第第頁適合秋季運動減肥法

冠心病是一種由冠狀動脈器質性〔動脈粥樣硬化或動力性血管痙攣〕狹窄或堵塞引起的心肌…[具體]冠心病的病因|冠心病的癥狀|冠心病的治療|冠心病的預防搜尋：冠心病

運動是減肥最有效的方式，在練習有氧運動中，有一些我們原本以為無可置疑的事情可能并不科學，這些觀念需要得到訂正，下面，我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運動的時候要留意哪些內容。

從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減削體內脂肪，如當一名健美運動員預備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓練，每次30-60分鐘。

做有氧訓練時，熱身和放松都很重要，以慢速開始，漸漸增加速度，直到達到你的心率目標范圍，直到快結束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率復原正常。

為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量運用。假如你不能安排在早上，那么安排在能量訓練之后也可以。另外假如今日做的是腿部熬煉，那么只需要做最低強度的有氧運動，由于假如再做高強度的有氧運動的話可能會導致訓練過度。

當你做有氧運動時也應當就像你做能量訓練時那樣當心，避開受傷，避開高強度的有氧訓練，肯定要多補充水份。假如你感覺頭暈或是難以呼吸，應馬上停止運動。

適當的做有氧運動對你的整體健康非常有利，再協作一個健康的飲食，它可以援助你減削體內脂肪并展露出肌肉的線條。

漸入秋季，許多網友不知道秋季減肥做什么運動好，下面編輯就給大家推舉幾個秋冬季節(jié)相宜的有氧運動。

跑步是目前最正確的有氧運動

效果指數：★★★★★

適應人群：幾乎全部人群

跑步是目前最正確的有氧運動，它能加強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

技術要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山對心肺功能的熬煉效果更佳

效果指數：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調整機制不斷處于焦灼狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境改變的適應技能。另外，爬山對心肺功能的熬煉效果更佳。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎全部人群

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規(guī)的羽毛球，競賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點：運動前預備活動至關重要，以免受傷。

騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的`熱量

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎全部人群

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采納不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如改變行車路徑和增加翻越小山的項目。

你可以嘗試節(jié)奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量勻稱平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換熬煉的節(jié)奏和強度可以使熬煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

相比酷熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減削。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調整技能，給腎臟代謝充分的時間，將體液平衡和滲透壓調整到最正確狀態(tài)。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動后不宜立刻喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要漸漸喝。

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的狀況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前肯定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態(tài)后開始運動。

由于秋季的人的關節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過猛烈的運動。無氧運動和一些強度高的能量訓練簡單引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行能量訓練的頻率不要太