙碌，有時這比任何心理醫(yī)生的治療更有效。例如：文革時期那些老知識分子被下放到五七干校勞動，很多人最大的收獲之一就是治好了困擾自己多年的失眠癥。二戰(zhàn)時期有人問邱吉爾是不是因為那么重的責任而憂慮時，他說：“我太忙了，沒有時間去憂慮”。沒有時間去憂慮，這正是邱吉爾在戰(zhàn)爭緊張到每天要工作18小時的時候說的。為什么“讓自己忙著”這么一個簡單的事情，就能夠把憂慮趕走呢？因為有這么一個定理——這是心理學上所發(fā)現(xiàn)的最基本的一條定理——不論這個人多么聰明，人類的思想，都不可能在同一時間想一件以上的事情。不信你們可以試一試，你會發(fā)現(xiàn)你只能輪流地想其中的一件事，而不能同時想兩件事，對不對？美國軍方的心理治療師對戰(zhàn)爭精神創(chuàng)傷的士兵，最主要的治療方法之一，就是“讓他們忙著”，除了睡覺的時間之外，每一分鐘都讓這些在精神上受到打擊的士兵排滿活動，根本不讓他們有時間去回想他們那些可怕的經(jīng)歷。詹姆士·穆歇爾是哥侖比亞師范學院的教育學教授。他說：憂慮最能傷害到你的時候，不是在你有行動的時候，而是在一天的工作做完之后。那時，你的想象力會混亂起，使你想起各種荒誕不經(jīng)的可能，把每一個小錯誤都加以夸大。記?。骸白屇愠羁?、憂慮的秘密就是，有空閑來想想自己到底快不快樂”。讓自己一直忙著，這是世界上最便宜的一種藥，也是最好的一種。學習壓力是明擺著的逃也逃不掉，但我們可以有所選擇，是選擇把它當做一種不可避免的情況加以接受，并且適應它，把它變成我們生活的一部份?；蛘哌x擇不停地問老天為何如此待我，整天哀怨不上，讓憂慮來毀了我們的生活。哦，原來有些事情定于我們?nèi)绾芜x擇。7、消除憂慮的萬能公式（威利·卡瑞爾）三大步驟：1、問自己：“可能發(fā)生的最壞情況是什么？”2、如果你必須接受的話，就準備接受它；3、然后很鎮(zhèn)定從容地想辦法改善最壞的情況。8、選擇適合自己的運動。八、提升自信心所謂自信心就是相信自己行。1、自卑自卑心理總是用別人的眼光來過低地品評和挑剔自己，把自己限制在一個劣于他人的境地，認為自己與哪些美好的事無緣。給自己設置一連串的“不可能”——不可能像他那樣學習好、不可能象他那樣會處理同學關系。從而不能正確地肯定和張揚自己；同時自卑心理又總是把自己以外的世界看得過于神秘，過于玄妙，把別人——其中包括不如自己的人——估計得過高或過于偉大。2、自大（傲慢）——一種自卑的特殊現(xiàn)象自大者，什么時候都把自己看得最重要，什么事情都覺得比別人強，而且還?？桃赓H低別人，抬高自己。這種心理就是自高自大。中國老祖宗在造字時也確實動了心思，“自大加一點”就是臭，非常形象地道出了這種心理所導致的惡果。自大者真正的內(nèi)心感受往往是：“別人老是瞧不起我，我必須表現(xiàn)一下——我是何等人物”。所以在言談舉止間處處要凌駕于他人之上。3、如何超越自卑呢？自卑感的表現(xiàn)形式千差萬別，我們每個人不可能在方方面面都保持著強烈的自信。我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都發(fā)現(xiàn)自己所處的地位是我們希望改進的。適度的自卑感對人是相當有助益的，沒有人能長期地忍受自卑感，自卑感一定會促使他采取某種行動，來解除自己的緊張狀態(tài)。這就是促使很多人成功的源動力，所以自卑感并不是什么壞的感覺。最典型的例子就是口吃——說話結(jié)巴的人變成著名演講家。聽不進課，在教室里說話、搗亂是為了讓同學和老師注意他、重視他的存在，因為這樣做比好好學習、拿高分引起老師和同學的注意和重視要容易得多得多。另一方面如果他在教室安安靜靜、專心聽課，確實很少有人注意他。因為現(xiàn)在學生確實太多了，老師很少能把關注分給每一個同學。所以從某種角度看，這些調(diào)皮的學生就成了老師的“寵兒”，因為老師對他們的關注確實太多了。在美國有人做了這樣一項研究，在兩個中學班中將最調(diào)皮的學生隨機分成兩組，每組5人。其中一組還是按照原來的方式經(jīng)常批評、教育他們。另一組則采用對他們的調(diào)皮，吵鬧行為視而不見，不批評教育，而專找他的優(yōu)點進行表揚、鼓勵。結(jié)果一年后第一組仍然調(diào)皮、吵鬧，學習成績下降。有人還遭到學校的警告。另一組則課堂紀律明顯改善，成績提升明顯。三年后畢業(yè)時第一組有2人不適應學校生活已離開學校，另外3人也是學習平平，仍是讓老師頭痛的學生。第二組均以優(yōu)異的成績被不同的大學錄取。有2人進了哈佛。知道每個人都有自卑感，而且自卑感對促進我們成熟具有不可忽視的作用，這是超越自卑、樹立自信的第一步。自卑感是我們生命里重要的一個組成部份。經(jīng)常有人，特別是在自己心目中有威信的人，適時、恰當?shù)貙ξ覀冞M行鼓勵和夸獎是克服自卑的一個重要方法，但不是每個人都運氣那么好。如果你們有興趣同學之間可以試著經(jīng)常相互鼓勵和夸獎。那么，是不是我們就只有等著別人夸獎才能建立自信呢？所以更重要的是要學會自我肯定和自己夸獎自己、贊賞自己。要知道不是缺點使我們不成功，而是我們沒有把長處發(fā)揮出來。所以別盡想自己的缺點，拿出紙筆來把自己的優(yōu)點列出來，列得越來越細越好。然后，每天起床洗漱完出門上學前，大聲地念自己的優(yōu)點，中午上學前再大聲地念自己的優(yōu)點，未尾加上我有信心，我信心十足。這種自我強化暗示的效果是非常驚人的。舉一個暗示的特殊例子，在沙漠上一隊人馬抓到一個敵人，將這個人的手背綁在后，其中一人用刀在這個敵人的手腕上用力地“割”了一下，并說了一句讓你慢慢地去死吧，同時就有液體往沙子上滴，就這樣邊走邊滴，這個敵人相當恐懼，感到自己就快要死了。當最